コロナウイルスの感染拡大に伴い、在宅仕事になった人も多いのではないでしょうか。 リモートワークや在宅勤務は、家で仕事ができるので非常に快適ですが、一方で運動不足が気になるところですよね。在宅フリーランスになったことで、体重が増えたという声も聞きます。 そこでおすすめしたいのが、「空腹」は最強のクスリという書籍で紹介されていた半日断食です。今回は、私自身半日断食を2ヶ月間続けた結果をご紹介します。 追記)4ヶ月目の記録はこちらに書きました。もしよければ読んでみてください。 オートファジー断食生活4ヶ月目はトータル8. 3kg減!運動後のプロテインは飲んでもOK?
味もさることながら、値段が1, 000円を少し超えているので、楽天お買い物マラソンの度に購入しています。 16時間プチ断食とは 青木厚さん著作の"「空腹」こそ最強のクスリ"にてご紹介された健康法になります。 中田敦彦さんのYouTube大学でも紹介されたことでさらに広まったように感じます。 というか、はにたまのたまもYouTubeで知り本の購入に至りました。 詳細はぜひ本を読んでいただきたいですが、超超簡単に言うと「空腹時間をあえて作ることで自浄作用が効き、ヘルシーな身体に生まれ変わる」ことができます! あと1ヶ月の献立でもご紹介したように、16時間プチ断食以外に食事制限は一切してません笑(はにたまのたまの場合) 振り返ってみると、むしろ食べる喜びが爆発して暴飲暴食気味になってるかもです。 やってみた感想 意外とすぐに馴れる 始めこそ空腹感に襲われてましたが、時間が経つにつれ1日1食の生活リズムが身に付きます。 いままで時間に追われながら3食食べてたのが信じられないです。(贅沢なことなんですけど) ただ、仕事の残業が長くなると、さすがに夜はお腹が減ります。 体調が良い お昼をナッツでやり過ごすことによって会社の休憩時間は丸々、散歩するようになりました。 そのお陰で体重が少し落ち身体が軽くなったように感じています。 平日は10, 000歩程度歩けており、これが体重減に繋がったのかなと感じています。 また昼食後の眠気に襲われることが無くなり、仕事のパフォーマンスが上がりました。(言い切る笑) 節約になる 朝食、昼食の主食がナッツに置き換わったことで2か月でおよそ1万円も節約できました。 特にランチ代が抑えられたことが大きいです。 昼食は社割りの弁当だから充分安いけどね! また平日の朝食や休日の昼食にかかる調理時間の節約にも繋がりました。 皿洗いなどの家事にかかる時間や水道代などの節約にも繋がっています。 続ける上で一番助かっているのは、はにの理解です。はには、たまに関係なく3食しっかり食べてくれてます まとめ これまで生きてきて一日3食しっかり食べるというのは、息を吸うのと同じくらいに当たり前になっていました。 しかし今回体験してみて、3食食べるよりもなぜか体調が良かったり、家計が軽くなったりなど目に見えるメリットをまざまざと感じました。 体質や日々の運動量によって合わない場合があるかもしれませんが、まずは3週間ほど試してみることをおすすめします。 しかも献立を見て分かるとおり、完璧でなくてもいいし、夜ご飯は欲望爆発しています。 最初の空腹感を乗り越えれば、あとは体内リズムが定着してくれます。 とはいえまだ60日しか経過していないので、このまま継続していきながら、また経過報告をしていければなと思います。 今回の記事がプチ断食の参考になれば非常に嬉しいです。 それでは今回も最後まで読んでいただきありがとうございました!
【1週間でー4kg! ?】空腹こそ最強のクスリやってみた - YouTube
食事を時間で縛るこのダイエット法は、いかに 8時間を確保するかが大きなポイント 。家族構成や仕事内容などにより実践が難しく感じてしまうかもしれませんが、8時間であれば前倒しも後ろ倒しもOKなので意外と簡単! ライフスタイルに合わせて設定時間を決めてOK! 継続できなければ意味がないので、無理なく続けられる時間帯を見つけるのが大事。
簡単なのは、朝食をスキップして昼食を普通にとり、夜も早めにいただくパターン。夜の会食が多い人も、遅めランチからスタートすれば意外といけちゃいます。
日によって予定がまちまちな人は、空腹時間を12~16時間つくることを目安にしながら続けてみて。
16時間の間、どうしても我慢ができなくなったら…
8時間以外のタイミングでは胃腸を休めることが大事。口にするのは水を中心に、無糖のお茶やコーヒーが基本ですが、ノンカロリーのジュース類もOK。それでも我慢できないときは、無糖のヨーグルトやナッツがおすすめ。
この食事法は、頭が冴える、腸内環境が整う、すなわち肌がきれいになるなどの効果も見込めます。最初は辛いと思いますが、2週間経過するころには慣れてきて、1カ月もすれば空腹が気持ちよく感じてくるはず。ストレスなく続けることが大事なので、加減しながら始めてみてください。
◇ スタートは昼から。 晩酌を短縮して8時間に収めました
体重-2. 2kg 体脂肪率-4. 0%
すっきりしたデコルテを見せるニットでグッと女らしい印象に
普段はナチュラルな印象の着こなしが多いですが、上半身がかなりすっきりしたので肌見せニットも自信をもって着こなせました。ニットはRe:EDIT、トレンドのイージーパンツはGUです。
2kg減少しました。 食事法を始めて2週間くらいで一気に体重が5kg落ち、それからは緩やかに増減しながらちょっとずつ下がっています。 毎日激しい運動をするなんてダイエット法は全然続かないですし、炭水化物を抜くとかもできないダメな私でも、食べない時間を確保することはできました。おかげで体重もだんだん減ってきているので効果があったと思います。 また体調も非常によく体の不調を感じにくくなったと思います。具体的にどんな点が改善したのかは、1ヶ月目のときに書いた記事があるので、そちらを読んでみてください。 半日断食を1ヶ月続けた結果、体重減&体調改善を実感 まとめ 本書によると空腹を感じることでヒトの内臓機能は活性化し、またしっかり休めることもできるということです。 食事の回数が減ったので、時間にも余裕ができましたし、在宅勤務の人には非常におすすめの食事法です。 もし最近太ったなと思う人がいれば、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。 それでは、今回も最後までご覧いただきありがとうございました。この記事がどなたかの役に立てば嬉しいです。 この生活を始めてからその後の記録はこちらに書きました。もし良ければ見てみてください。 オートファジー断食を実践して3ヶ月。体重微増&体調良好 オートファジー断食生活4ヶ月目はトータル8. 3kg減!運動後のプロテインは飲んでもOK? また、断食中でもナッツOKというルールについて、なぜ?と疑問に思った方もいると思います。その点についてはこちらで詳しく解説しましたので、もしよければ見てみてください。 オートファジー&16時間断食はなぜナッツOK?量や種類、タイミングについて解説
編集部|ファッション UNIQLOの人気定番アイテム「プリーツスカート」が今年も発売されています! 【UNIQLOスカート使用】細く見えるコーデおすすめ5選♪初夏に◎ | 4MEEE. こんにちは。 with girlsエディター桃山です。 UNIQLOで定番化してきた、「プリーツスカート」 今年も「シフォンプリーツロングスカート」 として発売されました!! シフォンプリーツロングスカート 今回は春を意識してか、淡くて女性らしいカラバリ展開です。 どの色も気になりましたが、私は暖かくて優しい印象を残してくれる「ベージュ」を購入。いろんな場面を想定して着まわしてみました! デートや通勤にはクリーミートーンコーデで女性らしく まずは同系色でまとめてみました。プリーツでカチッと上品に見せつつも、スカートのシフォン素材が程よく軽やかな印象にしてくれます。 tops:PLST skirt:UNIQLO bag:Louis Vuitton boots:DHOLIC 全てがふんわりしてしまうと印象がボケるので、足元には黒のブーツを持ってきました。 ブーツはソックダートのようにも見える、足への密着度が高いコンパクトなデザインのものです。 足元だけ黒で引き締めてみました。 通勤にも、通勤後にデートが控えている時にもぴったりな、大人の甘めなコーデだと思います! 黒×ベージュの最強色合わせ!好印象ツートーンコーデ 続いてはこちらのツートーンコーデ。 個人的にも黒×ベージュの色の組み合わせが大好きです。 真面目な印象且つワントーンコーデより強い個性。 さりげないおしゃれ感を醸し出せる最強の組み合わせだと思います。 outer:しまむら tops:UNIQLO 上の写真はしまむらのロングニットカーディガンを手持ちのゴムベルトで締めてみました。普通にロングカーディガンを着るよりも、一歩華やかな印象になります。 カーディガンを脱いだ時も、トップスが黒なのできちんと感があり、通勤にも良さそうです。 UNIQLOのシフォンプリーツロングスカートの一番好きなポイント、それは……生地が柔らかい分、横に「ぶわっ」と広がらないところ。 プリーツスカートは構造上横に広がりやすいものが多いので、腰張り体型の私は必ず試着をして選びます。 今期のものはストンと下に落ちるので、色さえ考えれば今まで出たUNIQLOのプリーツスカートの中でも、比較的通勤向きなのでは、と思います。 コンパクトなフォルムが◎ 次のページ>>カジュアルコーデも紹介!
FASHION 今SNSで話題を集めている、UNIQLO(ユニクロ)の「シフォンプリーツロングスカート」をご存知ですか? 簡単に春先取りコーデが完成するカラー展開で、高見えするのが魅力的♡ 今すぐマネしたい、おすすめコーデを紹介します。 UNIQLOの「シフォンプリーツロングスカート」って?
ユニクロを着こなす! with girls STAR100 の My UNIQLO Days お仕事の日も、休日も、決してオシャレに気を抜かないwith girls。 ユニクロの春の新作ワンピースとスカートを思い思いのコーデで着こなして、スナップと動画でお届け♡ カワイイ!真似したい!と思ったらリンクボタンからアイテムをチェックしてね!
「ロングフレアワンピース」 次にご紹介するのは「ロングフレアワンピース」です。価格は税込み1, 990円となっています。シンプルなデザインながら、着るとシルエットがエレガントになる優秀ワンピ。1枚でもレイヤードでも着まわすことができますよ。 26:話題の神コラボ♪「ポール&ジョー ティアードワンピース」 次にご紹介するのは「ポール&ジョー ティアードワンピース」です。価格は税込み4, 990円となっていますよ。プチプラとは思えないシルエットの美しさが魅力。ブランドを象徴する花、クリザンテームとスズランをあしらったワンピースは淡いパステルトーンで、1枚サラリと着るだけで女っぷりがグンとアップします 27:褒められ確実!
「エアリズムUVカットメッシュパーカ」 次にご紹介するのは「エアリズムUVカットメッシュパーカ」です。価格は税込み1, 290円となっていますよ。快適な着心地を追求した高機能な1枚。シルエットにもこだわっているので、女性らしく羽織ることができます。 14:足元スッキリ♪「リラックステーパードアンクルジーンズ」 次にご紹介するのは「リラックステーパードアンクルジーンズ」です。価格は税込み3, 990円となっていますよ。人気のリラックスシルエットを楽しめるデザイン。テーパードとアンクル丈で足元をスッキリと見せてくれます。ラインを拾いすぎないので太ももなどが気になる人でも大丈夫 15:360度ストレッチ素材! 「ウルトラストレッチテーパード アンクルパンツ」 次にご紹介するのは「ウルトラストレッチアクティブテーパード アンクルパンツ」です。価格は税込み1, 990円となっていますよ。360度ストレッチ素材で動きやすさ抜群。スッキリ見えするタック入りのテーパードシルエットになっています。 16:紫外線90%カット! 「UVカットクルーネックカーディガン」 次にご紹介するのは「UVカットスーピマコットンクルーネックカーディガン」です。価格は税込み1, 990円となっていますよ。紫外線を90%カットするファイバーを使用しているので、着るだけで日焼け対策ができる優秀なアイテム。なめらかな肌触りのスーピマコットン100%で作られたカーディガンは、着心地のよさも最高です♪ 17:シアーは今季トレンド♪「コットンショートカーディガン」 次にご紹介するのは「ハイツイストコットンショートカーディガン」です。価格は税込み1, 990円となっていますよ。透け感のあるデザイン編みが特徴のカーディガンは、爽やかで軽やかな着心地を実感程よく透ける繊細な編み目で、プチプラとは思えないデザイン性の高さが魅力です。バランスを取りやすいショート丈のカーディガンはどんなボトムスにも合わせやすく、きれいめに着こなせるのでオンオフ問わず使えますよ♪ 18:美シルエットキープ! UNIQLOシフォンスカート♡着回し力がある大人かわいいコーディネート15選 | folk. 「スマートアンクルパンツ」 次にご紹介するのは「スマートアンクルパンツ」です。価格は税込み2, 990円となっていますよ。美しいシルエットをキープできて高見え抜群! ひざ下がまっすぐ見えるテーパードシルエットで、美脚&脚長効果も演出することができます。洗濯してもシワになりにくく、センタープレスがとれにくいように加工されているので、イージーケアでお手入れが楽にできるのも魅力です。 19:ヘビロテ確実!
着るだけで今旬!ユニクロのエクストラファインコットンシャツでトレンドの抜き襟スタイル完成 春コーデお洒落に見えるポイントは抜き襟♪UNIQLOユニクロのエクストラファインコットンシャツは着るだけで簡単に抜き襟になる万能アイテムなんです!プチプラトレンドアイテムだから子育て中のママにもおすすめです!ワイドパンツからフレアスカートまでどんなボトムとも相性良く着回し力抜群!無地とストライプどちらも大人気!参考になるお洒落なコーディネートをご紹介します。 この記事のキーワード キーワードから記事を探す この記事のライター
2990円なんて信じられない!2016年春に大人買いすべき神アイテム 何かと動かなければいけないからスカートは着にくい・・・というママに朗報です!長め丈で裾さばきも気にせず、スニーカーを合わせてもバランスの取りやすい丈&カジュアル<上品なのでトップスがカジュアルでもオシャレに見えるという、まさに神スカート★ 出典: ユニクロ WOMEN シフォンプリーツスカート - UNIQLO ユニクロ カラーによって雰囲気がガラっと変わるこのスカートは色違いで購入する人も。それぐらい使える=着まわせるスカートなんです! Instagram 定番アイテムのGジャンも、シフォンプリーツがあれば上品に着こなせる 上品なイメージのプリーツスカートをGジャンやスニーカーで思いっきりカジュアルダウンしてもこんなに可愛いのは、淡いカラーと長めの丈がポイントです。 アイテムひとつひとつを見たらカジュアルなのに、キレイ目に上品に見えるのは、絶妙なサイズ感と、ホワイト&ライトグレーの淡いカラーの使い方がカギ。オシャレかつ好感度の高い爽やかコーデは真似したい! UNIQLO「シフォンプリーツロングスカート」のおすすめコーデ4選 | 4MEEE. miu|UNIQLOのスカートを使ったコーディネート - WEAR ×カーキアイテムは一番今年っぽいカラーバランス パステル×カーキはこの春一押しのカラーコーデ。このユニクロのスカートならプチプラだから、気兼ねなくガンガン使えるところも嬉しい♡ プリーツスカートの上品なイメージをカジュアルに着崩す、このさじ加減が絶妙です。同系色のバッグやシューズを合わせて、ワントーンでまとめているのも今年らしいコーデの仕方で◎。 ライダースやシャツからニットまで・・・とにかくどんなトップスにも合わせられる! ライダース×ハットでシティ風な着こなしが素敵!女子で集まる時や、ショッピングなどちょっと気合を入れたい時にはこんなコーデをして着まわせます♡ 全体的に淡いトーンでまとめた上品なコーデ。トップスもVネックなので、甘くなりがちなスカートにシャープなニュアンスを足してくれて、まさにコーデ上手です。どこにもブラックを使っていないのも爽やかさの秘密。 ダークカラーはリッチ&シックな印象に仕上がります 長めの丈ですが、このコーデのようにちょっと上気味に着用すると、ミモレ丈のスカートにも。素材も軽いプリーツだからこそ出来るコーデ方法です。ダークカラーは一点してシックな印象に着まわす事が出来て便利&オシャレ!