最近、足が重たく感じる方はいませんか?
毎日継続して続けることで、腰痛、ぽっこりお腹、骨盤の歪み、垂れたお尻の予防・改善が期待できますよ♪ 腸腰筋ストレッチで、年齢を重ねても健康でキレイなママを目指しませんか?
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。運動不足や冷えなどで、便秘に悩んだことはありませんか?かといって、デスクワークの今の生活を大幅に変えることはできないし、激しい運動もちょっと…という方へ、今回は、気持ちよく腸をストレッチするセルフの方法をご紹介いたします。腸が喜んで動いてくれるでしょう。 腸が動かなくなる生活や姿勢 デスクワークで座りっぱなし、家ではソファに座りっぱなし。同じ姿勢、特に座る姿勢は、背中も丸まりやすく、内臓が圧迫されたまま呼吸も浅くなるため、腸への刺激が少なくなります。 立つ姿勢でも、あまり歩かず股関節の動きが少なかったり、腰や背中が丸まっていたり、または反っている姿勢も、腹筋があまり使われない分腸への刺激は少なくなります。 腸を動かすために刺激する腸腰筋とは? 私達の脚を動かし、歩いたりするために使われる筋肉の1つに、腸腰筋があります。背骨の中央近く(腰椎上部)から始まり、お腹と骨盤の奥を通り、ももの骨の内側の付け根につながっている大腰筋、牛などでいうとひれ肉の部分にあたる腰骨から始まって骨盤の奥を通り、ももの骨の内側の付け根につながっている腸骨筋の2つを総称した名前です。 …
大腰筋&太もものストレッチ② どこでも取り組める大腰筋と太もものストレッチメニューpart2。自宅にいる時は椅子を、オフィスにいる時は階段といった段差を使えば誰でも簡単に大腰筋をほぐせますよ。 膝ほどの高さのアイテムを用意します アイテムよりも1mほど後ろに直立する 右足をアイテムに乗せる (3)の時、右足のかかとまでしっかりと乗せましょう 後ろ足のかかとが床から離れないギリギリまで前に倒す ゆっくりと元に戻して、左足も同様に行う 終了 大腰筋&太もものストレッチ②の目安は、 左右20秒ずつ 。大腰筋・ハムストリングの刺激を感じながら取り組みましょう。 大腰筋を20秒間しっかりと伸ばす 背中はまっすぐ伸ばす おへそを進行方向に向ける 大腰筋&太もものストレッチ②で覚えて欲しいポイントは、 背中をまっすぐ伸ばす ということ。背中が丸まったり、反ったりしてしまうと股関節周辺の筋肉を効果的にほぐすことは難しくなります。無理のない範囲で正しく筋肉を伸ばしましょう。 【参考記事】 ハムストリングの効果的なストレッチ方法 とは▽ 【参考動画】 ストレッチのやり方 を解説▽ 大腰筋のストレッチ4. ひねりアキレス腱伸ばし ふくらはぎの筋肉( 下腿三頭筋)を伸ばすアキレス腱伸ばしストレッチをアレンジした柔軟体操。下腿三頭筋と同時に、大腰筋・太ももの筋肉をほぐせる効果的なストレッチメニューですよ。 壁や手すりなど体を支えられる物を左に見て直立する 右足を一歩前に踏み出す (2)の時、背中はまっすぐ伸ばしましょう 背中を伸ばしたままゆっくり右側に体を回転させる 左足の付け根にある筋肉が伸びているのを感じたら20秒キープ ゆっくりと元に戻し、左側も同様に行う 終了 ひねりアキレス腱伸ばしの目安は、 左右20秒ずつ 。体を捻ることばかり考えて、背中を前に倒したらしないよう注意しましょう。 痛みの出ない範囲まで体を捻る バランスを崩さないよう、手すりなどに手をかけながら行う 膝の向きはどちらも進行方向に向ける ひねりアキレス腱伸ばしで重要なポイントは、 膝の向きをどちらも進行方向に向ける ということ。膝を内側に入れてしまうと、大腰筋の刺激が弱まってしまいます。効果的に筋肉をほぐせるように膝の向きはまっすぐ前に向けておきましょう。 【参考記事】 ふくらはぎの効果的なストレッチ方法 とは▽ 大腰筋のストレッチ5.
STEP2:あおけに寝転び膣を引き上げる! (1)あお向けに寝転び骨盤をやや後傾させて骨盤全体を床につけ、両脚を上げる。 ひざは曲げて左右に開き、足先をくっつけた状態で膣を引き上げるようにして締める。この動作を<10秒間×3~5回>繰り返す。 (2)膣を引き上げる感覚は尿を途中で止め、巻き戻すような感覚。 肛門まで締めると腰を傷める危険性があるので注意する。膣だけを締まることを意識する。この動作を<10秒×3~5回>繰り返す。 \膣が締まっている時のおなかはこんな感じ/ ・おなかは、おへその下を腸骨につけるように、前面だけ凹ませるのがポイント。 ・下の写真のように左右の腸骨の内側の筋肉がモリッと動き、おへその位置も一段高くなる。 隙間時間に!電車やオフィスでお手軽トレーニング ・骨盤をやや後傾させるようにして座り、ゆっくりと呼吸しながらグーッと膣を締める動作を<90秒×3セット>行うだけでおなか痩せに効果的。 ・肛門を前に向けるようにして座ると膣を締めやすい。 ・自分が正しい姿勢だと思う座り方では反り腰になりがち。それだと膣は締まらないので要注意! \おしりの穴を前に向けるイメージで…(90秒×3セット! )/ \これはNG!/ 寝ながらラクチン!アンチエイジング効果のある大腰筋ケア 教えてくれたのは・・・「村木式」美容メソッドで有名なアンチエイジングデザイナー 村木宏衣さん。 ◆テニスボールを使って、血液や筋肉の滞りを解消 (1)肩甲骨をほぐす ・あお向けに寝た状態で、片方の肩胛骨の内側にテニスボールを置く。 ・両腕を天井に向けてまっすぐ上げて下ろすを10回繰り返す。 ・ボールを反対側の肩胛骨に移してさらに10回。 <左右各10回> (2)大腰筋をほぐす ・うつぶせになり、そけい部の上部にテニスボールを当てて、片ひざ下を10回まわす。 ・ボールの位置をおなか周りで少しずつずらし、回す脚も変えながら、以下の14か所を同様に行う。 <各10回×14か所> アンチエイジングデザイナー・村木宏衣さん直伝! 今日から始められる「整筋ケア」 自宅でできるお手軽ストレッチで腰の痛みを和らげる 入浴後の軽いストレッチで血流アップ! (1)床に座って両足を大きく広げ、爪先を起こす。 (2)背筋を伸ばしたまま、右の太ももにおなかをつける感じで前屈。 (3)左脚も同様に。左右交互に無理のない範囲で行う。 ◆太もものストレッチ (1)床に座って両足を広げる。 (2)息を吐きながら右ひざをゆっくり曲げて、右の太もも前面の筋肉を伸ばす。 (3)余裕があれば、上体をゆっくり後ろに倒して負荷を強める。左脚も同様に。 ◆股関節のストレッチ (1)床に座って両足の裏をくっつけ、爪先を両手でもつ。 (2)股関節が開くのを感じながら、背中が丸まらないように背筋を伸ばし、上体をおなかからゆっくりと前に倒す。 【保存版】脱・ゴースト血管!
Description 天ぷら粉お陰でカリッとジューシーなから揚げができます。 鶏肉(もも肉、胸肉どちらでも) 2枚 天ぷら粉 1/2カップ 作り方 1 鶏肉を 一口大 に切る。 生姜はすりおろしておく。 2 ボールに鶏肉を入れ、醤油、酒、おろし生姜を加えて、手でよく揉みこむ。 3 2に天ぷら粉をふりかけ、箸でさっと混ぜて粉をまぶしつける。 4 3を 中火 でからりと揚げる。 コツ・ポイント 粉をまぶしつける時に汁は切らなくてもいいです。 とり胸肉で作る時は、肉1枚に大さじ1~2ぐらいの砂糖を擦り込んで30分程おくと揚げても肉がぱさつきにくいです。 このレシピの生い立ち 小麦粉も片栗粉もきらしていた時に家にあった天ぷら粉でから揚げを作ってみたらおいしくできたので。 クックパッドへのご意見をお聞かせください
2016/4/18 00:03 おはようございます(*^^*) 今日はちょっと変わった唐揚げレシピを ご紹介させて頂きます♩ 《鶏むね肉で作る超簡単唐揚げ 》 先日出かけた時に 唐揚げが美味しいというお店に 連れていってもらいました(o^^o) そこで出てきたのは 柔らかくてジューシーで 衣にしっかり味がついていました♩ そんな衣の食感は 唐揚げと天ぷらの間のような感じで それがまた美味しかったです♡ 今回はそれを 再現 名付けて 天唐 です♫ 作り方は超簡単(*´艸`) お肉の下味はシンプルに♡ 代わりに衣に味付けして 漬け込みなしでもしっかり美味しい 唐揚げを作りましたよ(o^^o) 衣は市販の天ぷら粉に 片栗粉を混ぜるだけです (*^^*) あっという間に作れますので 普段のおかずはもちろんお弁当にも 是非お試し下さい(*^^*) むね肉レシピまとめと 調理ポイント色々 ↓ ↓ ↓ ♡漬け込み不要で超簡単♡ むね肉deスピード天唐 【2人分】 鶏むね肉... 1枚(250g) ●酒・醤油... 各小2 ●にんにく・生姜... 各チューブ2cm ☆天ぷら粉... 大4 ☆片栗粉... 大1 ☆鶏がらスープ... 小1 ☆塩... 天ぷら粉で鶏のから揚げ by ままざえもん 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが356万品. 1つまみ 1. むね肉全体をフォークで刺し、1cm厚さの削ぎ切りにする。●と共にビニール袋に入れて50回揉む。 2. ボウルに☆を入れて混ぜ合わせたところに、1を漬け汁ごと加える。 3. 170度に熱した油に、1切れづつ衣を絡めながら入れて色良く揚げる。 ≪ポイント≫ ♦︎むね肉はフォークで刺すと繊維が壊れて柔らかく仕上がります♩ ♦︎削ぎ切りにしているので割と早く揚がります♩揚げ過ぎると固くなるので注意して下さいね♩ ♦︎マヨネーズをつけて食べるのがお気に入りです♩ 毎日更新しています♩ レシピブログに参加しています♩ ポチッと応援お願い致しますm(__)m ▼▼▼ ☆書籍紹介&お仕事依頼フォーム☆ ↑このページのトップへ
こんにちは、にぎりっ娘。です! 今回は、魚嫌いのお子さんでもきっと食べられる、美味しいタラの唐揚げを作りました。 麺つゆで味付けするのでとても簡単で、 天ぷら粉を使うことで外はカリッ!中はふわふわ〜 に揚がります。 揚げ時間も3〜4分でOKなのでとても時短に作れます。 それでは、タラの唐揚げ弁当のレシピを紹介します。 タラの唐揚げ弁当のレシピ ▼今日のお弁当メニュー ごはん+梅干し タラの唐揚げ 人参入り卵焼き スナップエンドウ、ミニトマト タラの唐揚げのレシピ タラの唐揚げ <材料> 生タラ切り身 2切れ 塩コショウ 適量 (下味) 酒 大1/2 ・おろしショウガ 小1 おろしニンニク 小1/2 マヨネーズ 小1 麺つゆ(3倍濃縮) 小2 (衣) 天ぷら粉 大1 片栗粉 大1と1/2 <作り方> タラは水分をよく拭き取り、皮をはいで4等分にカットする。 塩コショウを振り、ボウルにタラと下味の材料を入れて揉み込み5分ほど置く。 2に衣の天ぷら粉と片栗粉を加えてまぶし、170度の油で揚げ焼きする。 2分ほどで焼き色がついたらひっくり返し、更に1分ほど揚げ焼きする。 にぎりっ娘。 タラの唐揚げ、作ってみる? 作りたい! 作らない! にぎりっ娘の使用した調理器具 動画のコメントでよくどこのメーカーですか?などの、ご質問をいただくことが多いので使用したものを記載しています。 使用したお弁当箱は? 天ぷら粉で唐揚げレシピ. 釘など一切金属を使わない博多曲物は、杉や檜などの薄い板材を使って作られた伝統工芸品です。 柴田徳商店さんの曲物はひとつひとつ手作りで作られていて、温かみのある商品でお気に入りです。 使用したフライパンは? 料理が美味しく仕上がり、使うほどに油が馴染んでいく鉄のフライパン。 鉄のフライパンの良いとこ取りをし、お手入れが簡単で扱いやすく、長く愛用いただけるフライパンです。 リバーライト(Riverlight) ¥3, 823 (2021/08/07 00:53:29時点 Amazon調べ- 詳細) 感想 いかがでしたか? 魚嫌いのお子さんにぜひお試しいただければと思います! \ポチッと応援してくれると嬉しいです/