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胃が大きいと以下のようなデメリットがあります。 ・食べても満足できない。 ・食べ過ぎて太る。 ・食費がかかる。 やはり一番のデメリットは "太りやすい" ということ。 ダイエット中の方は食事制限や運動に目をやりがちですが「胃を小さくする」ということはあまり考えていないのでは? ということで今回は 「胃を小さくして小食体質になる10の方法」 をご紹介していきたいと思います♪ 胃の大きさは変わらない えっ?ですよね。胃を小さくしたいのに大きさは変わらないとはどういうことなのか? 【簡単】胃を小さくする5つの方法！ダイエットを効果的にするコツも紹介｜すみっこから. 実は「胃を小さくする」というのは言葉のあやで 実際に胃が大きくなるわけでも胃が小さくなるわけでもありません。 食欲が減れば胃が小さくなったと脳が決めつけて、食欲が増えれば胃が大きくなったと脳が決めつける。ただそれだけなんです。 もちろん胃に食べ物が入れば一時的に伸び縮みしますが、 消化後は元の大きさにもどるのが人間の胃袋 です。 なぜ食欲が増えるのか? 胃の大きさは変わらないのになぜ食欲が増えてしまうのか? 原因は脳の 「満腹中枢」 にあります。 満腹かどうかを決めるのは胃ではなく、脳であり満腹信号をキャッチするかしないかということ。 つまり毎日たくさん食べる人は満腹中枢の反応が麻痺し本来満腹である状態なのに「まだ食べれる」と脳が判断します。まだ大丈夫~まだ大丈夫~と満腹信号を無視していると食べ過ぎで太ってしまうんです。 満腹中枢は正常にもどせるの? 一度満腹中枢が麻痺すると治らないのか?というとそうでもありません。 毎日少しずつ食べる量や食べ方、生活のスタイルや意識を変えるだけで胃は小さくなっていき、麻痺してしまった満腹中枢を正常に戻すことができます ただこれは一日や二日で正常に戻ることはありません。例えば一気に食事量を減らしても跳ね返ってくる食欲を抑えられずまた食べてしまったりとか。 やはり毎日の積み重ねで徐々に戻していくのがベストでしょう♪ では、次に胃を小さくする方法(満腹中枢を元の状態に戻す方法)をいくつかピックアップしてみました。 胃を小さくする10の方法 ここでは胃を小さくする(満腹中枢を元の状態に戻す)10の方法をご紹介します。 一度に全部しようとしなくて大丈夫です。慣れてきたら次、それに慣れてきたら次、と言うように少しづつで習慣づけていくことがポイントです!
胃を小さくする方法2. よく噛んで食べる(目安は1口20~30回) よく噛んで食べる(目安は1口20~30回) よく噛んで食事をすると、満腹中枢元を刺激することができます。 その結果、普段より少ない食事量でも「もうお腹いっぱい」と感じることができますよ。 噛む回数は、多ければ多いほど効果は高くなります。 具体的な回数でいうと 1口に対して20~30回噛むのが理想! いつもはあまり噛まずバクバク食べている人だと最初は疲れるかもしれませんが、3日もすれば慣れますよ。 カロリーの低い食品をよく噛んで食べるだけで、かなりのダイエット効果があります。 よく噛むことによって 食べ過ぎを抑えられる 少量で満腹になれる 消化にいい 顎の筋肉を鍛えられる といったメリットが得られるので、毎日の食事で噛む回数を意識してみましょう。 おばけ 僕は意識するまで1口に対して10回も噛んでなかったよ。 そりゃ太るよねw 胃を小さくする方法3. 時間をかけて食べる(目安は20~30分) 時間をかけて食べる(目安は20~30分) 人間の体は 食事をはじめて20分前後で満腹だと感じる ようになっています。 なので、噛む回数が少ない、早食いする、といった食べ方では必要以上に食べてしまうんです。 そうならないためにも、時間をかけてゆっくりと食事するようにしましょう。 具体的な時間でいうと 1食に対して20~30分かけるのが理想! 胃を小さくする方法を教えて下さい -胃を小さくする方法を教えて下さい- ダイエット・食事制限 | 教えて!goo. そうすることで、少ない食事量でも満腹中枢が刺激されて胃を小さくすることができます。 普段パパっと食事を済ませている人から、30分は長く感じるかもしれません。 しかし、上で紹介したようによく噛んで食べていると、自然と食事の時間は長くなりますよ。 なので、よく噛んで食べる&時間をかけて食べるはセットだと考えましょう! 僕がおすすめしたい方法は 20分~30分の動画を再生しながら食べはじめる というもの。 そうすることで 「この動画を見終わる頃に食べ終わればいいぐらい」 という楽しい目安を作ることができますよ。 また、動画を見ながらなので、自然と早食いを抑えゆっくり食事するクセをつけることもできます。 ネットで動画が見れるサービスもたくさんあるので、ぜひ活用してみてください。 おばけ 個人的におすすめなのは映画・ドラマ・アニメも充実している「 U-NEXT 」だよ! 胃を小さくする方法4.
「胃を小さくすること」はできない 先に結論からいってしまうと 、残念ながら 「胃を小さくすること」はできません。 しかし 「少食になること」ならできます。 それこそ手術でもしない限り、胃のサイズ自体を根本的に変えることはできないんです。 さんざん "胃を小さくする方法を紹介する" といっておいて、なにいってんだって感じですよね? すいません、詳しく説明していきます! 小難しい人体の仕組みとかどうでもいい!という人は 胃を小さくする=少食になる という解釈で、読み飛ばしてください。 胃の大きさは自力で変えることはできない そもそも、人間の胃というのは 風船のように伸び縮みするもの 食べ物が入ればそのぶん膨らむ 消化すると元のサイズに戻る 自力で胃のサイズを変えることはできない というものなんです。 では、なぜ胃の大きさは変えられないのに "たくさん食べる人" と "少食な人" がいるの? という話になりますよね。 それには、脳が関係してきます。 満腹かどうか判断するのは胃ではなく脳 脳には、満腹かどうかを判断する「 満腹中枢 」があります。 この満腹中枢が「もうお腹いっぱい」という信号を受信することにより、満腹だとジャッジされます。 そう 満腹かどうかを決めるのは胃ではなく脳 なんですよ。 なので、胃に食べ物がたくさん入って膨れているからといって、脳が満腹だとジャッジしなければ「お腹いっぱいだな」とは思いません。 そして、たくさん食べる生活(過食)が続くと 満腹中枢は麻痺状態 になります。 そうなると「もうお腹いっぱい」という信号を受信しなくなってしまいます。 これが食欲を抑えられない最大の原因! どんどん食事量が増えていってしまい、結果として太ってしまうわけです。 なので、世間的にいわれている胃が大きい/小さいをザックリ説明すると… 胃が大きい人 たくさん食べても満腹にならない(満腹中枢が麻痺している) 胃が小さい人 少食でも満腹になる(満腹中枢が機能している) ということになります。 満腹中枢が麻痺しても元に戻す(正常に機能させる)ことはできる 麻痺してしまった満腹中枢でも 元に戻す(正常に機能させる)ことはできます! なのですでに麻痺状態にある人でも安心してください。 ただ、数日でパパッと戻るものではなく ある程度の時間 食生活の見直し ライフスタイルの見直し が必要になってきます。 おばけ 食欲は胃の大きさは関係なく "満腹中枢が麻痺しているかどうか" が左右するってわけだね!
「最近、食べる量が増えた…」 「食欲が止まらない…」 という方は、胃が大きくなってきた可能性があります。 胃が大きくなると食べる量が増えるため、当然ながら太りやすく痩せにくい体質になってしまうのです。 しかし、胃を小さくしようとして、 無理に断食したり、食事の量を極端に減らすと、体調を崩したり、リバウンドの原因になるので注意が必要 です。 そこでスリミーでは、無理なくゆっくり胃を小さくして、太りにくく痩せやすい体質になれる10つの方法をご紹介します。 どれもいますぐ簡単に始められるやり方ばかりなので、ぜひできるものから始めて、胃を小さくして痩せ体質を手に入れましょう。 胃は本当に小さくなるの?実は胃のサイズは変わらない 食欲が止まらないと、自分の胃袋の大きさが気になることがありますよね。 過食で胃が大きくなると、つい食べすぎてしまい、シェイプアップを挫折してしまう…という経験をされた方は多いのでは? しかし、胃を小さくする方法をご紹介する前に知って頂きたいのは、 通常の胃のサイズが変化することはない のです。 過食気味になると「胃が大きくなった」という言い方をしますが、実際に胃のサイズが大きくなることはありません。 もちろん食後には胃は膨らみますが、食べ物が消化されて腸に送り出されたら、胃は元の大きさに戻るのです。 では、過食するとなぜ食べ物がコントロールできなくなってしまうのかというと、それは 胃のせいではなく脳の満腹中枢と関係 しています。 お腹がいっぱいになると感じるのは、 胃が膨れた時ではなく、脳の満腹中枢が満腹信号を受け取った時 なのです。 過食が続くと、胃に食べ物がいっぱい入っても、脳の満腹中枢が麻痺状態になるため、満腹信号が届かなくなります。 すると、どんなに食べても食べても満腹感が満たされずに、止まらなくなってしまうとあうわけです。 胃を小さくするにはゆっくりと食事する習慣化が重要 では、満腹中枢が麻痺してしまって、過食が止まらなくなってしまったら、どうすれば元の状態に戻すことができるのでしょうか?