タンパク質はこまめに摂ろう タンパク質はこまめに摂るのがおすすめ。一度に体が処理できる量には限りがあるので、一度にたくさん摂っても全てが吸収されるわけではありません。吸収されなかった分は体外に排出されたり、脂肪として蓄積されてしまうのです。だからタンパク質は回数を分けて摂る方が効率的。朝、昼、夜とバランスよくこまめに摂るように心がけて!
大事なのは間食に何を食べるか、ということ。太りにくい間食には、タンパク質や食物繊維など、痩せやすい体作りに役立つ栄養素が摂れるものを選びましょう。クッキーやシュークリーム、ポテトチップスなど、脂質が多いものは太りやすいので避けるのがおすすめです。 おすすめの間食はプロテインバー 太りにくい間食としておすすめなのがプロテインバー。甘い味が多く、余計なカロリーは抑えながらお菓子感覚で食べられるからおやつにピッタリ。三大栄養素の中で一番太りにくいタンパク質が主成分だから、他のお菓子を食べるより断然太りにくいんです!しかもタンパク質は痩せ体質を作るのに欠かせない栄養素。それが美味しく手軽に摂れちゃうんです! 太りにくくなる運動のポイント3つ 簡単な筋トレで筋肉量を増やそう 太りにくい体を作るには、全体の筋肉量アップがカギ!先述の通り、筋肉が多いほど基礎代謝が上がり、消費カロリーが増えて痩せやすくなります。 筋肉を増やすと言っても、ジムに通ったり、スポーツを始める必要はありません。自宅でもできる簡単な筋トレで十分です。大事なのはポイントを押さえてやること。筋トレの内容や頻度など、ポイントさえ押さえれば、ハードな運動を毎日頑張らなくても、筋肉量を増やし、太りにくい体を作ることができるんです。 押さえたいポイントは次の3つ。 ポイント① 大きい筋肉から鍛えよう 太りにくい体を作るための筋トレは、大きい筋肉を鍛えるのがポイント。お尻や太もも、背中など、大きい筋肉を鍛えることによって、効率よく全体の筋肉量アップにつながり、太りにくい体を作ることができるんです。 おすすめのトレーニングはスクワット。しゃがんで立ち上がるだけのトレーニングですが、正しいフォームで行えば、太ももやお尻など下半身の筋肉をバランスよく鍛えることができるので、全体の筋肉量アップにつながります。道具もいらないので、自宅で好きな時にできますよ。 ポイント② 週3回程度でOK!
美神コラム 私たちは、生まれてから成長して今に至るまで、さまざまなものを両親から貰います。 特に、遺伝子は両親から受け継ぐものが多く、見た目だけでなく考え方や好きな食べ物などが両親と共通することもあるでしょう。 そんな遺伝子ですが、体質で受け継ぐ遺伝子の中に「太りやすさ」は含まれるのでしょうか? 今回は、遺伝と太りやすい体質の関係についてご紹介します。 太りやすい「遺伝子」は存在するの? 結論から言うと、太りやすい遺伝子、つまり肥満遺伝子というものは存在します。 肥満関連の遺伝子は数十種類も存在しており、主に基礎代謝量を左右し、同じ運動量や食事量でもダイエット効果には差が出るのです。 例えばβ3アドレナリン受容体遺伝子(β3AR)という遺伝子は日本人の34%程度が保有していると言われており、β3アドレナリン受容体遺伝子(β3AR)を持たない人よりも基礎代謝が低いのが特徴です。 太りやすい部位はお腹周りで、さまざまな栄誉素の中でも糖質の代謝が悪いと言われています。 また、下半身が太りやすく脂肪の代謝が悪い脱共役たんぱく質1(UCP1)遺伝子は、約25%程度の日本人が保有しており、がんや子宮関連の病気にかかりやすいのが特徴。 そして、β2アドレナリン受容体遺伝子(β2AR)は日本人の16%ほどが保有しており、筋肉が付きにくく一度肥満になるとなかなか痩せにくいのが特徴です。 このほかにもさまざまな遺伝子が存在しますが、どの遺伝子も特徴があり、ダイエットの成果の出方にも違いがあります 遺伝子が全てじゃない? 肥満になる原因とは 太ってしまう原因は生活習慣が7割、遺伝子による影響が3割と言われており、多くの場合は本人の努力次第でダイエットの効果を出すことも充分可能です。 しかし、逆を言えば肥満遺伝子を持っていなくても、生活習慣次第では肥満になる可能性が高く、誰でも太ってしまうリスクはあるということ。 「家系的に肥満体型の人が多いので自分もそうなんだ」と諦めている方もいらっしゃるかと思いますが、これは食事内容や生活習慣が大いに関係していることも覚えておきましょう。 肥満遺伝子を持つ人がダイエットを成功させるには? ・まずは生活習慣の見直し 食事は栄養バランを重視し、1人当たりの摂取量が同年代の同性の標準摂取カロリーと開きが無いか確認してみてください。 外食、インスタント食品の摂取が多い方は、極力自炊に切り替えるなど食生活を変えていきましょう。 ・ダイエットを諦めない 例え太る遺伝子を保有していても、生活習慣次第でダイエットを成功させることは可能です。 自分には太る遺伝子があるからとあきらめず、自分の体質と向き合って体質に合ったダイエット法を探しましょう。 ・遺伝子検査を行ってみる より自分の体質に沿ったダイエットをするために、遺伝子検査を行ってみるのもおすすめです。 最近では自分で行えるキットなどもあり、それらを活用して自分が肥満遺伝子を保有しているかどうかをチェックしてからダイエット法を探すことができます。 消化されにくい栄養素や太りやすい部位などを把握しておくことで、生活習慣も太りにくいものへと改善しやすくなりますよ。 体型のキープは、老若男女問わず永遠のテーマです。 ダイエットを成功させるためにも、自分の体質と向き合って効果の出る方法を探ってみましょう。
でも1人でダイエットを成功させるのは、なかなか大変ですよね? 私は無理なく18キロ痩せた経験を活かして、ダイエット成功へとサポートさせていただいております。 当サロンでは、現在お得なダイエットプログラムのモニターを募集していますので、次の項目でご案内させていただきますね。 お得なダイエットモニター募集! 当サロンでは、痩せるだけではなく、メリハリのある美しさや内側から溢れる魅力をテーマにした「美ボディコース」があります。 痩せて美しいプロポーションを手に入れる事は勿論ですが、当サロンの美ボディコースはそれだけではありません。 外見だけを磨く一般的なエステサロンとは違い、 ヒーリングサロンならではのメンタル サポートで、自分の内なる魅力を 引き出して、 自分らしい美しさを輝かせるお手伝いをさせていただいております。 真の美しさは「自己肯定感を上げて、自分を愛して、自分に自信を持つ事」で内から溢れる美しさだという理念を元に、ヒーリング要素を融合させた他にはない美ボディコースを作りました。 効率的に 痩せて、 リバウンドしにくく、外見からも内面からも 自分の魅力を輝かせていく 為のコースです。 →モニター詳細はこちらをご覧ください。 お読みいただきありがとうございます。 MAHALO☆ ご予約・お問い合わせ
ALOHA☆ ハワイアンヒーリングサロンプアレイです。 横浜市青葉区にて、心・体・美・潜在意識を整え「なりたい自分」や「望む人生」へと導くオリジナルヒーリングと、本格ロミロミスクール、幸せ講座などを行っています。 私は18キロ痩せた経験があります。 そこで今回は、ラクして自然に痩せる為の効果的なダイエット方法について書きたいと思います♪ 18キロ痩せる前の私 お菓子や炭水化物を食べるのが大好きだった私は、小学生くらいからぽっちゃりし始めました。 そして、極端なダイエットをしては、ストレスが溜まるとドカ食いし、毎回リバウンドをしていました・・・ それがどんどん酷くなっていき・・ いつの間にか摂食障害になって過食症や拒食症を23才くらいまで繰り返してました。 身長155cmの私ですが、拒食症の時は1日おにぎり1個とかで過ごし・・・ 1番ガリガリの時は38kg になり、この頃は体調をよく崩してました。 過食症の時はストレスで、とにかくお菓子や炭水化物を気持ち悪くなってもひたすら食べ続け・・・・ 最大62kgまで行きました。 体重の大きな変動と共に、情緒不安定にもなり、とても辛かったです。 このままではいけない!
目次 ▼前提として、恋人を依存させるメリットとは? ▼恋人を依存させる方法|相手を夢中にさせるコツとは ▷1. 会う頻度を増やす ▷2. たまにそっけない態度をとる ▷3. 料理上手になる ▷4. 外見磨きを怠らない ▷5. 褒めて恋人の自己肯定感を高める ▷6. 自分から連絡をしないようにする ▷7. 恋愛以外の私生活を充実させる ▷8. 恋人の世話を焼いてあげる ▼依存させるのに抵抗があるなら一途な人を選ぼう! 前提として、恋人を依存させるメリットとは? 彼女依存症になりやすい男の特徴5つ！依存されやすい女性の注意点 | MENJOY. 恋人を依存させれば、いつでも自分のことばかり考えてくれるようになります。そして 他の異性に目が向かなくなるため、一途にさせることができ浮気予防にもつながる と言えるでしょう。 ただし、今記事における「依存させる」というのは「執着させる」ということではありません。 あくまでも「夢中になるくらい好きになってもらう」といった前向きな意味合いと捉えてください。 恋人を依存させる方法とは|相手を夢中にさせるコツを紹介 大好きな彼氏や彼女に対して「目移りしてほしくない」「自分のことだけを好きでいてほしい」と思っている人も多いのではないでしょうか? 自分に夢中になってもらうためには、恋人を依存させるのも1つの手です。 ここからは 恋人を依存させる(虜にする)主な方法について詳しく解説 していきましょう。 恋人を依存させる方法1. 会う頻度を増やす 心理学的に、顔を合わせる回数が増えれば増えるほど、相手に好印象を抱くようになることがわかっています。 そのため、まずは会う頻度を増やして、あなたへの好意をどんどん引き上げていきましょう。 すると、相手は徐々に「会っている日はすごく楽しいけど、会えない日が辛い」と感じるようになり、 気が付けばあなたのことばかり考えている という状態になっていきます。 恋人を依存させる方法2. たまにそっけない態度をとる 人は、完全に手に入ったものよりも、手に入りそうでなかなか手に入らないものに夢中になる傾向があります。 だからこそ、たまにそっけない態度をとって「あれ?どうしたんだろう?」「何か嫌われるようなことしたかな・・・」と不安な気持ちにさせましょう。 完全に手に入ったと思わせないよう駆け引きする ことで、相手はどんどんあなたにハマっていきます。 恋人を依存させる方法3. 料理上手になる 美味しい手料理は恋人を強力に惹きつける効果があります。これは、いわゆる胃袋を掴む方法で、特に女性におすすめですが、もちろん男性にも使えるテクニックです。 まずは相手の好きな食べ物をリサーチし、上手に作れるよう何度も練習しておくことをおすすめします。 食欲は人間の三大欲求の1つ。 1度あなたの手料理にハマったら、なかなか抜け出せなくなる はずですよ。 恋人を依存させる方法4.
すると自然とミステリアスな部分が出来上がります。 ミステリアスな部分を感じると、彼氏はもっとあなたについて知りたいと思うようになります。 そしてそのミステリアスな部分を勝手に妄想したりして、 あなたの事を考える時間が増える んです。 こうしていく事で、カレ自身も気付かない間にどんどんあなたに依存していきます。 プライベートを秘密にしておくだけなので簡単に出来るカレを依存させる方法ですよ! 6. デートや連絡の頻度はあなたが決める あなたからの連絡を待って何度も携帯を見たりモヤモヤしたり…そういう時間がないと、あなたに依存させる事はできません。 待つ時間 や モヤモヤする時間 を作る事が、カレを依存させる方法なんです。 なので完全にあなたのペースで連絡を返したりデートしたり…するようにしましょう! カレから連絡が来たからってすぐに返事しなくて良いんです! なんなら既読をつけて少し放置しても良いですよ。 そうするとカレは「あれ?連絡返ってこない…どうして…?」って不安になって携帯にしがみつくようにあなたからの返事を待ちます。 そして「もしかして俺何かした?嫌われた?」って落ち込んだ時に普通に連絡を返す…これだけで「よかった…」ってすごく安心するんです。 不安と安心を交互に感じてもらう 事で、どんどんとあなたに依存していきますよ。 始めはなんだかカレに悪い気がするかもしれませんが、一番効果のある依存させる方法なので是非試してみて! 最後に いかがでしたか? 今回ご紹介した彼氏を依存させる方法って結構簡単なモノが多いですよね! 彼女を依存させる方法7選。会わなくてもあなたから離れられなくなる | fuelle. ちょっとしたことや少しの変化であなたに依存してくれるんですよ。 大切なのは、 あなたがカレに依存してしまわない事 です。 とにかく自立して、カレの事をうまく転がして下さいね! 彼氏に愛されて大切にされて、楽しくお付き合いが出来ると良いですね!
人間が何かに依存する流れを「アルコール依存症」に例えて解説しましたが、実際どのように実践すれば、 恋愛に応用して相手を"依存"させることができるのでしょうか。 きつね それが以下の3ステップです! 結論、好きな人を依存させる方法は、以下の3ステップで攻略することができます。 【 結論】 好きな相手を依存させる 方法 1. 相手の心をとにかく"満たす" 2. 満たす量を"減らす" 3. また相手の心をとにかく"満たす" 1→2→3の 「依存サイクル」 を作り出す きつね ステップごとに見ていきましょう。 相手の心をとにかく"満たす" 好きな人を自分に依存させる方法、ステップ1は「相手の心をとにかく満たす」です。 きつね とにかく"満たす"のです。そう、君は「アルコール」になるのだ。 23歳 男性 アルコールに…俺はなる!! 【悪用厳禁】好きな相手を自分に”依存”させる恐怖のテクニック！ - 信頼と実績の恋愛プロデュースRELIEF. 好きな人を自分に依存させるためには、まずはアルコールが身体を満たしたように 「自分が好きな人を満たす」 ことが大切です。 相手の心を満たすというのは、 相手の心を満たすとは? 「相手のためになる優しさ」 「相手に癒しを与える」 「連絡をこまめに取る」 「可愛いと伝える」 「楽しませてあげる」 このように、あなたがいることで相手が幸福感を得ることができる行動をいいます。つまり、 相手の日常生活の一部になればなるほど効果的 ということです。 23歳 男性 僕があの子の生活に一部に… きつね 例えばこんな感じ! 相手の日常の一部になるための行動 ・毎日夜10時からの電話が当たり前 ・毎週日曜日は必ず食事に行く ・相手の仕事の相談に乗る このように、相手の日常をルーティン化させるための行動が挙げられます。 きつね 簡単にまとめると 「あなたがいないと不安なの…」 と相手が感じれば感じるほど効果的ということです。 23歳 男性 毎日2回歯磨きをしているから、2回歯磨きしないと不安になって歯磨きするまで安心できない感情と同じですかね? きつね おお!!うまい!!! 次の段階ではその "歯ブラシ" を奪います。 "満たす"量を"減らす" 好きな人を自分に依存させる方法、ステップ2は「満たす量を減らす」です。 23歳 男性 ええ!減らしちゃうの? きつね これが重要です! 先ほどの「相手の心をとにかく"満たす"」ことを一定期間続け、あなたの「優しさ」や「愛情」に満たされる状態が相手の中で習慣化されてきたら、 次は「相手の心を"満たす"量を"減らす"」を実践していきます 。 きつね 簡単にまとめるとこんな感じです!
デメリット②:束縛される可能性大 彼女を依存させるのは良いですが、束縛される可能性が大きいことも忘れてはいけません。 依存体質の彼女は彼氏を自分のところにつなぎ止めておきたいと考えるため、行動が制限される可能性が高いと言えます。 彼氏の行動を把握したいからと、勝手にスマホなどを覗かれては困りますよね。 それでは彼女に対する愛情も冷めてしまいます。 束縛されるのが嫌であれば、彼女に対して束縛は嫌いだということを事前に伝えることが大切ですよ! デメリット③:別れる時が大変 最初は依存されるのが嬉しかったとしても、時間がたつと依存されていることが鬱陶(うっとう)しく感じられることもあるでしょう。 そういった場合は別れを考えることもあると思いますが、彼女と別れるのは想像以上に大変です。 彼女は男性に依存しているので簡単に別れられませんし、彼女が拒否して話し合いが成立しない可能性もあります。 彼女に依存されるのは良いですが、別れる際のリスクも考慮した方が良いのです。 【診断】彼女の依存度をチェックしてみよう! 彼女が自分にどれだけ依存しているのか気になる方は、彼女の依存度をチェックしてみましょう! 当てはまる項目が多ければ、彼女は男性に依存している可能性が大きいと言えます。 それぞれの項目を解説していきますね。 チェック①:彼女からの連絡頻度が増えた 彼女からの連絡が頻繁に来るようになったら、男性への依存度が高まっている証です。 彼女は彼氏の行動が気になって仕方がない状態であると考えられます。 彼氏に対する不安な気落ちを、連絡を取ることによって解消したいのでしょう。 一日のうちに何度も彼女から連絡がきたり、既読がつかなくても連絡してきたりといったことありませんか? 彼女はあなたと連絡を取り合うことで安心していると考えられます。 チェック②:返信が早い 彼女の返信が早い場合も、男性に依存している可能性が高いです。 彼女は彼氏からの連絡を待ちわびている可能性が高く、常に連絡を取れる状態にしていると考えられます。 たとえば、LINE(ライン)でメッセージを送ったらすぐに既読がついたり返事が来たりといったことはありませんか? 会えないときでもつながっていたいという思いの表れだと言えます。 チェック③:質問が多い 彼女が男性によく質問してくるようになったら、依存度が高まっていると考えられます。 質問することによって、彼女は自分の不安を解消したいからです。 「今何してるの?」「今日は誰と遊んでいるの?」という質問は、あなたの行動を把握したい証拠。 彼氏を束縛したいと考えているのかもしれません。 チェック④:都合を合わせてくれる 彼女が都合を合わせてくれるのは、男性に「嫌われたくない」「見捨てられたくない」という気持ちが強いからだと言えます。 「彼氏と一緒にいられる時間を少しでも増やしたい」「彼氏の喜ぶ顔を見たい」という気持ちもあるのでしょう。 彼女が自分の都合より男性の都合を優先させるようになったら、依存度はかなり高いと言えます。 チェック⑤:気持ちを確かめようとしてくる 彼氏に依存する女性は嫌われたくない気持ちが強いため、事あるごとに気持ちを確かめようとしてきます。 自分が嫌われていないかを確認することで安心し、好かれていると自信をもつことができるからです。 たとえば、「私のこと好き?」と聞いてくるような彼女は、彼氏からの「好き」ということばを聞いて安心したいと思っています。 優しいことばをかけて、安心感を与えてあげましょう!
外見磨きを怠らない 彼氏や彼女に夢中になってもらうためには、追いかけたくなるような素敵な外見でいることも欠かせません。 ぜひ、定期的にヘアサロンに通ったり、筋トレに励んだり、服装にこだわったりと、綺麗でかっこいい自分でいられるようにしましょう。 いつも自分を磨いておけば、 恋人に「他の人に奪われたらどうしよう」という緊張感を持たせる こともでき、より大切にされるはずです。 恋人を依存させる方法5. 褒めて恋人の自己肯定感を高める 相手の良いところを褒めるというのは代表的な恋愛テクニックの1つ。特に、あまり人に褒められた経験がなく、もともと自己肯定感が低いタイプの人には効果が抜群です。 ほんの些細なことでもこまめに褒め、自己肯定感を高めてあげましょう。 そうすることで、 恋人は「この人だけはわかってくれている」と感じて、あなたに依存する ようになります。 恋人を依存させる方法6. 自分から連絡をしないようにする 恋人から連絡が来ないと「今何してるのかな」と相手のことを考える機会が増えるもの。もし自分からガンガン連絡してしまっていたら、その時間を奪うことになりかねません。 自分からの連絡を控えるという駆け引きは、恋愛の王道テクニックの1つ です。「連絡したい」という気持ちをグッとこらえて、相手からの連絡を待ちましょう。 そうすることで、相手の頭の中は徐々にあなたでいっぱいになっていきます。 恋人を依存させる方法7. 恋愛以外の私生活を充実させる 恋人ができると彼氏や彼女一色に染まってしまう人も少なくありませんよね。ただ、そうなると相手は「いつでも自分を最優先してくれる」と油断し、あなたのことを大切にしなくなるケースがあります。 だからこそ、新しい習い事や趣味に打ち込むなど、私生活を充実させて恋人の危機感を煽りましょう。 この方法を使えば、 恋人はあなたを振り向かせることに一生懸命になる はずです。 恋人を依存させる方法8. 恋人の世話を焼いてあげる 特に男性は、自分に世話を焼いてくれる女性に母性を感じやすく、甘えたくなるもの。 恋人の家に行って掃除や洗濯をしてあげたり、お弁当を作ってあげたりと、身の周りの世話をしてあげましょう。遠距離カップルの場合は、朝起きられるようにモーニングコールをしてあげるというのもおすすめです。 世話を焼いてもらうことが習慣になると、もはや恋人なしでは生きられない というぐらいどっぷり依存してくれるケースもあります。 依存させるのに抵抗があるなら一途な人を選ぶのがおすすめ 恋人に依存させる方法を8つ見てきましたが「彼氏や彼女を依存させるのは難しそう」と思う場合は、もとから一途な人を選ぶのがおすすめです。 一途な人は純粋に恋人だけを思ってくれる ため、浮気される心配がなく、穏やかなパートナーシップを築いていけます。 詳しくはこちらの記事で解説しているので、合わせてご覧ください。 【参考記事】はこちら▽ 彼氏彼女を依存させて自分の虜になってもらおう!