むくみや運動不足解消に効果的なのが立ったままの筋力トレーニング。 ここからは、そんな 立ちながら全身の筋肉を鍛えるトレーニング方法 をいくつか紹介していきます。どれもオフィスで作業しながら手軽に行えるので、仕事の休憩の合間に取り入れてみて下さいね。 立ったままできる筋トレ1.
2019. 1. 22 仕事で立っている時間が長く、1日の終わりにはいつも脚がパンパンになる・・・。立ち仕事の女性の多くが、脚にむくみや疲れを感じているのではないでしょうか。もしかしたらそれは、ただの疲労では済まされないかもしれません。今回は、立ち仕事で太る理由から、ダイエットにもなる改善方法までをご紹介します。 立ち仕事で太る理由 立ち仕事を始めてから太った、脚が太くなった気がするという女性は多いのでは? それはズバリ"むくみ"のせいです。人間は心臓を通して全身に血液を循環させていますが、立った状態では血液を脚から心臓へ送るための力が弱くなりますので、脚がだるくなりむくみが発生します。特にふくらはぎの筋肉が弱い人は、循環ポンプの力不足でむくみやすくなるのです。 むくみを放っておくと、脚はどんどん太くなってしまいます。顔もむくんで大きいままに・・・。巡りが悪くなると体重増加にも繋がるので、改善しなければなりません。 ▽ 水を飲むだけで太る人もいる!?「水太り」解消法をチェック! 立ち仕事と座り仕事はどっちが太りやすい? 立ち仕事中にダイエット！立ったまま鍛える方法 | byBirth PRESS. ちなみに座り仕事と比べると、太りやすさはどうなのでしょうか?立ちっぱなし座りっぱなしという条件だと、どちらも血流やリンパの流れが悪くなりむくみが発生してしまいます。 消費カロリーの点では、座り仕事のほうが活動による消費ができないので、太りやすいということになります。ただし、立っているせいでお腹が空いて休憩時間に高カロリーなものを食べてしまっては太ってしまいます。 前後の食べるものによっても変わってくるので、一概にどちらが太る・太らないの判断は難しいでしょう。 立ち仕事で重要なのは姿勢! 立ち姿勢は人によって癖があります。片足重心や内股など体が真っすぐではない状態でいると血行不良や骨格のゆがみが起こり、むくみや部分太りが発生するのです。それを防ぐための、正しい姿勢をご紹介します。 ・正しい立ち姿勢 壁に頭、肩甲骨、お尻、ふくらはぎ、踵をつけて腰部分に手のひらサイズの隙間があれば正しい姿勢です。隙間がなかったり、測る姿勢がつらいときは歪んでいる可能性があるでしょう。 また、腰の後ろに拳が楽々入るようなら、反り腰の傾向があります。反り腰も正しい姿勢とは言えず、腹筋やお尻の筋肉が使われなくなる原因になるので気をつけましょう!また、本来あるべき背骨のSラインが崩れて体圧分散がされなくなるので、腰痛や肩こりの原因なってしまいます。 正しい立ち姿勢を覚えると、血流がスムーズになる以外にも筋肉バランスがよくなるので全身の引き締め効果によるダイエットが期待できます。 ・正しい歩き姿勢 1、視線は正面で上から引っ張られているように頭から骨盤までを真っすぐにします。このとき腹筋と背筋に力をいれるようにしましょう。 2、かかとから指へと体重移動しながら歩きます。ここでは膝が伸び切った状態で地面に着地すると、衝撃が分散されず関節を痛める可能性があるので、少しだけ曲げてくださいね!
立ち仕事はデスクワークなど座ってできる仕事と比べて体力を使うことが多いため、消費カロリーも多くダイエットに一定の効果を期待できます。また、普通に立ち仕事をするだけでなく今回紹介してきたさまざまな工夫を行うことで、より効果的なダイエットを目指すことが可能です。立ち仕事をしてみたいと考えているなら、web応募をしてみてはいかがでしょうか。 グロップグループの求人情報サイトGROP WORK STYLEの 「軽作業の求人一覧」 お仕事検索はこちら。
目次 ▼立ち続けているデメリット|立ち仕事の注意点一覧 1. 痩せにくく太りやすい体になってしまう。 2. 筋肉のバランスが崩れてしまう。 3. むくんでしまう。 ▼立ったまま出来る筋トレメニュー 1. スタンディングカーフレイズ 2. ドローイング 3. スタンディングアブズ 4. スタンディングサイドニーレイズ 5. スタンディングパイククランチ 6. バッドキック 7. スクワット 8. スタンディングトゥータッチ 9. バックランジ 10. 仕事中の「ながらダイエット」で簡単痩せ！誰でも続けられる方法を伝授！ | 美容法・豆知識 | ORLINKS STOCK.. キックバック 立ち続けているデメリット|立ち仕事の人が気をつけるべきことって? 実は立ち続けていることにデメリットがあることを皆さんご存知でしょうか。 まずは、 立ち仕事の人が気をつけるべきポイント について解説していきます。 どんな原因がデメリットになるのかを解説していくので、特に立ち仕事をしている方は参考にしてみて下さいね。 立ち続けるデメリット1. 痩せにくく太りやすい体になってしまう。 ずっと立っていることで、代謝が悪くなります 。 代謝が悪くなってしまうと痩せにくく太りやすい体になってしまう ので、注意が必要。 しかし、筋肉をつけていけば、代謝が上がり痩せやすい体に。筋トレは代謝アップだけでなく、痩せやすく太りにくい体を作りあげられるので、ぜひ日常的に取り入れることが大切です。 立ち続けるデメリット2. 筋肉のバランスが崩れてしまう。 立ち仕事は姿勢が悪いと筋肉のバランスが崩れてしまう原因になります 。 特に 重心の位置が偏っていたりすると、筋肉のバランスが悪くなってしまう ことも。例えば、右足だけに重心が乗っている状態で立ってしまうと、右足だけ太くなったりする場合があるので注意が必要です。 立って作業をする場合は、常に正しい姿勢をキープすること。 背筋を伸ばすことで姿勢が保たれるので、意識して立つように心がけることが大切です。 体を一直線に保つことができれば、筋肉のバランスが悪くなってしまうことを予防できます 。 意外と最初の頃は姿勢をキープするのはキツイかもしれませんが、毎日意識して習慣化することで正しい姿勢で立つことができるので、ぜひ今日から取り入れてみましょう。 立ち続けるデメリット3. むくんでしまう。 長時間の立ち仕事は、むくみに繋がります 。脚がむくんでしまうと、脚がいつもより太く見えてしまう場合もありますよね。立ち仕事が多い方は、むくみに悩まされている方も多いのではないでしょうか。 むくみの原因は、立ちぱなっしが続いてしまうことで、脚に老廃物が溜まるのが主な理由の一つ。 そんな、 むくみの解消法として最適なのが、ストレッチを取り入れること です。 ストレッチを行うことで血流の流れがよくなり、脚などのむくみの解消に効果的。お風呂上りや寝る前にストレッチをすることで、翌朝の足のむくみも改善し、脚がすっきりして見えるので、ぜひ取り入れていきましょう。 脚がむくんでしまう原因はこちら 立ったまま出来る筋トレメニュー|立ちながら全身の筋肉を鍛えるトレーニングとは?
一般的に言われている、かかとからの着地を意識しすぎると関節に負担がかかってしまうので、足の裏全体が同時に着地するイメージで歩いてみてください。 実際には意識しても、かかとからの着地になるのですが、衝撃はかなり分散されます。正しい歩き方をすると、ふくらはぎの筋肉が強くなり、血流をよくする循環ポンプとしての役割をしてくれます。 正しい姿勢をキープすることで、腹筋や背筋などバランスを保つ筋肉が自然と鍛えられるので、無理なダイエットをしなくても太りづらい体質になれますよ! 立ち仕事中にできるダイエット方法 正しい姿勢をするだけでもダイエット効果はありますが、ずっと同じ姿勢でいるのもあまりよくありません。そこで立ち仕事中でも自然にできるダイエットをご紹介しますね! 立ち仕事中にダイエット①:ふくらはぎを引き締める ふくらはぎの筋肉を刺激する簡単メソッドです。ポイントはできるだけ可動域を広くして、ふくらはぎをストレッチさせること。引き締め効果、血流改善効果が期待できます。 1. 脚を少し開きます。 2. 勢いよく踵を持ち上げてつま先立ちになってください。 3. ゆっくり踵を下ろしますがぎりぎり床につけないで止めます。 4. 2番にもどります。 立ち仕事中にダイエット②:太ももを引き締める 内側に脚を蹴り、内ももを鍛えていきましょう。蹴る方向を内側から外側に変えることにより、外ももやお尻を鍛えることができます。 1. 脚を少し開いて立ちます。 2. 右脚を少し前に出してください。 3. 立ったまま出来る効果的な筋トレメニュー｜立ち仕事でも簡単なトレーニング方法とは？ | Smartlog. つま先は正面を向いたまま右脚を左に向かって蹴るように何度か動かします。 4. 2番に戻り左脚も同じようにやってください。 立ち仕事中にダイエット③:お腹を引き締める 人目を気にせずできる、お腹を引き締めるトレーニングです。お腹のインナーマッスルを鍛えることにより、下腹を凹ませることができます。姿勢も改善されますよ。 1. お腹を膨らませながら息をいっぱい吸ってください。 2. お腹と背中がくっつくイメージで息を全部吐き出します。 3. 息を吐ききったらお腹は引っ込めたまま30秒キープ。 4. 呼吸を整えて1番に戻ります。 立ち仕事中にダイエット④:ヒップアップ 裏ももとお尻が鍛えられるメソッド。太ももは引き締まり、お尻はヒップアップできます!少しダイナミックな動きなので、人がいないときにやってみましょう。 1.
少し脚を開いて膝を伸ばして立ちます。机などに片手を置き、安定させましょう。 2. 膝を伸ばしたまま右足を後方に蹴り上げます。 3. 右が終わったら左も同じようにやってみましょう! 立ち仕事中にダイエット⑤:骨盤底筋を鍛える 膀胱や子宮などを支えてくれる骨盤底筋を鍛えるのも、立ちながら簡単にできます。お腹やお尻を引き締めることができる他、尿もれや便秘の解消にも効果を発揮してくれます。 1. 少し脚を開いてリラックスしてください。 2. 5秒かけてお尻を締めます。 3. 締めた状態で5秒キープ。 4. 5秒かけて力を抜いていきましょう。 立ち仕事のあとのケアも大切に! むくみ解消グッズもたくさんありますが、一番手軽にできるのは手によるマッサージです。休憩中にできるマッサージ、1日の終わりに取り入れたい簡単マッサージをご紹介します。 ・椅子に座ってマッサージ 1. 右脚ふくらはぎを左ふとももの上にのせます。 2. 右足首からふくらはぎの上に向かって指で軽く押しながら動かします。 3. 左脚も同じようにやってみましょう! 力を入れすぎないように優しくマッサージしてくださいね! ・就寝前にストレッチ 1. 仰向けで寝ます。 2. 左脚は伸ばして右膝を深く曲げましょう。 3. 右脚を曲げたまま胸にできるだけ近づけてください。 4. 脚の裏を両手で持って10秒キープ 5. 右太ももは胸の前のまま膝を伸ばしてふくらはぎを垂直にします。 6. 脚の裏を両手で持ちながら10秒キープ 7. 左脚も同じようにやってみましょう! 立ち仕事でもスリムでいよう! 立ち仕事をしていると、どうしても脚がむくみ太くなってしまいます。慢性化してしまわないようにその日の内に、しっかりとむくみケアをすることが大切ですよ!今回ご紹介した方法で、ほどよい筋肉と正しい姿勢を身につければ、立ち仕事をしながらも楽に全身ダイエットができます。リバウンドもしづらい体質になれるので、ぜひ試してみてくださいね! 松田 歩 猫好きな元インテリアアドバイザー。野球、テニス、スノボー、スキューバーダイビング、筋トレが大好き。中でも筋トレは、ほぼ毎日ジムに通っており、その知識はマニアのレベルに達している。男性の筋肥大から女性のダイエット、食事やサプリメントまで幅広く精通。
立ち仕事が痩せるって本当?デスクワーク との比較や効果をアップさせる工夫 2019/12/06(金) 配信 日常生活を送る中で無理なく痩せることができれば、ダイエット目的で色々と行動を起こす必要もなく楽です。座り仕事と比べて立ち仕事は体力を多く使うため、痩せやすいといわれています。実際のところ、立ち仕事はダイエットにつながりやすいといえるのでしょうか。ここでは、立ち仕事はダイエットに効果があるのか、またダイエット効果を高めるにはどのような工夫をすればよいのかを紹介します。 立ち仕事は痩せる? 立ち仕事は座り仕事と比べて体力を必要とし、心拍数も多くなります。座っているときの心拍数と比べて立っているときの心拍数は1分間あたり10回ほど多いです。心拍数が増えれば消費するカロリーも多くなります。そのため、同じ時間を働くのであれば、座り仕事と比較して立ち仕事はダイエット効果が期待できるといえるでしょう。また、立ち仕事をしている人は座り仕事をしている人と比べて、食後の血糖値が元の状態に戻りやすいです。そのため、立ち仕事は健康面においてもメリットがあるといえます。しかし、立ち仕事をしている人には立ち仕事の人なりの悩みを抱えているケースも少なくありません。仕事内容によっては、座れるのは休憩のときだけという場合もあります。ずっと立ちっぱなしで仕事をすることにより、肉体的な疲労感や脚のむくみに慢性的に悩む人も多いです。さらに、下半身に筋肉がついてしまうことによって、痩せにくい体質になるといわれることもあります。 立ち仕事による消費カロリーは?
キリン にツノが何本あるか、みなさんご存知ですか? キリン にツノなんてあったっけ? なんていう方もたくさんいらっしゃいそうですね。 実は キリン にツノは2本、、、ではなく4本、、、でもなく、、、 キリン のツノは、5本もあるんです! えっ、どこに5本!? という方に早速お見せしましょう! なぜ人間にはつのがないの？動物の角ってなんのためにあるの？|ねてないタイムズ（ひがな寝太郎のブログ）. まずはよく見えるところ、頭のてっぺんに2本。 Giraffe Head Animal さりげなく手前のおでこにもう1本。 By Tambako the Jaguar [ Creative Commons 2. 0 (by-nd)], via Portrait of a giraffe そしてなんとなんと、後頭部に小さいツノがさらに2本! 両耳の間に小さなツノが2つ見えますか? By Tomaszw28 [ GFDL], via Wikipedia というわけで、キリンのツノは計5本もあるのです。 ちなみにこの5本のツノ、特に使いみちはないそうです。(笑) 他の動物であれば、大きなツノを持つ個体はケンカでとても有利そうですが、 キリンはどうもケンカには使っていないようです。 ではキリンはどうやってケンカをするかというと、この長い長い首を使います。 す、すごい勢いですね! 2m以上もある長い首をムチのようにしならせてふりまわしています。 キリンは発情期に、オスどうしがメスを奪い合って首を激しくぶつけ合う「ネッキング」と呼ばれる行動をします。 キリンの首は200~250kgもあるため、ぶつけられたらひとたまりもありません。 キリンはおっとりしているイメージがありますが、予想以上に激しい戦いです。 たしかにこれなら、ツノの出番はなさそうですね。。。(^_^;) [その他の キリン の記事] [人気の記事] [参考文献等]
)いません。 ウシ科、シカ科、キリン科、サイ科の動物は、各地の動物園で見られ ますが、ブロングホーンを見ないことには「ツノの全種類制覇」には ならないですから、ぜひ横浜市立金沢動物園へ行ってみましょう! 「ツノ、ありますけど…」シリーズを書き始めてから、いろいろと 調べていくと、ひと言に「ツノ」と言っても様々な種類があることが わかりました。 結局、ツノって何なの?ということなのですが、一般的には「武器」 としての役割が大きいようです。メスや縄張りを争うオス同士の戦い、 天敵に襲われたときの反撃に、ツノ使われることがあるのはご存知の とおりですが、その他にライオンのタテガミと同様、その「立派さ」 でオスの優劣を決める(特にシカ科)ことにツノが使われることも あるようです。 あと、もうひとつの使われ方は… 背中を掻くことにも、ツノはよく使われています。 もっとも、これはツノ本来の役割ではなく、「便利な使い方」という ことなのですが…ツノで背中を、気持ち良さそうに掻いている様子は サバンナでも動物園でも、よく見られる光景だったりします。 カユイところにツノが届く…便利だね! (ベイサオリックス サンブール国立保護区・ケニア) さて、結局キリンのツノは何本か、ということですが。 なんと!キリンにはツノが5本もあるのです!! 「え~! ?そんなにあるの?」と言う方も多いかと思いますが… それも無理はありません。目立つのは頭の上の2本だけですから。 あとの3本は、目の間に1本と、後頭部に2本生えているのです。 ここにツノがあります! (アミメキリン サンブール国立保護区・ケニア) ただ、「あとの3本のツノ」は、成長したオトナにしか生えておらず、 キリンの頭骨標本を見ても、ちょっとした隆起にしか見えませんから、 「そう言われれば…」というレベルのものです。 しかし、同じキリン科でもオカピにはツノが2本しかないところから、 どうやらこれはキリン科の特徴ではなく、キリンそのものの特徴、と 言うことができるかもしれません。 ツノは動物の分類にも使われるくらいに、奥深いものですが… 人間の世界でも「ツノ」というのは「例え」としてよく使われるのは ご存知の通りで、花嫁さんがかぶる「角隠し」がその代表例でしょう。 もっとも、こちらは「嫁入りにあたって、怒りの象徴である角を隠す」 という意味(俗説)だそうで… 人間にとってのツノは、どうやら「女性の怒り」のシンボルであり、 男性陣からすると「怖さの象徴」というところは、哺乳類の他の動物 たちとは「ツノ」の意味が大きく異なりますね。 男性のみなさん、ツノに攻撃されないように気を付けましょうね (アミメキリン 宇都宮動物園・栃木県) tsuno-3
日曜日、天気が良かったので久しぶりに娘と2人で動物園へ行きました。 2人で来るのは、2回目です。娘は、1回目を忘れていましたが・・・・。 入園してすぐにフクロウに遭遇♪ 腕にとまらせてもらって写真!パチィ! その後、大きな亀にも遭遇♪ そしてスローロリスにも遭遇♪ 指を1本立てると習性で握ってくれるんです。ムニュっと暖かくてとってもかわいかった!! 王様ペンギン大好きな私・・・あのおなかにいつか触ってみたいと企み中(笑) その後、奥へ向かって見ていくとキリン舎でイベントが!! 「キリンを上から見てみよう」と言う物でした。 もちろん参加♪ いつもは、見上げてばかりのキリンを見下ろせるなんて初めてです。 キリン舎の上の階へ移動→雄2頭のキリンが、別々のオリにいました。 は~ぁ、キリンもかわいい。。。。 キーパーさんのクイズが始まり「キリンは、何の仲間?」答えは、「牛」。キリンも胃が、4つあるらしい。 「キリンの角は、何本?」→キリンの頭を観察・・・あの角以外の出っ張りも角?答えは、「5本」でした。びっくり!3本のキリンもいるとか。 へ~ぇ、へ~ぇ、と感心しまくりの私(笑) あぁ、キリンを堪能しました♪ その後は、また園内をぶらぶらカンガルーを見たがる娘、、、なぜだぁ? 飛ぶところを見たかったらしいけど、オリの隅でかたまってひなたぼっこ中で動いては、くれませんでした。残念・・・。 久々の動物園は、本当に楽しかった!! 動物好きな者でして(笑) 子供の頃、わくわく動物ランドを欠かさず見ていた記憶があります。(笑)