8=56kg たんぱく質:56×2g=112g 脂質:56×0. 8g=44. 8g ここでカロリーに変換しましょう。 たんぱく質:112×4kcal=448kcal 脂質:44. 体脂肪率一桁を達成するのにかかる期間や減量のペースをご紹介！ | 日本から肥満をなくす！「こうへい」のブログ. 8×9kcal=403kcal 炭水化物:2300-(448+403)=1449kcal ここで炭水化物をグラムの世界へ移動させると 炭水化物:1449÷4=362g つまり結果としてPFCは下のようになります。 たんぱく質:112g 脂質:44. 8g 炭水化物:362g まとめ どうでしたか?計算だりぃなっていう気持ちすごいわかります。 しかし本当に脂肪だけを落としてカッコいいカラダになるためにはこのぐらい計算して行動しなければいけないのです。 言い換えればこれを計算して一日のPFCバランスがわかってしまえば何をしたらいいのかがわかるんです。 あなたが減量に成功して体脂肪率一桁の細マッチョボディを手に入れるためにはこの計算をやって実行するだけで手に入れられるのです! 今すぐ自分が摂取すべきPFCバランスを計算しましょう!
この記事では、 「体脂肪率が一桁を達成するのにかかる期間や減量のペース、必要なポイントやメンタルについて」 をご紹介します! ・自分は体脂肪率一桁なんて、体質的にも遺伝的にも無理だし必要なくない!? ・男なら人生で一度ぐらいムキムキばきばきになりたい ・ダイエットが楽しくて、体脂肪率一桁目指したくなった ・体脂肪率がなかなか減らない ・ダイエットするからには一桁を目標にダイエットを頑張る こんな感じですかね笑 僕自身、体脂肪一桁の必要性は感じませんでしたが、でも実は男性は特に心のどこかで 「いいな~俺も人生で1度ぐらいあんな体に、、(挑むかどうかは別にして笑)」 と思っているはず☝ 僕がそうでした笑 こんなイキって説明していますが、僕も88kgぐらいのこんな熊みたいな状態からスタートしているので、皆さんも絶対可能です!! ('ω')ノ そこで僕が体脂肪率一桁達成にかかった期間や減量の幅をご紹介します! ダイエットや減量でストレスを感じないやり方!方法をご紹介! 僕に「パーソナルトレーニング・ダイエット・サッカーのレッスンについて問い合わせる場合」 は こちら☝ 「痩せたい!」「オンラインで受けたい!」「筋トレ教えて欲しい!」「サッカー・リフティング教えてくれ!笑」 こうへい こちらで単発のリクエストも受け付けています<(_ _)> Instagram YouTube Contact 「ボタンをクリックすると、各SNSに飛べます! (^^)! 体脂肪率一桁の人、1日の食事と運動量教えてください。一桁と言ってもガリガリの... - Yahoo!知恵袋. 」 消費エネルギー>摂取エネルギー 何をするにも、最低限の知識は必要な訳でありまして、ダイエット界では、あまりにも有名になっている理論で、筋トレ界でも幅広く言われています😎 普段の生活で消費するエネルギーは、この3つ☝ ①基礎代謝(6~7割) ⇒何もしていなくても、筋肉が熱を生む、臓器が活動するなどのエネルギー ⇒何も指示しなくても、あらゆる器官が正常に働いてくれるって人間の体は本当に不思議でよくできていますよね(^^) 割合が大きいので、 「基礎代謝はダイエットに大切」 と言われている訳です。 ②活動エネルギー(2割) ⇒歩く、階段上り下りする、ウォーキング、スポーツなどの活動 →運動って大事そうに見えて、全体でみると実は2割なんです☝(もちろん体脂肪率一桁には重要ですが) ③食事誘発性熱産生(1割程度) ⇒食事を食べる事でもエネルギーを消費します ここで 「私は消費エネルギーを何千、何百、何キロカロリーにしたらいいの?
いかにも胃にやさしい~!という感じがしますし、身体もあったまります。 さらに 野菜をたっぷりとると、翌日は超絶快便。 毎日バナナうんちです。 野菜スープ、超おすすめです。 野菜は茹でるとビタミンCが壊れるのでは? 茹でるとビタミンCが壊れる!なんてよく言われますが、 スープにすればちゃんと摂ることができます。 たしかにビタミンCを溶かした水を沸騰させると、ほぼすべてのビタミンCが分解されてしまいます。 しかし実際には、ビタミンCは野菜のなかで他のビタミンや物質と共存しています。 加熱してもビタミンCはバッチリ残ったままというわけです。 ただしビタミンCは茹でたときスープに溶け出してしまうので、スープごと飲むのが大事! …ということが、こちらの本に載っていました。 参考:最強の野菜スープ 活用レシピ 前田 浩 第3章 加熱してもビタミンCは壊れずスープに残っている 体脂肪率ひとけた、なぜ難しいのか 少しググってみたら、体脂肪率ひとけたはめちゃくちゃ難しいと、いくつかのページに書いてありました。 実際ぼくも、食事や運動の習慣を続けるまでの30年以上、人生で一度も達成したことはありませんでした。 ただ、 いちど習慣化してしまえば、そこまで難しいことではないのでは? 体脂肪率一桁！！コンテスト3日前の俺の食事！！ - YouTube. と今では思っています。 しかしその習慣化がむずかしい。 なぜかというと、 摂取カロリーの管理 毎日の運動 これの両立自体が、意識しないとまずできません。 いちいち摂取カロリーの計算って、まずしない と思うんです。 毎日の運動、これもなかなかできるもんじゃありません。 だからこそ、『〇〇ダイエット』なんて簡単に見える方法が、流行りまくるんだとも思います。 いちばん大事なのは、毎日の運動。 これが超超超超、超~~~~大事だと思います。 同時に、超超超超、続けるのが難しい! 毎日40分運動って、なかなか続けられるもんじゃないと思います。 僕はフィットボクシングでゲーム感覚、というよりゲームそのものなので、かなりやりやすくはありました。 それでも毎日続けるのは、なかなか難しいものでしょう。 しかし 減量するときやることのひとつひとつは、やはり単純です。 そしていちど継続してしまえば、そのリズムが生活の一部になります。 習慣づけた行動は、やらないと気持ち悪くなります。 僕は今では、朝フィットボクシングをしないと落ち着きません。 いちど習慣にしてしまえば、『やらないと気持ち悪い』状態になってきます。 そこまでぜひ、頑張ってみてください。 まとめ やること自体は単純で、 でもこれを継続するのが難しいんですよね。 体脂肪率ひとけた、かなり難しい目標に見えると思います。 しかし、いちど習慣化してしまえばこっちのもの。 僕の実感としては、 『いつのまにか達成していた』『体脂肪率ひとけたはどうやら大変なことらしい 』という感じです。 習慣化しちゃうと、こんなもんなんです。 たびたびドカ食いもしていました。 ですが意外となんとかなってすし、体重や体脂肪率も維持できています。 はじめのとっかかりが難しいとは思います。 ですが、ぜひ習慣化し、継続してみてください。 僕の体験がなにかの参考になれば、嬉しいです。 ここまでお読みいただき、ありがとうございました!
こんにちは。バチです。 今回は僕が 体脂肪率一桁(9%)を達成し、キープした食事と運動法 を紹介したいと思います。 ちなみに 身長176cm, 体重64kgのBMIは20. 6 です。 標準以下ではあるものの、ガリガリというわけでもなく。 そこそこ筋肉がついている、といった感じです。 といったものの、正直これといって特別なことはしていません。 やった自体は単純です。 摂取カロリーを守って タンパク質を少し多めに摂って(体重×. 1. 5グラムぐらい) 毎日運動する これだけです。 摂取カロリーは、webサイトやアプリで簡単に計算できます。(後で紹介します) 運動に関しては、ニンテンドースイッチの『フィットボクシング(2)』で毎日40分。 やること自体は本当に単純です。 じゃあ何が難しいのかって、 『運動を続けること』 これが超難しいんだと思います。 食事メニューを考えることも難しいと思いますが、それ以上に運動の継続が難しいんだと思います。 食事に関しては、後述しますがそこそこハメを外しても割と大丈夫です。 他には本当に変わったことはしていません。 正直、僕としては体脂肪率一桁って、『いつのまにか達成していた』という認識です。 意識してしまえばそこまで難しいことはしませんし、普通の生活範囲で達成可能な範囲だと確信しています。 今回は僕が実際に経験し達成した、ひとつの答えをお伝えしようと思います。 それじゃあ、いってみよ~! 体脂肪率ひとけたを達成するまでの期間 まずはどのくらいの期間で、どの程度減量したか。 減量を始めたのが、2019年の12月ごろ。 当時は体重87kg、体脂肪率は26%。 『体脂肪率15%』で腹筋がうっすら見える、なんて言いますが。 当時としては、本当に体脂肪率15%なんか可能なんかいな?と思ってました。 それが 継続していたらいつのまにか体脂肪率9%。 何事もやってみるもんです。 実際の体重変化のグラフはこんな感じ。 フィットボクシング2のグラフです。 およそ10か月で87kg→64kgへ減量。 体脂肪率は約9%(タニタ体重計で測定)に。 10か月で23kgなので、単純計算で1か月2.
5〜2g(場合によって変更あり) 炭水化物の摂取量はお腹の状態で決める 脂質は1日で40g〜50g前後 ビタミン・ミネラル(野菜)はしっかり摂る こんな感じ。 基本は、タンパク質と脂質の量の目安を決めておいて、あとはお腹の状態に合わせて炭水化物を増やしたり減らしたりするパターン。 私が減量中によく食べるものは、 白米 卵 納豆 鶏胸肉 豚ヒレ肉 魚全般 サバ缶 野菜全般(ブロッコリー、キャベツなど) メカブ これらをよく食べるかな。 あと、同じような栄養素のバランスで食事を摂っていると、体が慣れてきて、体重の落ちが悪くなる場合もあるので、そういう時は、一時的にタンパク質の量を体重1kgあたり1g程度まで減らしたり、2.
2021/07/28 23:16 1位 ダイエット451日目。高倉町珈琲で低糖質ランチ ファスティングをきっかけに始めた40代主婦の100㎏オーバーからの低糖質ダイエット日記451日目。今日は久しぶりに、高倉町珈琲にランチへ。糖質50%オフパスタ、以前食べたけど、前回食べたのと違う味のを食べようと思い、えがお茸のオリーブオイルパスタを注文。 もっこ 40代主婦の心に花の咲く方へ~体重100kgオーバーからのダイエット奮闘記~ 2021/07/29 06:17 2位 めげないあきらめないこれからだ(くりかえし うろうろうろ。昨日の体重114. 8kg。そして。今朝は。増えました。115. 3kg。ぐふ。減量日記はどこにあるんですか!! ( ゚Д゚) 万民紡子 超絶果てしない目標体重を目指して減量する道をただただ記録していくのである 2021/07/29 00:04 3位 。o*★⃝*o2021年7月28日(今日の記録と最近の話し)o*★⃝*o。 ✩。*こんばんゎ*。✩まずはじめに言ってぉきますw今回書きたぃコトをまとめて書ぃてぃるのでかなり長ぃ日記になりますwwぉ時間がぁる時にゅっくり見てゃって下さぃ… 2021/07/29 22:14 4位 ダイエット452日目。ギリギリセーフ! ファスティングをきっかけに始めた40代主婦の100㎏オーバーからの低糖質ダイエット日記452日目。ジム定休日の今日は、一日ゆっくり過ごした。午前中は久しぶりにドラクエオンラインにインして、季節のイベント「トラシュカ」をやったり。オリンピック見たり、ウトウトしたり。 2021/07/29 07:56 5位 ダイエット43日め ※体※ 体重 99. 85kg(開始時104. 6kg) 体脂肪 47. 6%(開始時49. 5%) ※食事※ 朝 マイクロダイエットココア 昼 マイクロダイエット抹茶 間食 デーツ15個 すいか ロカボナッツ1袋 夜 ご飯たっぷり冷や汁 ゴーヤチャンプルー... 和玉 健康とキレイを目指す50代のワタシ 2021/07/28 23:52 6位 Day277:懐かしいかんじのアイスモナカ「バニラモナカ」さっぱり(゚д゚)ウマー 【Day277→87. 7kg】前日比 ±0. 0kg total -20. 3kg変わらず〜(´・ω・`) ※3日目 これはほんとに停滞期?それともお腹スッキリ待ちかな?どうか増えていきませんように(◞‸◟)願いとは裏腹に私の食欲は衰え知らず(夏バテってなんだろう… 本日はパートのためアンダーカロリー気味なのを良いことに、アイスをぱっかーんしましたヨ☆ 先日のミルクレープを買った業務系スーパーで一緒に購入してあった「バニラモナカ」です(*^-^*)美味しかったミルクレープの記事はこちら~ ↓今回のはこれデス(*'∀')懐かしい感じのパッケ カロリーとか 1個の… ぴりか おいしいダイエット!オートミール中心ゆる糖質オフ 2021/07/28 08:08 7位 【急募】根性 昨日の体重。114.
先月に続き今回もMちゃんとの女子旅(≧▽≦) 今日は天気が悪いのは承知の上で予約していたので移動のみ。 下呂に行く前に名駅でランチ食べて移動することに。 前に相方と行った事のあるお寿司屋さんでお寿司を食べます☆ 【すし桂】食べログサイト↓↓↓ すし 桂 名古屋JRタワーズプラザ店 グルメ・レストラン おつまみも沢山あります by ひとぴちゃんさん G.W初日だったので混雑するのかなぁ?と思って11時開店の20分前に着いたら一番乗りでした! 生ビールは650円なり! まずはおつまみを♪ ハーフで注文出来るメニューもあったのが嬉しいな! 上《〆鯖炙りぽん酢》中央右《鮪にんにく醬油焼》450円なり! 中央左《白海老の天ぷら》800円、下《穴子焼き 塩》990円なり! | 下呂温泉 旅館 露天風呂が自慢の宿 望川館（ぼうせんかん）. どれも美味しい~(^^) これは日本酒だね~! 《越乃景虎》&《男山》&《天領》をそれぞれ一合ずつ頂いちゃいました( ^ω^) どれも1, 100円なり! 〆には握りも注文してヽ(^。^)ノ 一貫ずつ注文出来るのでMちゃんとお互い五貫ずつ注文、 その後に巻物を注文してお腹イッパイ! 今から旅が始まるというのにすでに満足感が(笑) お会計は13, 266円でした! ごちそうさまでした♪ 名古屋駅12時48分のワイドビューひだで下呂駅まで1時間半ほどの電車旅。 名古屋駅に着いてからみどりの窓口でチケットを購入しましたが、車内は半分以上空いていました。 散々飲んだけど缶酎ハイをお供に移動です。 ちなみにMちゃんは缶コーヒー。 雨が降っているからかなかなかの水量。 大自然のパノラマを眺めていたら あっという間にげろ駅に到着☆ 私は下呂温泉2回目だけど電車で来るの初めて!Mちゃんは初めて♪ ちっちゃい駅だけど素敵~。 下呂駅着くと各旅館の送迎車がお出迎え。 私たちもホテルのシャトルバスでお宿まで移動です。 下呂駅から10分弱で到着~♪ こちらのお宿以外に2軒お宿により下車する方を降ろしてこちらのお宿で降りたのは3組だったかな?! これは翌日に撮った写真。 着いた日は雨&シャトルバスで到着だったので撮りませんでした。 川上屋花水亭 宿・ホテル 2名1室合計 38, 202 円~ お籠りステイにピッタリでした 玄関で靴を脱いで こぢんまりしたフロントで1組ずつチェックイン手続き。 こちらはフロント前のテーブルと椅子、お庭が眺められる素敵な空間。 【川上屋花水亭】 チェックイン手続きを終えて仲居さんに案内してもらいながら お部屋へ。 今回のお部屋は露天風呂付客室のスイートを一休で予約☆ 《A5ランク飛騨牛たっぷりの特別会席(露天風呂付スイート宿泊プラン》 79, 200円、即時利用 -3, 960円、お支払い金額 75, 240円 踏込も広くそちらに空っぽの冷蔵庫がありました。 入ってすぐのお部屋は4.
5帖のお部屋。 こちらは和室8帖 テレビは小さかったけど一度もつけてないので問題なし! 浴衣と作務衣があり食事&温泉へはどちらで行ってもよいとの事。 金庫は昔ながらの金庫。 広縁からは イチオシ 庭園が眺められます。 雨が降っているけれど木々がイキイキとしていて美しいよぉ。 こちらにはネスプレッソマシンがありました。 1回分だけどね、お水もスタンバイされていましたので翌日頂きました。 早々に写真を撮り終わって寛いでるMちゃん(笑) 広縁側からお部屋をパチリ☆ 私はフォートラ魂でまだまだお写真タイム(笑) 4. 5帖のお部屋と8帖のお部屋をパチリ☆ こちらに布団を敷いてもらうようお願いしました。 では水回りへ。 4.
平成22年7月、下呂温泉街の新しい観光名所として「下呂温泉加恵瑠神社」が誕生。 「げろ」にちなんだネーミングと「無事帰る」などの語呂合わせに、 縁起やご利益を楽しむスポット。 お賽銭を入れると天の声が聞こえるので是非お試しを~♪ 下呂プリンのお店の前では足湯が楽しめます。 駅に向かう途中にあった日本三名泉発祥の地! 下呂の街に別れを告げ げろ駅へ。 駅前にはお土産屋さんがありちょっと立ち寄って地ビールを購入。 お宿で飲んだ下呂麦酒は600円で購入できるではないか(苦笑) げろ駅にも温泉あって手を入れるとまぁキモチイイわぁ。 14時過ぎの電車で名古屋駅まで。 下呂麦酒を楽しみながら列車旅を満喫☆ 帰りの電車乗車率も相当な低さでした、、、 名駅に着いてちょっと早めだけど夕食を食べて帰りましょ~。 大好き!鼎泰豊! だけど日本で行った事なくって今回初めて来ました( ^ω^) 【鼎泰豊】 鼎泰豐 名古屋店 日本で初めて鼎泰豐へ おっつかれさま~て何も疲れてはないけれど(笑) 今回の旅も大満喫だったね~ヽ(^。^)ノ 《鼎泰豊ハイボール》693円なり! スライス生姜とレモンの入ったオリジナルハイボール。 ちょっとむせるくらいの生姜感。でもこれが癖になる美味しさ! お代わり3杯もしちゃったワ(´∀`*)ウフフ 《小籠包 6個》924円なり! 熱いかな、と口に運ぶとそれほどでもなく…(^O^) でもお代わりしたらアツアツでした! 肉汁がたまらん♪たまらん!台湾で食べたーい! 《台湾産極太メンマ》385円《えびと豚肉入り焼き餃子》1, 056円 《サンラータン麺》1, 100円なり! メンマは歯ごたえあってシンプルだけど美味しい! 餃子もサンラータンも美味しかったぁ♪ 台湾で食べる事を思えばコスパは全然良くないけれど、日本で食べても美味しいんだなぁ! 下呂温泉 露天風呂付き客室 カップル. また食べたい! もっといっぱい食べたい(笑)ゴチソウサマでした♪ 温泉でゆっくりして美味しい物食べて女子旅満喫╰(*´︶`*)╯♡ 旅に出られる事がこんなに幸せだと感じる今日この頃、、、 この旅行記をアップした今日は金沢に行ってましたが、 今日からまんぼう措置に入った金沢。 行きたいお店にギリ行けたけれどしばらくはオトナシク家飲みします… ~~~最後まで読んでいただき有難うございました~~~
さっぱりなフルーツとゼリーは別腹で美味しく完食☆ あ~大満足な夕食でした。 仲居さんもとっても親切で明日の予定を聞いてくださって 合掌村まで行くシャトルバスの予約などしていただきました。 お部屋に戻るとおにぎりのサービス☆ お腹イッパイなのにプチサイズだったのでパクリ(笑) しかし全く味ない・・・(苦笑) Mちゃんに言うとお年寄り向けじゃないって^^; それにしても味なさすぎやろ~ってくらい味なくて。 せめてお漬物とか何かあれば良かったのになぁ。 文句言いながらも食べてしまったけれど(笑) そしてまたお部屋の露天風呂にザブーン♪(*^^)o∀*∀o(^^*)♪ どんだけでも入っていられる温泉が最高すぎる~! 布団にダイブする前にお風呂上りに早々寝落ちからのお布団でオヤスミナサイ(-_-)zzz おっはよー(((o(*゚▽゚*)o)))♡ 6時過ぎに目が覚めたけどMちゃんは爆睡中(^◇^) 目覚めにお部屋の露天風呂で朝風呂~! 下呂温泉 露天風呂付. こないだぶつけた傷が汚いし少し沁みてたけど(汗)最高に気持ちよくって♪ 雨は止んでいたけれど靄っていて、今日のお天気はどうなるのかな? しかし青々と見事な新緑に言葉を失う…朝 Mちゃんが目覚めて露天風呂に行ってみよ~となり 露天風呂に向かうとウッドデッキがあって、、、 風呂上がりにココでBeerとか最高だろうなって思ったり(笑) 露天風呂「河原の湯」。 運よく誰もおらず貸し切り~♪───O(≧∇≦)O────♪ まぁ、こちらも最高の湯加減で朝風呂最高~♪ 朝から湯浴みを満喫してご飯タイム☆ 食べて温泉入っているだけで何もしていないのにお腹ぺっこ(o*。_。)oペコッ(笑) 8時から朝食をお願いしていました。 朴葉味噌やら焼き魚など 盛りだっくさん(*´∀`)♪ ご飯は足らなくてお代わり必須(笑)朝からモリモリ食べて大満足~。 美味しかったぁ!ゴチソウサマでした♪ お部屋に戻ると太陽の光にあたった木々がより一層美しくってパチリ☆ 今回お籠り旅なので私もMちゃんもアルコール持参(^◇^) 11時のチェックアウトまで時間があるので金粉入りの発泡酒で朝から非日常を感じて(^^♪ 結構な金粉!飲みやすくって朝からグビグビといけて スパークリングでまたまた乾杯♪ せっかくなんだからとまたお部屋の露天風呂へ~。 いつ入っても最高な湯加減な露天風呂! 幸せすぎ~。 インタコ大阪に行けなかったのは残念だったけど、 温泉でお籠ステイにして結果オーライ☆ こんなに入ったら美肌効果もバッチリだね(笑) 朝からお酒飲んで湯浴みも楽しんで〆にコーヒーでブレイクタイム(≧◇≦) 11時のチェックアウト近くまでゆっくりとさせていただいて♪ チェックアウト後に撮って頂きました~。 こちらのお宿三人の女将さんが居てお二人がお見送りして下さいました☆ また泊まりたいと思えた素敵なお宿でした!