2018. 12. 15 糖質制限をしていると、食品に糖質がどれだけ入っているのか気になりますよね。糖質制限中にヨーグルトを好んで食べている方は多いと思いますが、ヨーグルトは食べ方や味付けによって糖質を摂りすぎている可能性もあるのです。実はヨーグルトや牛乳などの乳製品には、糖質が意外と多く、食べすぎは禁物です。そんなヨーグルトを糖質制限中に食べる時の食べ方や味付けについてご紹介します。 糖質制限中のヨーグルトは大丈夫? 糖質制限をしている人は、一日の糖質摂取量は60g~90gに抑えたいものですが、糖質制限中の方でもヨーグルトは食べても大丈夫な食品です。ヨーグルトを食べても米、小麦、麺などの主食を控えれば、糖質は大きく抑えることができるでしょう。 糖質制限中はプレーンヨーグルトの無糖が基本 ヨーグルトは糖質制限中に食べても大丈夫ですが、必ず無糖プレーンタイプのヨーグルトを選びましょう。 ビヒダスプレーンヨーグルト脂肪0の糖質量 無糖プレーンタイプで代表的なヨーグルトに、ビヒダスプレーンヨーグルト脂肪0があります。このプレーン無糖ヨーグルトの糖質の表示を見てみると100gあたり6. 5gとなっています。つまり、いくらプレーンだからといっても、ヨーグルト1個分の400g全部食べてしまった場合、なんと26gの糖質量を摂取することになってしまいます。また、無糖のヨーグルトは、味付けしないと食べにくいため、これに果物や砂糖などを足すことで、さらに糖質が上がります。そのため、いくらプレーンヨーグルトでも食べすぎには注意をしましょう。 ▶▶糖質制限できるフルーツ青汁 糖質が低いギリシャヨーグルトがおすすめ ギリシャヨーグルトとは、水切り製法で乳清や水分を取り除いて作られたヨーグルトのことです。製法はチーズに近く、一般的なヨーグルトより固めで、濃厚です。ギリシャヨーグルトの糖質は、無脂肪のもので約3. 意外と知らない、春雨の「栄養」と「効果」【おすすめレシピ7選】 | 美的.com. 2gと言われています。上記のビヒダスプレーン無糖の半分以下となっていて、糖質がとても低いヨーグルトとなっています。 酸味の少ないギリシャヨーグルトで美味しく糖質オフ ヨーグルトはデザートや間食にかかせない食品ですよね。しかしフルーツが入った甘いヨーグルト(1個)は糖質が10~20gも入っているものがあるので、糖質オフしたいときには避けましょう。糖質オフしたいけどプレーンの酸味が苦手という方は、ギリシャヨーグルトがおすすめです。ギリシャヨーグルトは一般的なヨーグルトと比べて、酸味が少なく食感がクリームチーズに近いこともあり食べ応えがあります。糖質オフなのにお腹にもどっしりたまる感覚です。どうしても甘い加糖のヨーグルトが食べたくなった時でも、ギリシャヨーグルトのフレーバーを選べば一般的なヨーグルトの半分程度の糖質で済むので、美味しく糖質オフできますよ。 糖質ダイエットにおすすめのギリシャヨーグルト 糖質ダイエットにおすすめのギリシャヨーグルトは「森永 濃密ギリシャヨーグルトパルテノ プレーン(砂糖不使用)」です。100g入りで糖質(炭水化物量)は4.
美容や健康のためにと朝食にヨーグルトを食べているあなた 糖質制限では乳製品はご法度です! でも、ヨーグルトを食べる量によっては 糖質制限的にも全然オッケーな食材 となります。 では、一体どの位だったらヨーグルトが食べられるのでしょうか? 今回は、 糖質制限中でもヨーグルトが食べられる方法と、お手軽レシピ3つ をご紹介します。 ヨーグルトは無糖を選んで!糖質量はどの位あるの? 糖質制限で食べていいヨーグルトは無糖ヨーグルトに限ります! どうしても甘いヨーグルトが食べたいあなたは、 糖質制限用の甘味料(ラカント、パルスイート、シュガーカット0) などを使ってくださいね。 ヨーグルトでもメーカーによって、糖質量にはものすごくバラツキがあるんです。 ヨーグルトといったら 明治「ブルガリアヨーグルト」 が有名ですが、このヨーグルトは 約5gほどの糖質 が含まれています。 それでも加糖でない限りは 大体糖質量5g前後位 なので、半量食べる位なら、そんなに神経質にならなくてもいいでしょう。 ちなみに加糖ヨーグルトは糖質12g位です。 では、糖質制限でヨーグルトを食べるときに、 効率のいいタイミング というのはあるのでしょうか? 次からはヨーグルトを食べるときにはいつ食べたらいいのか?ダイエット効果が高いタイミングについてお話ししていいます。 糖質制限でヨーグルトを食べるのは朝と夜どっちがいい? 朝と夜ではどちらの方がいいのかというと、それは ズバリ夜 です! 糖質制限的には、ヨーグルトに入っている糖質量を気にするだけで大丈夫です。 一般的に ヨーグルトを夜食べると、便秘解消やダイエットに効果 が期待できるといわれています。 なぜヨーグルトを夜に食べるといいのか? 夜は腸が活発に動く時間帯で、ヨーグルトに含まれる善玉菌である乳酸菌がもっとも増殖しやすいからなんですね。 夜は副交感神経といって、 人間の体がリラックスモードに入る神経が優位になる んです。 この状態がもっとも 乳酸菌が活発に動いてくれる というわけ(*^_^*) どうしても朝食ヨーグルト習慣が抜けないあなたの場合は、朝食を食べてから水をたっぷり飲んで下さい。 そしてその後にヨーグルトを食べると、 特に腸の動きが活発になる のを感じられるでしょう。 ヨーグルトはどのくらい食べたらいい? 基本的にヨーグルトは一日200g 食べればいいのですが、糖質制限をしている場合は、その半量の100gにとどめておいた方がいいでしょう。 >>糖質制限で痩せない理由は便秘!
市販でも低糖質のアイス は売っていますが、 ヨーグルトと生クリームさえあれば簡単 にアイスが作れちゃうんです! ちょっと手作りに慣れてきたら、ぜひアイス作りにも挑戦してみたらいかがでしょうか? おかしなまちおかさんは、糖質量も計算してくれているので大体の目安がついて助かりますよ。 <材料>総糖質量13. 8g 1本当たり3. 8g ・ヨーグルト(無糖) 150g(糖質7. 4g) ・豆乳 150g(糖質4. 1g) ・ホイップクリーム 50g(糖質2. 3g) ・パルスイート液状 40g(糖質0g) 安心安全なのはやっぱり手作りのヨーグルト! 市販でも豆乳を使ったヨーグルトって売っているけれど、なかなか手に入りにくいヨーグルトですよね。 でも、糖質制限をしていると牛乳に抵抗がある場合も多いので、そんな時には 豆乳を使って手作りヨーグルトを作ってみる のが、一番安心して食べられる方法ではないでしょうか。 一大ブームを巻き起こした カスピ海ヨーグルト も、種があれば簡単に作れちゃうんですよ。 今は 種も、ヨーグルトを作る機械 も通販で手に入ります♪便利になりましたね! このヨーグルトティアは、ヨーグルトのみならず、 納豆や甘酒まで作れちゃう優れもの です( *´艸`) こちらの動画は、私が菜食にハマっていた時に見つけて…まるで信者のように(笑)よく見ていた動画です。 内容は ベジタリアン&ビィーガン用のレシピ動画 ばかりですが、レシピの応用は出来るので、このおしゃれな雰囲気が大好きなんです♪ ぜひ見て下さい。 ドライマンゴーは糖質が高いのですが、この位の量であれば問題ないのではないでしょうか。 とにかくちょっとヨーグルトが食べたいわ!と思った時に、 機械も何も使わずにすぐに作れる のがいいですよね♪ 動画の中でリョウヤさんが言っているように、 甘味が足りないな~と思った時は、糖質制限用の甘味(ラカントなど) を入れてみて下さいね! 糖質制限ではいろいろな制限があるので、つい挫折しそうになりますが…… 実際糖尿病を患っているのでなければ、それほど神経質にならなくてもいいと思います。 糖質制限を世に広めた江部康二先生の高雄病院でも、こんな十箇条 があるようです。 『高雄病院食生活十箇条』 -アレルギー疾患の治療や生活習慣病予防に- 1、主食は未精製の穀物が好ましい(玄米、全粒粉のパンなど) 2、白パン・白砂糖など精製炭水化物の摂取は極力減らす 3、発酵食品(味噌、漬け物、納豆など)をきちんと食べる 4、液体でカロリーを摂らない(飲みものは水、番茶、麦茶、ほうじ茶など) 5、魚貝類はしっかり食べ、肉類は適量を摂る 6、季節の野菜や海草はしっかり食べ、旬の果物も適量摂る 7、オリーブオイルや魚油(EPA、DHA)など身体に良い油脂は積極的に摂る 8、牛乳は極力減らし、チーズやプレーンヨーグルトは適量摂る 9、できる限り化学合成添加物の入っていない安全な食品を選ぶ 10、食事は楽しく、ゆっくり、よく噛んで まとめ 糖質制限では乳製品はご法度!ヨーグルトも食べすぎてはダメ!と躍起になる気持ちもわかります!
2017年10月12日 監修医師 産婦人科医 間瀬 徳光 2005年 山梨医科大学(現 山梨大学)医学部卒。沖縄県立中部病院 総合周産期母子医療センターを経て、板橋中央総合病院に勤務。産婦人科専門医、周産期専門医として、一般的な産婦人科診療から、救急診療、分... 監修記事一覧へ 妊娠中に咳が止まらなくなると、つらいですよね。「咳が続いているとお腹の赤ちゃんに影響があるのでは…」と心配になるママもいるかもしれません。また、市販の咳止め薬を使っても良いのかどうかも迷うところ。そこで今回は、妊娠中の咳が止まらないとき、お腹の赤ちゃんに影響があるのかどうか、咳止め薬を使えるのか、それ以外の対処法はあるのかなどをご説明します。 妊娠中に咳が止まらない!原因は? そもそも咳は、喉や気管の粘膜が刺激されて、その勢いで空気が飛び出したものです。息を吸ったときに入ってきたホコリや細菌、ウイルスなどの異物を体の外に出すための反射運動です。 また、外的な要因だけではなく、炎症やアレルギーなどで喉や気管の粘膜が弱っていると、ちょっとした刺激でも咳が出ることもあります。 妊娠中は免疫力が低下しているので、細菌やウイルスに感染しやすくなっています。風邪をこじらせて咳が続くこともありますし、あまりに咳がひどいときは気管支喘息や咳喘息、肺炎などが原因になっていることも考えられます。 少なくとも咳が3週間以上出続けるようなら、ただの風邪ではない可能性があります。発熱などがなくても、咳が長く続くようなら早めに内科や呼吸器科を受診しましょう。 妊娠中に咳が止まらないと胎児に悪影響? 咳が止まらないと、赤ちゃんに悪影響があるのではないかと心配になりますよね。激しく咳をすると腹圧がかかって「赤ちゃんに苦しい思いをさせるのでは…」と思うかもしれません。 咳をして腹圧が少しかかる程度であれば、赤ちゃんに直接的な影響を与えるということはあまり考えられません。 しかし、喘息などが原因で呼吸困難になるほど咳が激しい場合、ママが酸欠状態になってしまい、お腹の赤ちゃんに十分な酸素が届けられなくなる可能性はあります。その結果、胎児発育不全や早産のリスクが高まる恐れがあります(※1)。 もともと喘息ではなかった妊婦さんでも、妊娠をきっかけに喘息を発症するケースがあります。症状によっては薬による治療が必要になるので、内科や呼吸器科を受診し、治療薬を処方してもらいましょう。 妊娠中に咳止め薬を使ってもいいの?
このトピを見た人は、こんなトピも見ています こんなトピも 読まれています レス 47 (トピ主 0 ) さくら 2005年3月1日 06:56 子供 現在妊娠8ヶ月の妊婦です。 先月風邪を引いたのですが、症状は軽くすぐに直りました。しかし、その後ず~~っと咳だけ止りません。市販の薬は飲めず、のど飴でごまかしているのですが、止りません。 夜になると咳がひどくなり眠れない日が続いています。誰かいい方法を知りませんか? トピ内ID: 0 面白い 0 びっくり 涙ぽろり エール 1 なるほど レス レス数 47 レスする レス一覧 トピ主のみ (0) このトピックはレスの投稿受け付けを終了しました 瑠璃 2005年3月3日 04:02 咳を甘く見てると肺炎になりますよ~~。 妊婦さんだったら、なおさらすぐに病院へ行って 診てもらわないと。 ごまかしごまかしはダメですよ~!
(原因別) ひどい咳が続くと、子宮収縮を起こしやすく、切迫早産の原因になりかねません。 咳がひどいとき、どうすればよいのでしょうか?
【咳が止まらない妊婦。赤ちゃんは苦しくないですか?】 臨月間近の妊婦です。 先週から風邪をこじらせたようで、 喉の痛み→鼻水、鼻づまり→咳という流れです。 現在は、鼻水と鼻づまり、喘息のような咳、咳のせいで喉がヒリヒリという症状です。 症状が変わる度に産婦人科に行き、漢方薬を貰い和らいできました。(分娩する産院とは別で、ずっと健診通っていました。) しかし、咳がよく出るようになってから行けてません。 今日は、産婦人科がお休みです。 何をしてない状態でも咳が酷く、横になると余計に辛いので 夜も眠れず、暗い中座ってやり過ごしたり 仮眠しようとしても、横になるとやはり咳が悪化するので、ぐったりしてきましたが慣れてきました。 そこで、質問なのですが… 咳をし過ぎて、お腹も結構苦しいのですが 私が咳をする事で、お腹の赤ちゃんはどんな状態になるのでしょうか? 【産婦人科医監修】妊娠初期の咳。風邪や他の原因、胎児への影響｜子育て情報メディア「KIDSNA(キズナ)」. 赤ちゃんは、苦しくないですか? 心配です。 ちなみに、今週分娩する産院に健診に行ったところ、子宮口はがっちり閉まっているらしいので うまれてしまう心配はなさそうです。 妊娠、出産 ・ 79, 613 閲覧 ・ xmlns="> 25 1人 が共感しています 私も妊娠中に風邪で咳がひどく、座って眠る日がありました。そのうち肋骨が疲労骨折してしまいました。 後々わかったのですが、咳喘息になりかけていたそうで、バクモントウドウという漢方薬を飲み、のどの粘膜を 回復させるようにしました。 咳もいつまでも続くのはよくないようです。薬もたいして飲めず、今思うとあの時の風邪が一番つらかったですね。 で、本題ですが赤ちゃんには振動は伝わるそうですが、影響はないそうです。それで生まれることもないそうです。 早く治してくださいね。 3人 がナイス!しています ThanksImg 質問者からのお礼コメント 咳のせいで早くうまれてしまう事がないと聞き、安心しました。 漢方薬は、喉の痛みのは効いたのですが他の薬が効きません。 しかし、呼吸器内科は、近くにはなさそうでした。 先日、主人に『咳をしてる時、お腹が狭くなって赤ちゃん苦しそうにみえるよ』と言われました。 咳は治るどころか、悪化してる気がします。 また病院に相談してみようと思います! お二人共、ありがとうございました♪ お礼日時: 2012/2/10 11:17 その他の回答(1件) 咳で苦しいなら呼吸器内科に受診した方が良いと思います。私は25日前に出産しましたが、妊娠中に風邪を引いて気管支炎に2回なりました。産婦人科の先生が病院で出せる薬は決まってるし、呼吸器内科に受診した方が良いと言われ受診しました。ホクナリンテープなどを処方されて楽になりました。ママが辛いとお腹の中の赤ちゃんも辛いからと言われました。 4人 がナイス!しています