多くの地域で緊急事態宣言が解除され、徐々に学校やチーム活動も再開されていくことだろう。家でできるトレーニングを継続していた選手も、試合から遠ざかっていると情報処理能力や神経伝達の能力が低下し、いわゆる「体のキレ」が悪くなっている可能性がある。 そこで、全身を使い、筋力向上とともに神経を賦活させることのできる自重トレーニングを紹介。体と脳を目覚めさせて、全力プレーに備えよう! ベースボール・クリニック2019年2月号「野球脳力向上ドリル」に掲載されたものです。 監修◎小山啓太[群馬大学大学院医学系研究科研究員] タップトゥラン (1) (2) 高さ10センチほどの台の上に、交互に足を乗せる。素早く足を入れ替えるのがポイント。各秒数で何回タッチできたか記録し、より早く、多くできるようにチャレンジしよう。 スタミナ、スピード、バランス能力が鍛えられる。 <1セット> 45秒間→30秒間→20秒間→10秒間→5秒間(同間隔のインターバルを取る) 文責◎ベースボール・クリニック編集部 おすすめ記事 ベースボール・クリニック 2020年6月号
助走をつけない状態から 一瞬でどのように 動かすことができるのか? という能力を習得するために、 体の使い方を 身につけなければいけません 。 バッターやピッチャーは 助走動作であるテイクバックを 使うことはできますが、 テイクバックだけでは ステップした時のような勢いを つけることができません。 こうしたことから バッターでいうと、、、 ピッチャーでいうと、、、 その一瞬で力を発揮すること が できるかどうかが ポイントとなります。 走塁でもお話ししましたが スタートの遅れは 取り戻すことはできません! スタートである動き出しを 強く出すことができなければ、 その先の動作も タイミングが合わないないまま、 なんだか ぎこちない動きに なってしまったり、 力感のないフォームに なってしまいます。 スイングはいいけど飛距離が出ない フォームは綺麗なのに球速が出ない あなたのチームメイトに このような選手はいませんか? 近年では何かあれば スマホやパソコンで調べることは 当たり前のような時代になりました。 こうしこともあり インターネットで検索すれば 様々な技術論を 簡単に調べることができます。 しかしこれらの多くは、 フォームの話ばかり で 肝心な力を瞬間的に発揮する方法や 力を発揮するタイミング については ほとんど書かれていないのです。 先ほどもお話ししたように いくらフォームが良くても 力の出し方をわかっていなければ パフォーマンスアップには 限界がすぐにやってくるのです! こうした力の出し方は センスや才能とも 言われたりするものですが ちょっとしたコツを掴むことで どんな動きでも力の出し方は 上手くなるのです! 体のキレを取り戻すトレーニング. あなたは 「バネがある投げ方をしている」 「バネが強い」 という言葉(表現)を 聞いたことはないでしょうか? 瞬発力が高いピッチャーや 全身をフルに使えている選手に対して こうした表現がされたりします。 バネのあるような 体の使い方をするためには 地面に着いた時の 反動の 力を利用しなければいけません。 しかし、、、 そもそも どこで力を入れたら良いのか わからない選手に対して 「地面の反動を利用して!」 そう話しても全くピンときません。 力 の出し方が わからないので 動作のタイミングが合わずに フォームそのものが ・無駄な力み ・不自然な動作 となってしまうのです。 フォームを修正することと 並行して、 一瞬で力を発揮することを 習得していくことで フォーム修正のスピードも加速し 試合でもパフォーマンスを 発揮することができます!
アスリートパフォーマンス情報サイト 『CNC mag』 の中から スポーツパフォーマンス向上に役立つ記事をご紹介します。 30代になるとどうしても身体のキレがなくなったりと身体の衰えを明確に感じるものです。20代と同じトレーニングではいけません。そんなあなたに30代以降の方々のトレーニングのポイントを今田トレーナーが答えます。 Question 最近30代を超えて 瞬発力 が落ちてきました。どのようにトレーニングしたらいいですか?
20代女子は同世代男子のどんな仕草にキュンとくるのでしょうか?20代の女の子に取材をし、どんな仕草にキュンとくるのかまとめました。あなたの気づかないところで周りの女子をキュンとさせているかも! ?定番人気の仕草から、これほんと?という内容もあるかもしれませんが、いたって真面目に、女子目線でご紹介いたします。ただしイケメンに限る?そんなことは…ないはず。好きな人や彼女の前でも実践してみてください。 これぞ定番〜モテ仕草編〜 image by iStockphoto これからご紹介する仕草は女子の好みの定番です!今すぐ真似したい、でも自然にできればもっとGOOD!どんな仕草に女子はキュンとするのでしょうか? #1 何を考えているんだろ…?「頬杖をつく」 image by iStockphoto 女子の両手頬杖も良いですが、男子の片手頬杖も良いですね。 もちろんこっちをじっと見ながらの両手頬杖もキュンとします。 片手の頬杖は男子がしているとかっこいいです。 だるそうにしてはいけませんよ。 少し何かを考えているようなそんな雰囲気です。 眠くなって頬杖で顔が潰れているような残念な頬杖にならないように注意してくださいね。 #2 首と手は無敵!「首に手を回す」 image by iStockphoto 若干説明が難しいのですが、王道なのは男子が両手を自分の首の後ろや頭の後ろに持っていく感じです。 男子!って感じがありますね。 爽やかな印象も。 しかし、それだけではありません。 片手を首の後ろに持っていけば、あら不思議、どことなく色気が出てきませんか?イメージがわかないという人は芸能人の写真のポーズなどを参考にして見てください。 絶対に片手を首に持っていくポーズがあります。 そのままクールな表情をすれば色気が、ニカっと笑えば爽やかさが出ます。 おそらく、女子は男子の腕や手、そして鎖骨や喉が好きなので首に手を持っていけば最強なんでしょうね。 単純だなぁなんて意地悪言わないで、試してみてください。 #3 ズッキュン!「覗き込む」 これはもう、たまらないですね。 女子の心の中は「…!