本日も2便共に出航する事が出来ました! ここ最近羅臼らしからない暑さだった羅臼! 今回は朝からどんよりとした曇り空に時折霧雨も降る事がありましたね。 そんな中両便でマッコウクジラとシャチに出遭えました!! シャチは1便目では先に出航していた他船から情報を頂きポイントへ広く分散しておのおのでじゃれ合う姿が見られましたよ! 船の方に向かってくるシャチたち♪ 船の下に入っては右に行ったり左に行ったりと今回も遊ばれましたね! 沖合いの方から移動していたらしく、オスのシャチが密かに後ろから近付いてくることも(笑) 体の大きなオスシャチが出てくるとやはり迫力が違いましたね! 時折潜水時間が長くなかなか浮上してこないこともありましたが、浮上してくると船から離れないですぐ横に浮上して来てくれました! 浮いている海藻はシャチたちのおもちゃ♪ 海藻を見付けるとひっくり返って体にわざと巻き付けておりましたよ(^^) とっても可愛らしかったですね♪ マッコウクジラは1便目ではシャチを観察したのち船のわりと近いところに浮上!! 何とか間に合い船のそばでゆっくり! 最後は大きな尾びれを高く上げて潜っていきました!! 生き様103. 最低最悪のホウレンソウ：コレがワタシの生きる様：エンジニアライフ. そして2便目ではこの間話題となりました船にまとわりつくマッコウクジラさん登場してくれました!! ゆっくり呼吸を繰り返していると思わせて徐々に船の方に頭が向いてきます!! 船の下に入りこちらも左右を行ったり来たり(笑) 船の横でプカプカと浮いて頭を上げたりこちらを調べていましたよ! 皆様大興奮でした!! 最後は船の横で高々と尾びれを上げて潜っていきました! とても太い尾びれでしたね! 今日もたくさんの生き物たちと出遭えました!! 明日も両便出航予定です!! 明日もたくさんの生き物たちに出遭えますように! !
連休明けの月曜日 皆さんお仕事行かれましたか? 流し台に立つだけで まだまだ疲労があります イスを買おうと思います ダイニングのイスでは 低すぎる 流し台の高さに合うように… 家事をしながら休めるしね 今日は午前中買物に行き 午後から職場へ 挨拶に行きました 正直職場に戻って いいのか迷いました 私、網膜剥離と 今回の急性心筋梗塞で 2回目の突然の離脱でした ホント迷惑 私しか知らない仕事が ほとんどなので… 想像しただけでも てんやわんやが目に浮かびます ラッキーなことに 以前も今回も レセプトも請求も 終わっていたことだけが 救いでした 所長と今後を話し合いました 前回の時とは違い 思いがけず労ってくれました 戻ってきていいのか… 私の葛藤を話すと なんで?? misoさん戻って来てくれな 会社傾くし 逆に困るし misoさんに全て頼っていた 私も悪かった misoさんの仕事量 多すぎた 今、業務改善してる 身体に負担かけないように するから 戻ってきてよ お一人さまの私にとって 有難いです この歳で転職は今の条件より 下がります 明日から時短から 少しづつ 仕事始めます 力仕事でなくて良かった 事務仕事なので 復帰も早かった 長男に会社に救搬当日 電話を入れてもらってた ストレスも原因 始めに言ったそうです 思いがけず 先制パンチ くらわしてた みたいです やるやん 長男よ、後方支援 どうもありがとう
育児・介護・病気治療と仕事の両立 勤労意欲やスキルがあっても、出産や育児、介護により仕事を辞めざるを得ないという方がおられます。 病気や障がいなどの理由でオフィスに定期的に出勤できないという方もおられます。 テレワークの導入で「育児・介護・病気治療」と「仕事」の二者択一ではなく、それらの両立を可能にできます。 3. ストレスの削減 テレワークにより毎日の通勤・帰宅のために満員電車に乗ったり交通渋滞に巻き込まれるなどのストレスから解放されます。 テレワークでは自分の生活スタイルに合わせて仕事ができます。服装も自由です。お茶やランチも好きな時間に行えます。自分がくつろげる、落ち着ける場所で仕事ができます。 テレワークによりストレスなく仕事ができるようになれば、生産性も向上 します。 テレワーク導入で起こりえるデメリット テレワークは企業にとって、人材確保やコスト削減などのメリットもたらし、社員側にも育児や介護と仕事の両立、ワーク・ライフ・バランスの実現などを可能にします。 しかし、テレワーク導入により企業側も社員側も予想しておかなければならないデメリットがあります。 次に企業側・社員側それぞれのデメリットを紹介し、その問題の解決方法を提示します。 テレワーク導入で起こりえる企業側のデメリット テレワーク導入により企業側で予想しておかなければならないデメリットには次の3つが挙げられます。 1. テレワーク社員の勤怠管理 2. 会議の開催 3. プロジェクトやタスクの管理 1. テレワーク社員の勤怠管理 テレワーク社員の出勤・退勤・在席中・離席中の把握をどうするかという問題が起こる可能性があります。 2. 会議の開催 テレワーク社員とは朝礼や会議をオフィスで開催することができないという問題が起こる可能性があります。 3. プロジェクトやタスクの管理 テレワーク社員を含め部署の垣根を超えて協力する必要のあるプロジェクトを立ち上げる場合、そのプロジェクトをどう管理するのか、プロジェクト進行に必要な細かなタスクをどのように管理するのかという問題が生じる可能性があります。 テレワーク導入で起こりえる社員側のデメリット テレワークで働くようになれば以下のような問題が生じる可能性があります。 1. コミュニケーション不足 2.
・職場の人と喋るのが苦痛… ・職場で喋りたくない時どうすればいい? このような悩みや疑問を解決するための記事になります。 僕は三度の転職のなかで、人間関係・労働環境・自分の弱さ…さまざまな問題にぶつかりながら、ようやく「自分らしく働くコツ」を見つけることができました。 この経験を活かし、20~30代の社会人に向けて働き方や転職についての情報を発信しています。 仕事をするうえで無駄な会話をしたくないと思うことってありませんか? べつに嫌いだとか、一言も口を開きたくないとかじゃないですし、もちろん業務上で必要な最低限のコミュニケーションは取ります。 でも、できれば世間話とか談笑みたいなのは遠慮したい。 正直に言って、仕事はもくもくと終わらせて、プライベートとはキッチリ分けたいんですよね。 そんな僕も以前は愛想笑いや無理に話を合わせたりして、仕事以上に精神的に疲れていました。 しかし今では自分のペースでのびのびと働くことができています。 そこで当記事では、 「職場の人と喋りたくない」という人が無理せず自分らしく働くためにはどうしたらいいか 、について解説します。 ぜひ参考にしていただけたら嬉しいです。 Check!
よかろうよかろう。何はどうあれ素敵です。心打たれたの巻。 ということでそのままいけばVSになりそうなコースだったので私は道を譲って反対側をトコトコと。どうぞそのまますばらしいご家庭を! またある時、絶対といって鳥は二羽行動。私が見るときは絶対二羽で行動中。 当てつけですか?といつも思ってしまうのは私の心がかすれすぎているからか?もしくはうらやましい願望?いずれにしても分からない私の心の中の謎。 人の直感って恐ろしくない?鋭い人でなくともそれでもなんらかに気付いてしまうこともあるものね。私なんて浮気された日とかめちゃ直感働きまくってたわ。 今朝配偶者が鼻歌を歌いながら身支度してる音を耳にしてぞっとしてしまいました。 なに気分よくなってんの。なんかいいことでもあるんかね?
あらためてテレワークとは? テレワークはオフィスに出勤せず仕事をすること テレワークとは 情報通信技術を活用し、時間や場所を有効に活用する柔軟な働き方のこと です。 テレ(Tele)とワーク(Work)をくっつけた言葉ですが、英語の接頭語Teleは「遠く」という意味があります。身近な例ではテレビジョンのテレです。ですから直訳的には遠くからの仕事のような意味になります。 つまり、テレワークとは従来のようにオフィスに出勤せずに、 自宅やサテライトオフィス、コワーキングスペースなどで、パソコンやモバイル端末などを利用し仕事を行うスタイル のことを指します。 リモートワークとの違いは? リモートワークという言葉もよく耳にします。「遠隔」という意味のリモートとワークをくっつけた言葉です。ですからリモートワークは離れた遠隔地で仕事するという意味です。 テレワークの意味とリモートワークの意味を比較すれば分かるように、意味的には同じ言葉です。 一般的にはリモートワークという言葉が使われますが、総務省や国土交通省、自治体などの公共機関はテレワークという言葉を使います。 テレワークの5つの形態 総務省のHP によるとテレワークには主に5つの形態があります。 テレワークはまず 雇用型 (企業に勤務する人のテレワーク)と 自営型 (個人事業者・小規模事業者によるテレワーク)の2つに分かれます。そこから5つの形態に分けることができます。 雇用型 1. 在宅勤務 自宅が就業場所 2. モバイルワーク 施設に依存せず、取引先のオフィスや移動中の社内など、いつでもどこでも仕事ができる状態 3. 施設利用型勤務 サテライトオフィス、テレワークセンター、コワーキングスペース、カフェなどが就業場所 自営型 4. SOHO 独立・自営スタイルで主に専門性の高い仕事などを行う 5. 内職副業型勤務 内職や副業なので独立・自営スタイルではない 専門性が求められない作業を行う場合が多い テレワークの頻度 従業員がテレワークで働く頻度は企業により様々です。 実施頻度により次の2つに分けられます。 常時テレワーク テレワークで勤務する従業員が全くいない、もしくは月に数回などほとんどオフィスに出勤しない 随時テレワーク 週1日もしくは2日、月数回、1日のうち午前中だけなどのテレワーク勤務 テレワークが広まってきたとはいえ、常時テレワークの会社は少なく、 ほとんどが一部テレワークを導入する随時テレワークを導入している のが実態といえます。 テレワーク導入のメリット テレワークを導入することで企業側・従業員側はどのようなメリットを得ることができるのか解説します。 テレワーク導入による企業側のメリット テレワーク導入により企業は次の5つのメリットを得られます。 1.
1. 膝つきプッシュアップ 膝つきプッシュアップはその名の通り、膝をついてプッシュアップを行う方法です。 膝をつくと負荷が下がるので、ノーマルプッシュアップができないという人は、まず膝つきプッシュアップから始めましょう。 膝つきプッシュアップの正しいやり方 四つん這いになり、肩幅よりも少し広い位置に両手をつく 頭から膝までを真っ直ぐにして、視線は床の斜め前を見る 素早く上半身を上げる 10回を1セットとして、2〜3セット行う 膝つきプッシュアップのコツ 頭から膝までをまっすぐの状態を保つ 肘が開かないように注意する 2. 「上半身のこれだけ筋トレ」でデコルテと二の腕を締める：日経xwoman. スロープッシュアップ スロープッシュアップは、ゆっくり腕立て伏せを行うトレーニング。 ゆっくり動作を行うことによって、大胸筋に強い負荷がかかり、効率的に筋肉を大きくさせることができます。 スロープッシュアップの正しいやり方 うつ伏せの状態から、両手を肩からまっすぐ下ろし、足は肩幅より少し狭いくらいで構える 脇が開かないように注意して、5秒かけて胸を地面に近づける 「拳1つ分」まで胸が下がったら、そこから一気に出力して、元の状態に戻る スロープッシュアップのコツ 左右の動きを対称にして、バランスよく動作を行う 3. ワイドプッシュアップ ワイドプッシュアップは、手幅を広げてプッシュアップを行う方法です。 手幅を広げることによって大胸筋の外側が鍛えられ、胸板のサイズを大きくすることができます。 ワイドプッシュアップの正しいやり方 うつ伏せの状態から、両手を肩幅の1. 5倍の広さでつき、足は肩幅より少し狭いくらいで構える 下まで下がったら、そこから一気に出力して、元の状態に戻る ワイドプッシュアップのコツ 肩に力が入らないようにする 大胸筋を大きく動かすことを意識する 4. ナロープッシュアップ ナロープッシュアップは、手幅を狭めて行うプッシュアップの方法です。 手幅を狭めることによって、大胸筋内側と上腕三頭筋を集中的に鍛えることができます。 上腕三頭筋を鍛えると、太く逞しい腕にすることができます。 ナロープッシュアップの正しいやり方 うつ伏せの状態から、手幅を「手のひら一枚分」の間隔で近づけ、足は肩幅より少し狭いくらいで構える 頭からかかとまで一直線にキープし、視線を斜め前に固定する 脇が開かないようにして、胸を地面から「拳1つ分」の所まで下げる 下まで下がったら、そこから一気に出力して、上腕三頭筋を使って元の状態に戻る ナロープッシュアップのコツ 肘を近づけるイメージで、絞り出すように動作を行う 身体のラインを一直線に保つ 5.
「筋肉動画図鑑」は、表情筋から足の裏の筋肉まで全身の筋肉を動画で見ることができる筋肉図鑑です。 動画で立体的に筋の形状や付着位置を確認できます。起始、停止、作用、支配神経に加えて解説と簡単な触診法も掲載。「筋肉かるた」収録の筋の読み札も紹介しています。
クラッピングプッシュアップの正しいやり方 両手を肩幅に開き、頭からかかとまでが一直線になるように構える 少し腕を曲げた状態から、一気に出力して、両手を浮かせる 両手が浮いている一瞬の間に手を叩き、両手で着地する 8回を1セットとして、3セット行う クラッピングプッシュアップのコツ 思いっきり両手で地面を押す 手を叩くのが難しかったら、両手でジャンプをする動作を繰り返し行う 【参考】大 胸筋を鍛える自重筋トレ総まとめ! 大胸筋の自重トレーニング8選!自宅で胸を大きくする効果的な筋トレ方法を紹介 9. プッシュアップバーを使った腕立て伏せ プッシュアップバーは、腕立て伏せの効果を上げるために開発された筋トレグッズ。 プッシュアップバーを使うと、 通常の腕立て伏せに比べて可動域が広くなるので、大胸筋に強い負荷を加えることができます。 プッシュアップバーを使った腕立て伏せの正しいやり方 プッシュアップバーを握り、やや「ハの字」になるように構える 身体をまっすぐにキープしながら、肘を曲げ、胸を地面に近づける 地面のギリギリまで胸を下げたら、腕を伸ばして、元の状態に戻る プッシュアップバーを使った腕立て伏せのコツ 肘が開かないようにする 肩に力が入らないように気をつける 【参考】 プッシュアップバーを使った筋トレ10選 プッシュアップバーの筋トレメニュー10種目!バリエーションを増やして大胸筋・上腕三頭筋を効率よく鍛えよう また、プッシュアップバーは安いものであれば、1000円程で手に入るのでぜひ購入してみてください。 【参考】 プッシュアップバーのおすすめはこちら おすすめのプッシュアップバー10選!部位別に効果的な使い方も紹介 10. 筋肉研究所. ダイヤモンドプッシュアップ ダイヤモンドプッシュアップは、両手でダイヤモンドの四角形を作って行うプッシュアップの方法です。 手幅を狭くして行うので、 上腕三頭筋を集中的に鍛えることができます。 その他にも、男らしいスタイルに必須である大胸筋と三角筋も同時に鍛えることができます。 動画ではプッシュアップバーを使用していますが、床に手をついて行っても大丈夫です。 ダイヤモンドプッシュアップのやり方 両手の人差し指と親指をつけるように構える 床に両手をつき、一直線の状態をキープする 胸を下ろし、元の状態に戻る 3の動作を繰り返し行う ダイヤモンドプッシュアップの注意点 お腹にも力を入れる 体のラインをキープする 【参考】 ダイヤモンドプッシュアップの詳しいやり方は以下 ダイヤモンドプッシュアップで太くて男らしい二の腕を作ろう!正しいやり方とコツを徹底解説 まとめ:腕立て伏せを効果的に活用して厚い胸板を作ろう!
【腕トレ】腕や胸にかなり効く! ?大胸筋と上腕三頭筋を大きくするディップスの正しいフォームを解説【胸トレ】 - YouTube
今回は、 大胸筋 と腕を中心に鍛える トレーニング をご紹介。たくましい腕まわりを手に入れたい方におすすめです。正確なフォームでやらないと怪我のリスクが高まるので、ゆっくりでも丁寧に トレーニング しましょう。
腕立て伏せ をテーマに構成する5種目/1セットの トレーニング です。各種目の トレーニング 時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。
Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・実演のもと、動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
\動画で動きをチェック/
腕立て伏せワークアウト
今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまな トレーニング メニューを構成することが可能です。
① ノーマル プッシュアップ (20秒)
② プランク プッシュアップ (20秒)
③ スパイダー プッシュアップ (20秒)
④ 膝つき 腕立て伏せ (20秒)
⑤ ヒンズー プッシュアップ (20秒)
実施回数
5種目/1セット
この動画を見てくれた方におすすめの動画&記事
動画
大胸筋を大きくする4分間!胸を鍛える自重筋トレ
記事
筋トレ初心者向け「上半身」の筋肉解説│大胸筋、三角筋、広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋はどこを指す? [監修・ トレーニング 指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
基本的な腕立て伏せのやり方から、腕立て伏せの様々な種類を紹介しました。 腕立て伏せは最強のトレーニングと言われるほど重要な筋トレです。 自宅で手軽に行える上に、様々なやり方で効果的に筋肥大することができますよ 。 【参考】 胸を鍛えたら肩も鍛えよう! 肩をデカくする筋トレメニュー14選!自重トレ&器具トレでメロン肩を作ろう! 【参考】 厚い胸板を作るのに欠かせないプロテインはこちら プロテインのおすすめ人気ランキング!筋トレに最適なコスパ最強のプロテインを厳選して紹介 【参考】 初心者が飲むべき筋トレサプリとは? 筋トレサプリの優先順位とおすすめランキング!プロテイン・BCAA・HMBの違いを徹底解説