股関節+太もも裏のストレッチ・バックランジのトレーニングがオススメ! しんどい筋トレは続かなくても、ストレッチならズボラなあなたも続けていけるかも! いかがでしたか? 今回紹介した内容は、 1日10分もあればやれる内容だと思います♪ 無理なく継続できる内容を、細く長く続けていくのが、ボディメイクには大切だと思うので、皆さんもぜひ自分にあったストレッチや方法を見つけてみて下さいね♪ 最後まで読んで下さりありがとうござました。 \ フォローお待ちしております/ にほんブログ村 ランキング参加中☆ この記事が役に立ったらポチっと お願いします!
加圧シャツに関して、もっと知りたい方は『加圧シャツは効果なしって本当?ブログから詳しく検証してみた!』が参考になります。 加圧シャツは効果なしって本当?ブログから詳しく検証してみた! 加圧シャツって本当に効果あるの?嘘なの?痩せないの?と疑問に感じている方も多いはずです。そこでこの記事では『加圧シャツは効果なしって本当?ブログから詳しく検証してみた!』というテーマでお送りしていきます。この記事を参考にすることで、加圧シャツの効果が分かるようになります。ぜひどうぞ!... ▼こちらの記事も参考になります▼ 筋トレで『ぽっこりお腹』を改善する男性オススメのトレーニング方法 30歳を過ぎたあたりから、お腹ぽっこりが目立ってきたな〜。スーツを着るのも苦しくなってきたしどうしよう・・・。筋トレしてお腹をスッキリさ... ボクサー体型の作り方|バキバキになる為の食事&筋トレのメニュー! 『体型を気にしている男性』に言っておかなければいけない事があります。 モテる身体の体型は紛れもないボクサー体型だという事を。... 3/10 [人気記事ランキング｜エクササイズ] All About. 合わせて読みたい記事 \ おすすめ記事 / \ モテたい男性は必須 /
投稿日: 2020/12/05 12:22 いいね! 背中にお肉がつく原因 久しぶりの雨で身体もどんよりしますね・・・ そんな時は、家で背肉をとるストレッチは いかがでしょうか(*^-^*)?? では背中の脂肪がついてしまう原因とは?? ★加齢★運動不足★姿勢によるもの では背中の筋肉を鍛えるとどんな良い効果が? ★姿勢が綺麗になり、見た目も若く見える ★代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まる 【肩甲骨を閉めるだけの簡単エクササイズ】 1. 準備運動として、まずは顔を正面に向けたまま首を横に倒し、30秒キープします。 2. 反対側も同様に行ったら、肩甲骨を閉じるエクササイズの開始です。 3. 両腕を肩の高さまで上げ、手の平を上に向けます。 4. 肘を90度に曲げたら、肘を後ろに引き肩甲骨を下げます。 5. 肩甲骨が下がり、背骨に近いところに寄せたら、5秒キープします。 6. これを10回繰り返します。 【肩甲骨ストレッチで背中の肉を落とすやり方】 1. 背中にお肉がつく原因(2020年12月05日 12時22分) ぱせりブログ | EPARKリラク&エステ. 両手を肩に置き、肘を大きく回すイメージで、前に5回後ろに5回行います。 2. 次に、両手を腰にあて、肩を思いっきり上げます。息を吸いながら3秒キープします。 3. 3秒かけ息を吐きながら、肩を思いっきり下げます。 【筋トレで背中の肉を落とすやり方】 1. 床にうつ伏せになります。 2. 2秒掛けて、上半身・下半身を上に持ち上げ、2秒掛けて再び床に下ろして行きます。 3. この動作を15回繰り返したら、15回目に上がった状態のまま15秒キープします。 ぜひ試してみてくださいね(*^-^*) おすすめコース ※サロンの状況により、現在オンライン予約はご利用いただけません。あらかじめご了承ください。
腰まわりの脂肪を落とす方法|下半身へのアプローチが必要 腰まわりの脂肪を落とすには、上記で述べた通り、原因となる骨盤後傾を改善していく必要があります。 解決策ですが、私が現在くびれを作る為に実践中の リブトレ の筆者であり、私が大好きな(笑)森拓郎さんのこちらの動画の内容を基にまとめてみました。 参考: ピーマン尻は鍛えるだけじゃ不十分 腰まわりの脂肪を撃退する方法 股関節のストレッチ 裏もものストレッチ +α「腸腰筋」を鍛える動きとして、バックランジのトレーニング 解説を交えて、ひとつずつ見ていきます♪ 股関節のストレッチ 股関節のストレッチを行う事で、骨盤の位置が整いやすくなり、血行が良くなることでお尻の筋肉が柔らかくなります。 それにより普段の歩く動作でも、 お尻が使われやすくなり ・ヒップアップに効果的 ・脂肪が溜りにくくなる ・むくみにくくなる というメリットがあります。 これなら、 腰の上にのっかった脂肪の撃退や、腰肉によってお尻が四角く見えるピーマン尻の解消にも繋がりそうですね! 太もも裏のストレッチ 太もも裏の筋肉は、 骨盤とも繋がっている大きな筋肉です。 もも裏の筋肉が硬くなっていると、骨盤を後ろに引っ張ってしまい、姿勢を崩してしまいます。 ストレッチで、もも裏を柔らかくすることで、 骨盤を正しい位置に戻して 姿勢が改善される というメリットが考えられます♪ バックランジ(脚のトレーニング) 「なんで腰肉の撃退に脚のトレーニング? 脇腹&横腹の肉の簡単な落とし方4選！脂肪がつく原因とエクササイズ｜BBC長湯のトレンド日誌. ?」 とお思いの方もいらっしゃいますよね。 バックランジは、脚を鍛えるだけでなく、お尻の筋肉とお 腹の奥のインナーマッスルである腸腰筋がストレッチされて、 腸腰筋も鍛える事ができるトレーニングです。 この腸腰筋を鍛える事で、 お腹が引きあがり姿勢がよくなる メリットがあります。 また腰痛でお悩みの方は、腸腰筋が固くなっている場合が多いので、腸腰筋をストレッチでゆるめることで腰痛緩和にも繋がります♪ バックランジのやり方はこちら動画がオススメ! どれも即効性はないかもしれませんが、カラダを変えたければ、細くしたい部分だけでなく、 全身の姿勢を改善するアプローチが必要 です! 今回紹介したストレッチやトレーニングは、Youtubeで検索すれば、たくさんのやり方動画が出てくるので、ぜひ参考にしてみて下さいね♪ 全身のストレッチ方法をサクッと知りたい方にはこちらの本やDVDもオススメです♪ リンク まとめ この記事のまとめ 運動や食事制限でも、落とせないガンコな腰まわりの脂肪には ストレッチで姿勢を改善することが重要!
最初から気合をいれて取り組まなくてもいいので、今回紹介した脇腹や横腹の脂肪の落とし方を毎日できる範囲で、継続し習慣になるようにしていってください。 そうすれば自然に脂肪も落ちていき、気づいたらくびれができてた!という風になることもできるので、是非ためしてみてくださいね。
突き出したお腹や下っ腹の脂肪が解消されても、案外見た目が変わらなかったりします。 その原因こそ、 脇腹や横腹 にあります。 脇腹や横腹にだるんだるんの脂肪がついているとくびれもなくなりますし、横に大きく見えてしまいます。 なので、結果外見の印象がそこまで変わらなかったりする場合があります。 前に突き出したお腹の脂肪が引き締まるだけでもいいんですが、どうせならお腹周り全体の脂肪を落としたいですよね。 そこで今回は 「脇腹&横腹の肉の簡単な落とし方4選!脂肪がつく原因とエクササイズ」 ということで紹介していこうと思います。 脇腹&横腹に脂肪がつく原因 気づいたら脇腹の肉がついてきて、お腹がぶよぶよになっていたという経験をされたことはありませんか?
正しい姿勢は 骨盤をまっすぐ立てた姿勢 自然と背筋が伸び 骨格が重心を支え 側腹筋群などが姿勢を安定させるために 使われる このような姿勢では 腰の肉の掴み具合に 変化はありますか?
用途に合わせていろんなタイプの二段ベッドを使われていましたね! 二段ベッドをアレンジしているご家庭も多く、お子様の自由な発想でオリジナルの空間を作るのも楽しいかも知れません。 RoomClipには、インテリア上級者の「二段ベッド」のオシャレなインテリア実例写真がたくさんあります。ぜひ参考にしてみてくださいね!
手作りベッドアイデア11:ハンギングベッドその2 やっぱり憧れる、ハンギングベッド。部屋の真ん中に吊るされていたら、とってもオシャレですよね。日本ではあまり普及しておらず、ショップでも見かけないので、レッツDIY!コチラのベッドは、木製の板の四隅に穴をあけてロープを通し、天井からつるしたもの。作り方は至ってシンプルですが、天井の強度を確かめるのを忘れずに。可能ならばぜひトライしてみましょう。ほど良い揺れが夢見心地にさせてくれそうです。 手作りベッドアイデア12:ベッドカウチ フットボードが低く、ベッドに見えないカウチソファ。これならゲスト用ベッドとしてリビングに置き、普段はソファとして使っても違和感がありません。こちらはホームセンターで購入できるベニヤ板、2×6材でDIYしたもの。ベニヤ板を背もたれ、ヘッドボード、フットボードの3枚にカットしてネジで留めます。2×6材をカットしネジ止めしてベッドフレームを作ったら、ボードに接着しネジで留めましょう。お好みでニスを塗っても◎。マットレスを載せて完成です!DIYer(s)から抜粋。 手作りベッドアイデア13:壁に収納!? 狭い部屋を広く使うために、最高のパフォーマンスを見せてくれるのがマーフィーベッド。使わない時は折り畳んで、壁に収納できるんです。ウォールベッドとも呼ばれています。ベッドはもちろん、収納する棚までハンドメイドするのはかなり上級のDIY。時間も技術も要しますが、狭いスペースを有効に使うには、素晴らしいプロダクトと言えるでしょう。リビングや仕事部屋に設置するケースもあるので、ぜひ参考にしてみて下さい。 手作りベッドアイデア14:手作りのキャンピングカー 寝台やキッチンの付いたキャンピングカー。憧れますが、値段も相当なものです。DIYer(s) では、トラックの荷台を改装して、ベッドと棚を作るDIY術を紹介しています。まず、骨組みを2×4材とベニヤ板で作りましょう。これがベッドフレームとなります。車に設置し、棚のスライダー部を作って、ボックスをセットしたら完成です!スライダー部も木材を使えば廃材のみで作ることができ、かなりのコストダウン。アウトドア好きの人は、ぜひトライしてみて!
ベッド下のデッドスペース。せっかく隙間があるんだから有効に使いたいとは思っているけれど、なんかイマイチうまく決まらないと悩んでいませんか?そんなベッド下を素敵に活用されているおうちを紹介します。オシャレな収納スペースとしてベッド下をフル活用させちゃおう♪ ベッド下のちょっとした隙間になにか収納したいけど、引き出しがついていないからあきらめていませんか?ベッド下にピッタリなケースを探して収納スペースとして活用してみよう♪どうしても見つからない時はあきらめずに手作りしてみませんか?
クローゼット収納の基本アイデアを、収納のプロが伝授! 美しく整ったクローゼット みなさんのクローゼットの収納は、どんな状態になっていますか?
」と思ったら、長手方向の引き出しが奥に寄せてあり、短手方向の引き出しを優先的に使えるように設計してある! ちなみに、このベッドは海外の既製品ですが、日本からでも購入可能です。 側面に引き出し3杯と短手方向に引き出しが1杯ついたダブルベッドを寝室の真ん中に置いた例。 引き出しデザインは1個前の事例とは逆で、側面を優先設計。 このベッドはカスタム品だそう。 ダブルベッドだけど、マットレスが2分割にしてあるので、隣の人の寝返りに邪魔されることなくぐっすり眠れそうですね。 側面に引き出し2杯と短手方向に引き出しが3杯ついたダブルベッドを寝室の真ん中に置いた例。 このベッドは大工さん作。 これまでの事例とは異なり、幅の広い引き出しと狭い引き出しが組み合わせてあるので、綺麗に収納できそうな予感! また、足元側の引き出しの上をベンチにするアイデアも参考にしたいです。 1-2. オープン部にストレージボックスを収納した例 ナチュラルなウッドフレームのベッドの足元にキャスター付きの収納BOXを2個入れた例。 このベッドはお手製かしら? 我が家の本がいっぱい入った引き出しはレールタイプなので、開閉が重いのがネック。 ベッド下に重い物を入れたい場合は、キャスター付きの方がスムーズに引き出せる気がする上に、引き出しを丸ごと出せるので頻繁に整理するという型にも向いているかも。 黒のエレガントなパイプベッドの下に、サイズの違うダークブルー、ピンク、ホワイト、赤のストレージボックスをinした例。 カラーコーディネートがおしゃれ♪ ベッド下って、誰にも見られたくないものを入れておく秘密の場所と言ったイメージがあったので、なるべく目立たないようにするのが当たり前かと思ってましたが、こんな見せる収納もありですね。 ホワイトの木製ベッドの下に、長方形のバスケットをinした例。 この寝室、めちゃくちゃ可愛い♪ バスケットを家具の足元に入れるアイデアは、私もソファの下で実践してますが、バスケットの底が「どこから湧いて来たの? デッドスペースを有効利用♪ベッド下の活用アイディア | RoomClip mag | 暮らしとインテリアのwebマガジン. 」というくらい埃だらけになってしまうのがデメリット。 「バスケットを滅多に取り出さない」という場合は、蓋付の方がよいかもしれません。 ちなみに事例のバスケットは、 Modern Weave Underbed Storage by west elm (海外製/日本発送不可)です。 ナチュラルブラウンのダブルベッドの足元に、ベッドと同じ素材で作った箱を入れてナイトテーブル&収納にした例。 おぉ~、何というアイデア!!
DIYが得意な方なら、板材で自作&好きな色でペイントすることで似たような家具が作れてしまいそうな気も。 ベッドの足元に、脚の短いテーブルを置いて、株に背の低いホワイトのトランクを2個入れた例。 このテーブル、リビングテーブルを探せば簡単に見つかりそう! テーブルが高い場合は、脚をカットすればOK。 ベッドよりも低い位置にテーブルを置くと、部屋が広々見える視覚効果もあるなんて新発見!! ベッドをDIY！カラーボックス等で手作り | DIYer(s)│リノベと暮らしとDIY。. トランク トランクは、置くだけでインテリアを格上げするアイテムの1つです。 ベッド幅より小さいものがほとんどなので、小物類や薄手のベッドリネンの収納に活用すると良いかも。 ダブルベッドの足元に黒っぽいヴィンテージ風のトランクを置いた例。 上に本を積み上げた格好良い出で立ちが素敵!! ヴィンテージトランクはアンティークショップに行くとたまに置いてあることがあり「誰かが使ってたんだな」と思わせる風合いに、思わず手が伸びてしまいます。 ベージュのファブリック製ダブルベッドの足元にレザー製のトランクテーブルを置いた例。 1個前の事例のトランクと比べると、こちらは旅行カバンっぽいデザインな上に革が格好良い!! 「トランクを置けば良い」ではなく、素材にもこだわると素敵な寝室に仕上げることが出来そうな予感。 2-2. ベッドの頭部分のスペースを有効活用した収納例 続いては、足元と反対の頭部分に収納家具をレイアウトした事例を8つ。 壁面固定のウォールキャビネットは賃貸では実現不可能かもしれませんが、見落としがちな空間の活用アイデアは目から鱗です。 ウォールキャビネット 寝室の壁に床から天井まである壁面収納家具を取り付け、ベッド部分だけオープンにして、上部にウォールキャビネット+オープン棚を取り付けた例①。 寝室の広さは、2. 7×3mくらいなので、6畳よりちょっぴり狭い程度。 キッチンのように吊戸棚をつけた寝室って日本ではあまり見ないかも…。 高い位置に収納場所があっても、ベッドを踏み台にすることができるので意外とこのアイデアは使い勝手が良いかもしれません。 寝室の壁に床から天井まである壁面収納家具を取り付け、ベッド部分だけオープンにして、上部にウォールキャビネット+オープン棚を取り付けた例②。 1個前の事例と似てますが、こちらはフラット扉パターンなのですっきりとした印象。 吊戸棚とウォールシェルフの奥行きを浅くして、寝転んだ時の圧迫感を減らす&頭がぶつかるのを回避してあります。 寝室の壁に床から天井まである壁面収納家具を取り付け、ベッド部分だけオープンにして、上部にウォールキャビネット+オープン棚を取り付けた例③。 吊戸棚がフラップ敷&家具の色をホワイト×茶色ミックスにしたパターン。 オープン棚にはダウンライトが埋め込んであるので、間接照明で寝室をムーディーに演出することも可能です。 オープン棚 ベッドの頭方向の壁にベッドの幅と同じくらいの木製のオープン棚を取り付け、本収納にした例。 底板にクリップ照明を取り付けるアイデアが素敵!!