下半身と上半身、そして体幹を鍛えるのに役立つ筋トレメニューを6つ選んでみました。 是非参考になさってください。 ①フロントブリッジ まずおすすめするのは、フロントブリッジです。 これは上半身を効果的に鍛えることのできるトレーニングです。 やり方次第で、 腕と胸とおなかなどの幅広い筋肉を一気に刺激 することが出来ます。 1. 腕立て伏せの状態になる 2. 両肩の幅に肘を付ける 3. 頭からかかとまで一直線を意識する 4.
2020年10月31日 更新 バスケの筋トレとは高い身体能力が求められるバスケットボールのパフォーマンスをあげるために必要不可欠なトレーニングです。バスケが上手くなるには体幹や臀部の筋肉を鍛える必要がありますが、適する筋トレ種目はポジションや役割ごとで異なります。自宅でできるバスケのトレーニングでは、特別な器具が無くてもできるリストカールやフロントプランクがおすすめです。 バスケで筋トレが必要な理由とは?
』 『 【バスケを始めたばかりの方へ】バスケットボールの選び方! 』 『 【筋トレ】シュート・パス・ドリブル能力向上!手首を鍛える方法!!! 』 『 ジャンプ力を伸ばすための3つのステップ! 』
スクワット 下半身を鍛えるメニューはスクワットです。上半身が動かないように気を付けて、しっかり下半身に負荷をかけましょう。 スクワットのやり方 背筋を伸ばして真っすぐに立ちます。腕を胸の前でクロスさせ、手を反対側の肩に添えます。 腕をクロスすることで、上半身の前傾を防ぎ、下半身に負荷が集中しやすくなります。 息を吸いながら、ゆっくりと腰を下ろしていきます。 顔は下を向かないようにして、膝は前に突き出さないように注意します。 息を吐きながら、ゆっくりと腰を上げて元の姿勢に戻ります。 回数の目安は20回を3セットです。 上半身の軸を真っすぐにして、お尻を後ろに突き出すようにすれば膝が前に出ず、ケガを予防できます。 2. ランジ ランジはお尻を鍛えるトレーニングです。足を前後に開き不安定な姿勢になるので、体幹を鍛える効果もあります。 ランジのやり方 背筋を伸ばして立ちます。 片足を大きく前に踏み出し、太ももが床と平行になるまで体を下げます。 踏み出した足で床を踏み込んで、1. の姿勢に戻ります。 回数の目安は片方10回を3セットです。 3. カーフレイズ ふくらはぎはカーフレイズで鍛えます。バランスをとるために壁に手をついて行います。 カーフレイズのやり方 壁に手をつき、真っすぐに立ちます。 姿勢はそのままで、息を吐きながらゆっくりとかかとを上げます。 限界までかかとを上げたら、息を吸いながらゆっくりとかかとを下げます。 回数の目安は20回を3セットです。 つま先を内側に向けるとふくらはぎの外側に、つま先を外側に向けるとふくらはぎの内側に負荷がかかります。 道具なしの上半身トレーニングメニュー 1. 初心者は必見！道具なしの筋トレメニュー【完全マニュアル】 | 筋トレ専門サイト【MAXBODY】. プッシュアップ 大胸筋と上腕三頭筋を鍛えることができます。 手幅を広くすると大胸筋に、手幅を狭くすると上腕三頭筋に効きます。鍛えたい部分に効くように、手幅を調整しましょう。 プッシュアップのやり方 床に手をつき、足は真っすぐに伸ばし、手とつま先で体を支えます。 体は一直線に保ち、息を吸いながらゆっくりと肘を曲げて体を下げます。 息を吐きながら、ゆっくりと肘を伸ばして1. の姿勢に戻ります。 回数の目安は20回を3セットです。 負荷が大きい場合は、膝を床につけて負荷を下げても構いません。 2. クランチ 腹筋上部を鍛えるのに最適なトレーニングがクランチです。みぞおちを中心に体を丸めて、腰を浮かせないのがコツです。 クランチのやり方 仰向けに寝て、膝を90度程度に曲げます。 両手は頭の後ろで組みます。 息を吐きながら、みぞおちを中心にしてゆっくりと体を丸めるように頭を上げます。 腰を浮かせないように気を付けましょう。 息を吸いながらゆっくりと頭を下げて、肩が床につく手前で止めます。 肩が床につくと負荷が抜けるので、必ず床につく手前で止めましょう。 回数の目安は10回を3セットです。 腰を浮かせると、腹筋以外に負荷が逃げてしまいます。腰を浮かせないようにしましょう。 3.
10 すこ 108 : 風吹けば名無し :2019/05/14(火) 21:54:13. 18 >>100 キム兄で草 109 : 風吹けば名無し :2019/05/14(火) 21:54:24. 99 この前のフライデーのグラビアえちえちで良かったわ 110 : 風吹けば名無し :2019/05/14(火) 21:54:25. 99 すこだ😍 111 : 風吹けば名無し :2019/05/14(火) 21:54:27. 43 ニューハーフ顔 112 : 風吹けば名無し :2019/05/14(火) 21:54:29. 40 ワイこの子の握手会行ったで めっちゃ愛想よく対応してたわ 113 : 風吹けば名無し :2019/05/14(火) 21:54:38. 72 >>112 うらやましい 114 : 風吹けば名無し :2019/05/14(火) 21:54:43. 42 抜けない 115 : 風吹けば名無し :2019/05/14(火) 21:54:51. 81 ムロツヨシに似てるよな 116 : 風吹けば名無し :2019/05/14(火) 21:54:57. 57 くさそう 117 : 風吹けば名無し :2019/05/14(火) 21:55:22. 73 首絞めセックスしてガイジにしてあげたい😭 118 : 風吹けば名無し :2019/05/14(火) 21:55:23. 50 たしかに性格はめちゃくちゃ良さそう 119 : 風吹けば名無し :2019/05/14(火) 21:55:28. 山本美月、かわいすぎる😍😍😍. 88 ウテナのコスプレしてから好感度高い 120 : 風吹けば名無し :2019/05/14(火) 21:55:35. 66 グラビアなんてせいぜいこのレベルやからな 人気あるのも馬場ふみかとかモデルの片手間 細くて綺麗じゃないと女としてゴミ 121 : 風吹けば名無し :2019/05/14(火) 21:55:37. 98 イッチ神波多一花好きそう 122 : 風吹けば名無し :2019/05/14(火) 21:55:47. 21 来週も楽しみや😍 123 : 風吹けば名無し :2019/05/14(火) 21:55:56. 76 >>103 ワイは好きやけど男顔ってことやろ 124 : 風吹けば名無し :2019/05/14(火) 21:56:15. 56 >>120 ロサリオ草 125 : 風吹けば名無し :2019/05/14(火) 21:56:20.
魔王を倒すため、運命の玉を持つ7戦士を探すヨシヒコ一行。訪れたサラゴナの村の姫は病気で、治すには魔物の涙を飲ませるしかない。姫に心奪われたヨシヒコは魔物討伐に向かうが... 。そんな第4話のゲストキャラをご紹介! フロリア(山本美月) サラゴナの村の姫 病気で一年以上も眠り続けている。眠りを覚ますに北の山の魔物の涙が必要で、生れた時に天から光玉を授かった玉人の一人 ルドラン(大和田伸也) サラゴナの村の王様 病で眠り続ける姫を救った者と結婚させると宣言するが、姫の本心までは知らない 盗賊の前説(富澤たけし(サンドウィッチマン)) ゲスト盗賊が出てくる前に段取りや説明を教えてくれ、盗賊が出やすいように盛り上げてくれる 【城田優、中川翔子が出演!第3話キャラクターはこちら】 魔女(水野美紀) 村でスナック「メグ」を営む魔女。フロリア姫の血をのみ、若返りを目論む ラクトル(ガリガリガリクソン) フロリア姫と結婚を誓い合った村の男 【滝藤賢一、片岡愛之助、手島優が出演!「第2話」キャラクターはこちら】 兄様の後を追うヒサが変身したキャラ(林家パー子) 【勇者ヨシヒコ完全図鑑】 「勇者ヨシヒコ」の全てがわかるポータルサイト。 魔王の城、悪霊の鍵、導かれし七人の各シリーズに登場するキャラや呪文、ストーリーをまとめて紹介!動画配信やグッズコーナーも。 公式HP:
🔊🔊🎼🎧🎧🎼本当毎回ヘア〜カット動画の再生回数に驚きます…. 😅😅😅😅 *・゜゚・*:. 。.. 。. 山本美月のショートカットが可愛い！【画像】理由は初主演の役作り？｜PLEASANT ZONE. :*・'(*゚▽゚*)'・*:. :*・゜゚・* 💇🏻💇🏻💇🏻💇🏻💇🏻💇🏻💇🏻💇🏻💇🏻💇🏻💇🏻💇🏻💇🏻💇🏻💇🏻💇🏻💇🏻 #hair @ryojiimaizumi #make @mifune2014 リョージ イマイズミ Ryoji Imaizumi(@ryojiimaizumi)がシェアした投稿 – 2016年 9月月14日午前2時16分PDT これだけ豪快にバッサリ切るとみている方もスカッとした気分になります。 山本美月さんの可愛いショートカット(2018年3月) こちらの画像は2018年4月期のディーンフジオカさん主演ドラマ『モンテ・クリスト伯』での一枚です。 山本さんはヒロインの目黒すみれを演じました。 当時も相当短い髪型だったんですよね。 今回のショートヘアが20年ぶりといわれているのに何故この髪型が話題にならなかったのでしょうか? 実はこの山本美月さんのショートカットは地毛ではなくウィッグだったようです! 山本美月がショートヘアにした理由は初主演の役作り 女優でモデルの山本美月(28)が、来年1月9日スタートの日本テレビ・読売テレビ系連続ドラマ「ランチ合コン探偵~恋とグルメと謎解きと~」(木曜・後11時59分)に主演することが2日、分かった。地上波の連ドラ主演は初めて。トレードマークのロングヘアを35センチカットし、実に20年ぶりのショートカット姿で新たな役に挑む。 山本美月さんは2020年1月9日スタートのテレビドラマ『ランチ合コン探偵~小恋とグルメと謎解きと~』に主演します。 山本美月さんがショートカットにした理由は主演を務めるこのドラマの役作りのため でした! 推理ドラマなのでミステリアスな雰囲気が漂っています。 これほどのベリーショート姿を披露したのは小学2年生以来、20年ぶりのことだったんですね! 1月期は岡田結実さんも主演ドラマが決まっていて、山本さんと同じく役作りのためにショートヘアを披露しています。 山本さんは20年ぶり、岡田さんも幼少期以来といいますから、トレードマークの髪の毛をバッサリきるのは勇気のいることですよね。 『モンテクリスト伯』の時のショートヘア姿はウイッグで繕ったものに対して、今回のショートカット姿は完全にバッサリと切ったものです。 それだけでも覚悟のほどがうかがえますよね。 これだけ気合の入った山本美月さん主演ドラマは注目せざるを得ないでしょう!
19 >>44 覚醒剤ペロペロマン? 50 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:27:02. 37 ID:WxoAY/ 19歳で5才の隠し子は草 51 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:27:14. 07 高校時代 52 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:27:16. 76 >>45 えっろ 誘惑されたんやろなあ 53 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:27:18. 01 ID:m4CuOCO/ >>32 おっぱい見えとる 54 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:27:20. 95 >>32 バター犬やな 55 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:27:22. 05 >>32 ええやん 56 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:27:25. 04 マッケンてちょっとガチできてるよな 境遇考えると抜けないからあまり見ないようにしてるわ 57 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:27:30. 88 58 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:27:43. 82 ID:j/ ジャニのヤオトメと結婚しなくていいから子供つくってほしい 59 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:27:44. 42 隠し子いるしちょっと暗いしで山田に通じるものあるんやな これは惚れてるわ 60 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:27:45. 11 はいブッコミ 61 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:27:56. 23 >>32 ボボちじゃん 声嫌いだけど絶対性格いいわ 犬でわかる 62 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:28:11. 64 ジャニーズにソックリなやつ居るよな 兄妹? 63 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:28:12. 83 ID:WxoAY/ >>45 ヤバすぎる 64 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:28:13.
65 鼻が変 34 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:25:36. 67 男みたいな顔で無理 本田翼のがいい 35 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:25:38. 58 山下美月? 36 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:25:42. 54 なんかジャニーズにいるよな 37 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:25:53. 19 >>25 両方好き 38 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:25:57. 38 高校生の頃が全盛期 39 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:26:02. 17 こいつ美月ちゃん狙っとるわ 40 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:26:03. 68 マッケンユウ リズム良くて好き 41 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:26:03. 72 ワイなら毎日電話する 42 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:26:11. 00 ID:WxoAY/ マッケンルー隠し子いるんか… 43 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:26:11. 84 男顔やな 44 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:26:16. 09 金八のしゅうにしか見えない 45 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:26:25. 72 真剣佑は中学時代にホームステイ先の夫婦の奥さんとSEXして妊娠させて 旦那に裁判起こされたんだよな 46 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:26:29. 29 山田ガチ切れで今日はツイートするやろ 47 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:26:29. 39 こいつら白々しいな あんま仲良くないかセックスしてるかどっちかやな 48 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:26:35. 24 おは山田 49 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:26:36.
90 >>126 かわいい顔がでかくてお得やろ 142 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:41:31. 63 ええやん 声聞いたことないけど 143 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:42:01. 27 >>140 入ってない 144 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:42:02. 29 ID:CqGw/ 藤井美菜ちゃん! 総レス数 144 21 KB 掲示板に戻る 全部 前100 次100 最新50 ver 2014/07/20 D ★
28 かわいいけど色気はないよな 95 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:33:47. 13 もう高校生役はきついだろ 96 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:33:47. 17 可愛いのは認めるが色気等は一切なし 全く魅力に感じない 97 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:33:48. 03 目がおかしい 98 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:33:48. 32 おっぱいは? 99 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:33:55. 17 >>71 お前みたいなの嫌い 100 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:34:00. 92 ID:CqGw/ >>93 キンパンネキかな 101 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:34:11. 24 ID:D4FzBdf/ 声がすこなんだよなあ 102 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:34:21. 60 >>95 ほんまにきつい? 103 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:34:25. 73 >>89 3枚目やつれとんな 104 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:34:41. 40 ぐうかわ 105 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:34:43. 14 意外と年行ってんだな 106 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:35:13. 85 >>101 むしろ声がきついわ 低すぎる 107 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:35:33. 24 落ち着くいい声やぞ 108 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:35:33. 84 男版山本美月 比較 109 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:35:39. 98 ID:uHV6qom/ 山本美月って可愛いか?美人なんか? どっちなんや 110 : 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/05/14(日) 22:35:42.