36 ID:i6q819Ac0 >>9 桶にお酒?って思ったらこんな事している飲食店があるとは… 注文する客も客だと思うけどね 184: ニューノーマルの名無しさん 2020/10/15(木) 15:23:26. 46 ID:Tvqhx/8V0 >>180 安くアルコール摂取したい層はかなりいる 219: ニューノーマルの名無しさん 2020/10/15(木) 15:31:39. 11 ID:18LzQlpu0 >>180 これをウリにしてる店だからな >あの昔ながらの銭湯などで見かける『カエル桶』で、がぶ飲みができちゃいます! 7: ニューノーマルの名無しさん 2020/10/15(木) 14:45:55. 70 ID:/7jlh0Mt0 真鍮や銅のやかんにスポーツドリンクも駄目らしいね。 42: ニューノーマルの名無しさん 2020/10/15(木) 14:54:34. 星状神経節ブロック注射の新着記事｜アメーバブログ（アメブロ）. 36 ID:7NeNt3Lu0 >>7 クエン酸入ってるからね 10: ニューノーマルの名無しさん 2020/10/15(木) 14:46:55. 47 ID:FQtkt4rq0 風呂桶なのかなんで食器にしたのかw 119: ニューノーマルの名無しさん 2020/10/15(木) 15:08:13. 95 ID:qhJdMwS/0 >>10 インスタ蝿狙いの前衛レストランとかで食器以外のモノに盛るのが流行ってるから フラスコや試験管などの化学用具はまだしも スコップやスリッパに盛るのとか意味わからん 135: ニューノーマルの名無しさん 2020/10/15(木) 15:11:55. 70 ID:D1iLMawE0 >>119 北海道のちゃんちゃん焼とか、スコップを鉄板代わりにして作った即席料理とか言われているが、そういうのかな。 もちろん今は普通の鉄板で焼いているがw 201: ニューノーマルの名無しさん 2020/10/15(木) 15:27:02. 88 ID:cGnFsH/O0 >>135 すき焼きが鋤で焼いたのが起源というやつみたいな話なのかな 学生時代に実験室でフラスコとシャーレで熱燗やったことならあるが 560: ニューノーマルの名無しさん 2020/10/15(木) 21:30:53. 21 ID:jt+CvgHc0 >>201 瓦に盛り付けた瓦そばとか 563: ニューノーマルの名無しさん 2020/10/15(木) 21:34:39.
83 ID:gli7v9f30 六条麦茶もうないんか!? 123 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:13:09. 83 ID:aZqgUkO1M 鶴瓶の体液を思い浮かべるから嫌い 124 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:13:09. 89 ID:eZc8Ku0n0 麦茶不味くない?なんか後味が 125 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:13:11. 93 ID:BrEX1n/F0 もう値下げや60円にしようや 126 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:13:20. 35 ID:dab2ldT00 アクエリも600mlなってたのも鶴瓶のおかげ? 127 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:13:24. 67 ID:MX2asX2zM 750まではいけるぞ。ソースはエビアン 128 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:13:26. 11 ID:IPomwj4R0 >>118 やかんやろ 味はこっちがいい 129 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:13:34. 12 ID:aZqgUkO1M コカコーラの烏龍茶好きなやつおらんのか? 130 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:13:35. 17 ID:bfc/uHc80 >>121 それやそれ マジでうまいよな >>116 なんやその理由 密度を上げれば無限に入るやろ 133 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:13:48. 知力健康 Rrimenba | Sarhtoさんのブログ - @cosme(アットコスメ). 92 ID:a3xzccqQ0 やさしい麦茶は麦茶薄めただけやぞ 134 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:14:03. 20 ID:YhbQ9z3d0 >>69 ウンコ混じってそう もう1Lにしたらええやん 136 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:14:30. 22 ID:IPomwj4R0 >>133 鶴瓶といっしょやんけ 137 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:14:31. 23 ID:MTLVtnYHa やかんの麦茶はキャップ開ける時強く握っとると溢れる 138 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:14:46. 50 ID:16dKr4rba 一方明治乳業はおいしい牛乳を100ml減量していた 139 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:15:07.
?」ってなってほかの感想見てたんですけど、「ヤバい」「よかった」「 カバディ 」っていう全く中身が想像できないものでした。 そして思わず下記のツイートをしてしまいました。 ※自分のV用の棲み分けアカウントです。 結目ユイさんのASMRそんなやばいのかちょっと気になるな — マナ (@Fade_Sense) 2020年10月19日 結目ユイさんでVのボイス童貞卒業しちゃうか…?
54 ID:PkNZqKVE0 ガチのマジで女性はそろそろ持ちにくいやろな 17 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 16:56:25. 65 ID:pQhG8oua0 そのうち1本買ったらもう1本ついてくるようになるやろ 18 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 16:56:49. 43 ID:pQhG8oua0 >>16 まんさんは麦茶なんか飲まないやろ 19 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 16:56:57. 78 ID:eX/4guhKd 鶴瓶の時代も終わりやね 20 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 16:57:28. 70 ID:czZDKnpU0 鶴瓶の薄い方の麦茶すき 21 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 16:57:30. 93 ID:32fG/Jfd0 >>18 ノンカフェインは乙女の証 22 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 16:57:53. 52 ID:BNedSlfx0 やかん飲むやん けどしばらくすると鶴瓶に戻ってくる 飲んでみたらわかるよ 23 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 16:57:58. 60 ID:a5nqAAxKd >>15 別に汚くはないやろ 24 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 16:58:01. 44 ID:czZDKnpU0 モチモチの木の絵の麦茶がナンバーワンやけどな 25 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 16:58:02. 01 ID:1CwOOFaRd 自販機さん「デカ過ぎてもう無理っす😭」 26 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 16:58:10. 39 ID:PkiuVVVXa もう鶴瓶の時代は終わった、オワコン 香ばしいやかんの麦茶の時代 27 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 16:58:10. 77 ID:PseSRrhZa ワイの車のカップホルダーにジャストサイズ過ぎて入れたら抜けなくなる 28 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 16:58:16. 47 ID:EKj898M30 鶴瓶の麦茶 こう見るとマズそう 29 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 16:58:21. 「時 世 時 節 ('_')」髭爺ちゃんのブログ ｜ 髭爺ちゃんのページ - みんカラ. 31 ID:YfW9QRfJp ファミマで保冷ホルダーの増量してるぞ 30 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 16:58:43.
5になるやろなぁ 48 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:01:24. 63 ID:0Nv+XJLD0 49 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:01:33. 18 ID:rUvUA0wB0 ヤカンが台頭しつつある中内容量だけは勝ってる鶴瓶はようやっとる 50 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:01:36. 94 ID:bx1fHkiEM そろそろ鶴瓶の効果が薬機法に引っかかりそうやな 51 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:01:37. 68 ID:9GfhodZF0 >>44 うまそう 52 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:01:52. 45 ID:C/1xBjty0 車のドリンクホルダーに入らん 53 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:01:54. 00 ID:tBovHiJh0 >>3 ペットボトルフニャフニャのゴミ 54 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:02:15. 17 ID:AyJrwASs0 鶴瓶の麦茶のパック買ってきて1包で2L作ってるわ 55 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:02:19. 14 ID:S8AJSy7n0 >>31 鶴瓶汁は草 56 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:02:20. 55 ID:8maExrI/a 増量神ほんと好き 57 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:02:33. 69 ID:6kfm1NAS0 >>3 鶴瓶より上手い ただ容器がフニャフニャでイラつく 58 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:02:40. 10 ID:zIHP9qfk0 >>3 水っぽい気がした 59 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:02:47. 64 ID:0iS1HOlna もうやかんの麦茶やぞ 60 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:02:49. 12 ID:E8V65jWsd 鶴瓶VS小芝風花 61 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:02:55. 30 ID:FD8SLBKK0 今ですら古い車のホルダーに入らなくなってるんだよなあ 62 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:03:09. 11 ID:IE2nNoQ1a 鶴瓶はいまキムチに力込めてるから 63 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:03:42.
50 ID:BGAWMUONa 最近出た新しい麦茶結構美味いで 名前忘れたけど 109 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:11:41. 87 ID:3KrN9h060 >>7 小芝風花かわいいやろ😡 いいのです🤗 110 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:11:57. 53 ID:PkiuVVVXa 香ばしいやかんの麦茶 ・さわやかなCM ・美味しい ・ブランド力(コカコーラ) 鶴瓶敗北 111 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:12:05. 35 ID:qQr1fnJE0 今我が家はヤカンの麦茶240Lあるで 112 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:12:09. 95 ID:IHxokaMv0 やかんの麦茶みたいな名前の味がいい麦茶が現れた模様 113 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:12:15. 98 ID:FPPEEz/z0 よう鶴瓶の顔なんか付けて売れるなんて思えたよな 114 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:12:17. 41 ID:pO9lS/+L0 釣瓶のせいで肘が壊れたわ 115 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:12:23. 11 ID:2bW25+YK0 >>110 コカコーラのやつなん? 不買するわ >>3 cmしてるから買わないわ 117 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:12:43. 69 ID:IBgV48GRM 麦茶じゃないけど夏限定の青ラベルの伊右衛門がペットだと一番美味かったんだがなあ 118 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:12:46. 31 ID:bfc/uHc80 最近出たやつ美味いよな 名前忘れたけど 119 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:12:52. 79 ID:IPomwj4R0 >>113 セイキンシール貼るヤマザキパンよりましやろ 120 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:12:53. 37 ID:58BIWQo+0 600ミリ以上ホンマ増えたよなあ 鶴瓶のコンビニ売りはペットボトルカバーで差別化図っとるけどなかなか激しい争いになってそう 121 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:13:04. 71 ID:ItPdkIfaa >>118 やかんの麦茶やろ 122 風吹けば名無し 2021/08/02(月) 17:13:06.
: 2021/07/16(金) 01:58:03 138 : Trader@Live! : 2021/07/16(金) 01:58:43 145 : Trader@Live! : 2021/07/16(金) 02:02:40 147 : Trader@Live! : 2021/07/16(金) 02:03:45 149 : Trader@Live! : 2021/07/16(金) 02:04:19 152 : Trader@Live! : 2021/07/16(金) 02:05:28 155 : Trader@Live! : 2021/07/16(金) 02:06:58 160 : Trader@Live! : 2021/07/16(金) 02:09:15 161 : Trader@Live! : 2021/07/16(金) 02:09:26 162 : Trader@Live! : 2021/07/16(金) 02:10:49 ID: OI/ 164 : Trader@Live! : 2021/07/16(金) 02:11:51 166 : Trader@Live! : 2021/07/16(金) 02:14:15 173 : Trader@Live! : 2021/07/16(金) 02:17:42 174 : Trader@Live! : 2021/07/16(金) 02:18:35 180 : Trader@Live! : 2021/07/16(金) 02:19:42 190 : Trader@Live! : 2021/07/16(金) 02:23:41 191 : Trader@Live! : 2021/07/16(金) 02:24:49 193 : Trader@Live! : 2021/07/16(金) 02:25:56 194 : Trader@Live! : 2021/07/16(金) 02:28:05 198 : Trader@Live! : 2021/07/16(金) 02:30:19 200 : Trader@Live! : 2021/07/16(金) 02:30:40 206 : Trader@Live! : 2021/07/16(金) 02:33:08 212 : Trader@Live! : 2021/07/16(金) 02:34:57 214 : Trader@Live!
【2021年2月更新】 近年の男性筋力トレーニングは、従来の筋肥大(バルクアップトレーニング)だけでなく、引き締まった身体つくりを目指すいわゆる「細マッチョ筋トレ」も盛んになってきました。 過度に筋肥大せずに身体つくりを行うための中負荷トレーニングについて解説するとともに、具体的な一週間のトレーニングプログラムを例示します。 本記事は、公益社団法人JPA日本パワーリフティング協会によるトレーニング情報記事です。 スポンサーリンク 細マッチョとは? 「細マッチョ」というものに厳密な定義はありませんが、過度に筋肥大せず、体脂肪率が低めで腹筋が浮いて見える状態が一般的な概念です。 これを数値化するとすれば、「体脂肪率15%前後」「BMI指数が標準範囲内」であると推測されます。 体脂肪率とBMI指数 体脂肪率とは、全体重における脂肪の比率を示す値で、体脂肪計機能のついた体重計などで簡単に測定することができます。 BMI指数とはBody Mass Indexの略語で、身長と体重の関係を数値化した肥満指数のことです。その計算式は以下のようになります。 BMI=体重(kg)÷[身長(m)×身長(m)] 一例をあげると、体重60kg身長170cmの男性の場合、BMI値は60÷(1. 7×1. 7)=20. 98です。また、標準体重の範囲とされるBMI値は18. 5~25とされています。 また、BMI指数の標準体重の中央値であるとされる「22. 0」の標準体重を求める数式は以下の通りです。 標準体重=22×身長(m)×身長(m) 身長別の細マッチョ体型標準体重 これらのことから、細マッチョの標準体重はその体脂肪率が15%であることを前提に次のようになります。 身長165cmの細マッチョ標準体重=59. 9kg 身長170cmの細マッチョ標準体重=63. 細マッチョ筋トレ｜自宅～ジムでの具体的なメニュープログラム例│【公式】公益社団法人 日本パワーリフティング協会. 6kg 身長175cmの細マッチョ標準体重=67. 4kg 身長180cmの細マッチョ標準体重=71. 3kg 身長185cmの細マッチョ標準体重=75. 3kg ▼さらに詳しい1cm刻みの標準体重 トレーニング対象となる主な骨格筋の名称と作用 筋力トレーニングの対象となる主な骨格筋は、その連動性と共働関係から以下のようにグループ分けされるのが一般的です。それぞれの筋肉名称と主な作用は以下のようになります。 1. 上半身前面(押す動作)のグループ 大胸筋:上腕を前方に押し出し閉じる 三角筋:上腕を上・前・横・後ろに上げる 上腕三頭筋:肘関節を伸展させる 前腕伸筋群:手首関節を伸展させる 腹筋群:体幹を屈曲・回旋させる このほかに、小胸筋・前鋸筋・肘筋などの深層筋も含まれます。 2.
HIITの頻度は、1日1回どこかでやってください。 手を抜いてしまうとHIITの効果も薄れてしまうので、きちんとストップウォッチで管理しながら、やりましょう。 細マッチョになる筋トレメニュー8 選【自宅で簡単】 細マッチョになるために、自宅で簡単にできる 筋トレメニューが8つ あります。 プランク 腹筋ローラー サイドプランク ツイストクランチ アームバー(必要があれば) ダンベル 腕立て伏せ スクワット それぞれどこの部位が鍛えられるか、合わせて説明していきます。 プランクは肩、腹筋、背筋、胸筋が鍛えられます。 プランクのいいところは、筋肉をバランスよく鍛えられるので、 理想的な細マッチョに鍛えられること 。 てしやん アンバランスな体型になりにくいですね。 プランクは地味できついですが、筋トレの効果は絶大。 とくに上半身を鍛えるには、最適な筋トレになります。 プランクなら無駄な筋肉が付かないので、かなりおすすめしています。 てしやん はっきりいって、最初はめちゃくちゃしんどいですが、頑張りましょう! 腹筋ローラーは腹筋・肩・背中が鍛えられます 。 細マッチョといったら腹筋ですから、重点的に鍛えてください。 ちなみに腹筋ローラーは、腹筋のなかで「 もっとも 」腹筋が鍛えられる筋トレです。 かなーりキツイですが、腹筋ローラーはマジで効きますよ。 てしやん 毎日20回はやってください!
細マッチョになりたいな…。 自宅でどんな筋トレメニューをやったら、細マッチョになれるんだろう。 細マッチョはカッコよくて憧れますし、 なにより 細マッチョは、モテます。 僕は元プロボクサーで細マッチョです。 ボクサー体型こそ細マッチョなので、筋トレメニューはかなり解説できます。 本記事で分かること 細マッチョとは? 細マッチョを目指すならHIITを取り入れよう 細マッチョ向け筋トレメニュー8つ【自宅で簡単】 細マッチョを目指す上で気をつける筋トレメニュー3つ 細マッチョになった僕の身体も公開 細マッチョになるための食事方法とコツ 今回は自宅のみでOKな、筋トレメニューを8つ紹介します。 本記事を読めば「 細マッチョになる筋トレメニュー 」から、食事方法まで記載しています。 最後まで読んでいただけると「 細マッチョになるために具体的な行動 」がすべてわかりますよ。 まず細マッチョといっても、なにが細マッチョなのか分かりませんよね。 細マッチョを 定義するためにも、 4つの条件 があります。 腹筋がバキバキ 体脂肪は 12% 以下 服の上からは分からない 腕も太すぎず、胸も厚すぎない この条件を満たせば、細マッチョになれます。 が、しかし…意外と細マッチョの「 認識は男女では、誤差がある 」と感じていますね。 詳しくは「 細マッチョの定義や日本人の勘違い 」について解説しています。 細マッチョの定義は、以下の画像を参考にしてみると、分かりやすいです。 去年ツイートしたのに未だにマッチョの分類が浸透してないのでまた言います こちらの画像の通り「細マッチョ」は3枚目です!
・細マッチョのためにどんなメニューをすればいいんだろう? ・家でできるメニューが知りたい! 今回はそんな悩みに対して、僕が行っている筋トレメニューを紹介します! 僕はもともと全く運動しておらず、筋肉0でややぽっちゃりでした。 そこから色々調べて試行錯誤で筋トレした結果、体脂肪率も12~3%くらいまでに落ち着きはじめよりはましになってきました。 ぶっちゃけ まだ全然たいしたことない ですし、 ガチでやっている人からすれば痩せてると思いますが、前よりはましになったと思ってます(自画自賛) この記事は、主にこんな方にお勧めです。 ポイント ・余分な脂肪がない体型になりたい ・分厚すぎず、程よい筋肉がほしい ・今太っているので痩せたい 逆に、がっつりと鍛えてゴリマッチョになりたいって人には 全く参考にならない自信があります笑 では次から、細マッチョ向け筋トレメニューを紹介していきます! 鍛えるべき部位と筋トレメニュー おすすめの鍛える部位ですが、 それは全身です笑 なぜなら、 そのほうがアンバランスな体型にならないからです。 なので僕は全身を鍛えるようにしています。 いやー、でも運動0からいきなり全身鍛えるのはきつい・・・ と思う方のために、 「 とりあえず初めはこれがおすすめ 」 というのをまとめてみたので、気になる方はどうぞ! では、実際に鍛える部位を紹介していきます! ポイント ・脚 ・お尻 ・胸筋 ・腕 ・肩 ・腹筋 ・全身運動(HIIT) 下半身 身体を引き締めたい方は絶対に下半身を鍛えてください。 下半身を鍛えることで、痩せやすい体になります 。 ポイント なぜかというと、下半身は全身のうち筋肉を占める割合が多く 全筋肉のうち約7割 もあるからです! なので腕などの筋肉の割合が少ない部位より、鍛えることで筋肉量が増えやすいんです。 筋肉量が増えると基礎代謝が向上する→太りにくい身体になるというわけです。 でも鍛えすぎると脚とかがっつり太くなるんじゃない? と思うかもしれませんが、自重トレーニングなら負荷がそんなにないので大丈夫です。 それに女性のモデルさんとかもダイエット目的で鍛えていますが、めちゃくちゃ細いですからね!! では次に実際のメニューを紹介します。 ワイドスクワット 僕がワイドスクワットをやる理由は二点です。 ポイント ・太もも、お尻といった下半身全体を鍛えられる ・特に太ももの内側(内転筋)を重点的に鍛えるため、脚が太くなりにくい 特に2つ目についてですが、 通常のスクワットは太ももの前側(大腿四頭筋) が鍛えられます。 しかしここが鍛えられると脚が太くなりやすいので、僕はワイドスクワットを行っています。 参考: 僕はいつも25回×3セットで行っています。 やり方についてはこちらの動画がわかりやすかったので貼っておきます。 お尻4種目トレーニング お尻も脚と同様に筋肉の割合が大きいので鍛えてます!
ニートゥチェストのコツ 膝から足先まではフォームを固定 膝を自分に寄せるイメージ 細マッチョの筋トレで腹筋前にやると効果3倍のメニューとは? 腹筋前にやると効果が 3倍 になる筋トレメニューは、 スクワット(下半身)の筋トレ です。 下半身を先にやることで、腹筋がより割れやすくなりますし、脂肪燃焼効果がアップします。 理由は、下半身の筋肉は身体の6割を締めてるからです。 身体の半分以上の筋肉を先に使うことで、脳への信号が行きホルモン分泌がされ、腹筋トレーニングへの効果もより大きなものになります。 そして、下半身の筋肉量をアップすると、基礎代謝がアップし、脂肪燃焼効果もアップ!! 細マッチョになって腹筋を割りたいという人は、 腹筋の筋トレばかりをしがち ですが、腹筋は小さい筋肉の集合体です。 小さい筋肉の集合体を、必死にやっても筋肉量は、下半身に比べて限界があります。 結果、腹筋をやる前に、下半身のトレーニングをしっかりとすることをおすすめします。 細マッチョになるためにはジムは必要なのか? ジムに通うのがベスト! ジムに行かなくても細マッチョになれるのか? といったら、なれなくはないです! しかし、ジムに通えるなら通うことがベスト! 理由は、時間効率や 高負荷をかけることが出来る からです。 自宅のトレーニングでは、ダンベルなどを持っていたとしても、思うような重さでトレーニングができなかったりしますよね。 例えば、スクワットや下半身ならば、60kg〜150kgくらいの負荷は、最終的に必要になってきます。 そうなると、ダンベルだけでは追いつきません。 また、自重トレーニングだけでやろうとすれば、重さが増やせない分回数をこなしていかなくてはいけません。 そうなると、筋トレの時間がどんどん伸びていってしまい、最終的には、筋トレに2時〜2時間半くらいかかるという状況が生まれてきます。 ジムなら週に2回〜3回、1度のトレーニングは一人なら、30分から1時間程度で細マッチョになることは可能! 負荷の適正を考えても、時間短縮面でもジムに通うことがベストです!! 細マッチョの筋トレを倍増する食事方法! 腹筋を最速で割るには、 腹筋の筋トレで筋肉の大きくする 腹筋の上に乗っている脂肪を取り除く という手順の繰り返しです。 腹筋の筋トレで筋肉の大きくする 腹筋の筋トレをして、筋破壊(筋肉痛の状態)を作り出し、筋肉の修復が行われている時に、材料となるタンパク質をしっかり摂りましょう!!
またお尻は鍛えないと垂れてお年寄りみたいになったり、脂肪がどんどんたまっていく ので優先的に鍛えたいです。 僕はいつも下の4分間トレーニングを行っています。お尻は大きくしたいというよりは引き締めたい部位なので、4種類を4分でできる効率重視です。 胸筋 腕立て伏せ 腕立て伏せは、腕の開く幅で効く部位が変わります。 肩幅くらい:胸筋、上腕三頭筋(二の腕の外側)、肩 肩幅より狭い:上腕三頭筋 肩幅より広め:胸筋 僕は肩や腕は他の筋トレを行っているので、肩幅より広めで胸筋に効かせるようにしています。 20回×3セットを行っています。 また、男らしい胸板は モテる と聞いてからは鍛えるようにしてます (偏見) 背筋 背筋を鍛えることで、姿勢がよくなりシャキッとした見た目を作れます。 筋トレ初心者は目に見える胸や腕ばかり鍛えがちです。 そうすると身体の前側だけに筋肉がついて前に引っ張られてしまい、猫背でかっこ悪い見た目になってしまいます。。 なので僕は懸垂バーで懸垂をしています! 3, 000円くらいと安く、部屋の邪魔にもならないのでかなりおすすめです。 リンク ただ昔は懸垂できるほど背筋がなかったので、ジェットゆうさんの3分間サーキットをやってました。 短時間で効率よくできるのでお勧めですよ。 腕 腕は鍛えることで、Tシャツを着た時に男らしく見えるので重要です。 胸板がしっかりしてても、腕が細いと結構アンバランスに見えます。 まあ奇行種はアンバランス以前に気持ち悪いですが笑 なので皆さんも奇行種にならないように(?)腕も鍛えましょう! リバースプッシュアップ リバースプッシュアップは上腕三頭筋(二の腕の後ろ側)を重点的に鍛えます。 腕を鍛えるといったとき、力こぶを思い浮かべる人も多いかもしれません。 ポイント しかし、力こぶの上腕二頭筋より上腕三頭筋を鍛えたほうが効率的に腕が太くなります。 リバースプッシュアップは器具がいらなくてすぐできるのでおすすめです。 20回×3セットでやっています。 ハンマーカール ハンマーカールでは、上腕二頭筋をメインに鍛えることができます。 上腕三頭筋ほどは腕の太さに影響しないですが、 正面から見たときの腕の見栄えが良くなるので重要です。 こちらはダンベルを使う筋トレです。僕はなんとなく5kgじゃ軽いかなとおもって7kgのダンベルを使っています。 これも20回×3セットです。 リストカール リストカールは前腕と呼ばれる肘から手までの部位を鍛えられます。 前腕も鍛えないと二の腕だけ太くて違和感のある腕になってしまうので、しっかり鍛えるようにしています。 大体15回×3セットくらいです。 肩 肩はついつい見落としがちですがとても重要です!