人の本 借りてそのままになっていた本や図書館の本が紛れ込んでいたら返してください。 3. 思い出の本 子供のときや若い頃の愛読書でもう読まない本です。 子供が小さいとき、「子供のため」と言いながら、実は自分が好きで買った本も含まれます。子供はとうに大きくなっている場合は、もういりません。 「いや、この本は心の糧だ、自分の癒やしのためにどうしても必要だ」というなら1冊か2冊のみ残してほかは捨てましょう。思い出の本なので、すぐに手に取れるところに置くといいです。 私も、数年前に「子供のため」と言いながら自分が好きで買ったムーミンの絵本を断捨離しました。こちらに画像あり⇒ アドベントカレンダープロジェクトは物を捨てたいあなたにおすすめ。 4. 表紙がかわいい本、写真が素敵な本 ビジュアルがきれいな本をなかなか手放せない人がいます。「もう読まないよね」と思っても表紙を見るたびに、「やっぱり残そう」と本箱に戻す本、ありませんか? 本が捨てられない！ その人の特徴とは | 片付け・整理収納依頼のおうちデトックス. 私は「赤上げのアンの手作り絵本」のシリーズ3冊を、35年近く持っていました。1冊目は昭和55年4月15日発行。 中もかわいい。 写真を見て笑っちゃいますね。私は手作りとはほど遠く、手芸もDIYもしません。部屋の中に花を飾りもしないし、麦わら帽子も持っていない。しかし、こんな本を長々と持っていました。 この本は2015年に断捨離しました。 「表紙が素敵だから」という理由で捨てられない人には、こんなことわざを送ります。 Don't judge a book by its cover. 本の中身は装丁で判断するな。 このことわざの意味するところは、人は見かけによらない、人を見かけで判断してはいけない、ということです。 ここでは文字通り、表紙が綺麗だからといって、その中身が今の自分に必要だとは思ってはいけない、という意味にとってください。 5. 高かった本 本の値段と価値は関係ないので、今読んでいないし、もう読まない本は、買ったときどんなに高くても、手放してください。 値段が高かった本の手放し方⇒ 辞書や聖書、大型の本が断捨離できない、など3つの質問に回答しました。 値段と価値は関係のない話⇒ 価格と価値の違いを知れば、余計な物も浪費も減る。 6. 見栄の産物 「この本が本箱にあると、人からインテリと思われる、だから捨てずに並べておこう」という本があったら捨ててください。 むずかしげな哲学の本とか、読めもしないラテン語の本などです。 これは他人軸すぎます。 もちろんインテリアとして本箱に入れておいてもいいのですが、その場合は、本ではなく飾り物なので、別の戦略が必要です⇒ 片付けられないなら物を飾るな!増殖する飾り物は断捨離すべし 7.
人によって捨てられなかったりお片付けできないものは色々あると思いますが、私にとってそれは「本」。 昔からぐるりと本棚に囲まれた部屋を持つのが夢だった、そんな本好きの私が、たくさんの本を手放す決意ができた気づきをお伝えします。 前の家では天井まで壁一面作り付けの本棚がふたつあったのですが、片づけを仕事にするようになり徐々に、そして今回引っ越しにあたって大幅に(たぶん1/3くらいまで? )本を減らしました。 私が本を減らしたいと思った大きな理由は次の二つ。 防災上の危険( 東日本大震災の時に本が落ちてくる危険について改めて考えた) いつか読もう、また読みたいと思っても、実際に読むということはほとんどなく、そんな本が目に入るたびに「ああ、全然読めていないなあ・・・」とネガティブな気持ちになるということに気が付いた これでかなりの量を処分してきましたが、それでも明らかに引越し先に入りきらない量がありましたので、もうひと息。 2. 大好きだった児童文学や読み聞かせのための大量の絵本のほとんどを小学校の 図書室に寄贈 。 →この先いつ読み返せるか分からずただ持っているより、たくさんの子供たちにこの先何年も読んでもらえる方が本にとっても私にとっても絶対にいい! 本を捨てたいけど捨てられない心理3つと取り除く方法│捨てる基準のチャート表あり - なすなーる. 3. その他の小説で特に好きな作家の初版本や絶版のもの以外は、図書館を私の本棚だと思うことにして、ほとんどを欲しい方に譲ったり、BOOKOFFの出張買取に。 こうしてどうにかこうにか、新居のスペースをそれほど圧迫しないくらいまで本を減らすことができたわけです。 この記事を書くために、改めて本を捨てられない心理について少し調べてみたのですが、身につまされる考え方がたくさんありました。 「本=知識を得たいと思うのは、自分に欠けているモノを補おうとする気持ち。 本という形のあるモノを所有することで知識を得た(自分に足りないモノを得た)と錯覚している」 ドキっ! 「自分に対する自信のなさ、不安の象徴」 ドキドキっ!! そうなんです。 インターネットがこれだけ普及している今、よくよく考えれば紙という形で手元に残しておかなければならない情報ってほとんどないはずなんです。 自分が持っている物やその持ち方って自分の内面を如実に反映しているんですよね~~ 本以外にも、処分したほうがいいと思っているのになかなか手放せないものがあったら、こんなふうに別の角度からじっくり考えてみると、実はそこに本当に向き合わなければならない別の何かが隠れているかもしれません。 これを書いていたら居ても立っても居られなくなり、10分くらい本棚を眺めて29冊処分することにしました〜
ちなみに、なぜ期間を6ヶ月に設定したかというと、上で紹介した「3ヶ月見なかった本は99%二度と開かない」という実験結果をもとに、少し余裕を見て6ヶ月にしました。 正直、6ヶ月でもかなり短いと思いましたね。。 でも家のスペースが無いという問題に直面していたので、思い切って6ヶ月に設定しました。 そしたら思ったよりも本を処分する事が出来ましたよ! 本が捨てられない心理を乗り越えるには | 母さん、あんまり無理しちゃいけないよ. 3.週刊誌、月刊誌は期間を決めて全て捨てる 次に作ったルールとして、雑誌などの週刊誌、月刊誌は、見た/見てないに関わらず、期間を区切ってそれより古い物は全部捨てる事にしました。 僕は月刊のファッション誌と車の雑誌を買っていたのですが、「 3ヶ月間 」だけは取っておいて、それ以上古い物は全部捨てました。(ちなみにその雑誌とは、SafariとマガジンXです。) どっちの雑誌もトレンド系で情報の鮮度が大事なので、3ヶ月も経つと情報が古くなるんですよね。 なので、持っていてもしょうがないと思って、3ヶ月より古い物は捨ててしまいました。 4.kindle unlimitedにある本は捨てる 1~3をやっただけでも、だいぶ本は減ったのですが、もうひと押しスッキリさせたいと思って、もう一つルールを作りました。 それは kindle unlimited に入っている本は捨てるという事です。 ■kindle unlimitedとは? Amazonがやっている電子書籍"kindle"の定額で読み放題のサービス 直近で読んでいる本でも、kinlde unlimitedに入っていれば、追加料金もかからずにいつでもどこでも読めるので、いっそのこと紙の本は捨ててしまうことにしました。 これだけでも5~6冊くらいは処分することが出来ました! ちなみに、 紙の本をスキャンして電子書籍化する というサービスもあります。 本当にどうしても本を捨てられないという人は電子書籍化するという手もありますよ。 本の電子書籍化については、コチラの記事で詳しく解説していますので、ご覧ください! まとめ 以上の流れで、もともとは本を捨てられなかった僕が、捨てられない心理を理解して、どうやってその心理に打ち勝って断捨離したかを説明してきました。 いざやってみると、最初は気が引ける思いしかなかったですが、マインド次第で踏ん切りがつくものですね。 もし、本が捨てられずに悩んでいる方は参考にして頂ければと思います。 それでは!
2020年3月3日 2021年5月24日 読書好きの方なら、多くの人が頭を悩ませる問題は、 本の置き場や処分 の問題ではないでしょうか? 本が好きとはいえ、家中本だらけでスペースがなくなって、生活に支障をきたすのも問題ですよね。 僕も学生の頃から本が好きで、家に本棚を何個も増設して本をためて置くのが趣味のような時期がありました。 ですが、結婚して妻と二人で暮らすようになって、引っ越しでお互いの荷物を家にいれたところ、スペースが足りず・・・。 愛着のある本を処分するのは本当に悲しかったですけど、本を置く所が本当に無くて、断腸の思いでいろいろ調べながら、本を捨てる事ができました。 で、本を捨ててみたら思っていたよりもスッキリして、 捨てないでいるより断然メリットがある と思いました! そこで今回は、本をなかなか捨てられなかった僕が、 本を捨てられない人の心理や、それに対する気持ちの上げ方、本を捨てるための具体的なコツ について解説をしていきたいと思います! スポンサーリンク 本を捨てられなかった僕が持っていた心理とは まずは本を捨てられなかった僕が持っていた心理について説明をしたいと思います。 家の中に置いてある他の雑貨なんかは大掃除の時に断捨離できるのに、 本だけは捨てられないで手つかず という方、結構多いのではないでしょうか? Yahoo! 知恵袋などを見ても、本がもったいなくて捨てられないという人は多いようです。 本が勿体なくて捨てられません。 部屋をすっきりしたいのでいらない本とかを処分しようと思ったのですが、思い入れのある本や役に立った本ばかりでなかなか捨てられません。 すごくいい内容の参考書や、小学校のころの思い出の教科書とか、いいことが書いてある学級通信もたくさんあります。 これからは使わないような物も、誰か必要としている人にあげたりできないかなーとか思って捨てられないです。 どうしたら捨てられますか? または、捨てなくてもいいと思いますか? ※Yahoo知恵袋より このように本を捨てられない!と感じている人は多いようです。 ではここから、本を捨てられなかった僕が感じていた心理状況をみていきたいと思います。 1.また読みたくなるのでは?と思ってしまう まず僕が感じていた心理として、一番ネックだったのは、「 また読みたくなるのでは? 」という気持ちです。 やっぱりどうしても、もったいないと言うか、いつかまた読みたいと思うかも、と思ってしまうと捨てる踏ん切りがつかなかったんですよね。 いざ捨てた時に、また読みたいと思って、「 あの時捨てなければ・・・ 」という悔しい思いをするのが嫌で、本を捨てるのを躊躇してしまっていました。 2.思い出や愛着がある本は捨てられない 2つ目の心理として、 思い出や愛着がある本 は特に捨てられませんでした。 高校や大学の頃に好きで何度も何度も読んだ本などですね。 大学の講義で使った本なんかも、今は全く読まないんですが、なんとなく思い出がある気がして捨てられなかったですね。 3.まだ読み終わっていない本を捨てる事に罪悪感 3つ目としては、 まだ読み終わってない本 を捨てる事に罪悪感がありました。 もう何年も読まずに置いてある本が、僕の場合10冊以上あって、今後も読む事はないのは分かっていたんですよね。 でも、 せっかく買った本を読まずに捨てて良いのか?
よくこんな内容が薄っぺらいものを発刊できたなっ! と、悪い意味で印象が残った本は、これからも読まないでしょうから捨ててかまいません。 せつやくん 私は、4分の1ほど読んで「読むに値しない」と判断して即捨てたことがあります。 雑誌は積極的に捨てていこう 毎月・毎週のように定期的に最新号が発行される雑誌は、容赦なく処分しちゃいましょう! 雑誌は大きいため本棚に入りにくいので、ちょっと油断するとテーブルの脇や壁際で山のように積み重なってしまいますよね。 雑誌は大きさゆえ存在感があるので、リビングが散らかってみえます。 もし、気になる記事があるから保管しておきたいなら、その部分だけをスマホで撮影しておくといいですよ♪ ちなみに、楽天マガジンはバックナンバーも含めて雑誌が読み放題なので、手元にある雑誌は捨ててしまっても問題ありません。 これを機に、電子書籍へと鞍替えするのもアリですね。 語学書・実用書・自己啓発本を処分するときの注意点 能力をアップしたり、スキルの習得に役立つ、語学書・実用書・自己啓発本。 たとえ、役に立った本であっても、古すぎるなら捨ててしまってかまいません。 古い語学書は捨ててかまわない 外国語の勉強のために買った本は、「もう読まないな」と思ったら処分します。 それに、言語は生き物と同じで、表現や意味合いは徐々に変わっていくものです。 突然、外国人が「カフェはいずこにござるか?」と聞いてきたらどう思いますか? ちょっと極端に古すぎたので、2000年ごろを境にしてみます。 例えば、意味は同じだけど単語が変わった言葉。 カッコイイ男性を表す「イケメン」が広まったのは2000年ごろで、その前は「ハンサム」が一般的でした。 盗むにあたる言葉は「がめる」→「パクる」と流行(←? )が移り変わりました。 新しく生まれた言葉は「ツンデレ」が有名ですね。 意味が加わったものとして、「草」は俗語で「笑う・おもしろい」という意味を持つようになりました。 古い本に載っている言葉や表現は、今の時代に合わないこともありますから、古い語学書はスパッと捨ててしまいましょう。 もし学び直したくなったら、新しい語学書を買い直して生きた言葉を身に付けてくださいね! それに、今は詳しくて分かりやすい本がたくさん出版されてますよ♪ せつやくん 「おなら」はもともと貴族の女性語。今では老若男女が使っています。 実用書や自己啓発本も陳腐化するので読まないなら処分する 技術に特化した本は、新しい技術に置き換えられていることもあります。 使えない本を所有し続けるよりは、いっそのこと処分してしまった方がスッキリですね。 ただし、思想・考え方を養う本は、残しておいていいでしょう。 なぜなら、考え方というものは、人の数だけ存在するし廃れないからです。 いらない本の処分方法。捨てる?売る?
0🔥 (@kuro_zero_akam) July 29, 2020 悪い(意見のある)口コミ 2008151824 #ズボラストレッチ #ドラトレ スキマ時間に これ久々にやったけど 丁寧にやれば 短い時間だけど 汗びっしょり 💦 内もも付け根痩せ!寝ながら太もも痩せる!脚やせストレッチ方法 @YouTube より — ドラ子@月曜断食専用垢 (@doraco_diet) August 15, 2020 【ダイエット】7日間太もも痩せ!寝ながらで出来る簡単方法! 『【ダイエット】7日間太もも痩せ!寝ながらで出来る簡単方法!』は約12分の動画で、家で寝ながらできる筋トレのやり方を紹介しています! やり方はとてもシンプルで簡単なので、気軽に始めることができますよ。 太ももをしっかり鍛えることができます! 〈5分〉1週間で内もも&太ももを寝ながら楽痩せ！全身の脂肪燃焼HIITトレーニング！準備・騒音・ジャンプなしのマンションダイエット！【かとたく】 | ウェルネス情報メディアDesign me(デザインミー). ポイント この寝ながらできる太もも痩せに効果的な筋トレのやり方のポイントは、正しいフォームで行うことです! フォームが崩れると腰を痛めたり、太ももを太くしてしまう可能性がありますので、動画を参考にしながら丁寧に行いましょう。 この寝ながらできる太もも痩せに効果的な筋トレのやり方の効果やメリットとデメリット メリット 脂肪燃焼することができる 太ももが太くなる原因の一つは脂肪が多くついていることです。 脂肪がつく原因は運動不足や座り方、立ち方などの姿勢が悪いことが考えられます。 そんな太ももについた脂肪を燃焼するためには筋トレなどの運動が一番効果的ですので、この動画を定期的に行ってどんどん脂肪を燃焼していきましょう! 参考文献:痩せたいならポイントは太もも!短期間で引き締めるコツを一挙公開 | エステティック ミス・パリ URL: デメリット きつく感じるかもしれない 今回の筋トレは人によってはかなりきつい可能性があります。 太ももをしっかり鍛えることができるので、後半は特にきついです! もしこの筋トレがきつすぎる時は、回数を減らすなどの工夫をするようにしましょう。 この寝ながらできる太もも痩せに効果的な筋トレのやり方の口コミ・評判 良い口コミ 脚やせはこれやってますね!1週間やりましたけど、少しずつすきまで来てるので効果はあるかと!【ダイエット】7日間太もも痩せ!寝ながらで出来る簡単方法! @YouTube より — ちー❀🎼🐍 (@TRIGGER_c0103) May 15, 2020 悪い(意見のある)口コミ ちょっとこれめっちゃキツい( ;∀;) でも動画が面白いから見ながらやれる!
ちなみに、太ももやふくらはぎの太さに悩む方は以下の記事も参考になると思うので、良ければどうぞ。 2021. 26 この記事では、ふくらはぎの外側が張り出す&太い原因と細く改善する6つの方法をご紹介しています。ポイントは、膝と足首の関節の捻れを改善すること... 2017. 07. 02 この記事では、ふくらはぎの内側が太い原因と細くする3つの方法を解説しています。ふくらはぎの部分的な太さは、膝や足首の捻れなどが関係しており、... 2021. 20 この記事では、ふくらはぎの筋肉を落とすたった1つの方法を解説しています。また筋肉がそもそもなぜ太くなってしまうのかという原因やふくらはぎを細... 2021. 19 この記事では、膝上や横側の肉を落とす5つの方法を解説しています。膝上や横側の肉は、ただ筋トレをするだけではなくむくみの改善や関節の捻れを改善...
#ダイエット垢さんと繋がりたい #筋トレ 【ダイエット】7日間太もも痩せ!寝ながらで出来る簡単方法! @YouTube より — ぷに子@理想はGAGA様 (@GAGAxxxLokiTH) May 9, 2020 太ももが太くなる原因は? むくんでいる 太ももをはじめとする下半身は重力の関係でもともとむくみやすいです。 それプラス運動不足になると血流の流れが滞ってしまい、さらにむくんで余計な水分が蓄積されてしまいます。 運動不足が続いてむくみがひどくなると、太ももはパンパンになって太くなってしまいます。 むくみを予防・改善させるためには運動やストレッチが効果的なので、ぜひ普段の生活に取り入れてみましょう! 筋肉が衰えている お尻や内ももなどの筋肉が衰えてしまうと、重力に負けて太ももがたるんで太く見えてしまいます。 筋肉の衰えを改善するためには筋トレを継続的に行う必要があるので、最初はきついかもしれませんが週に2〜3回程度の頻度で筋トレを行うようにしましょう! 脂肪が多い 太ももに脂肪が多くつくと太くなってしまいます。 脂肪が増える原因は運動不足や食べ過ぎ飲み過ぎが考えられます。 食事制限をすると筋肉量もかなり減ってしまうので、1番は運動不足にならないように筋トレや有酸素運動、ストレッチを行うことです! 【簡単】寝ながらおしり痩せする１２のストレッチ・筋トレ方法. 体をしっかり動かして、脂肪をどんどん燃焼させていきましょう! 骨盤が歪んでいる 最後に、骨盤が歪んでいると太ももは太くなってしまいます。 骨盤が歪むと筋肉のバランスが悪くなってしまうので、太ももの筋肉を使いすぎて太くなってしまいます。 骨盤の歪みの原因は、股関節まわりや体幹の筋力低下や柔軟性低下が考えられるので、股関節まわりの筋トレやストレッチを行うことはかなり大事ですよ。 まとめ 以上、寝ながらできる太もも痩せの筋トレの紹介でした! どれも寝ながら行うことができるので、自宅で簡単に取り組むことができますね。 わざわざジムに行ってマシンを使わなくても家で十分鍛えることができるので、余計なお金を使わずに済みますし、外に出る必要もありません! 今回の太もも痩せの筋トレを週2〜3回くらいの頻度を目安にして、しっかり取り組んでみてください。 そうすることで理想の太ももの細さを手に入れることができますので、使っている筋肉を意識しながら丁寧に行いましょうね。
筋肉の衰え(特に内転筋) 内転筋とは、太ももの内側にある筋肉です。 太ももの前側にある筋肉は日常生活の動作などで鍛えることはできますが、内転筋は意識をしなければほとんど使われることがない筋肉のため、筋肉が衰えて脂肪がつきやすくなってしまいます。 骨盤の歪み 長時間のデスクワークや、足を組む癖があると、骨盤が歪んでしまい、骨盤内の内臓の血液循環が悪くなってしまいます。 血液の流れが悪くなると代謝が落ちて太りやすくなります。 また、骨盤が歪んだ状態が続くと、太ももの外側や内側に脂肪がつきやすくなってしまいます。 太ももが太くなる原因は? むくみ むくみは全身で起こりますが、特に注意したいのが下半身です。 下半身を流れる血液やリンパ液は、重力に逆らうように心臓へと戻る必要があるため、流れが滞りやすく、むくみが起きやすいと言われています。 足がむくむと見た目が太く見えるだけではなく、老廃物と脂肪が結び付いて、脂肪よりも減らしにくいセルライトを作ってしまいます。 筋力低下 女性は男性に比べて筋力が少ないため、下半身の血液やリンパ液を押し流すポンプ役を担う筋肉が少ないため、むくみが起こりやすいと言われています。 また、筋力が少ないと脂肪や皮膚がたるんで見た目が太く見えやすくなります。 体脂肪過多 脂肪のつき過ぎは、太ももが太くなってしまう一番の原因になります。 食べ過ぎによって摂取カロリーが多くなると、エネルギーに変換されなかった分は体脂肪として蓄積されてしまいます。 太ももが太くならないようにするためには?
我満トレーナー また、自分でトレーニングするのが不安だという方は、ぜひ当ジムの無料カウンセリングにお申し込みください。一人ひとりの症状に合わせたご提案をさせていただきます。 40代以上専門パーソナルトレーニングジム5REPSからのお知らせ 5REPSはただトレーニングをして痩せるだけのジムではありません。 痩せにくさなど、加齢によって衰えてしまう様々な変化に対してしっかりと対策していきます! 5REPSは若々しい身体を保ちながらダイエットやボディメイクができるジムです。 アンチエイジングアドバイザー、美肌アドバイザーのもと徹底的に老化対策をするボディメイクをしてみませんか? アンチエイジングダイエットなら5REPSにお任せください! 5REPSは横浜の40代以上専門のパーソナルトレーニングジムです。(40歳以下の方も入会可能です。まずはご相談ください) おすすめ記事: 5REPSだけが圧倒的な支持を集める4つの理由 こちらの公式HPからのお問い合わせが一番オトクです! 身体のたるみ、疲れ、ダイエット、腰痛、年齢からくるお悩みなど、無料カウンセリング、無料体験でお気軽にご相談ください。 一生使えるアンチエイジングとダイエットの知識も身に付きます。(強引な勧誘などは一切ありません) 無料カウンセリング 無料体験はこちらから 40代以上専門、だから 違いが出る。 年齢によるお身体のお悩み、ダイエット、5REPSが一緒に立ち向かいます!!! 40代からの身体は自分で作るもの!
寝ながらストレッチ②(太もも前部) 太ももの前部の筋肉を伸ばせる寝ながらストレッチです。脚を曲げるだけのストレッチなので、体が硬いという男性女性にも取り組みやすいメニューです。 お風呂で体を温めた後のポカポカの状態で行うと効果的です。とても気持ち良いので気軽に行ってみてください。 ストレッチの正しいやり方 布団やベッドにうつ伏せになる 右手で右足の甲を持ち、膝を曲げてかかとがお尻に近づける ゆっくりお尻に近づけていき、限界の状態で20秒間キープ ゆっくり元に戻し、左足も同じように行う 終了 寝ながらストレッチ②は、左右20秒間が目安です。太ももの筋肉がしっかり伸びていることを意識るとよりストレッチが効果的です。 ストレッチのコツ 呼吸を安定させる 脚をしっかり曲げる 力を入れずにリラックスした状態で行う 脚をしっかり曲げて、お尻に近づけることが重要です。筋肉への刺激がじわじわと効いてくるので、ぜひこのストレッチで太ももをしっかりストレッチしてみましょう。 ダイエットに効果的に簡単ストレッチメニュー4. 寝ながらストレッチ③(背中・太もも後部) 太もものハムストリングと呼ばれる筋肉と背筋を伸ばせる寝ながらストレッチです。太ももは全身の中でもかなり大きい部位になりますので、ぜひストレッチを行って引き締めていきましょう。 太もも痩せやお尻痩せに効果的なストレッチになりますので、ぜひ取り組んでみて。 ストレッチの正しいやり方 ベッドや布団の上に仰向けになる 膝を軽く曲げて立てる ゆっくり膝を胸に近づけていき、両足のつま先を両手で掴む お尻を軽く浮かせて20秒間維持する ゆっくり元の状態に戻していき、再度取り組む 終了 寝ながらストレッチ③は、20秒×2回を目安に取り組みます。太もも裏と背中の筋肉をしっかり伸ばし、少し痛気持ち良いくらいがおすすめです。 ストレッチのコツ 呼吸を落ち着かせる 太もも裏と背中の筋肉がストレッチされていることを意識する 腰を浮かせない 寝ながらストレッチ③のダイエット効果を高めるコツは、決して腰を浮かせないようにすること。腰を浮かせてしまうと、背中に大きな負荷がかかって腰痛の原因になる可能性があります。お尻を軽く浮かせることを意識するのがコツです。 ダイエットに効果的に簡単ストレッチメニュー5. 寝ながらストレッチ④(太ももの内側) 太ももの内側の筋肉を寝ながらストレッチするメニューです。内ももの筋肉を引き締めて、内もも痩せができるストレッチですので、寝ながらストレッチ②・③と一緒に行い、太もも全体を美しく細くシェイプアップしていきましょう。 ストレッチの正しいやり方 仰向けで寝る 右足の膝を曲げていき、左足の膝と足に裏をくっつける (2)の時、膝は体を90度になるようにする 右膝を浮かないように地面に近づける 20秒間キープ ゆっくり戻していき、左足も行う 終了 寝ながらストレッチ④の目安は、両足20秒間です。余裕があれば、2回行ってみましょう。 ストレッチのコツ 呼吸を落ち着かせる 腰が浮かないようにする 上半身の力を抜く 両手に力が入らないようにする 寝ながらストレッチ④は、腰を浮かさないことが大きなポイント。腰を浮かせてしまうと太もものダイエット効果が薄れてしまいます。どうしても浮いてしまう方も、なるべく腰は下げることを意識して取り組みましょう。 明日続きを更新します!