肩こりからくる頭痛に特化したストレッチ 1-2.
ハーブ・生薬のあるすこやかな暮らしをお届け! 長時間のデスクワークや勉強などで同じ姿勢をとり続けることが多い、肩こりや首こり、頭痛がひどい、パソコンやスマホを長時間使用して目が疲れる... 。そんな方におすすめなのが、「肩甲骨はがし」。 今回は、リラクゼーションスポット・リラクゼのセラピストに、自宅で簡単にできるゆがみチェックや、「肩甲骨はがし」の要素を盛り込んだストレッチ法を教えていただきました。 ひどい肩こりの原因は肩甲骨!? 肩甲骨は背中側の両肩にある三角形の大きな骨です。肩甲骨と胴体をつなぐのは、鎖骨と肩甲骨が接した肩鎖関節のみで、あとは筋肉で支えています。肋骨の上に浮いたような状態になっているので、本来はとても自由に動く骨です。 しかし、仕事や勉強で長時間同じ姿勢が続くと、肩甲骨に関わる筋肉がこわばり、固まって、肩や首、背中などのこりにつながります。このガチガチにこわばった肩甲骨をはがすことが、肩こり・首こり・頭痛の緩和の第一歩です。 また、筋肉のこわばりにより上半身のバランスが崩れてくると、骨盤の位置や頭の位置もずれてしまうので、スタイルも悪く見えてしまいます。加齢や運動不足によって筋肉量(腹筋)が落ちるとさらに重心の位置が悪くなり、ゆがみの原因になります。 肩こり・首こり解消の第一歩! 肩甲骨のゆがみ・ガチガチ度チェック 手のひらがぴったりくっつきますか? 力を入れず両手を上げて、手のひらを頭の上で合わせます。 肩甲骨の可動がスムーズでゆがみのない人は、二の腕と頭とのすき間が左右均等で、手のひらが頭上でぴったり合います。 可動がスムーズでゆがみがない人 一方、肩甲骨がこわばり、ゆがみのある人は左右があいたり、頭上で手がつかなかったりします。より使わない方が硬くなり、右利きの人であれば左側が空きやすい傾向に。 肩甲骨がこわばり、ゆがみがある人 背中で合掌できますか? 写真のように背中でしっかりと合掌ができる人は、肩甲骨や胸の筋肉に柔軟性があり、老廃物が溜まりにくい状態になっています。 肩こり解消に効果的!
正しいゲーミング姿勢は理解してもらえたと思います。 ただ、どんなに正しい姿勢でゲームをしていても、同じ姿勢で長時間いると、いつの間にか「肩の筋肉が緊張している」「ストレスがかかっている」「姿勢が悪くなっている」という状態になってしまい、肩こりに襲われることになってしまうのです。 そこで、ゲーム中でも簡単に肩こりを改善、緩和してくれるストレッチを3つ紹介します。 ゲームのローディング中や、バトルの合間等に実践してもらえる簡単なストレッチ体操です。いつでもすぐに始めることができる簡単なものなので、デスクワーク中の方にもおすすめです。 1. 肩甲骨周りの筋肉をほぐす いただきますをするように胸の前で手のひらを合わせます。その時、肘を手のひらと同じ高さにすることを意識しましょう。 手を合わせたまま頭の上に腕を伸ばしていきます。これ以上伸ばせない限界まで来たら、合わしていた手を離し、ゆっくり左右におろしていきます。胸を前に突き出すように、肩甲骨を両腕の力で挟み込むイメージで行います。脇に腕がつくまでおろしたら、もう一度、胸の前で手を合わせ、繰り返し10回行います。 2. 肩甲骨はがし(肩甲骨を広げる) 前述の1. に続いて、凝り固まった肩甲骨周りの筋肉をほぐしてあげましょう。 肩の力を抜き、右手と左手を、それぞれの肩(右肩、左肩)に置きます。肘で大きく円を描くように後ろ回しで、10回程度ぐるぐる肩を回します。意識して大きく円を描くことがコツです。 3.
肩こりや頭痛を起こさないための予防法 ストレッチやマッサージ以外にも、肩こりや頭痛を予防する方法はあります。 3つに分けて紹介しますので、ぜひ今日から実践してみてください。 5-1. 同じ姿勢を取り続けない 1つ目は、 同じ姿勢を長時間取り続けないこと。 特に背中や肩を丸めている、もしくは首を前に出した姿勢は、肩や首まわりの筋肉が緊張しやすいため注意が必要です。 朝から夜まで同じ姿勢での作業が続きそうなときは、お昼休みや仕事のスキマ時間を利用して、強張った肩周辺の筋肉を動かすようにしてください。ストレッチをするのがベターですが、ストレッチをする時間もないときは、椅子に座ったままでいいので、時々体を動かして座る位置や姿勢を変えるなどして、筋肉が強張らないようにしましょう。 5-2. 日常に運動を取り入れる ウォーキングや水泳などの軽度の運動を日常に取り入れる と、肩こりや頭痛を起こしにくい体になります。運動は血流を良くするほか、筋肉量を増やして体の柔軟性を高める効果があります。 普段はデスクワークばかりでなかなか体を動かす機会がないと、筋肉はどんどん衰えていきます。弱った筋肉が無理に体の重みを支えようとすると、肩や首などに余計な負荷が掛かってしまい、局所的に筋肉が緊張したり血流が悪くなったりして、肩こりが起きてしまいます。 運動を習慣化するのが難しい方は、まず週 2 日でもいいので、 1日10分程度のウォーキング から始めてみましょう。コリがひどいときに筋トレなど強度の高い運動をしてしまうと、筋肉がますます緊張して痛みが出る可能性があるため、ウォーキングなどの軽い運動で十分です。 また、 水泳は浮力によって筋肉がリラックス状態になり、いつもより筋肉の柔軟性が高まります 。そのため筋肉や関節を大きく動かすことができ、より肩周りのコリがほぐれて血行も良くなるのでオススメです。 5-3. ストレスを溜め込まない ストレスを溜め込まずに発散すること も肩こりや頭痛の予防につながります。精神的ストレスは筋肉の緊張を誘発するため、自分に合った方法で普段からストレスを解消することが肩こりや頭痛の防止になります。 例えば、シャワーで済まさずできるだけ毎日湯船に浸かる、夜更かしせず適度な睡眠時間を確保する、屋内でずっとデスクワークをしていて息が詰まったときは外に出て空気を吸う、大声で歌をうたう、悩み事があれば周囲の人間に相談するなど、さまざまな方法から自分に合ったものでストレスを発散しましょう。 6.
【幻獣契約クリプトラクト】リセマラ当たり最強星5キャラランキング 「幻獣契約クリプトラクト」 のリセマラにて最優先で狙うべきおすすめ星5キャラをランキング形式でご紹介! 勿論全キャラ解説付き! 入手すれば序盤攻略から終盤攻略まで楽になり、無課金~微課金で遊びたい場合も必ず役立ちます! ガチャ当たり星5キャラ 1位:[一族の勇]ヘラクレス 解説 【ステータス】 ・属性:火 ・タイプ:英雄 ・HP:3409 ・攻撃力:978 ・防御力:993 ・スピード:1200 【スキル】 【LS:クレータの牡牛】 全てのユニットの攻撃力を30%アップ。 【FS1:トロイアスラッシュ】 無属性の716%単体攻撃。防御力無視。自身に3ターン麻痺を付与。 【FS2:獅子の間】 味方単体のスキルクールタイムを3ターン短縮する。 【特殊能力:(強)ソーサラーキラー】 【評価】 ・ 全ユニットの攻撃力をアップ するLSを持ち、更にFS1では 防御力無視で700%超えの大ダメージ を与える攻撃力特化のキャラ! 強敵やBOSS戦で間違いなく活躍してくれる。 味方のクールタイムを短縮する事も出来る のでサポート面でもかゆいところに手が届くので汎用性も能力そのものも非常に優秀! 2位:[花形スター]オペラ ・属性:闇 ・タイプ:魔族 ・HP:3726 ・攻撃力:1326 ・防御力:1020 ・スピード:1040 【LS:開演のご挨拶】 全ユニットのスキル攻撃を40%アップ。 【FS1:レッドストリングス】 味方単体のスキルを1つ選んで発動する。 【FS2:マリティプレックス】 闇属性の23%攻撃を10~14回連続攻撃。低確率で石化効果を付与。 【特殊能力:(強)妖精キラー】 ・ 高いステータス に加え、 全ユニットのスキル攻撃アップ のLSを持ち、全体の火力アップも出来るキャラ! ゲーム全体を通しても火力は非常に重要なものなので、火力アップ系のLSは非常に重宝する! 少女とドラゴン-幻獣契約クリプトラクト-. 闇属性の10連撃以上の攻撃 も強力で、 石化効果を付与出来る のも有難い。 3位:[火星の子]ジュディス ・タイプ:ウォーリア ・HP:3414 ・攻撃力:1016 ・防御力:1016 ・スピード:1416 【LS:怒りに瞬く星】 火属性ユニットの攻撃力を30%アップ。 【FS1:ユーベル・フランメ】 敵単体に火属性の98%ダメージの防御無視3連撃。クエスト開始時、CT3 【FS2:怒赤の星】 火属性の210%単体攻撃・高確率麻痺。スキル後、自身に麻痺を付与。 【特殊能力:(強)ウォーリアキラー】 ・ 火属性の攻撃特化 キャラ!
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幻獣契約クリプトラクトは魅力的なキャラがたくさんいるので、どのキャラを優先的に強化すればいいのか迷うことって多いですよね。 当記事では、クリプトラクトにおける最強キャラを考察していきたいと思います。 「最強」の定義は人それぞれだと思いますが、今回は管理人独自の視点で各属性1人ずつ紹介しているので、参考にしていただけたら幸いです。 ※「古い」とのコメントを多数頂いたため、当記事は2019年4月に最新の情報を追記し、現環境に適応した内容となりました♪ 火属性最強キャラ:幻獣契約【火】ギルザ ステータスと評価: 火ギルザ(進化・幻獣契約)の評価と刻印 リーダースキル・フォーススキル・特殊能力、全てが相性が良い、現環境最強キャラ。 FS1→FS2の順で発動することでFS2の起死回生条件を楽々達成し、威力720%の連撃を敵単体にぶち込むことが可能! しかも特殊能力に1の祝福【10】を持つため、FS1でHPが90%削られても、簡単には倒されません。 自身をリーダーにすれば、FS2の最大火力は1000%越え! さらに闇属性キラーを持つため、2属性(水属性・闇属性)に対し、驚異的なダメージを叩きだします。 火ギルザは攻撃に特化した、現環境最強のアタッカーです。 水属性最強キャラ:幻獣契約【水】テイル ステータスと評価:水テイル(進化・幻獣契約)の評価と刻印 リーダースキル以外(フォーススキル1, 2と特殊能力)が超優秀。 FS1は攻撃力とクリティカル率を100%アップする効果、いわばギガフと同じですが2ターン継続する点が使い勝手抜群! 自身の特殊能力「先制」との相性も抜群で、高難易度クエストやPvPで最も使えるギガバフ担当といえます。 さらにFS2と連撃【5】により、一の祝福を持つ敵に対して高い適性を誇る点も優秀。 高難度クエストで1の祝福【50】以上を持つ敵が当たり前のように登場する現環境においては、使える場面が多すぎます。 また自身も特殊能力に「1の祝福」を持っているため、サポートキャラに必要な耐久力も文句なし! 水テイルは水属性で最も使える、現環境最強のサポーターです。 樹属性最強キャラ 1位:幻獣契約【樹】リズ ステータスと評価: 樹リズ(進化・幻獣契約)の評価と刻印 クリプトラクトの樹属性全キャラの中で圧倒的な強さ・使いやすさを誇り、火力だけなら全キャラ含めても1位ではないでしょうか?