現在300本の動画を公開^^ 【850万回以上再生されています✨】 動画を見て実践して食べ痩せできたと コメント欄からたくさんメッセージを いただいています😂 ■ 1日/1週間の食事vlog・組み合わせシリーズ ■ 心理学・更年期・40代50代のダイエット・その他企画 只今 67, 249名 の方が 登録 されています <ブログ記事の更新情報が受け取れ、アクセスが簡単に> 只今10, 445名の方がフォロー中
こんにちは! 徳島県藍住町にある24時間ジム、FItnessGym RLIGHT24(フィットネスジム ライト)のトレーナーHarukaです♪ ダイエットインストラクター・ボディメイクインストラクターが教えるダイエットコラム第9弾! 痩せるための食事の取り方 PFCバランスってなに? 突然ですが、 PFCバランス って聞いたことはありますか? P・・・プロテイン(タンパク質) F・・・ファット(脂質) C・・・カーボハイドレート(炭水化物) PFCとは、 三大栄養素 のことを指します。 PFCバランス とは 1日に得る三大栄養素のバランス のことなのです! 理想のPFCバランス PFCについて理解したところで、続いてはPFCバランスの理想値についてご説明します。 農林水産省が推奨しているバランスは、 P 15%・F 25%・C 60% となっております。 ただ、60%も炭水化物を摂ってしまうと、摂りすぎです。 ダイエットの方や筋力アップをしたい方、生涯健康維持をしたい方 の理想バランスは異なり、 P 40%・F 25〜30%・C 30%〜35% ほどにすると良いとされています。 パーセンテージにするとこのような値になりましたが、タンパク質についてのコラムにも書いた通り、一日の タンパク質摂取量は体重×1. 5〜2g ほど必要になりますので、そちらも参考にして、糖質や脂質の目安値を決めると良いです☆ ちなみに タンパク質 は、DITという消化時のエネルギー消費も高く、様々な視点から見ても ダイエットやボディメイクには欠かせない栄養素 になっていますので、しっかり意識して摂るようにしましょう! 痩せるための食事の摂り方＊ダイエットコラム９＊ | RLIGHT24. 1日の食事バランス 皆さんはしっかり朝・昼・晩と三食、もしくはそれ以上食べていますか? 冒頭でもお伝えした通り、朝ごはんや昼ごはんを抜いている方・・・結構いらっしゃるかと思います。 ですがそれではダイエットやボディメイクを成功させるには遠回り。 朝も昼も取らなければならないのです。 朝・昼・晩の目標割合は 3:4:3 です♪ それでは詳しく朝昼晩の食事の摂り方について説明していきます! 朝ごはん♪ おにぎりだけ・・・パンだけ・・・など、特定の食品に偏った食事になりやすいのが朝ごはんですね。 ですが、朝は夜から何も食べていない状態が続き、 体脂肪がエネルギーに変わりやすく なっています。 ですので、糖質だけを過剰に摂取してしまうとせっかく体脂肪がエネルギーに変わろうとしているのに無駄になってしまいます。 朝ごはんは 糖質に偏った食事 にするのではなく、しっかり タンパク質や脂質も摂る ようにしましょう!
食事からビューティー! ベルラスダイエット 松田リエです! こんばんは〜 皆さんは、 朝は全然お腹が空かないのに、午後からは食欲が暴走してしまう... なんてことはありませんか? 過去の私はまさにこの状態で、 朝はお腹が空いていないので食べない・もしくは食べてもパンとコーヒーのみ で済ませてしまい、 その結果、 ランチや夕食で暴食してしまったり・お菓子に手が出てしまい、結局翌朝もお腹が空かない... という 負のループを繰り返していた んです。 しかし! 朝食に『ある食材』を取り入れるだけで、食欲がコントロールされ、 ダイエットが進みやすくなる んですよ〜♪ ということで!今回の動画は、 【午後の食欲を抑える、ダイエット朝食】 というテーマでお伝えいたします。 皆さんにとって、 身近で・手軽に取り入れられるものばかりだと思うので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪ それでは今日のテーマいきましょう! 痩せるための昼以降の過ごし方｜お昼ごはんの選び方から間食、夜ご飯、入浴の注意点まで (1/1)| 8760 by postseven. ↓ ↓ ↓ 【忙しい方はブログからどうぞ】 ※YouTubeの内容を文字起こししているので レシピもサクッとご覧いただけます。 ※ 個別食事サポート数1000名突破!
たまに遊んではくれるけど、下の方が手がかかります。 上の子の方が楽でしたので、2人目は楽だよとは言えないのですが・・ 私が思ったのは上が小学生の女の子なら良いお姉ちゃんになれるんじゃないかなぁ? ?って思いました。 1人目よりは楽な部分は出てくると思いますよ。 それに日中はお姉ちゃんは学校でいないのですから、その時間は下の子にあてられますよね。 その分気持的にも楽だと思います。 もちろん小学校の行事とかは大変でしょうけど・・ トピ内ID: 6068506335 coa 2010年9月28日 08:17 しかもトピ主さんどころじゃない、もっと年の離れた兄弟です。 2番目とは9歳も違い、ってことは1番目とはどれだけ離れているか(笑) 最初は戸惑いました。 なんていっても3人目、しかもだいぶ間が空いての予定外でしたし。 でも同じ親の子供なのに上の子達は産んで3人目は産まないなんてことは出来ませんでした。 妊娠初期はあれこれ考えましたが、実際産まれたらもう可愛いのなんの! まさかのタイミングで3人目!いつかできた時は産もうとは思っていたものの、予定外の妊娠でした(… | ママリ. もちろん上の二人の時も可愛かったですが、3人目はそれを上回る可愛さでした。 もう小学生になりましたが、いまだに可愛いです(親バカ) 3人目を産んだ事は私にとってとてもプラスになりました。 この子が出来たこと(産まれたこと)は意味があると確信しています。 夫婦にとっても家族にとってもです。 実際3人目が産まれた事で気づいたこともたくさんありますね。 未熟な母をもう少し、人として3人目は成熟させてくれました。 妊娠が分かった時は迷いましたが、産んでよかったです。 上の子達も随分助けてくれました(お風呂に入れてくれたりも!) 縁があってお腹に宿った命、大切にしてほしいです。 トピ内ID: 6721901953 🙂 ハルカ 2010年9月28日 10:05 今、4ヶ月になります。最初はかなり悩みましたが、今はお腹の赤ちゃんの事が愛しくて仕方ありません。早く会いたいな♪ そして、なぜか赤ちゃんへの愛が目覚めると同時に夫・一人目の子への愛情も深くなった様な気がします。今、めちゃめちゃ幸せです♪ トピ内ID: 8076259366 2010年9月28日 12:02 貴重なご意見ありがとうございます! すごく勇気をもらいました!
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我が家、上の2人は4歳・2歳ですが晩御飯後の片付けの時に一緒にお手伝いしてくれていますよ。 準備の時も、お箸持って行って~と言うと取りにきて持って行ってくれます。お茶碗もそう。 うちの娘達でも動いてくれるので、きっと大丈夫ですよ(^^) 三女が泣けば、自分達から近寄ってヨシヨシとさすってあげたりしてくれてますし、ちょっと危なっかしいなと思う時もありますが、長女に至っては三女を自分1人の力でしっかり首を支えて横抱きする事もできています。 次女の時もオムツ替えるなって思った時とかに自分から新しいオムツを取りに行って持ってきてくれたり、一緒に遊べるぐらいになってからは喧嘩もしますが一緒に遊んでいますし、今は頼もしい小さなお母さんです(^^) 時々、調子に乗って叱られたりもしますが、やればできるお子さんは多いと思いますよ♪ これから大変かもしれませんが、どうぞお体に気をつけてお過ごし下さい(^^) No. 2 masato3816 回答日時: 2011/09/05 19:28 もっと夫や息子を信用すればいいのに。 うちの父は、母が妊娠中毒で死にかけた時、1人で病気の祖母と6人の子どもを面倒見て仕事もちゃんとやりましたよ。 小学校3年生なら、簡単な料理くらいできます。 私の姉はその年には、入院中の母の代わりに兄弟の遠足のお弁当作ってくれてましたよ。 要するに質問者さんは、 家族を甘やかしすぎ、 かつ、 家族を見下しすぎです。 やらせればできるんです。 貴方が、 彼らにはできないと思い込んでやらせないから、 できないのです。 不安なら今の内からしっかり仕込んで下さい。 レシピや作業ノートをきちんと作っておいてあげれば 男の人だってちゃんと家事ができます。 特に子どもは、頼られてるとわかれば、頑張ってくれますよ。 以前の妊娠時に大変だったこと、 今回もそうなるかもしれないから、 「お兄ちゃん、お願いね」 そう言って頭を下げればいいのです。 それとも、男の人には具体的指示を出す必要があるから そういう作業説明ノートを作るのが面倒くさいの? 3人目 予定外 妊娠. でも結構楽しいですよ、作業ノート作り。 レシピとかも、いつかお嫁さんに渡す下準備になるかも知れないと思えば、やる気も湧くのでは? 6 masato3816さん、ご意見と経験談をありがとうございました。 そうですよね、、家族を甘やかし見下していたのかもしれません…。 いざという状況になれば、やるしかないし、やれるんですよね?!
会社への報告は早めがいいでしょうけど、早すぎると流産するかもなのでせめて3ヶ月くらいにしては? 復帰したいというだけなら自由ですけど、勤務半年で休みがちでさらに妊娠って、多分クビだと思います。社内規定によりますが、育休は1年以上勤めてないと取得できないところが多いですし、勤続半年のパートでは無理でしょうね。 回答日 2017/08/07 共感した 1 つわりがあるタイプなら3ヶ月には上司に報告、職場の皆さんには3~5ヶ月くらいで報告が普通ですね。 復帰の希望は伝えるべきです。 早くて助かると思われるか、どうせ一歳半までバタつく癖に…と思われるかは分かりません。 こちらの都合で希望は伝えたら良いですよ。 回答日 2017/08/07 共感した 0 とりあえず産むのが決まってて、復帰もしたいなら早く言ってください。遅くなればなるほど迷惑では?^^; 復帰の件は、これから産休まであなたがどれだけ認められるかでは?子持ち妊婦ってことを前面に出さず、他の人と同じように仕事をすればいいのでは? 回答日 2017/08/07 共感した 0 予定外で驚いています、ってどうなんですか? 避妊をせずに、することをしたから妊娠したんでしょ。 何も驚きじゃないですか。 私が上司なら、そんな無計画な社員は要らない。 すぐに言って辞めてください。 回答日 2017/08/07 共感した 1