こういった食品は歯の溝に挟まるだけでなく、歯と歯の間に挟まったり歯ブラシの届きにくい場所にいつまでも停滞する性質があります。 また炭水化物を含んでいるので細菌の餌になりやすく、病原性を発揮させやすいのです。 歯に停滞しにくい食事 では逆に歯に停滞しにくい食事は何でしょうか?
AKuA Dental Clinicでは、歯周病を予防するための 食習慣 についてもアドバイスしています。お口や歯のことでお困りのことがありましたら、何でもお気軽におご相談ください。
煎り大豆 「ちょっと小腹がすいたときのおやつにもおすすめです」と、江口さん。市販品もありますが、自分でも簡単に作れるそう。手作りする場合は、乾燥大豆をさっと洗って、フライパンでから煎りするだけ。日持ちするので、週末など時間があるときにまとめて炒って、瓶などに保管しておくと便利です。 「そのまま食べるのはもちろん、ひじき煮に加えたり、ごはんと一緒に炊き込むのもおすすめです。大豆の水煮缶の代わりに、ミネストローネに入れても香ばしくておいしいですよ」 大豆の水煮缶を使うレシピの大半は、煎り大豆に置き換えられると考えていいとか。煎り大豆は火を通してもしっかりと歯ごたえがあるので、水煮とはまた違った楽しさが味わえます。 2. 歯科医が伝えるべき食事・栄養療法｜千葉県白井市の歯医者なら、しろいファミリー歯科. 根菜類(特に生の大根、加熱したゴボウやレンコン) "歯ごたえのある食感"を手軽に取り入れられるのが、根菜類。江口さんイチオシは大根、ごぼう、れんこんです。 「生で食べるなら、大根スティックがおすすめです。ツナ缶とポン酢を混ぜてディップにしてもおいしいです。ごぼうやれんこんは少し大きめの乱切りにして、煮物にするのが簡単。あとは、せん切りではなくピーラーでそいで、きんぴらにしても、かみごたえがあっていいですよ」 下ごしらえが面倒……という場合は、カット済みのものを活用するのも一案だとか。例えば、下ゆで済みの根菜セットを購入し、煮物に仕上げるといった具合。火をとおしすぎないよう、調理時間を調整し、なるべく歯ごたえを残すのがポイントだそう。 3. ナッツ類 アーモンドなどのナッツ類は煎り大豆同様、ちょっとしたおやつになる他、サラダのトッピングなどにも大活躍。 「粗く刻んでヨーグルトにトッピングしたり、ハンバーグや肉団子などのひき肉だねに混ぜてみたりするのも、目先が変わって楽しめます。見映えを意識すると、つい細かく刻んでしまいがちですが、歯の健康を考えるなら、ざっくり大きめに刻みましょう」 ■「歯ぐきにいい食べ物」の条件は? さらに、注目したいのが「ビタミンC、E、B2」「食物繊維」を豊富に含むもの。具体的にはリンゴやカリフラワー、ブロッコリー、小松菜などで、これらはいずれも、"歯ぐきにいい食べ物"なんだそう。 「ビタミン類は血流を促し、粘膜の修復にも役立ちます。また、食物繊維が豊富な食材は噛むことで歯ぐきのケアにつながります。大豆やナッツ類、根菜と同じく、取り入れるときは歯ごたえをしっかり残しておくのがポイントです」 いきなりすべての食生活を変えるのではなく、できることから少しずつトライしてみるのも、長続きするコツだそう。 「外食のときも、歯ごたえがありそうなメニューと、なさそうなメニューがあったら、歯ごたえがありそうな方を選ぶ。コンビ二でヨーグルトを買うなら、ナッツ類も一緒にゲットしてみる。こんな日々の積み重ねが、歯ぐきの健康維持に一役かってくれます」 もちろん、食後はハミガキやデンタルリンスなどで、しっかりケア。よく噛む食習慣とこまめなセルフケアで、何歳になってもおいしく食事を楽しみたいですね。 合わせて読みたいお口の健康コラム 【大人力アップ講座】「口が臭い」ことをどう伝えればいいのか問題 食べられなくなる恐怖だけじゃない。歯周病がもたらす深刻な病の存在 日本人の歯は途上国並み?
なぜ!歯医者が今、 食事指導・栄養療法を するのか? なぜ!歯医者が食事指導や栄養療法をするんだろうって思う方もいらっしゃるのではないでしょうか?それは、従来の対症療法(症状が発生してから、症状を取るだけの治療)だけでは、本当の健康を手に入れることは難しいためです。 皆さんが求める医療も、長い通院生活や入院をしなくて済む、薬を飲み続けなくて済むような、健康な体にする医療ではないでしょうか?
これらを総括すると、食物繊維を発酵食品が歯周病にとって、よい働きをする食べ物ということになります。それらがバランスよく含まれているのが和食ですよね。特に、根菜類と豆には免疫力を高める働き、コラーゲンを生成する働きがあるため、バランスよく積極的に摂取することで、歯周病予防にもなり、歯周病の進行スピードの緩和にもつながります。 2.歯周病に悪い食べ物とは何か? それでは、反対に歯周病にとって悪い食べ物とはなんでしょうか。 (1)免疫力を抑える食べ物 実は、免疫力を低下させる食べ物というものは存在しません。食べ物には、栄養素が含まれていて、それらが私たちの体を作っています。免疫力を高めるには、何よりもバランスの良い食事が必要なように、バランスの悪い食事をとれば免疫力を抑えてしまうことになります。極度のダイエットでの食事制限などからくる、栄養不足ももっての外です!
*** 『野菜の「べんり漬け」』(主婦の友社) 好評発売中! 忙しくても野菜をたっぷり食べられるように、 そんな想いでつくりました。 ご興味があればぜひご覧いただけたら嬉しいです。 こちらから↓ 『野菜の「べんり漬け」― 帰って秒速、サラダも主菜も! 』 山形の郷土料理「だし」、 きゅうりやなすの夏野菜と薬味を刻んで混ぜるだけ、 簡単ですが、暑い日にとってもおいしい料理です。 白いごはんや冷奴と合わせてどうぞ。 ●気楽につくる、山形の「だし」 ■材料(作りやすい量) なす 1本 きゅうり 1本 青じそ 4枚 みょうが 1個 細切り昆布(あればがごめ昆布) 3g (A)しょうゆ、みりん 各大さじ2 (A)黒酢 小さじ1 ■作り方 【1】一緒に なす、きゅうりは5mm角程度、みょうが、青じそは刻む。 なすは切ったそばから水にさらしてアクを抜き、 ザルにあげて水分をしっかり拭き取る。 【2】妻 ボウルに1と細切り昆布、(A)を混ぜ合わせる。 ラップを敷きこみ、味がなじむまで15分ほどおく。 ★ポイント 一晩おくとより味がしみます。 ごはんにのせたり、豆腐にかけるのはもちろん、 お刺身や、うどんと合わせるのもおすすめです! 山形のだし レシピ｜【みんなのきょうの料理】おいしいレシピや献立を探そう. *** 最後までお読みいただきありがとうございます。 「ふたりごはん」は、料理家 榎本美沙による 夫婦で一緒につくる「季節の手仕事、季節料理」のレシピ紹介サイトです。 「一緒にごはんを作ることで、よりふたりらしい暮らしをつくっていけますように。」 レシピブログのランキングに参加しています! お手数ですが、応援が励みになります。 よろしければワンクリックをお願いしますm(_ _)m 和食 ふたりごはん, 料理家, 発酵, 榎本美沙, レシピ動画, だし, 季節の手仕事, 料理動画, 榎本美沙の季節料理, 発酵レシピ, 発酵料理家, 料理研究家, 山形のだし, 郷土料理, 山形 Post navigation
調理時間 10分以内 エネルギー 30 kcal ※エネルギーは1人前の値 作り方 オクラはゆでて みじん切り にする。なすは2mm 角に切り 、水にさらす。きゅうりは2mm 角に切り 、しょうが、みょうが、青じそは みじん切り にする。 [1]と「追いがつおつゆ2倍」を混ぜ合わせる。 栄養成分 ( 1人分 ) おすすめコンテンツ きゅうりを使ったレシピ 追いがつおつゆ2倍を使ったレシピ 過去に閲覧したレシピ カテゴリーから探す
)のレシピがあるはずだ。 「子どもの頃から、『だし』はよく食べていたの?」 だし県民として育ち、このレシピを私に伝授してくれた、わが夫に聞いてみた。 「え?実家では『だし』を作っていなかったなぁ」 ん? だし レシピ 渡辺 あきこさん｜【みんなのきょうの料理】おいしいレシピや献立を探そう. 「自炊するようになってから、自分でネットで調べて作ってみたんだ」 ん、んん??? 「まあ、今ではかなりアレンジ加えたから、当時調べたレシピとはだいぶ違うけどね」 えーーー??そーなの??? 実のところ、この記事は「わが家の食卓は、お互い育った味を持ち寄ってできている」なんて言葉で締めくくろうかなぁ、と思っていた。 けれども。 どうやら、わが家の定番料理のほとんどは、どこかの誰かがネットにそっと放流してくれたレシピで成り立っているみたい。 (よくよく思い返してみると、私自身も、母から教わった料理なんてほとんどなく、ネットレシピを見つつ試行錯誤しながら自炊をはじめたんだっけ) というわけで、この「だし」のレシピ。この記事をもちまして、そっとネットの片隅に戻しておきたいと思います。 どなたかの家庭の味に、引き継げたら良いなぁと思いながら。 ▽もっと、ちゃんとしたレシピを!という方、よろしければこちらもどうぞ。
作り方 1 オクラはサッとゆでる。オクラ、きゅうり、なす、長ねぎ、しょうが、青じそ、みょうが、青唐がらしをすべて粗みじん切りにして、ボウルに入れる。 2 塩水(分量外)を作って加え、5分ほどさらして、水気をきる。 3 【A】を加えて混ぜ合わせ、冷蔵庫で冷やす。 4 豆腐を食べやすい大きさに切って器に盛り、③のだしをかけていただく。