COLUMN セルフコンディショニングのススメ 身体のキレを出すには?おススメのドリルとストレッチ法を紹介! PHOTO GALLERY フォトギャラリー 写真をクリックすると拡大写真がご覧になれます。 こんにちは、アスレティックトレーナーの 西村 典子 です。 4月に入り、春季大会が各地で開催されています。選手の皆さんには土台作りを中心としたオフシーズンの成果をプレーで発揮し、野球を思う存分がんばってほしいと思います。さて今回は試合を行う機会が増えるこの時期に、意識したい「身体の キレ 」についてお話をしたいと思います。 身体のキレとは?
Scott Webb による Pixabay からの画像 こんにちは、週末アスリートのキレづくりトレーナー木暮です。 「体幹トレーニング」という言葉が世間に定着して10年くらいでしょうか。今では小学生もこの言葉を使って、時には少年野球やサッカークラブで行っているくらい一般的になりました。 この「体幹トレーニング」、やってみたはいいものの、「すごくきつい!割に効果がいまいちわからない…」 そのように感じているものの、では次にどうすれば?と悩んでいる週末アスリートの方は多いのではないのでしょうか。 今回はその体幹トレーニングについて、「強い体幹」とは何かということをお伝えしていきたいと思います。 1. 体のキレを取り戻すトレーニング. 体幹トレーニングの効果はない? 「体幹トレーニング」と検索をすると、様々な意見が出てきます。 「効果がある・ない」「1分以上行う」「体を固定する・動きを取り入れる」etc. … 私の意見は、どの意見もそうであるし、そうでもないということです。 例えば、試合前のウォームアップで行えば身体を動きやすくする、という効果は現われると思います。FIFA11+などがそうですね。 FIFA11+ また、リハビリとして行うこともできますし、持久力を高めることもできます。要は体幹トレーニングの効果は目的次第という話になります。 では、週末アスリートが行う場合にはどのような目的になるでしょうか? ドリブルのスピードを速くしたい、相手に当たり負けしない強い身体になりたい、どんなサーブも拾えるようにフットワークを軽くしたい― これらの目的を達成するためには、 「強い」体幹 が必要になります。 例えば、1分間体幹トレーニングができて持久力があっても「強く」なかったら相手に当たり負けしてしまいます。キレイな姿勢で体幹トレーニングができても「強く」なかったら方向転換の際に力が出ません。 つまり体幹を「強く」するためには、 体幹の「筋力」を高めなければいけない ということです。強い体幹があれば、より当たりに強くなったり、フットワークのキレが増したり、ドリブルのスピードが高まったり…というように、スポーツに活きる体幹を強くすることができます。 ※体幹の役割の一つに「上半身と下半身の架け橋・下半身のパワーを上半身に伝える」というものがあります。そのため、ドリブルなどで方向転換するときや加速するときに、地面を踏んだ力が体幹を通って上半身に伝わるため、全身が移動できる=スピードが高まる、というようになります。ドリブルで足だけしか動いていない、と言われる方は体感が弱いことも原因の一つとして考えられます。 皆さんは強くする体幹トレーニングをしていますか?持久力を高める体幹トレーニングをしていますか?
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体のキレを取り戻すトレーニングは? 久しぶりにフットサルをしたところ体が重く全く動けませんでした。 再びキレのある動きを取り戻し気持ち良くプレーしたいです。 どのようなトレーニングを積めばよいでしょうか? ベストアンサー このベストアンサーは投票で選ばれました これは走り込みですよ。まずは3キロ走から慣らしていって、次がインターナル走。そして次がダッシュ練習でしょうね。短い距離の瞬間ダッシュを鍛える観点は足以外では体幹部ですね。 一分間で腹筋、背筋を何回で切るか数えたりします。初動動作のスピードを上げることが必要です。それには体幹を鍛える必要があるのです。 でもまずは走りこみですよこれは。 1人 がナイス!しています
「週末断食」で体力と脳力をアップ! 落合博満、工藤公康、白鵬など著名アスリートも実践!
アスリートパフォーマンス情報サイト 『CNC mag』 の中から スポーツパフォーマンス向上に役立つ記事をご紹介します。 30代になるとどうしても身体のキレがなくなったりと身体の衰えを明確に感じるものです。20代と同じトレーニングではいけません。そんなあなたに30代以降の方々のトレーニングのポイントを今田トレーナーが答えます。 Question 最近30代を超えて 瞬発力 が落ちてきました。どのようにトレーニングしたらいいですか?
気持ちよさを声に出して快感UP。そしてついに……! 気持ちいいことを声に出してみると、どんどん快感が高まっていき、はじめて「中だけでイケるかも…!」という感覚が現れはじめ…。 RIN+を奥に挿入し、密着するように動かす。 膣が締まりながら収縮する感覚。オーガズム特有の気持ちよさ!! 捜査官つかさをイカセるな！イキそうになったらピストンストップで焦らす。イケないストレス溜まりまくり。我慢出来なくなって、自分で電マをクリに当てる彼女。最後にはちゃんとイカセてもらえるのだろうか？ 葵つかさ. ついに中でオーガズムを得られた「Suiさん」! 自分が気持ちよくなりやすいシチュエーションを掴めたようですね。 3日目 いつもとちがうシチュエーションで挑戦 朝起きて、しばらく布団の中でぼーっとしているうちにしたくなり、隣の部屋に家族がいてやりにくい状況でしたが、もしかしたらそれもイイかもしれないし?とチャレンジ。 この日は日曜日。 昨日とちがうシチュエーションを楽しめるかも?ということで、外でオーガズムを得たあと、正常位の状態で挿入へ。 前回気持ちよく感じた奥とGスポットの他にも、今回は入り口の気持ちいいところ探しをしてみた。 大きく出し入れよりも、どちらかというと小さく、RIN+の玉飾りを引っかけるように出し入れすると気持ちいいことを発見。 こういう自分の快感ポイントを発見できるのも、セルフプレジャーの楽しみのひとつですね。 集中できる環境づくり、大事! 新しいポイントを探しつつ、昨日と同じところを刺激してみる「Suiさん」。 しかし、何だか前回とはちがった感触のよう。 最終的に、クリトリスへの刺激を与えつつオーガズムに。 没頭できる環境が大事ということが、よくよく分かる日記でした。 4日目 中と外と、"耳"からの快感で気分を盛り上げ。 この日は仕事のあと、「寝る前にちょっと」とセルフプレジャーを始めた「suiさん」。 少しえっちなボイス放送をおともに、徐々に感度を上げていきます。 RIN+を下着越しに当てて2回外イキ。 中も気分も高まったところで、一度スイッチを切って挿入。 正常位の体勢で、RIN+が少し上にこすれるようにゆっくりピストン。 3日目に感じたことを早速活かし、どんどん集中していく様子が分かります。 "中イキ"の感覚が掴めてきているようですね。 さて、モニター期間終了まで残すところあと1日! 無事中でのオーガズムを体験できた「suiさん」は、より楽しむ方法を考えていきます。 5日目 屈曲位がいいかんじ♡ 色々な体位にチャレンジ この日は休日ということで、今までしなかった体勢にもチャレンジしてみる「Suiさん」です。 初日と比べると、与える刺激がどんどん多彩になっています…!
夫でなかなかイケません。結婚して9年になります。 手マンは下手くそで痛いですが、前戯で舐めてくれたり、夫は多分早い方だとは思うのですが、それでも頑張って耐えてくれます。 気分が盛り上がりそう!というところで先にイかれてしまって、ずっとお預けをされています。正直辛いです。でも責めてしまって妻だけEDになるのが怖くどうしたらいいのかわかりません。 いきなり触られて始まるので気持ちの切り替えがうまくできないです。気持ち良くないのに気持ちいい?と聞かれて萎えてしまうときもあります。 20半ばくらいの時に1-2ヶ月に1回の期間があり、浮気されているわけではなかったのですが本当に辛かったです。私この年からもう無理なのかなって。 彼氏を作るということも頭をよぎりましたが、夫が一番大切で長く一緒にいたいのでまだ夫と頑張りたいです。 まだレスになる時はありますが、夫でいきたいです。私は遅漏なのでしょうか?女でも遅漏ってあるのでしょうか?イキやすくなるコツはありますか?よろしくお願いします。 カテゴリ 健康・病気・怪我 性の悩み 共感・応援の気持ちを伝えよう! 回答数 3 閲覧数 358 ありがとう数 0
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