メンタルヘルス・心のこと 2021. 07. 17 こんにちは、 カウンセリングルームほほえみの森口です。 ご覧いただきありがとうございます。 人は皆、 いろいろな気持ちを感じながら 日々を生きています。 気持ちが発生するということは、 何かしら考えてもいるということなのでしょう。 自分の人生の中で起きた出来事に対して、 どう解釈して、どう捉えて、 どう意味付けして、どんなことを考えているのでしょうか? 出来事が同じでも、 どう意味付けするかは人によって違うので、 発生する感情も人によって違う場合が出てきます。 辛い気持ちや苦しい感覚ばかりが続くと、 なぜ生きているのだろう?と、 疑問がわくことがあるかもしれません。 生きていることに意味があるのか?・・と。 他にも様々な出来事により 様々な「なぜ?」が発生していると思います。 なぜこんな扱いを受けるのだろう? なぜこんな目に合わなくてはいけないのだろう? 何で自分はいつもこうなんだろう? 何であの人はあんなことを言うのだろう? などなど。。 なぜ?なんで? そう考え始めるとぐるぐると思考がめぐって 更に辛くなっていくことが多いので、 脳も心もど んどん疲弊してしまいます。 自分で自分に質問しているので、 なんとなく答えが出ていることも多いのではないかと。 それも、客観的事実とは違う答えもあったり、 自分が辛くなるような答えを導き出していることもあったり。 どれも、自分の中だけでたどりついた答えなので、 事実かどうかはわからないのだけれど、 いつしか自分の導き出した答えが 自分にとっての真実となって 傷が深くなったりします。 そもそも「なぜ?」と疑問がわくということは、 元々の辛さや苦しさがあるから。 疑問がわく前の感情に注目して、 その気持ちを消化したり小さくしたりすることで、 「 なぜ?」という疑問に発展せずに済むときがあるかもしれないし、 その分、脳も心も疲 弊せずに済むかもしれない。 なぜ?という疑問がわいていることに気づいて、 その疑問が更に自 分を苦しめていることに気づいて、 元々の傷ついた気持ちと向き合 っていけたら、 少しずつ心の傷が癒えていくのではないかと思いま す。 ある歌の歌詞に、 「どうして生まれたか? 敏感肌に“やってはいけない”スキンケアを小田ユイコさんが伝授！【きれいな人がやらない美容3】｜＠BAILA. 疑問に思うより、どう生きていくのか大切 にしたい。」 というのがあって・・ そう考えることができるようになるためにも、 元々の傷ついた気持 ちの手当てが必要なのかもしれないと思いました。 人間は脳が大きくなって 言葉を使うようになって、 思考することが得意になって、 辛い気持ちと意識的に向き合うよりも、 その出来事が起きた理由や どう意味付 けするかを考えて、 何とか納得しようとしたり、 着地点を見つけようとしたり、 結論を出そうとしたり、 気持ちに折り合いをつけるために ぐるぐると考えてしまう。 わからないまま、曖昧なままにしておく方が 辛く感じてしまうから。 そして、どんな意味付けをしたかで その後の人生が左右されたりす るのです。 感じることよりも 考えることの方に 偏り過ぎてしまうことが 多いのかもしれません。 気持ちと向き合う習慣を身につけられたら、 自分の心の声に耳を傾ける習慣が身に付いたら、 自分の解釈や意味づけが、 客観的事実とは違っていたことがあるかもしれないと気付いたら、 苦しさも少しずつ緩和していくのではないかと思います。 気持ちと向き合うのも なかなか大変でめんどくさい作業でもあるので、 自分を大切に扱おうとする意識が 結構大事なのかなと思います。 自分を大事にするって どういうことだろう?
3.ムーブメント瞑想 ムーブメント瞑想は日常で使いやすいマインドフルネスの方法です。効果は「集中しなければいけないのに別の物事を考えている」という人にお勧めです!! 方法 自分が毎日する行動を対象に実行します。(歩行や食事など) 行動に対して触れているものの感覚、自分の体を動かしている感覚に意識を集中させましょう。 自分の行動をラベリング(右足を前に出すことを「右」、左足を前に出すことを「左」と言語化するなど)して、その行動をする度にラベリングした行動を頭の中で言う。 例 歩いている時に地面の感覚や自分の足を動かす感覚に意識を向ける、そして「右」「左」というように一歩に名前をつける 食事している時、物を噛んでいる時の感覚や味覚に意識を向ける、一口かむために口を閉じるごとに「噛む」という風に頭の中で言葉にする これは毎日の習慣を工夫することで、マインドフルネスを手軽にすることが出来る方法です!! グーグルの社員研修である「SIY」にも取り入れられています。 時間が無い人でも取り組みやすい と思うので、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください!! まとめ 今学んだマインドフルネスを活かして、自己コントロール能力を身に付けて、勉強や運動、などの自己投資やお仕事をする際の一助となれば嬉しいです!! もちろん、初めは続かない事もあると思います。ですが、最初は少ない量を毎日するようにしましょう、例えば毎日5分だけどれか一つマインドフルネスを行うといった感じですね!! 物事を続けるためには、 何事も小さなことから初めて、大きなことに変化させること 、これが鉄則です。 それではまた次の機会にお会いできるのを楽しみにしてます! !
マインドフルネスの効果とは?
急に増える白髪の原因は?|名医のTHE太鼓判!|TBSテレビ
今すぐヤメて!「白髪」がどんどん増える7つのNG習慣 紫外線は、幹細胞に悪影響を与え、DNAを損傷させる原因のひとつ。頭皮にも皮膚用の日焼止めクリームを使ったり、帽子や日傘で頭部を守るというのも効果があります。紫外線が強い時間帯(10:00~14:00)の外出を控えることもおすすめします。 出典: 2/2 謎だった白髪の原因が解明!予防・治療に道すじが [女性の白髪染め] All About 摂りすぎると髪に良くないものは、下記。食べ過ぎ、飲み過ぎにはご注意を! ・ケーキ、チョコレート、アイスクリームなど飽和脂肪酸を含む嗜好品 ・ソーダ水などの炭酸水飲料、コーヒー、抹茶 ・カレー、わさび、からし、大根おろしなどの刺激が強いもの 2/2 白髪予防できる!? 急に増えた白髪。これって年齢のせい？ | ヘアケア専門店レフィーネ公式オンラインストア. 女性のアンチエイジングヘアケア [女性の白髪染め] All About シャンプーは地肌に優しいアミノ酸系のものがおすすめです。市販のシャンプー、リンスには科学物質を多く含むものもありますが、アミノ酸系のものは人の肌と同じ弱酸性なので、頭皮を痛めません。 2/2 白髪、ロマンスグレーを科学する! [男のヘアケア] All About 髪血管を収縮する働きのあるタバコを吸うと、白髪になりやすくなると言われてます。せっかく摂取した栄養素が減少し、欠乏することで白髪や抜け毛といった症状につながる可能性も。 女性の薄毛、タバコが関係しているかも!? [ 女性の薄毛・抜け毛] All About 髪が一番成長するのは22時~26時。この時間にしっかりと睡眠をとることで、健康的な髪が作れるのです。そのため、十分な睡眠をとることが白髪対策の一環になるともいえます。 2/2 止めたい!白髪進行の理由! [男のヘアケア] All About 苦労すると白髪が増える、という話をよく聞かれると思います。ストレスと髪の毛の関係はとても深く、身体にストレスがかかると、毛細血管が収縮してしまうため、毛母細胞の働きを弱める原因になります。 白髪の生え方は3通り! 女性の白髪が増えるワケ [女性の白髪染め] All About ちゃんと自分の頭皮に触れていますか?頭皮が血行不良になると、白髪や薄毛を招きます。血流改善のためのマッサージを習慣づけることが大切です。週1で構いませんので、頭皮クレンジングとしてマッサージを行ってみてください。 2/3 若くても要注意!頭皮のエイジングケア&薄毛対策 [ヘアケア] All About ※当サイトにおける医師・医療従事者等による情報の提供は、診断・治療行為ではありません。診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関での受診をおすすめいたします。記事内容は執筆者個人の見解によるものであり、全ての方への有効性を保証するものではありません。当サイトで提供する情報に基づいて被ったいかなる損害についても、当社、各ガイド、その他当社と契約した情報提供者は一切の責任を負いかねます。 免責事項 更新日:2020年11月16日
まだ間に合う!美容師が教える白髪ケア 30代で白髪が増えて悩む女性は多いです 美容師としてサロンワークをしていると、30代になり白髪が急に増えたという声は多く耳にします。 一般的に、加齢や遺伝的な要素の白髪は30代頃から生え始める と言われています。 白髪が生えてくると一気に歳をとってしまった気持ちになり、落ち込んでしまうという方も多いと思います。 でも、まだ間に合います! 焦らずに是非実践していただきたい対処方があります。 今回は、白髪が急に増えた時の対処法やその原因、上手にカバーしていく方法について美容師目線で解説いたします。 なぜ30代で白髪が急に増えるの? 白髪が生えてくるメカニズムは既にご存じの方も多いかもしれません。 髪の毛を生成する細胞内で黒の色素成分であるメラニン色素を生成しなくなる事が原因 と言われています。 年齢と共にだんだん白髪が生えてくるのは、加齢によりメラニン色素を生成しにくくなり白い毛が生えてきます。 生えてくる年齢や増えるペースは様々です。早くから生えだしたけれど、そこまで増えなかったという方もいますし、40代から一気に生えてきたという方もいます。 35歳前後で白髪が気になる人が増えます。30代で白髪が生えるのは若すぎるということはありません。 白髪が生えてくる年齢やペースは加齢にプラスαで遺伝的な要素が関わっています。 良く若白髪と言って 10代や20代の若い年齢から白髪が生えている方 もいます。 その様な場合は 遺伝的な要素で白髪が生えていると思います。 では、生えた白髪はもうどうしようもなく諦めるしかないの?答えは NO!
一度白髪になった髪は治るのでしょうか? 白髪が「治る」とは、現在ある白髪を黒に変化させるということではなく、毛根から黒髪が再び生えてくるということをいいます。 治せる白髪と治すのが難しい白髪にわけられます。 治せる可能性がある白髪とは、メラニンサイトの働きが低下していて、再び活性化させることが出来る状態と必要な栄養が足りていなくて、補う事で改善される状態の白髪のことをいいます。 治せる可能性がある白髪 ストレス 食生活の乱れ 睡眠不足 など生活習慣に関わるものが多いです。 治すことが難しい白髪 加齢 遺伝 病気 メラニン色素が減少していることが原因の場合です。 白髪を治す特効薬はあるの?
年齢が高くなるにつれ増えていく、髪への悩みや不安。20代~50代のESSE読者へのアンケートでもほとんどの人が髪トラブルを抱え、なかでも圧倒的に多かった悩みが「白髪」にまつわるものでした。 「あるときから急に増えてしまった」「染めても染めてもキリがない…」など、白髪ケアに悩む人たちが多数。そこで今回は、「白髪になりにくい、増やさないためにできること」について、女性の髪問題に詳しいヘアライター・佐藤友美(さとゆみ)さんと、人気ヘアサロンMINXのディレクター・八木花子(八木ちゃん)さんに教えてもらいました。 どんどん増える白髪…1本でも生えにくくする方法が知りたい! これ以上白髪を増やしたくない!髪の土壌である「頭皮ケア」が大事 さとゆみ: 今回は、白髪になりにくい、白髪が増えにくい生活習慣についてお話しします。今もう、白髪が多いよという方も、これからできるだけ白髪を増やしたくないという人も、必見です。 八木ちゃん: 白髪というと「髪」のことだと思いがちなのですが、いちばん大事なのは、その髪が生える土壌となる「頭皮」なんですよね。 さとゆみ: 白髪を増やさないためには、「ヘアケア」というよりは、「頭皮ケア」が大事なんですね! 白髪 急に増えた. 八木ちゃん: そうなんです。頭皮の状態が健康じゃないと、健康な髪が生えてきにくいんです。 白髪だけではなく、薄毛やクセ毛に悩んでいる人にも、頭皮ケアはおすすめ ですよ。 さとゆみ: 具体的な方法を教えてください。 ●白髪対策その1:マッサージで頭皮の血行を促進! 八木ちゃん: 大事なのは、頭皮の血行をよくすること です。お風呂に入っているときや、お風呂上がりなどに、指の腹全体を使って、頭皮をゆっくり動かすようにマッサージしてください。 指の腹を使い、頭皮を大きく動かすイメージでマッサージ。 耳の後ろはとくに念入りにマッサージして。 八木ちゃん: 仕事の合間など、気づいたときにちょっとだけマッサージするのもおすすめです。 さとゆみ: パソコン仕事をずっとしていると、頭皮がガチガチになったりしますよね。 八木ちゃん: そうなんですよ。目が疲れたり、肩が凝ったりすると、頭皮も硬くなって血行が悪くなりがちです。マッサージはバスタイム以外でも、気になったときにしてOKですので、ぜひ習慣にしてください。 <頭皮ケアの美容液を使うのもおすすめ> 八木ちゃん: お風呂上がり、洗髪後のマッサージの際におすすめなのが、地肌を整えて栄養を与えてくれる「頭皮美容液」を使うことです。 八木さん&さとゆみさんおすすめの頭皮美容液。(左)オージュア・フォルティス ルミナスショット100ml ¥6700+税、(右)ナンバースリーヒュウケア スカルプセラム 120ml ¥5800+税 さとゆみ: 私も先日、頭皮美容液(ナンバースリーヒュウケア)を3本購入しました!
写真拡大 (全3枚) 女性に白髪が生えるのは40歳前後から!白髪が増える原因と対策は?
そもそも黒髪に色が付いているのは、 メラニン色素 があるおかげです。 メラニン色素は、毛根部にある「毛母細胞」を通じて髪に届けられますが、これが 何らかの理由でストップ してしまうと色が付かなくなります。 その状態で新しい髪の毛が伸びていくと、 白髪へと変化する のです。 毛根でメラニンが作られなくなる2つの原因 毛根部でメラニン色素が作られなくなる理由には、 2つ あると言われています。 1つ目のケースは「メラノサイト」と呼ばれる、色素を作る細胞があるにもかかわらず メラニンが作れない ケース。 もう一つの原因は、メラニン色素を作り出す細胞が 完全に機能を失った か、かなり減少してしまってメラニンを作ることが出来なくなっているケースです。 白髪がこれ以上増えるのを予防するためには? 毎日忙しい生活を送っていると十分な栄養を取ることができなかったり、反対に 暴飲暴食 をしてしまうこともあるでしょう。 それに現代人は多忙ですから、忙しくて 寝る暇がない という人もたくさんいると思われます。 ところがそういった生活が何か月、何年と続くことで、 白髪を増やしてしまう ことに繋がる可能性も。 また仕事や家庭での 強いストレス によっても白髪は増えやすくなります。 白髪と年齢・ストレスの相関性 白髪の出やすさには 個人差 があり、人によって「白髪になりやすい人」と「白髪が出にくい人」が分かれるもの。 最近の研究では、白髪が多い人は遺伝的に、メラニンを生成する メラノサイトの働きが低下しやすい ことが分かっています。 そして強いストレスを受けた時に、 なぜ白髪が増えるの? と疑問に思う人もいるでしょう。 それはストレスの影響によって、色素を作る細胞(=メラノサイト)がうまく働かなくなるからだと考えられています。 また、急激なストレスを受けた時には、 白髪が一気に増えてしまう ことがあるのは事実です。 「一晩で真っ白」は、単なる迷信 よく言われる「ショックな出来事があったせいで、髪全体が一晩で真っ白に」というのは あり得ない と全否定しておきます。 すでに色付きで生えている髪を白くするには、カラー剤やブリーチで 脱色をしない限りは不可能 だからです。 この根拠がない噂の原点は、フランス革命の際に当時の王妃であった 「マリー・アントワネットの髪が一晩にして真っ白になった」 という逸話に由来するもの。 しかし実際のところは、マリーアントワネットが処刑の日に カツラを外しただけ だという説が有力です。 本当に一晩ですべての髪が真っ白になるのはあり得ませんが、 数年ほどの期間 をかけて白くなってしまうのは現実性があります。 一度メラニン色素を合成できなくなってしまった髪の大部分は、 黒髪に戻すことが難しい です。 どうして食生活の乱れが、白髪を増やしてしまうの?