TOP ダイエット あなたの基礎代謝量は?5種類の計算式! はてブする つぶやく 送る ダイエットするには、基礎代謝量を上げると痩せやすくなると言われています。最近の体重計では基礎代謝量を測れるものも多いのですが、基礎代謝量がどれくらいなのかわからない人もいますよね。 そこで今回は、基礎代謝量の計算式をご紹介します。 5種類の基礎代謝量計算方法 基礎代謝量の計算には、主に5つあります。 厚生労働省の計算方法 ハリス・ベネディクトの計算方法 ハリス・ベネディクト(日本人向け)の計算方法 国立健康・栄養研究所の計算方法 国立スポーツ科学センターの計算方法 これらは、それぞれ計算方法が違い、性別・年齢・体重・身長が同じでも、基礎代謝量には誤差があります。 厚生労働省の計算式 厚生労働省では、基礎代謝基準値を元に基礎代謝量の目安を算出します。 基礎代謝基準値 年齢 女性 男性 1~2歳 59. 7 61. 0 3~5歳 52. 2 54. 8 6~7歳 41. 9 44. 3 8~9歳 38. 3 40. 8 10~11歳 34. 8 37. 4 12~14歳 29. 6 31. 0 15~17歳 25. 3 27. 0 18~29歳 22. 1 24. 0 30~49歳 21. 7 22. 3 50~69歳 20. 7 21. 5 参照: 日本人の食事摂取基準 厚生労働省での基礎代謝量の計算式は、 基礎代謝基準値(kcal/kg 体重 /日)×基準体重(kg) となります。 【例】女性・20歳・55キロの場合 22. 1(基礎代謝基準値)×55(体重)=1215. 5kcal(基礎代謝量) ただし、厚生労働省の計算式では、筋肉量が考慮されていません。筋肉量の多い人は、基礎代謝量も高くなります。そのため、一つの目安としましょう。 ハリス・ベネディクトの計算式 ハリス・ベネディクト(Harris-Benedict)の計算方法は、欧米人のために考えられた計算方法です。そのため、日本人がこの計算方法を使用すると、数値は高めに算出されます。 【女性】 655. ＜基礎代謝量＞測定・平均値・カロリーを自動計算しよう！. 1+(9. 56✕体重kg)+(1. 85✕身長cm)-(4. 68✕年齢) 【男性】 66. 47+(13. 75✕体重kg)+(5. 00✕身長cm)-(6. 78✕年齢) そこで、日本人用の計算式が以下のようになります。 665+(9.
2体型や年齢を使った計算式 ハリスベネディクトの式は、基礎代謝量を計算するのによく使われる式です。 性別・年齢・体重・身長を使った計算方法です。 4つの要素を使うので、詳細な計算をできるのが特徴です。 このハリスベネディクトの式は、欧米人を対象に作られたものです。 日本人の場合、ハリスベネディクトの式を使うと、 高めに計算されてしまう傾向にあります 。 特に、太っている人は、かなり高く基礎代謝量が算定される傾向があります。 詳細な計算が出来て、広く使われていますが、判断を狂わせてしまう可能性がある式です。 1. 3オススメの基礎代謝量の計算式! よく使われる、基礎代謝基準値と、ハリスベネディクトでは、なかなか精度の高い数値を算定できません。 そこで、日本人に合わせて設定した基礎代謝量の計算式が、こちらです。 source: 実測値と比べても、かなり精度が高い計算方法です。 また、クライアントさんに指導している経験からも、かなり実際の値と近い数字を計算できていると感じます。 あまり知られていませんが、基礎代謝量を算定する場合、こちらの式がオススメです。 2. 基礎代謝量は測定しなくても大丈夫! point 体組成計は精度が高くないものもあるので、基礎代謝は 1. 3の計算フォームで把握するのがオススメ です! 基礎代謝量を計算する場合は、1. 3のフォームを使うのがオススメです。 また、計算する以外の方法だと、体脂肪計で基礎代謝量を測定する方法もあります。 ただ、 体脂肪計での測定は、あまりオススメではありません 。 高い精度で測定できない場合が多いからです。 2. 1体組成計だと正確な基礎代謝を測れない? ｢自分の基礎代謝量｣をこの表で計算してみて。代謝を下げない4つのポイント | MYLOHAS. 体重や体脂肪計で基礎代謝量を測る場合、入力した身長・年齢などのデータと、測った体重を基に、推定計算をしています。 体脂肪計での測定は、基礎代謝を実測しているわけではありません 。 体重計も、データを基に計算をしているのです。 そして、変な式を使っていて、精度が悪いこともあります。 「1つ目の体脂肪計は1, 100kcalだったのに、2つ目の体脂肪計は1, 500kcalだった」ということもザラにあります。 ジムやエステにある高価なものでも、信頼できるとは限りません。 基礎代謝を把握するには、 体脂肪計で測定するより、1. 3のフォームで計算するのがオススメ です。 2.
基礎代謝量 [1-10] /314件 表示件数 [1] 2021/07/28 12:35 20歳未満 / 小・中学生 / 非常に役に立った / 使用目的 保健体育で。 ご意見・ご感想 簡単に計算できるので助かります。先生一押しでした!
プロント PRONTO 新宿駅東口店 関連店舗 プロント PRONTO プロント PRONTO 新宿駅東口店 おすすめレポート(3件) 新しいおすすめレポートについて わかなさん 40代前半/男性・投稿日:2018/01/19 カフェで飲んでいる気分 カフェで飲んでいる気分でした。 禁煙で煙を気にせず良かったです。 料理は一品が小さくひとり~2人でちょうどいいくらいに量でした。 8名で行ったので同じ料理をたくさん頼むことになりましたがおいしかった… かなさん 女性・投稿日:2016/12/06 新宿駅近プロント 新宿駅から近くて便利なので、待ち合わせとかで使えます。 食事系もあるので、小腹が空いた時もいいし、コスパも良いです。 プロントは楽天ポイントもたまるし使えるからうれしい。 小海老のトマトクリームのパ… ono568さん 投稿日:2014/01/21 ハワイアンポチキ/イモりこ イモりこは揚げたてサクサクで止まらなくなってしまうおいしさです。ビールにぴったりの一品! 味付けもシンプルな塩味なので飽きません。 おすすめレポート一覧 プロント PRONTO 新宿駅東口店のファン一覧 このお店をブックマークしているレポーター(166人)を見る ページの先頭へ戻る お店限定のお得な情報満載 おすすめレポートとは おすすめレポートは、実際にお店に足を運んだ人が、「ここがよかった!」「これが美味しかった!」「みんなにもおすすめ!」といった、お店のおすすめポイントを紹介できる機能です。 ここが新しくなりました 2020年3月以降は、 実際にホットペッパーグルメでネット予約された方のみ 投稿が可能になります。以前は予約されていない方の投稿も可能でしたが、これにより安心しておすすめレポートを閲覧できます。 該当のおすすめレポートには、以下のアイコンを表示しています。 以前のおすすめレポートについて 2020年2月以前に投稿されたおすすめレポートに関しても、引き続き閲覧可能です。 お店の総評について ホットペッパーグルメを利用して予約・来店した人へのアンケート結果を集計し、評価を表示しています。 品質担保のため、過去2年間の回答を集計しています。 詳しくはこちら
Go To Eatキャンペーン および 大阪府限定 少人数利用・飲食店応援キャンペーンのポイント有効期限延長ならびに再加算対応について 予約人数× 50 ポイント たまる! 以降の日付を見る > ◎ :即予約可 残1-3 :即予約可(残りわずか) □ :リクエスト予約可 TEL :要問い合わせ × :予約不可 休 :定休日 ( 地図を見る ) 東京都 新宿区新宿3-21-3 新宿駅東口より徒歩1分 新宿アルタ裏 月~日、祝日、祝前日: 07:30~23:30 (料理L. O. 23:00 ドリンクL. 23:00) 定休日: なし お店に行く前にプロント PRONTO 新宿駅東口店のクーポン情報をチェック! 全部で 4枚 のクーポンがあります! 2021/07/05 更新 ※更新日が2021/3/31以前の情報は、当時の価格及び税率に基づく情報となります。価格につきましては直接店舗へお問い合わせください。 ハイボールやワイン、カクテルなど豊富なラインナップ♪ 仕事終わりはプロントで乾杯!ビールやハイボールに合う、おつまみやパスタもどうぞ。 - コーヒーとパン・スイーツで、ゆっくりおくつろぎください♪ 仕事前や休憩時間にぜひお立ち寄りください。 ランチはこだわりのパスタを! プロント 新宿駅東口店. プロントといえばパスタ!おトクなドリンクセットで午後のエネルギーチャージに♪ フィッシュ&チップス 748円(税込) パルマ産ホエー豚の生ハム切り落としとパンチェッタ 528円(税込) チーズた~っぷりマルゲリータ とろ~りモッツァレラのトマトソース 880円(税込) 海老とアボカドのバジルソース 814円(税込) 2021/04/01 更新 15名~最大120名様規模のパーティー可能♪曜日の指定はございません!各種PARTYに最適♪広々とした大人な雰囲気の空間★会社宴会など様々なシーンに対応いたします!幹事様も安心の各種サポートも万全♪新宿周辺でパーティーに迷ったらプロントへ♪ 新宿駅近くなのでパーティーの集合解散も便利です♪お席のレイアウト変更も自由自在!カフェ利用はもちろん、仕事帰りのサク飲みにも♪【貸切宴会】地下は立食70名様、1Fは立食30名様まで可能!店舗貸切は最大120名様まで♪場所代無料♪曜日の指定はございません!お得なクーポンも多数ご用意♪ぜひお早めのご予約を! テーブル数が多いので、4名様からの小規模パーティから70名様~最大120名様での大人数での貸切パーティーにもご利用いただけます。ご宴会等はお気軽にお問い合わせ下さい。女子会や会社宴会、友人とのパーティなど様々なシーンでご利用になれます♪新宿駅でパーティをするなら当店がオススメ♪ テーブル 6名様 小規模宴会はもちろん、6名様でもご利用頂けます♪ソファ席もご用意しておりますので、ゆったり落ち着いたお食事がお楽しみ頂けます。パーティー・2次会などご利用に合わせてレイアウトの変更も承ります!飲み会もおしゃれにおとななひと時を♪新宿駅でおしゃれな空間の中お酒を楽しみたい方にもオススメです♪ 12名様 12名様で使えるパーティテーブル♪その他お一人様でも使いやすいテーブル席が充実。休憩やお食事などに是非ご利用ください!ネット予約で簡単予約OK♪クーポン利用でさらにお得にLet`s Party!
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