私は無料で十分満足しています。 あすけん(アプリ)無料でここまで出来る!ヘルスケア連携で便利な使い方!まとめ 今回は食事管理アプリ「あすけん」についてご紹介しました。 健康管理・体重管理の際に、自分の食べたものを管理するのはとても大事なことですよね。 食べたものをレコーディングしていくという機能だけでも有り難いのに、そこから栄養素を判断してくれるのはとてもありがたいことです。 皆さんも、自分の健康のためにまずは記録することから始めてみませんか?
今回は、私が去年の春先〜夏前までに体脂肪率を一桁まで減らした食事と筋トレ方法について言及してみたいと思います。 もしあなたが、私と同じようなタイプ(体質や生活の環境、食事の好み等)であれば、参考になるかもしれません。 それではいってみましょう。(今回紹介する方法は、月に1〜1.
でも、意外とそんなに上手くはいきませんよ(笑) タンパク質と脂質と炭水化物って混同していますから、 気づいたら意外とカロリーを摂っていて、せいぜい1日に食べれるのはご飯1杯ぐらいかな~? これは実際にやってみたら分かります。 でも、「ダイエットといったら糖質制限だ! !」 といって、全くご飯食べれらないよりはいいですよね? 減量中に食べるご飯は、本当に… これ以上のない至福のひと時ですよ。 ところで、なんで糖質制限がこんなに騒がれているのか? それは… 長くなるのでまた違う機会に話します(笑) まとめ タンパク質、脂質、炭水化物(糖質) どれも必要な栄養素なのでしっかりと取りましょう。 特に減量中はタンパク質を多めに。 タンパク質はLBM1kgにつき2g。 脂質はLBM1kgにつき1g。 炭水化物は残ったカロリー分。
体脂肪を落とすためにはどんな食事をしたらいいのか。初心者の方は特に悩まれると思います。ただただカロリーを低いものばかりを食べればいいのかっていうわけではないんです。 基本的には初心者の方は 食事制限失敗 します。 なぜなら減量時に一番気を付けることや詳しい食事法を知らないからです。 つまりこの記事を見ていないからです! この記事ではあなたがどんな食事制限メニューをすれば体脂肪率一桁のバキバキの腹筋や筋肉の体になれるかについてご紹介します。有酸素運動で痩せたい方は こちら 減量の食事メニューはPFCバランスを意識しよう PFCバランスが減量食事メニューのカギ! 減量について一番重要なPFCバランスについてご紹介します。あなたのように体脂肪を落としてカッコいいカラダになりたい人には不可欠な知識です。 PFCバランスとはその名の通りProtein(たんぱく質)Fat(脂質)Carbohydrate(炭水化物)のバランスのことです。 この3つの栄養素をどんなバランスで摂るかが体脂肪率一桁を達成させる食事法のカギです。 食事にはカロリーも大事だけどPFCバランスはもっと大事 よくカロリーだけを意識する人がいますが、それではなかなか体重は落ちません。 たとえ落ちても脂肪じゃなくて筋肉だったパターンが多いでしょう。例えば脂質100kcalとたんぱく質100kcalは筋肉や体に与える影響は全く違いますからね。 減量を成功させる食事方法 減量中はカタボリックに注意しましょう 減量するうえで一番の敵は カタボリック です。減量してみてもただガリガリのカラダになっただけなんていう最悪の事態になりかねません。 減量に3か月かかったのなら3か月を無駄にしてしまったといっても過言ではありません。 だからあなたがカッコいいカラダになりたいのならしっかり食べることが重要です。体脂肪を落とすためにしっかり食べるというのは心配と思うかもしれませんが大丈夫です! 体脂肪を減らす食事メニューとは？10%落とした方法を紹介！【体験談】｜体脂肪を減らす方法｜腹ヘコ. 減量するための食事法の種類 減量をするために食事制限には大きく分けて2つがあります。このふたつのうちあなたがする食事法は一択だけです。 糖質制限での減量 最近流行りの 糖質制限 ですが、筋トレをしてカッコいいカラダを目指すあなたには全く向いていません。簡単に言うと筋肉を維持するためには糖質や炭水化物が非常に重要だからです。 それを削ることであなたの筋肉はより分解される方向へと進みやすくなってしまいます。副作用もかなり多いです。 脂質制限での減量 あなたがするバキバキの腹筋を達成させる食事法はこの脂質制限です。 この方法は筋肉維持に重要な炭水化物をたくさん摂れるからです。また、糖質制限と比べて脂質制限はコストが低いです。どういうことかというと、低脂質のものは比較的安いということです。鶏むね肉とかかなり安いですよね。 減量を成功させる食事メニュー 減量食事メニューの決め方1:基礎代謝量を計算しよう!
と思いいたった。 ドライフードにしぼる 口には入れる。 でも、出してしまう。 なんでだろう? 不機嫌な面持ちで食事をしている猫をじっと観察していたら、猫がドライフードをカリカリと噛んでいないことに気づいた。 もともと肉食動物なので、噛まないで丸のみすることに問題はない(by 獣医)のだが家の猫はいつも美味しいそうにドライフードを噛んでいた。 もしや、ドライフードの噛み心地とか舌触りが嫌で、口から出してしまってるんじゃないのか? 餌をこぼす猫に朗報！簡単にできる3つの改善策を紹介【原因も詳しく説明します】 ⋆ ねこてびき. となれば方法はひとつしかない。 砕く! ドライをビニール袋に数粒入れて、ビニール袋ごしにペンチで(笑)ひと粒ずつ潰しながら砕いてみた。 潰れたドライを手にとって、そのまま猫にあげてみたら。 食べた!しかも美味しそうにぺろりと食べた。 口にいれたフードを床に吐き出す気配もまったくない。 やはり、フードの形状が気に入らなかったらしい。 粉は嫌なのね(涙) フードを砕けば食べてくれることがわかったので、その日の夕食にさっそく潰したドライフードを出すことにした。 試しに潰した時は数粒だから簡単だったが、1食分のドライフードとなるとそれなりの量になる。とにかくビニール袋ごしにガシガシとペンチで潰した。 エサ入れにいれて「さぁ、どうぞ♪」と差し出した。 うふふ、食べてるよね。そりゃあそうだよね、一生懸命潰したからね。 なんて思っていると。 コトン……。 何やら嫌な音が響いた。 見てみると、床にフードが転がっている。ペンチでつぶしそこねて原型そのままの丸々としたフードだ。 あなたの口の中ってどれだけ敏感なの?! でも、つぶせば食べることはわかったのだから、今度はもっと念入りに細かくすればいい。 そう思っていたら、さらに問題発生。 潰しすぎて 粉のようになってしまったフードもネコ様のお気に召さない のだ。エサ入れに粉状のフードが残っている。 潰れていなくてもダメ、潰れすぎて粉になってもダメ。 あ、アタシはネコに試されているのか? とでも考えたくなるような試練である。 ハサミでフードを切る 粉にしないでフードを確実に砕くには、もう切るしか方法はなさそうだった。 切ると言えば、 ・カッター ・包丁 ・ハサミ ハサミが一番安全そうだったので、これで行くことにした。 普通のハサミではこころもとなかったので、刃先に細かなギザギザがついたキッチンバサミを使うことにした。 調理に使っているキッチンばさみを猫用にしてしまったら、新しくキッチンバサミを買いなおさないといけないが、そんなことを言っている場合ではなかった。 フードをハサミではさんで、パッツン。 はさんでパッツン、はさんでパッツン、はさんで…………。 1食あたり30g分のフードを1粒ずつ切って行く。 30分以上かかる(!
)地道な作業だったが、効果はてきめんだった。あれほど毎回食事を残していたネコが、久々に完食したのだ。 (^^) 仕方がない、頑張るか。 というわけで、はさんでパッツンの作業を4~5日続けた頃だったろうか。 腕に痛みが走るようになってきた。 な、なんかまずい状況になってないか?
質問日時: 2009/06/06 15:34 回答数: 2 件 すみません、教えてください。 2歳になる猫です。 ずっと同じドライフードをあげています。 最近の食べ方をよくみると、噛めなかった粒がそのまま口から こぼれていることが多く…。 口内炎や歯槽膿漏など、何かあるのでしょうか。 口の中は嫌がって見せてくれませんが、顎や口周りを触っても 特に嫌がりません。 お分かりになる方、ご回答をよろしくおねがいします m(_ _)m No. 2 ベストアンサー 回答者: ni-na07 回答日時: 2009/06/07 02:15 ご飯の食べこぼしの量は多いですか? うちの猫が急に餌を食べるのが下手くそになりました - 写真のような感じで、口... - Yahoo!知恵袋. うちの猫も、少量なら食べこぼししますよ。 サイエンスヒルズをあげていてカリカリの大きさがちょっと大きくて食べにくいみたいで、一度お皿から出して食べたりするせいでよくカスが転がってます(笑) 本で読んだのですが『猫は骨折しても結構へっちゃらなくせに口内トラブルになると気絶する子もいるくらい敏感』と書いてありました。 もしも口内炎などになっていたら、泣きわめいたりするはずです。 ご飯を全然食べないなど、いつもと違うようなら病気の可能性があるかもしれないので念のため一度獣医さんに連れてってあげてみてください。 1 件 この回答へのお礼 ありがとうございます(^^) 食欲は以前と変らずモリモリ食べているので、体調は大丈夫そうです。 口からこぼれるのは、「食べても食べなくてもいいんだけど…」 みたいな時のようで(笑) お腹がすいて食べている時は、こぼれる量も少なかったです。 猫ちゃんは口内トラブルに敏感なんですね (^o^) 勉強になりました!! 親切なご回答、ありがとうございました(^^)/~ お礼日時:2009/06/07 10:35 No. 1 debukuro 回答日時: 2009/06/06 19:55 獣医さんに見てもらってはどうですか なんか猫が可哀想です お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! gooで質問しましょう! このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
仔うさぎのトイレの掃除頻度について 生後4ヵ月になるミニレッキス(♂)をお迎えして、約3週間のウサギ飼い初心者です。 我が家にも慣れ、ゴロン寝したりと伸び伸びと過ごしている様子なので、先週あたりからトイレトレーニングを始めました。 初めは粗相も多く、トイレはベッド扱いだったのですが、最近になってトイレでおしっこをしてくれるようになりました。 (とは言え、完璧では無く。トイレでもしつつケージの端でもしているような状況です。) トイレに匂いがある方が良いとの事で、トイレ掃除の際は汚れた部分をウサピカでふき取った後に、新しいシートを敷き使用済みのトイレ砂を少し残して、匂いがするように保っていました。 ですが、トイレ掃除をした後はトイレでおしっこをする確率が低い事に気付き、汚れたシートはそのままで砂だけ取り替える様にしたところ、トイレでの成功率が上がりました。 この調子でトイレトレーニングを続けたいと思っていますが、汚れたシートを使っている為、匂いが結構するのでウサギに悪影響が無いか心配です。 皆さん、トイレトレーニング中の掃除の頻度は1日何回程でしたでしょうか? YouTubeでは3日掃除しなかったという話も聞くので、掃除頻度は少ない方が良いのかな?とも思うのですが、どうなんでしょうか。 因みに現在の掃除頻度は、計3回です。 ▶朝→餌替えの際にトイレ掃除(新しいシート&使用済みの砂) ▶夕方→餌替えの際にトイレ掃除(使用済トイレシート&新しい砂) ▶寝る前→部屋んぽ中にケージの掃除(ウェットティッシュで拭き掃除)&トイレ掃除(使用済トイレシート&新しい砂) まだ、粗相もありますが少しづつトイレを認識してくれているようなので、このまま覚えてくれたら良いなぁという感じです。 ウサ飼いの諸先輩方、トイレのしつけについてアドバイスを頂ければ幸いです。 私はトイレがいっぱいになったら替えるようにしてます。3日とか。ズボラな性格もあります。 オシッコの匂いは、うさぎにとっては自分の匂いがついているということなので安心します。 トイレトレーニング中は、トイレ以外はひたすらこまめに綺麗にしてました。トイレ掃除は1日に1度だったと思います。新しい匂いになるとリセットされちゃうので、掃除をしても、オシッコのついたトイレシートはそのまま入れっぱなしにしてました。 ThanksImg 質問者からのお礼コメント ご回答頂き、ありがとうございました!
お礼日時: 7/11 20:41