【予算3万円~5万円♪】 彼女が喜ぶ誕生日プレゼントランキング 彼女へのプレゼントで定番的な、9アイテムをピックアップ♪ 人気ブランド記事もあわせて紹介していますので、プレゼントに最適なブランドを探している方にもおすすめです。 【3万~5万】彼女の誕生日プレゼントランキング 予算3万円~5万円で、彼女のあなたが1番貰って嬉しい誕生日プレゼントは何ですか? 【1位】ネックレス (25%, 85 票) 【2位】指輪 (20%, 67 票) 【3位】バッグ (13%, 44 票) 【4位】財布 (12%, 40 票) 【5位】ペアアクセサリー (8%, 28 票) 【6位】腕時計 (8%, 26 票) 【7位】キーケース (5%, 17 票) 【8位】名刺入れ (4%, 14 票) 【9位】万年筆 (5%, 13 票) アンケートの総投票数: 334 読み込み中... ジュエリー系プレゼントの鉄板♪ ネックレスはお値段に関係なく、彼女が貰って嬉しいプレゼントで人気です。 意外と?ティファニーなど高級ブランドでも3万円~5万円で買えます。 こちらも彼女へのプレゼントで定番の指輪♪ ネックレスよりも少しリーズナブルなので、色んな種類から選べるのもポイント。 大学生の女の子にバッグは必需品!
ここまで、年代別にたくさんのプレゼント商品をご紹介いたしました。 何か目にとまったものはありましたか? 年齢によって同じ用途のものでも、デザインなどが全く変わってきます。 商品も数えきれないほど売られており、本当に迷ってしまいますね。 彼や長く連れ添った伴侶には、少し奮発して特別なものを贈ってあげたいですね。 きっとパートナーの方も大切に使ってくれることでしょう! 最後までお読みいただき、ありがとうございました。
ポールスミス キーケース 4連キーケース ブライトストライプトリム ポールスミスのオシャレで可愛いらしいキーケースです。 ストライプトリムが上品にも見えますね。 大人の可愛らしさが感じられます。 誕生日プレゼントでもらったら、うれしいでしょうね! ポリス POLICE 6連キーケース SLG BASIC 4 エスエルジーベーシック やっぱり、POLICEは『P』の型押しがカッコいいですね! お馴染みのバッファロー革は使いこむほどに馴染んでカッコよくなります。 財布と合わせるのも素敵ですよ! コルボ キーケース スレート シリーズ キーケース 8LC-9376 細部の仕立てにまで、こだわりがみられる『コルボ』のキーケースです! 金具にも工夫が施され、使いやすくなっています。 上質な革を使い物創りへの挑戦を続ける熱意が伝わってくるようです。 EMPORIO ARMANI 腕時計 エンポリオ アルマーニ 時計 クラシック スーツに似合う腕時計、アルマーニ・クラッシックです。 ビジネスからカジュアルまで使えるアルマーニをいつも彼がつけてくれれば本当にうれしい。 独創的なデザインが、幅広い年齢から人気を集めています。 ダニエルウェリントン クラシックブラック コーンウォール ローズゴールド ダニエルウェリントンの時計はベルトの着脱が簡単で、替えのベルトも多数用意しています。 シーンに合わせてベルトを変えることもでき、いろんな場面で使うことができます。 また、色違いやサイズの違いも用意しているので、彼氏とペアで揃えることもできますよ! 予算5万円で女性に喜ばれるプレゼント30選！ブランド品など30代向け｜ocruyo（オクルヨ）. スイスミリタリー腕時計ML248メンズ40mm PVD ブラック クロノ シンプルなデザインは、あるとドアでもビジネスでもシーンを選ばずに使える腕時計です。 スイスミニタリーウォッチは無駄な装飾を省き、実用性を重視した軍用時計が減点にあります。 ブランドマークの赤十字のスイス国旗は『自由と独立』、『質とデザイン』を意味すると言われます。 フェンディ ネクタイ シルク BLUE ズッカ ストライプ ブランド メンズ フェンディ―の頭文字の『F』をモチーフにしたエレガントに仕上げたネクタイです。 裏にはシンプルにブランドネームをあしらってポイントにしています。 ブルー系で上品なカラーリングは魅力ですね。 ビジネスから華やかなシーンまで活躍してくれそうです!
大切な奥さん、彼女、友達に誕生日プレゼントを送る時に「どんなものが好きなの?」「センスのいいモノを贈りたい!」などとても悩みますよね。そこで今回は30代の女性が喜ぶ誕生日プレゼントを特集しました。大人の女性だからこそ、見た目はもちろん、質にもこだわったモノを好みますよね。なのでここでは、そんな女性にピッタリのアイテムをセレクトしてみたので、ぜひ参考にしていただければと思います。 プレゼントのプロが監修! この記事は、ギフト業界の勤務経験があるスタッフ複数人が在籍するDear編集部が監修しました。 30代の女性に誕生日プレゼントを選ぶときのポイント image by iStockphoto 30代のパートナーや女友達に誕生日プレゼントを贈るときのポイントは、ワンランク上のものを選ぶこと。 流行を追いかけることが多い20代とは違って、30代は自分のスタイルを明確に持っているもの。 そんなスタイルをワンランクアップしてくれるようなアイテムに目がないものです。 日頃どんなファッションをしているか、どんなものに興味があるのかリサーチした上でぴったりのプレゼントを選ぶようにしましょう。 【相場】プレゼントにかける予算はいくら? 大人の女性に贈りたい。30代女性に贈る誕生日プレゼント45選 - Dear[ディアー]. 30代女性に贈る誕生日プレゼントの相場は、相手との関係性により大きく異なります。 まず、相手が"女友達"ならば3, 000円から5, 000円程度。 高くても1万円までという考えが一般的です。 これはお返しに気を使わせない為の配慮をした金額でもあります。 続いて相手が恋人の場合は1万円~5万円が相場です。 昇進祝いなど他のイベントとバースデーが重なったときは10万円程度まで使う方もいらっしゃいますが、お相手の負担になるようであれば高価すぎる贈り物は避けた方がいいかもしれません。 そして相手が奥様の場合は、1万円~3万円程度を予算とする男性が多い傾向にあります。 恋人よりも上限金額が下がったのは、夫婦の財布は根本は同じであるという理由です。 お小遣いなどで都合がつくお金には限界がありますし、高級品を買って家計を圧迫させてしまっては奥様は喜ぶどころか激怒するでしょう。 その辺は慎重に見極めて下さい。 相手のライフスタイルに合わせたプレゼントを贈ろう! 30代の女性は社会的な立場も様々です。 結婚して子どもがいる方、未婚でバリバリ働いている方などライフスタイルもそれぞれに異なります。 これはプレゼントを贈る際に考慮すべきポイントです。 例えばある程度収入がある女性は、欲しいものは大概手に入れているでしょう。 従って、より上質なものやいくつあっても困らないようなもの、この女性が知らないであろう世界を見せるようなプレゼントが喜ばれます。 そして、主婦の方にはアクセサリーなどを贈るよりは、生活家電を贈った方が喜ばれるでしょう。 相手はどのような生活をしているのか。 何を求めているのか。 こうした点にも注目しながら、プレゼントを選んでいきましょう。 その1 大人の女性が持ちたい「ブランドバッグ」5選 image by iStockphoto プレゼントに嬉しいブランドバッグ!お値段も安くないので、好みの違う物は渡したくないですよね。 ここでは、30代の女性に人気のブランドバッグをご紹介しますので、喜ばれるバッグが見つかりますよ。 Next:その1 大人の女性が持ちたい「ブランドバッグ」5選(続き) 次のページを読む
ネイビーとピンクゴールドが素敵な色合いです。 たまには、変わった色にもチャレンジしてみましょう! CALVINKLEIN CALVIN KLEIN CK シーケー 腕時計 時計 ボールド デザインは控えめですが、シックで重厚感がありとても良い雰囲気の腕時計です! ステンレススティールケースにミネラルクリスタル強化ガラスを組みあわせています。 落ちついた中に上品さが感じられ、さりげないおしゃれ感が何ともいえません! パナソニック 目もとエステ コンパクトタイプ ゴールド調 長いパソコン作業や書類とのにらめっこで疲れた目を癒してくれるアイスチームです! コンパクトでスタイリッシュなデザインなので、デスクに置いても違和感ありません。 目や目元をあたためて、疲れをリセットしてくれます。 仕事に明け暮れる男性へ、誕生日にプレゼントして下さい! ルルドプレミアム マッサージクッション ダブルもみ 肩こりや腰にはもちろん、手のひらや足の裏までマッサージしてくれるすぐれものです! 天然木のボタンや収納式のコード、タイマーもついて細かい気配りもされています。 インテリアにも馴染むデザインで、オフィスでも家庭でも使えます。 オムロン 公式 ネックマッサージャ マッサージ 肩こり 仕事で疲れる毎日は大変です。 30代と違って、疲れも取れずらくなってきますよね。 特に首や肩に負担がくるころでから、ぜひネックマッサージャーで癒してあげましょう。 40代には喜ばれるバースデープレゼントです! 50代のメンズにおすすめの誕生日プレゼント 50代となれば仕事も落ち着いて、部下の面倒をみてあるく程度でしょうか。 それなりに身なりもキチンとしていて欲しいものですね。 奥様からすれば、まだまだオシャレ感覚を忘れずに頑張って欲しいところでしょう。 会社の上司でも、オシャレな上司の下で働きたいものですね。 チョットしたオシャレな小物や、疲れを癒す商品も喜んでくれるでしょう! セイコー ブライツ BRIGHTZ ソーラー電波 10気圧防水 ブラック×シルバー キズがつきにくいダイヤシールドと、スーパークリアコーテイングは光の反射を抑えます。 視認性のすぐれたダイヤルは目にやさしく、見た目もおしゃれ感がタップリ! 時刻合わせも必要ない電波時計は一生止まらないエコな長生き時計です。 50才を迎えた方にピッタリの誕生日プレゼントになりますよ!
アルマーニのシルク100%のネクタイです! さすがのデザインで、ひき込まれるような魅力がありますね。 カッコいい彼氏のスーツにぴったりですよ! HUGO VALENTINO スリムネクタイSET ブロックチェック ポケットチーフ付きのネクタイのセットです! エンジのブロックチェックのナロータイが、カッコいいですね。 ポケットチーフも付いているので、お祝い事でも使えます。 たまには明るい色のネクタイで弾けてみましょう! 40代のメンズにおすすめの誕生日プレゼント 40代と言えば仕事もバリバリで、時間を惜しんで頑張っているイメージです。 オシャレな40代は仕事のできる証拠ですよ! ぜひ素敵な誕生日プレゼントで、ひときわオシャレにしてあげましょう! ラガード ネヴァダ 2WAY セカンドバッグ ショルダーバッグ 大人気『ラガード』のセカンドバッグです! ストラップを付ければ、ショルダーバッグにもなるすぐれもの。 ブラウンとブラックの2種類から選べます。 革の風合いが何とも言えませんね! ポロ ラルフローレン ショルダーバッグ ブリーフケース ラルフローレン『Ralph Lauren』の、ツイル&レザーショルダーバッグです。 ビンテージ加工が施されたヘビーオンスのコットンツイルと、レザーのトリミングとレザーハンドルがオシャレですね。 ショルダーストラップ付きで、取り外せばブリーフケースとしても使えますよ! エルゴポック・HERGOPOCH トラベル ポーチ 旅先で役立つ、身の回りの物やアメニティー等を入れるに便利なポーチです。 レザーは撥水性が抜群で、汚れにも強い安心なバッグインバッグです。 ハンドストラップも付いていて、普段使いにもOKです。 浮き出しのロゴマークがオシャレで、誕生日プレゼントに最高です! ハミルトン カーキ フィールド 腕時計 HAMILTON ミリタリー ぱっと見は地味ですが、ところどころに細かい主張がある個性的なハミルトンの腕時計です! 文字盤数字部分の色目の工夫は絶妙で、使っているうちにカッコ良さがわかる1品です。 長く連れ添った伴侶の誕生日プレゼントにいかがですか! ピエールラニエ クロノグラフレザーウォッチ P225Dモデル メンズ 出典:出典 ピエールラニエはフランスのファッションウォッチメーカーです。 性能もさることながら、そのファッションセンスはフランスでも群を抜いています。 フランスで人気No1のピエールラニエの代表作品です!
メンズに贈る誕生日プレゼント選びに悩んでいませんか? 出典: メンズに贈るプレゼントって、何かと悩みがち。 相手の年齢だったり、関係性だったり、趣味だったり……どうせなら喜んでもらえる物を贈りたいですもんね。 ここでは、年齢別に紹介しているので、プレゼント選びの参考にしてみてください!
時事メディカル PRTIMES 血糖値が上がる原因5分でリセット! 『血糖値を下げるあたらしいトリセツ』発売! 出版・アート・カルチャー 美容・健康 株式会社 学研ホールディングス 最近、何となく疲れやすい、健康診断の血糖値も高くなった気がする……糖尿病への不安を解消する身体の様々な「スイッチ」を、親しみやすくわかりやすいイラスト、説明とともに紹介! 株式会社 学研ホールディングス(東京・品川/代表取締役社長:宮原博昭)のグループ会社、株式会社 学研プラス(東京・品川/代表取締役社長:碇 秀行)は、2020年9月25日(金)に『血糖値を下げるあたらしいトリセツ』を発売いたします。 糖質オフだけが血糖値の改善法じゃない! 免疫、ストレス、歯周病、腸内細菌……高血糖になる体の意外な原因に着目し、その改善を行うことで血糖値を下げるコツを、丁寧な説明と見やすい図解、イラストをベースに紹介していく、今までにない健康実用書籍です。 ■血糖値についてのソボクなギモンから、まずはひとつひとつわかりやすく説明! 「そもそも血糖値が高いと、何がいけないの?」「高血糖をほうっておくとどうなっちゃうの?」等々、普段はあまり意識することのない身体と糖の関係や、糖尿病の恐ろしさについて、見やすいイラスト、読みやすい文章できちんと紹介していきます。まずはここからチェックしていくことで、あまり気にしていなかった人ももう気になっている人も、自分の身体に迫る危険な変化とその理由について、スムーズに理解していくことが可能です。 ■腸内細菌、自律神経、歯周病……意外に知らない「血糖値を下げるツボ」を数多く紹介! 食後の運動で血糖値は下がるのか？血糖値を下げる運動方法が判明 - YouTube. 「血糖値を下げたければ、甘いものを食べなければいい」「糖質オフ!が糖尿病には一番効く!」だけが正解ではありません。食物繊維で腸内環境を整えたり、歯をよく磨いたりすることでも、血糖値は下がる、ということを、見開き毎に丁寧に説明していきます。さらに、本書の著者である板倉弘重先生の指導の下、血糖値改善に成功した人たちのリアルな体験談も公開します。 ■目次 プロローグ 1分で見える糖質早わかりマップ そもそも「糖質」その正体とは? パート1 1分でわかるあたらしい常識 血糖値のギモンQ&A Q. 血糖値とヘモグロビンA1cが高いのはどんな意味なの? Q. 血糖値は高いときがあって当たり前なのでは? Q.
食と心の関わり、こんな時にどうしていますか? 別のパンフレットに手を伸ばした。「心と身体の健康栄養手帳」。ここの20Pに目が留まった、「 こんな時にどうしていますか? 」。 ・お腹が空くと眠れなくて、 夜食がやめられない ・甘いものがほしくて、 つい食べ過ぎてしまう 他にもあったが自分に関係ないので省略。この2つのを読んで ピン ときた。「 そうか、分かったぞ、血糖値が下がらなかった原因 」 運動量を増やしても血糖値が下がらなかったわけは? 私の場合は明らかに 間食 。時間を問わず好きな時に好きなものを食べていた。その量はここ数カ月で増えてる。 「これだけ運動量を増やしているので間食をしても大丈夫」と油断していたのだ。運動療法の過信は禁物ですね! チョコレート 甘いおせんべい バナナ これらをスロージョギング中とジョギングの終わった後に食べるのが日課となっている。それに夜遅くても何のためらいもなく食べている。 糖尿病患者にはご法度の行為、 運動療法を過信 している無知で大バカな私。 先生からは、「血糖値は間食する度に上がる。しょっちゅう間食すると血糖値が下がりにくくなる。どうしても食べたいなら食後にしなさい。夜遅くは絶対ダメ!」と「イエローカード」を突き付けられた。 前回の目標に対する実績と新たな決意 前回(2019年5月)設定した2カ月間の目標と実績 血糖値の目標:6. 2%(少なくても6. 3%) 実施方法: スロージョギングを長く続けてもふくらはぎに痛みを感じない方法としてスピードを10%落とす。具体的には100mを65秒 100mの歩数は160歩(前回3月と変わらず) 「1kmジョギング+300mウォーキング」を往復で6回実行(前回3月は「600mジョギング+300mウォーキング」) 5月15日~7月17日期間の実際の実施内容 スロージョギングはとにかく疲れないので 「1. 5kmジョギング+300mウォーキング」を往復4回実施 100m当たりの歩数は155歩(歩幅など気にせず自然体でジョギング) 100m当たりの時間は65秒 新たな決意(目標) 新たな決意としてこの方法をもう2カ月間続ける。絶対、血糖値は下がるはず! 血糖値スパイクを予防しよう ──糖尿病になる前に対策を！ | 済生会. それを信じて頑張ります。血糖値の目標は6. 3%。 これからは 間食を半分に減らす か 食後 に食べよう!これならできる自信がある。ただ、「なるほど、ごもっともです」と思いながらも 間食を減らせばほんとうに血糖値が下がる のか確かめずにはいられない。 そこで次のように宣言します!
6%。 「兄弟で行くヨーロッパ旅行」の企画を始めた。4~5時間のハイキングや旧市街地の散策あり。 それ相応の体力がいる 弟や妹に無様な姿は見せられない という思いが強くなり「 絶対やるもんか 」と頑なに拒んでいたジョギングを少しずつ取り入れた 。 このように ジョギングのキッカケはふとしたことから ! ウォーキングを再開した あるキッカケ とは もし運動療法のひとつとして まだウォーキングやジョギングを取り入れていない方 には すごく参考になるよ! 3か月ちょっと前(第7段階の時)の あるキッカケ 8月の中旬からブログを始めた。ところが2週間過ぎた頃からストレスを感じるようになり「好きだけで続けるのには限界」と思うようになった。 何を書けばいいのか いいアイデアはないか 悩み始めたが、ある時ふと気付いた。 ウォーキングはストレス解消やリフレッシュにいい それならまたやってみよう ということ ですんなりとウォーキング再開。 どうしたらブログを続けられるか、その強い気持ちがウォーキング再開を後押ししたんですね。 ウォーキングの再開もふとしたきっかけからでした! ウォーキングを継続するにはコツがある! コツさえつかめば続けるのは難しくないよ! コツはたくさんあるが 最も効果的なのは セットで取り組む こと。 ウォーキング + 別の目的や楽しみ 例えば、 ウォーキングしながら英会話の勉強 をする ハイキングで恥ずかしい思いをしないよう足腰を鍛えるためにウォーキングする ストレス解消やリフレッシュすればいいアイデアが出ると思いウォーキングする まとめ 健康診断の結果糖尿病が判明したので運動療法としてウォーキングを始めた結果、血糖値が大幅に改善したお話。 まさに ウォーキングは糖尿病治療に効果抜群でした 。 しかしウォーキングを続けるのは意外と難しい 血糖値改善に効果的とわかっていても続けららなければ意味がない そこでジョギングのキッカケやウォーキング再開のキッカケを紹介 最後に、続けるコツを紹介 森林浴をしながらのウォーキングならば最高の気分になると思うが、私のコースは土手。現在、川に橋をかける工事が進められていてその進捗を見るのが楽しみの一つになっています。 私、頑張ります! 最終 目標「HbA1c 5. ウォーキング効果で血糖値 大幅改善！糖尿病対策に効果抜群！ - Ippo-san’s diary. 9%」達成 のため! あなたもウォーキングで血糖値を下げてみませんか?この記事が少しでもお役に立てたのであれば光栄です!
・健康診断でヘモグロビンA1cが急激に上昇していた。 ・HbA1cが5. 8って、もしかして糖尿病? ・何年も高いまま、何が問題? ・少しでも楽に下げる方法を知りたい! こんな悩みがあるなら読んでみてください。9. 6あったヘモグロビンA1cを下げた方法を紹介します。 ヘモグロビンA1cを下げるためにできることは3つある ヘモグロビンA1cが高くて下げる方法はとにかく血糖値を下げることです。 HbA1cは血液中のヘモグロビンと糖が結合したものの量です。血糖値は血液中の糖質の量を表すものです。 血糖値が非常に高い、血糖値が高い時間が長いと結果的にHbA1cも上がっていきます。 この血糖値を下げる方法は大きく分類すると3つです。 ・糖質を取らない(食事の糖質の量を減らす) ・毎日運動をする ・糖の吸収を抑える この3つの方法のメリットとデメリットを次で詳しく解説します。 1. 糖質を取らない(食事の糖質の量を減らす) これはつまり食事制限です。糖質は甘いものや炭水化物に多いです。 糖質を取らないことは血糖値を下げるためには理想です。血糖値が上がりようがないですから。 でも、好きなものを食べない、もしくはかなり減らすわけですからこれはつらいですよね。 チョコレートやケーキ、和菓子は美味しいですよね。これをやめるのは非常に苦しいです。 また、お米やパンやパスタを食べないようにすると糖質だけでなくビタミン群や食物繊維といった必要な栄養素も減ることになります。その分他の食品で補給する必要があるので管理が非常に難しいです。 ご飯やパンに比べて野菜や肉などは高額なのでお金もかかるというのも、重要なポイントです。 2. 毎日運動する 糖質はブドウ糖になりグリコーゲンになって筋肉に取り込まれます。そして筋肉を動かすエネルギー源になります。 食べた後、運動することで糖質を早く消費できます。また、継続的な運動によって筋肉量が増えることで筋肉に取り込める糖質の量が増えるので結果的に血液中の糖質も減りやすくなります。 食後2時間以内の運動が効果的です。 しかし、仕事の都合や場所の問題など実際は非常に難しいです。続けるには非常に根気がいります。 3. 糖の吸収を抑える 食べてしまった糖質のうち体へ取り込まれる量を減らすのも1つの方法です。 これは次のような栄養素をとることで体への吸収を抑えることができます。 水溶性食物繊維 DHA・EPA サポニン イヌリン これらの成分を毎日の食事だけで取り込むのは非常に大変です。 なぜならどの食品をどれくらいの量を食べれば良いのか必要な栄養素が足りていたか判断するのが非常に難しいからです。また、わかったからと言ってそれを毎日毎食気にしながら食べるのもストレスですよね。 糖の吸収を抑えるならサプリメントがおすすめ 普段の食事で糖の吸収を抑える成分をとることが難しいならサプリメントに頼るのがいいでしょう。 サプリメントのメリットをまとめると 1.
運動すれば必ず血糖値が下がるとは言い切れない!?
4km、4つめのグループにはジョギングを週に12km行ってもらった。 研究チームは、参加者にブドウ糖負荷試験を行い血糖値を測定した。その結果、12kmの活発なウォーキングを含むDPPが推奨するプログラムを続けたグループが、空腹時血糖値が9%低下し耐糖能が改善しており、もっとも効果的であることが判明した。 ウォーキングのペースを速めて短い時間に集中的に運動したグループは空腹時血糖値が5%改善し、ウォーキングの距離を週に18.
血糖値が高め安定だと何がどういけないの? Q. 高血糖が続くとカラダのどこに悪影響があるの? Q. 高いままほうっておくとこれからはどうなるの? 血糖値が下がった10 人の体験談 生活リセットでみるみる改善しました! パート2 5分でできる体内リンクリセット 血糖値を下げるスイッチON! 血糖値を下げる体内リンクリセット法 腸内フローラのバランスを整えてカラダへの毒素の侵入を防ごう 免疫のはたらきを高めて感染症から身を守ろう 血糖値を下げるたった1つのホルモンのムダ使いをへらそう インスリンのはたらきを支えるインクレチンを活用しよう 骨を元気にして、すい臓のインスリン分泌をよくしよう! 歯磨きで歯周ポケットから悪玉菌が侵入するのを防ごう 自律神経のバランスを整えて血糖値を下げて安定させよう 第2の心臓を刺激して血行を促しドロドロ血液の改善に役立てよう 睡眠の質を向上させ、全身リンクの調整役「脳」の疲れを解消しよう 朝は光を浴びて体内時計をリセット! 活動モードに切り替えよう 人類のDNAに合った食生活で肥満と高血糖を防ごう 内臓機能の負担バランスを整えて血糖値を安定させよう ピンク色の筋肉をふやして効率よく血糖値をコントロール 禁煙による肺機能の改善は血糖値を下げる出発点 パート3 5分でできるダイエットリセット 糖質オフのコツ 目的は血糖値スパイクを防ぐこと! 知っておきたい糖質オフの基本のキ 簡単だから続けやすく、効果も実感! 板倉式「ゆる糖質オフ」があたらしい カラダのサビつきを防ぐ「第7の栄養素」 フィトケミカルを活用しよう こまめに水分を補給すれば血液はサラサラに保たれ、高血糖も予防 主食の選び方や食べ方を工夫して食後血糖値の急上昇を防ごう 生活の一部として食事をさらに楽しみながら肥満を解消しよう 「糖質オフダイエット」ほんとうの効果とデメリットを知っておこう パート4 5分でできる栄養と食事リセット 食べ方のコツ 糖質をへらすだけではバランス不足? 血糖値にいい栄養素とは? 偏食では血糖値は下がらない! 肉や魚、野菜は血糖値を下げる味方! 卵、納豆、ヨーグルトはどうして血糖値を下げるの? カラダにいい油や血糖値を下げてくれる いい調味料を選ぶコツは? おやつは食べてもホントに大丈夫? お酒は飲んでもいいの? 温かいごはんと冷たいごはん、血糖値を一気に上げないのはどっち?