今、何かと話題の炭水化物抜きダイエット。ご飯やパン、パスタ等を控えて減量しようというアレだ。中には寿司店でシャリを残す人までいるらしいが、そんなことより個人的にどうしても気になるのは 健康面での影響 である。 なにせ、「バランスの良い食事が大事」的なことはあまりにもよく言われることだから。それなのに、炭水化物を抜くって………… 大丈夫なの? 気になったので、 医師に聞いてみた 。 今回、私の質問にこたえてくれたのは、 今まで何度も禁煙の相談に乗ってくれた お茶の水循環器内科の院長・五十嵐健祐先生。その質問と回答は以下の通りである。 私: 「最近、炭水化物抜きダイエットが流行っていますね。単刀直入にお聞きしますが、健康面の影響はどうなのでしょう?」 先生: 「炭水化物抜きダイエット(糖質制限ダイエット)に関しては、近年急速に注目を浴びているのですが、 医師によって意見が分かれる 部分があります」 私: 「つまり、先生によっても意見が分かれるってことは……否定的な見解を示す先生もいるってことですね?」 先生: 「はい、まだ長期のデータがないので、色々と意見が分かれているのが現状です。ただ、私個人としては「糖質制限は ほどほどであれば良いのでは 」と考えています。 また、炭水化物制限の食事を実践している人で、血糖が改善しているケースを臨床的に経験することもあります。例えば、検診で初期の糖尿病・糖尿病予備軍と言われた方が運動をして、なおかつ炭水化物の摂り過ぎに気を付けると、その後に血糖が基準範囲まで改善したというケースはしばしば経験します」 私: 「お!
運動や健康的な食生活を嫌だと感じないために、心から楽しめるものを探しましょう。 私は60kg痩せました!毎日ウォーキングをすることから始め、最終的には毎日1時間歩くことが目標になりました。そして食生活も変えました。 この生活習慣の変化に本当に役立ったのは、健康的で楽しめる何かをを探すことです。 私の場合、それはハイキングでした。今、私は運動と健康でいることが大好きです。 —signelheffernan 8. 特定の食品を、健康的なものに置き換える方法を学びましょう。 体重が167kgあった時でさえ、私は自分の体を気に入っていました。 でも、健康になる必要があるとは思っていました。そこで、MyFitnessPalというアプリをダウンロードしました。 私がやりたかったのは、特定の食べ物を絶対に食べないことではなく、摂取カロリーを制限内に抑えることでした。 続けていくにつれて、普段食べているものをどうやってカロリーの低い食品に置き換えたらいいかがわかってきました。 たとえば、ご飯の中にカリフラワーを混ぜて、たくさん食べているように感じさせたり、2つの種類に野菜を使って、食事が見栄え良く、量も多いように感じさせたりする方法を学んだのです。 また、たまには自分の好きな物を食べていいことにしました。 なぜなら、好物を永久に食べてはいけないことにすると、ダイエットは続けられないとわかっていたからです。 今の体重になるまでに数年かかかりましたが、80kg近く痩せられました。 今、これまでになく調子がいいです。 —rachelw4a768284e 9. 「ダイエット脳」に変えて楽しく痩せる方法 | ハウコレ. 変化はすぐには現れません。忍耐強く待ちましょう。 1年半で、60kg痩せました。食生活を完全に変えることから始め、暗闇の中でアロマの香りを嗅ぎながらエアロバイクを漕ぎまくる、ソウルサイクルというジムでエクササイズを始めました。 最初は1週間に1度しかいけませんでしたが、少しずつ体が強くなっていきました。 今では1週間に5回は行けるほど体がすっきりしました。 —sachalyno 10. 食事と運動の習慣を、揺るぎなく継続的に行いましょう。 食生活の変化と運動習慣のおかげで、私は1年3ヶ月で50kg近く痩せました。 特別なトリックも食事法も、サプリも薬も、ダイエット食品も使っていません。 大学生活で失敗して、家賃を30万以上滞納し、うつ病と診断されてどん底にいました。 そんな中で最後に一度だけ挑戦しようと思ったんです。減量を成し遂げられたことが、ありがたくてしかたありません。 —cea0047 11.
この時点で 3日続きました。奇跡です。 しかも自分が「楽しんでいる」ことがわかり、明らかに4日めもありそうな感じがします。私の場合3日続くものはだいたい続きます。 私は今まで床で筋トレを行っていたのですが、膝をつく体勢など、痛くてできないトレーニングがいくつかあったので「3日続けば今後もやるだろうから、ヨガマット、買おう」とその場でポチり。 アロマのパワーがプラスされたためか、その日は1〜2日めよりさらに非常によく深く眠れました。 4日めはまだヨガマットが届かなかったので、3日め同様にトレーニング。もはや筋肉痛があることが嬉しい状態になっています。 完全に筋トレハイです。 5日め。 ヨガマットが届きました!!
BuzzFeedの読者で減量を経験した人に、減量生活を始める人たちに対するアドバイスを教えてほしいと頼みました。回答者の減量の目標や過程はそれぞれ異なりますが、以下が皆さんからの回答です。 1. 食べる食品のカロリーが実際どのくらいなのかを知りましょう。でも、お気に入りの食べ物を諦める必要があるとは思わないでください。 私はずっと体格が良く、さまざまなダイエット方法を試してはリバウンドを繰り返していました。 好き嫌いも多いので、何かを何かを完全に排除するような食事制限は私には向きませんでした。 うまくいったのは、食事とカロリーを記録することです。何かをどうしても食べたくなったら、食べてもよいことにしていました。 でも、そういうときには、その日に食べる他のもののカロリーにしっかりと気をつけていました。 運動も減量には大きなプラスでした。私が主にやっていた有酸素運動は水泳です。 時間が経つにつれ、少しずつ運動量は増えました。単純に、自分の体がより強く快適になっていったせいですね。 こういった生活習慣の変化で、2年半で70kg以上痩せました。やって良かったと思います。 —rebekahc40714ddb9 2. 非現実的な目標を持つのではなく、実現可能なライフスタイルの変化に意識を向けましょう。 これまでに50kg弱痩せました! 一番体重が重かったのは大学生になりたてのころ。約130kgありました。 80kgまで減量するのに4年かかりました。 そしてここ数年で筋肉を鍛えなおし、健康的な体重になってきています。 一番効果のある取り組みは、ミールプレップと呼ばれる栄養バランスのとれた食事を食べることです。 ミールプレップのおかげで、忙しいスケジュールの中でもできる、健康的で持続可能な食べ物を作り方がわかってきました。 その結果、退屈しのぎや感情的な衝動で過食するという不健康な食生活をせずにすむようになりました。 食べ物が敵ではなく味方になってくると、全てのものがうまくいき始めました。 もう一つ大きな生活の変化は、非現実的な目標(例えば、1年で何キロ痩せたい、など)ではなく、実現可能な生活習慣の変化(例えば、運動を週3回する、甘い飲み物を水に変える、など)を決めたことです。 小さな成功によって自分自身を律していくことは、それほど難しいことではありません。 でもそれは、最終的な大きな成功につながります。 ーdylandavidf 3.
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2017年3月31日 2017年12月15日 一人暮らし をしたいけど、家を出る お金がない 。貯金がほぼゼロの私の体験から考えた、 10万円 以内で 自立 する 方法 をお話します。 最近まで住んでいた団地から、ワンルームへ越したときの費用が合計で63, 000円ほど。初月の家賃を入れても、118, 000円でした。もっと家賃が安ければ、10万円以下はクリアできたと思います。 引っ越すときの費用を安くするためには、どんなところを削れるのか?私の経験も混じえて紹介します。 1.
実際に一人暮らしをするに向けて貯金を始めるには、まず目標額の設定が必要ですね。 一人暮らしに必要な費用には何があって、それぞれいくら程かかるものなのか、順に解説していきます! 一人暮らしに必要な初期費用一覧 一人暮らしの初期費用として必要なお金は以下の通りです。 例として 「家賃6万円の物件へ6月10日に入居する場合」 で費用を表にしました。 「一人暮らしに必要な初期費用」 敷金 60, 000円 礼金 仲介手数料 64, 800円 前家賃 日割り家賃(20日分) 40, 000円 鍵交換費用 保証会社利用料 火災保険料 引っ越し代 合計 404, 800円 ①敷金 敷金とは、将来的に部屋を 退去するとき、部屋の傷ついたりした箇所を直す費用 として、入居前にあらかじめ払うお金のことです。 基本的には、修理補修にかかった費用が差し引かれたお金が退去時に戻ってきます。 家賃1ヵ月分 が相場です。 ②礼金 部屋を所有する大家さんに対して、お礼の意味として支払うお金です。 敷金と違って、 退去時に返金されることはありません。 こちらも 家賃1ヵ月分 が相場です。 ③仲介手数料 不動産会社に支払う手数料のことです。 家賃の0. 5ヵ月~1ヵ月分+消費税 が相場です。 また、仲介手数料は「賃料の1ヵ月分以内」と法律で定められています。 ④前家賃 入居を開始する月の家賃のことです。 ただし6月10日から入居開始、のように 月の途中から入居する場合は、前家賃としては翌月の7月分の家賃 を支払い、 6月分の家賃は日割り家賃として 支払うことになります。 ⑤鍵交換費用 以前の入居者と鍵が全く同じままでは防犯上良くありません。 鍵の交換費用は入居者負担のところがほとんどです。 鍵の種類によって費用は様々ですが、 15, 000円が相場 です。 ⑥保証会社利用料 賃貸契約を結ぶときには「連帯保証人」を求められます。 その連帯保証人に保証会社が代わりになってくれる費用のことです。 最初の費用は 家賃の0. 一人暮らししたいけどお金がない！お金がなくても実家を出る6つの方法 | 任意整理シアター. 5か月~1ヵ月分 が相場です。 その後、毎年1万円程度の更新料を支払っていきます。 ⑦火災保険料 入居時に加入を勧められます。必ずしも加入の義務はありませんが、もしものときのために ここはケチらない方が良い でしょう。 たとえ自分が火災に気を付けていても、隣の部屋の火災までは防ぎようがなく、その場合でも部屋が燃えてしまったときの損害は自分が賠償しなければなりません。 ⑧引越し業者代 引越しにかかる費用は、 距離や荷物の量 によって変わってきます。 300km以内の距離であれば、費用は3~4万円ほどです。 また、 1~4月 は引っ越し業者の 繁忙期 で値段が高めになり、 5~12月は閑散期 なので比較的安くなる傾向にあります。 なお、 一時的に初期費用が足りない際は大手消費者金融(プロミス・アイフル)が頼り になります。 即日融資が可能なことに加えて、最大30日間は無利息で借入可能です。 30日間 利息0円!