理想の身体を叶えるために、トレーニングと同じくらい重要になるのが「食事」です。 しかし、ダイエットジムやトレーナーによって食事に関する考え方は大きく異なり、混乱してしまう方も少なくないようです。 そこで今回は、食事の中でも特に悩みやすい「脂質制限」と「糖質制限」について、BOSTY流の食事メソッドとともに解説します。 脂質制限の方が効果的?
更新: 2021年01月21日 20:05 今日からできる、難しくない! 日常から取り入れられる健康法を名医が紹介します。 文・高山和佳 イラストレーション・山下カヨコ 撮影・岩本慶三 新・糖質制限健康法 朝から新・糖質制限を取り入れれば、お腹いっぱい食べても健康に。 \減量してから10年近く体重をキープ/ 山田 悟さんのタイムスケジュール 【5:50】 起床 【6:00】 朝食(朝からお肉・野菜・油の3つはしっかり摂取) 【6:50】 家から徒歩5分で勤務先へ 【7:00】 病院に到着し、デスクワークなどをする 【8:30】 午前の外来 【12:00】 昼食(コンビニの糖質制限食で済ませることも) 【13:30】 午後の外来 【17:00】 講演会や会議に出席するために退社 【22:00】 基本的に自宅で夜食(講演会の後の立食パーティでは質問者への応対に忙しく食事にあまり手をつけられないので) 【23:00】 入浴 【24:00】 就寝 ドクター山田健康法(1)朝は、特に糖質に注意!
ドクター山田健康法(3)糖質量は1食20〜40gにし、主食の代わりに揚げ物を。 "ゆるやかな糖質制限"なので、「糖質をまったく摂らないわけではない。糖質量は1食20~40g、1日70~130gが基本」と、山田さん。主食は糖質が多いため、毎食半分を目安にしているそう。 「ゆるやかな糖質制限は、脂質はもちろんカロリーの制限もありません。主食を減らした分、揚げ物をプラスするなど、ほかの食品を多く食べます。摂取エネルギーが減ると筋肉量が減り、太りやすい体にもつながります。糖質以外の栄養素は、満腹中枢がきちんと働くため、お腹いっぱい食べても食べすぎないので大丈夫ですよ」 【1食の炭水化物に含まれる糖質量】 「簡単に言うと、主食になっている食材は、糖質が多い」と、山田さん。例えば、米、小麦粉、とうもろこし、じゃがいもなど。全粒粉、玄米、そばなども、実は糖質が高い。人気のタピオカも、主食と同様でんぷん由来の食材なので高糖質! ドクター山田健康法(4)主食以外で気をつけるのはフルーツと調味料。 「朝食には、果物を使ったスムージー」という健康志向派に、山田さんは警鐘を鳴らします。 「血糖値が上がりやすい朝に、糖質の多い果物のスムージーを飲むのは不健康。とはいえ、私も果物は大好き。食べたいときは、1食分の糖質量に収まるようそのときは主食を抜かすなどして、夜に旬の果物を楽しみます」 また、調味料類も、意外なものに糖質が多いので注意が必要。 「ノンオイルドレッシングも、オイルの代わりに糖分が入っていることが。マヨネーズのほうが、糖質量が低く、ずっと健康的です」 【果物や調味料に含まれる糖質量】 上記の旬の果物のほか、グレープフルーツ、マンゴーなども糖質が高い。ちなみにほとんどの野菜は糖質が少ないが、カボチャや長芋などの根菜類は多い。また、健康的なイメージがある調味料のはちみつや黒砂糖も高糖質。 この記事が気に入ったらいいね!&フォローしよう ※ 記事中の商品価格は、特に表記がない場合は税込価格です。ただしクロワッサン1043号以前から転載した記事に関しては、本体のみ(税抜き)の価格となります。
ダイエットにはさまざまな種類があります。 自分にはどんなダイエットが合っているのだろう?と気になりますね。 そんな疑問にお答えすべく、どういったダイエット方法が正しいのか 脂質と糖質のとり方 について紹介していきましょう。 ダイエットには糖質制限?脂質制限? ダイエットは、糖質制限がいいのか、脂質制限がいいのか。 インターネットで調べたり、専門家の意見を聞いても結局のところどっちが正解か分からないことが多いです。 結論から言うと、 糖質制限が良いか脂質制限が良いかはその人次第 なのです。 ある実験では、糖質制限と脂質制限を1年間続けた結果、体重は減少したが双方に大きな差は見られなかったという研究結果も出ています。 そこで、今回はあなたにとってのダイエットは糖質制限か脂質制限か。 どちらが合っているのか。 あなたにとっての正しいダイエット方法を見つけていくことが、正しいダイエットと言える でしょう。 あなたにとって必要なダイエット方法は?
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2021年春(4月~6月)発売予定のPS4/PS5ソフトの中から特に注目度・期待度が高いゲームを紹介してますので、ぜひ参考にしてください! ▽【Switch】2021年春に発売 … ソース
最終更新: 2021年7月30日18:55 ツイート シェア ブクマ 2021年7月24日~7月30日までのSwitch、PS4、PS5など各ハードの新作ソフトから注目ソフト、今遊ぶべきゲームや最新情報をまとめてご紹介!気になったソフトがあればぜひプレイしてみよう。 今週発売の新作ゲームソフト! 大逆転裁判1&2 –成歩堂龍ノ介の冒險と覺悟- ジャンル アドベンチャー 発売日 2021年7月29日(木) 対応ハード PS4 Switch PC プレイ人数 1人 価格(定価) 4, 536円(税抜) 『 大逆転裁判1&2 –成歩堂龍ノ介の冒險と覺悟- 』は、ニンテンドー3DSで発売された法廷バトルアドベンチャー『大逆転裁判』シリーズの2作品を1本に収録した作品。 2作品の計10話が収録された本作は、総プレイ時間が 約50時間超え と『逆転裁判』シリーズの中でも 最長のボリューム を誇る。1本でたっぷり遊べる、まさに 決定版 といえる意欲作だ。 (▶大逆転裁判1&2 –成歩堂龍ノ介の冒險と覺悟-の詳細記事へ) ■ 購入はこちら! Amazon 新すばらしきこのせかい ジャンル RPG 発売日 PS4版・Switch版:2021年7月27日(水) PC版:2021年夏 対応ハード Switch PS4 PC プレイ人数 1人 価格(定価) PS4版・Switch版:6, 800円(税抜) PC版:未定 スクウェア・エニックスより発売のPS4, Switch, PC対応ゲームソフト『 新すばらしきこのせかい 』は、2007年に発売されたアクションRPG『 すばらしきこのせかい 』の 続編 。 ゲームではリアルに再現された 渋谷 を舞台に、新主人公「 リンドウ 」が死神から提示される理不尽なミッション「 死神ゲーム 」に挑む物語が描かれる。 (▶新すばらしきこのせかいの詳細記事へ) ■ 購入はこちら! Amazon 真 流行り神3 ジャンル アドベンチャー 発売日 2021年7月29日(木) 対応ハード PS4 Switch プレイ人数 1人 価格(定価) 6, 980円(税抜) PS4, Switch対応ゲームソフト『真 流行り神3』は 都市伝説のような怪事件 の真相を追う ホラーアドベンチャー 。 プレイヤーは 刑事 となって怪事件の謎を解き明かしていくのだが、道中には 思わず震えてしまうほどの恐怖 が待ち受けている。 (▶真 流行り神3の詳細記事へ) ■ 購入はこちら!
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