こんにちは! 立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。 先日お越しいただいたお客様は、 『ふくらはぎが筋肉質で太いので、なんとかしたい』 こんなお悩みの方でした。 昔は、脂肪吸引やボトックスなど、こういったものも試したけど、 「ふくらはぎは筋肉なのでできない」と言われたみたいです。 ふくらはぎだけがボコッと太くて、後は全部細いみたいな状態というよりは、 わりと全身筋肉質でしっかりとした骨格の方でした。 その中でも、ふくらはぎが筋肉質で太いというお悩みでしたが、これおそらくあなたも持っている悩みではありませんか? ズボンがパツパツになったり、そもそもふくらはぎの太さが邪魔で履けなかったりというふくらはぎを細くするには、 股関節をしっかりと動かせるように筋トレすることが必要になります。 今日は、筋肉質なふくらはぎを細くする2つの筋トレをお伝えしますね! 動画でご覧になりたい場合は、こちら↓ 文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください! ふくらはぎが筋肉質で太くなる理由 ふくらはぎが筋肉質で太くなるのは、 単純に筋肉を使い過ぎだからです。 ふくらはぎには、主に「腓腹筋」と「ひらめ筋」と言う筋肉があり、 この2つの筋肉は、つま先立ちさせる(カカトを上に引き上げる)筋肉になります。 筋肉は使えば太くなるという性質を持っているので、 「普通に立った状態から、つま先立ちになる」という回数が多くなると、 それだけふくらはぎの筋肉が使われるので、どんどんふくらはぎが筋肉で太くなってきます。 では、日常生活で、つま先立ちになる状況ってどんな時かというと、 歩く時です。 歩く時に、後ろに蹴るときに主にカカトが上がり、つま先立ちになります。↓ こうして、歩く時に、毎回毎回足首を使ってふくらはぎの筋肉を使っていると、 それだけふくらはぎの筋肉が使われるので、筋肉質で太くなってしまうんです。 ということは、筋肉質なふくらはぎを細くするには、、、 足首を使いにくくすれば良い! ふくらはぎに効く筋トレ6選！目的に合わせた種目で理想の脚に◎ | TENTIAL[テンシャル] 公式オンラインストア. 歩く時に、足首を使いにくくして、ふくらはぎの筋肉を使いにくくすれば良いということになりますよね。 そうすれば、使われすぎで太くなった筋肉は、使われなければ減っていき細くなるので、 足首を使いにくくすれば、それだけ歩く時にもふくらはぎの筋肉は使われにくくなっているので、筋肉質のふくらはぎも細くなるというわけです。 ただ、 『じゃあふくらはぎの筋肉を使いにくくするにはどうすればいいの?』 と思いますよね。 股関節を動かせるようにすること!
股関節をしっかりと動かせるようにすることが、 ふくらはぎの筋肉を使いにくくするコツになります。 なぜなら、歩く時に、股関節を使って、しっかりと足を後ろにもっていくことができれば、足首やふくらはぎの筋肉を使ってわざわざ後ろに蹴る必要もなくなるからです。 なので、歩く時にも、股関節から脚を後ろに持っていくことができれば、自然と反対の足は前に出るようになり、勝手に足首やふくらはぎの筋肉を使わなくても、前に進めるようになります。 そうすれば、筋肉質のふくらはぎも使われる機会が減って、だんだん細くなるんです。 今日は、そんな股関節をしっかり使って歩けるクセを付けて、ふくらはぎを細くする筋トレを2つご紹介しますね!
2】シングルレッグキック うつ伏せから上体を起こして片脚ずつ膝を屈伸する動きを行う。ハムストリングと上背伸筋を強化するうつ伏せのエクササイズ。 [1]脚を揃えてうつ伏せになり、手を指で組む。肘が肩の真下に来るようにして上体を引き上げる。 [2]腹筋を使って膝がマットにつかないように浮かせる。息を吐きながら膝を左右2回ずつ曲げ、さらに息を吸いながら2回ずつ伸ばす。左右交互に6~8セット行う。 [1]脚を揃えてうつ伏せになり、手を指で組む。肘が肩の真下に来るようにして上体を引き上げる。 [2]腹筋を使って膝がマットにつかないように浮かせる。息を吐きながら膝を左右2回ずつ曲げ、さらに息を吸いながら2回ずつ伸ばす。左右交互に6~8セット行う。 【ポイント】 上体が落ちないようにしっかりと引き上げ、首を伸ばす。楽な姿勢のまま動きを行っても効果が出ない。 【No. 3】ハムストリングプル 脚をピンと伸ばした状態で片脚ずつ持ち上げて伸ばす動きで、骨盤や腰椎を安定させ、ハムストリングの柔軟性と腹筋を強化するエクササイズ。 [1]マットに仰向けになり、脚を揃えて伸ばす [2]片脚ずつ脚の付け根から曲げて膝が体に近づくように伸ばし、手を軽く添える。その際、上体と脚が繋がっている意識をもつ。ゆっくりと[1]のポジションに戻し、左右交互に6~8セット行う。 [1]マットに仰向けになり、脚を揃えて伸ばす [2]片脚ずつ脚の付け根から曲げて膝が体に近づくように伸ばし、手を軽く添える。その際、上体と脚が繋がっている意識をもつ。ゆっくりと[1]のポジションに戻し、左右交互に6~8セット行う。 【ポイント】 軸足もしっかりと前方に伸ばし、反動で浮かないようにする。 膝が曲がってしまう場合は、タオルを使うと良い。 【No. 4】ロールオーバー 仰向けの状態から足の指先を床につけるように坐骨を高く持ち上げる動き。ハムストリングのストレッチとともに、脊柱・腰椎に働きかけて背骨の動きを改善し腹筋を鍛えるエクササイズ。 [1]手のひらを床につけてマットに仰向けになり、両脚を上げる。両脚は閉じておく。 [2]そのまま脚が床と平行になるように、両足の指先を頭上方向に伸ばす。 [3]足首を90度曲げて脚を開き、息を吸いながら足首を曲げて開き指先を床に、次に息を吐きながら背骨から順に床におろしていく。骨盤をゆっくりと床に下ろしながら脚を閉じて[1]に戻る。[1]~[3]を6~8セット繰り返す。 [1]手のひらを床につけてマットに仰向けになり、上体と90度になるように両脚を上げる。両脚は閉じておく。 [2]そのまま脚が床と平行になるように、両足の指先を頭上方向に伸ばす。 [3]足首を90度曲げて脚を開き、息を吸いながら足首を曲げて開き指先を床に、次に息を吐きながら背骨から順に床におろしていく。骨盤をゆっくりと床に下ろしながら脚を閉じて[1]に戻る。[1]~[3]を6~8セット繰り返す。 【ポイント】 脚がうまく上がらない場合は、腰を手で支えても良い。指先が床につかない場合は、[2]のポジションの状態で足首を曲げて脚を開き、再び[1]に戻す動きでも良い。 【No.
こんにちは、ミナミです。8月に入り、夏もとうとう 本気 を出してきましたね!
フカフカのソファーに座って元カノから漂ってくるほのかな匂いに包まれながら一緒にお笑い番組をみる、あるいはいま流行りのYouTubeを見る、またはAmazonプライムで好きな映画を見る。 もし、これが夢物語だと思うならそれは大間違いです。 数か月後にあなたの身の上に起きようとしている出来事なのですから。 元カノの気持ちを引き寄せ、復縁後もあなたを想い続ける、科学的根拠に基づいた復縁方法の秘密をこちらで受け取ってください。 ➡ 大好評の復縁企画の第二弾「相場の90%OFF」【期間限定】
!と言ってしまったりした場合、元カノの印象が悪くなってしまっているので冷却期間を長く取らなければいけません。 嫌な記憶はおよそ半年で薄まると言われています。 なので、別れ際に悪いイメージを元カノに与えてしまった場合は最低半年以上は冷却期間を置くべきです。 半年というと長いように思うかもしれません。 しかし、冷却期間中はあなたが成長するためにできることはなんでも全力でやる時間でもあるので、終わってみればあっという間だったりします。 別れ際、元カノに悪いイメージを与えてしまっているときは、この冷却期間中の過ごし方によって復縁できるかどうかが決まってしまうと言えます。 逆に言えば、別れ際のイメージが悪くても冷却期間後に魅力的な男になっていれば、ギャップ効果で元カノを惚れ直すことも可能だったりします。 冷却期間が取れないケース 学校や職場が同じで冷却期間が取れないケースもあります。 この場合は 「復縁したい気持ちを悟られないように」 普通に接するのが正解です。 たとえば、元カノのことを意識するあまり、へんに避けたり、逃げたりするのもよくないです。 だって元カノからすれば まだ!私のこと意識してるんだ… でも、こそこそして小さいオトコ と思われてしまうからです。 避けるでもなく、口説くでもなく、 オレはもう元カノのことは何とも思っていない! ぶっちゃけ未練とかもない。 でも人として嫌いとかじゃないから普通に接するぜ!! という男を演じるのです。 内心は元カノに未練タラタラでも構いません。外見上だけでも過去のことを気にしていない男を装うのです。 元カノのことを気にするあまり視線を追ってしまうのでもダメです。 視線が合うってことは脈あり? 元カノ 復縁 冷却期間. と勘違いしてしまうかもしれませんが、自分から視線を合わせにいけば誰とでも視線は合うものです。 もし、元カノから話かけてきた場合はちゃんと話を聞いてあげましょう。 あからさまに元カノが好意を示してない限りは、あなたから好意を示してはダメです。警戒されます。 ポイントはできるだけ話を聞いてあげることです。 自分の〇〇アピールとかはいりません。小さい男と思われて幻滅されるだけです。 でも、同じ学校や職場だと冷却期間が取れないから不利なんじゃ?? このように、思われるかもしれませんがそんなことはありません。 元カノの情報がリアルタイムでわかるのですから、復縁するきっかけを作りやすいというメリットもあります。 連絡が取れなくなってしまったケースと比べるとかなり復縁しやすい状況といえます。 冷却期間中元カノに新しい彼氏ができてしまった!
元カノと復縁するためには冷却期間を設けて何をすればいいのか? 別れて1ヶ月の元カノの心理は、まだまだあなたに対するマイナスイメージが残っています。 復縁する気はないという場合がほとんど。 だからこそ、本気で復縁したいのであれば最低でも3ヵ月、嫌われているのであれば、半年以上の冷却期間を設けるべきなんですね。 なお、冷却期間を設けるべき理由は下記の記事でさらに詳しくお話していますので、じっくり読んでおきましょう。 参考: 【超重要】元カノとの復縁に冷却期間が必要である3つの理由とは? 元カノと復縁するには冷却期間が必要？答えは別れ方で変わる｜復縁経験者が語る. では、冷却期間を設けた後、復縁をするためにあなたは何をすればいいのか? それは先ほどもお話したように、元カノに気持ちが全てであるからこそ、元カノに「もう一度付き合いたい」と思わせればいいわけです。 それでは、元カノに「もう一度付き合いたい」と思わせるためには? そう、元カノに別れたことを後悔させればいいんです・・・「別れるんじゃなかったかも」と。 人間は手放したものが価値のあるものだと別れば、後悔して猛烈に取り戻したくなりますので、元カノはあなたを取り戻したくなります。 そう、全く立場が逆転するわけですよ。 あなたが追いかければ追いかけるほど元カノは離れていきます。 ですが、元カノに別れたことを後悔させることができれば、元カノがあなたを追いかけるようになります。 だからこそ、あなたは元カノに別れたことを後悔させなければならないのです。 どのようにしてか? あなたが付き合っていた時よりも圧倒的に魅力的な男になり、元カノをあっと驚かせてしまえばいいのです。 実際に、女性は本能的に魅力的な男性を好きになります。 なので、あなたが魅力的な男になるということは本能的に求められるようになるということでもあります。 本能は女性自身も抗うことができませんから、たとえ嫌われていたとしても、復縁できるわけです。 僕自身が音信不通から復縁できたのは、まさに自分自身が魅力的になり、元カノを後悔させることができたからなんですね。 それに、今のあなたの姿を見てみてください。 果たして、元カノが復縁したいと思うような男性と胸を張って言えるでしょうか? 元カノが本気で復縁したいと思う男性は、自分に自信があり、もっと堂々としており、何かに一生懸命な魅力的な男性のはずですよね。 そう、だから、あなたが今すべきことは元カノのことを思って落ち込むことではないんです。 あなたがすべきことはバカになって自分を徹底的に磨いて、元カノが復縁したいと思うような魅力的な男になること、たった一択。 男ならバカになって元カノを惚れ直させましょう。 → 元カノと復縁したいならコレしかない!復縁経験者が語るヨリを戻す秘訣とは?
どうも運営の山下です。 元カノと復縁したい。。。でも冷却期間が必要なのか? これは永遠のテーマですよね。 ちなみに私は過去3度復縁を経験していて、それぞれは以下のケースです。 私の浮気が原因で1年の冷却期間を置いて復縁 彼女の浮気が原因で三ヵ月後の冷却期間を置いて復縁 私から別れを告げ半年後に復縁です。 この中でも「1年の冷却期間」を置いた元カノとの復縁は別記事「 元カノと復縁したい男性へ|1年越しに復縁した体験談と行った行動とは 」でも詳しくご紹介しているので、合わせてお読み下さい。 3度の復縁を経験してわかった「冷却期間」について、過去の経験を踏まえ具体的にご紹介します。 冷却期間中に元カノは他の男性に取られそうで怖い 元カノは冷却期間中どういった心中なの? 冷却期間はどれくらい必要なの? 冷却期間中に何をすればいいの?