ダイエットは女性の永遠のテーマ。食事制限やハードな運動など辛いダイエットを続けていると、「もっとラクな方法で痩せたい!」と本音を漏らしたくなりますよね。そこで今回は、食後にごろ寝するだけで痩せる夢のようなダイエット方法をご紹介します。 本当に寝るだけで痩せるの!? 以前放送された「林先生が驚く初耳学」(TBS)では、"ごろ寝ダイエット"について特集。番組には野村消化器内科院長・野村喜重郎先生が登場し、食べた後にすぐ寝るだけで痩せる究極のズボラダイエットを教えてくれました。 野村先生によると、ごろ寝ダイエットに大きく関わるのが"肝臓"。人体の中で使われる基礎代謝が最も多く、肝臓の血液の流れがよくなると体の基礎代謝がぐんと上がるのだそうです。そして、その肝臓の働きを活性化させるのに効果的なのが"食後のごろ寝"。その驚きのメカニズムについても、番組内で詳しく説明していました。 食後は胃や腸から肝臓へ流れる血液量が増え、エネルギーが蓄積された状態になります。そこでごろ寝をして肝臓を活性化させれば、エネルギーを効率よく消費することが可能なのだそうです。寝ているだけで痩せやすい体が手に入るなんて、うれしいですね! SNS などでは「こんな夢のようなダイエットがあったの!?」「痩せるためにはとにかく動かないといけないと思ってたから衝撃... 」など驚きの声が続出。「これならズボラな私でもできそうだから今すぐ挑戦する」といった意欲的な声も見られました。 正しいごろ寝の仕方は!? 食後すぐに横になると痩せる｜ゆうき｜ダイエットを発信する人｜note. ごろ寝と一言で言っても、ただごろ寝するだけではなく正しいごろ寝をマスターすることがマストだといいます。さっそく、ダイエットに効果的なごろ寝の仕方を見ていきましょう。番組によると、寝るときは肝臓が下になるように、体の右側を下にするのがポイント。さらに、頭と足を30cm程度上げた状態にすると効果がアップ。重力によって血液の流れが肝臓に集中するので、ひじ枕をしたりクッションの上に足を置くなどの工夫をするといいそうですよ! ただし、長時間寝てしまうのは逆効果とのことなので、注意が必要です。肝臓が休息状態に入り、エネルギーは消化されず脂肪として蓄積されてしまうそうです。ベストなごろ寝時間は15~30分程度。「気持ちよくてついぐっすり眠ってしまった... 」といった事態が起こらないよう、じゅうぶんに注意したいですね。 簡単すぎてまさに夢のようなごろ寝ダイエット。運動が苦手な人や今まで三日坊主で終わっていた人でも続けられるので、ぜひチャレンジしてみては?
ヒロシデラックス 消化が良くなるんじゃないの? 食後に「正しく」ごろ寝するだけで痩せるって本当？ | 毎日が発見ネット. 本来、食事の後に体を横にすると消化が良くなるはずのに、逆流性食道炎だとダメな理由は、胃酸が逆流するからなんだって。 消化を助けてくれるんじゃなくて、胃酸を出して逆流させちゃうのなら、食事の後に体を横にするのはかなり危険。 なんで体を横にすると胃酸が逆流するのか? それは、逆流性食道炎の場合、食事の後に横になってしまうと胃の中にある胃酸が食道の方へ逆流しちゃうらしいんです。 それが原因で胸焼けになったり、胃が痛くなったりするらしいから、横になってはダメなのかぁ。 確かに、逆流性食道炎らしき症状が出始めたときに、食事の後、体を横にしたら胸焼けみたいな感じで、食道の辺りが痛くなった。 でも、食事の後って、眠くなるから少しの時間でも良いので、横になって休みたい。 ヒロシデラックス どうしても横になりたい! 逆流性食道炎の人が食事の後に、横になってはダメなことが分かったけど、どうしても横になって休みたいって人もいるでしょうね。 そんなときは、リクライニングのような感じにして横になれば大丈夫らしい。 要は、体を完全に横にするのではなく、上半身が高い状態で横になれば胃酸が逆流しにくくなるので、大丈夫ってことみたい。 確かに、上半身が下半身よりも上にあれば胃酸が逆流する訳ありませんよね。 座布団などで段差を付けて横になれば、逆流性食道炎の人でも食事の後に横になっても平気みたいです。 大の字で横になるのはダメだけど、ふんぞり返るのは大丈夫だから、逆流性食道炎人でも食事の後に少しくらいは休めそうだ。 ヒロシデラックス 食後に体を横にするのは危険度100%! ここまで読むとボクが食事の後に横になっているみたいに思えて来るでしょうが、実は、逆流性食道炎になってから、一度も食事の後は横になっていません。 その理由は、いくら上半身を高くすれば大丈夫と言っても、胃酸過多の逆流性食道炎のボクには痛く感じるんです。 人それぞれかもしれませんが、いくら上半身を高くすれば大丈夫だからと言ってすべての逆流性食道炎の人が大丈夫な訳じゃないので、過信は禁物です。 ただ食べたものは、しっかり消化して欲しいので、体を横にはせずに、壁に体をもたれながらのんびり休むようにしています。 ボクは、いつも食事の後にスゴく眠くなるので、本当は体を横にして休みたいんですけどね。 ヒロシデラックス
ここで1つ注意するポイントがあります。食事直後に寝てしまうと、身体に負担がかかるデメリットがあります。 食べてすぐに寝るデメリット 食べてすぐに寝るデメリットは2つあります。 逆流食堂炎のリスク 睡眠の質が下がる 食べた直後に寝ると、胸焼けしたり、次の日に身体がダルかったことはありませんか? 食べ て すぐ 寝る と 牛 に なる |👎 「食べてすぐ寝ると牛になる」のは迷信！？その真相とは. このように、食事直後(食後30〜60分以内)に寝てしまうと、身体に負担がかかります。 逆流性食道炎のリスク 逆流性食道炎は、胸焼けや喉がイガイガ痛むような症状が出ます。 逆流性食道炎が起こる原因は、消化不良です。 消化不良を起こし、胃に食べものが残り、胃酸が食道まで上がってきます。 なぜ寝ると消化不良が起こるのですか? 消化不良の原因は、胃袋の形にあります。 胃は上下に管のついた、袋のような形をしています。 立っている、もしくは座っている状態だと、胃から十二指腸に正しく食べたものが送られます。 しかし横になると、胃に食べたものが残り、十二指腸に食べ物が送られません。さらに、 残るだけではなく、食道に食べものが逆流してくるのです。 この食べものは、胃液と混ざっている状態です。 胃液には胃酸という、強い酸性の消化液が含まれています。 胃酸が食道に逆流することで、食道が炎症し、胸焼けや、喉の痛みが起こります。 そのため、食べてすぐに横になることは良くありません。 寝る直前の食事は、睡眠の質を下げる原因です。 先ほど説明したように、身体が食べたものを消化するまで、たくさんの過程がありました。 食事の直後は、身体のあらゆる臓器がフル稼働しています。 それは睡眠中も変わりません。眠っているのに、臓器はフル稼働中。なので、寝ているのに身体を休められていないのです。 寝る直前の食事はよくないんですね。他にも気を付けることはありますか? 最後に1つだけ気を付けたいポイントがあります。それは夕食の時間帯です。 人間は太りやすい時間帯が決まっています。 食べ物が脂肪に変わるまでの期間|早めの対処で太らない習慣を 続きを見る 食べてすぐに寝ると太る時間帯 夕食で太りやすい時間帯は、22時〜深夜2時です。 この時間帯は、人間がもっとも脂肪を蓄えやすい時間帯なのです。 太りやすい時間帯が決まっている理由は、ビーマルワンによる働きです。 ビーマルワンとは、人間の身体にあるタンパク質で、体内時計を調整する働きがあります。詳細は別の記事にて解説しています。 ビーマルワンとは|ダイエットは食べる時間帯が重要!夜は昼の20倍太る?
スポンサードリンク 子供の時にご飯を食べてゴロゴロしていると親から「 食べてすぐに寝ると牛になるよ! 」と言われたこたはありませんか 昔はよく耳にしていた言葉です。 しかし最近では、食後はゆっくり過ごし横になるほうが身体に良いとされていると聞きます。 食後に横になる向きは、右と左どちらが正解か調べてみたところ、人によって異なるようだと分かりました。 食後すぐに横になると牛になる、は迷信? 私も子供の時に食べて寝転がっていると母親によく言われたものです。 本当に牛になるわけはないのですが、昔はよく使っていた言葉ですよね。 この言葉はどういった意味があったのでしょうか? 私は「食べてすぐ横になると行儀が悪い」と思っていました。 牛はエサを食べてお乳を搾られると、横になるそうなのですが、それに例えて行儀の悪さを教えていたといいます。 他にも、牛は反芻動物なのですが、反芻というのは、一度食べて胃の中に入った物を消化しやすいように、もう一度口に戻し、噛んでから飲み込むことをいいます。 食べてすぐに横になると、食べた物が逆流してくるという考えもあるようです。 食べてすぐに横になったからといって、本当に牛にはなりませんが、なんらかのリスクはあったので迷信として残っているようですね。 スポンサードリンク 食後横になる向きは右左どっち? 迷信ではなく、医学的に正解とされているのが 「食後は横になりゆっくり過ごす」 ということです。 食べ物を食べると消化しようとして消化器に血液が集まります。 しかし、この時に身体を動かすと血液は消化器以外にも血液を送らなければいけないので、消化器の機能は低下して消化不良を起こしやすくなるのです。 したがって、食後に横になるのは血液を消化器に集められてスムーズに消化できるので、横になるのは正解だそうです。 では、どっちを横にして寝れば良いのでしょうか? 基本的には「右」を下にするほうが消化には良い ようです。 理由は胃の形が「し」のような形状になっていて、胃の入り口は、体の左側にあり出口が体の右側にあるからです。 体を右向きにして横になると食べ物が左から右へとスムーズに流れ消化が促進されるからです。 逆に左側を向いて横になってしまうと、胃の出口が上になってしまうので、 いつまでも胃の中に食べ物がある状態 になってしまうのです。 食事後横になる時は、右側を下にして横になるのが正解のようです。 スポンサードリンク 左向きで寝たほうが良いタイプもある 右を下にして横になるのが、一般的には正解なのですが、左向きで横になってほうが良い人もいます。 それは 「逆流性食道炎」の人 です。 最近はCMなどでも紹介されていますが、昔は日本人にはそれほど多くの患者はいていなかったのですが、最近になって人数が増えてきているため注意を呼びかけているようです。 逆流性食道炎とは、胃酸や食べ物が胃から食道に逆流してくる病気で、胃酸が逆流することで、食道に炎症がでます。 普通の食事でも逆流しやすい傾向にあるので、右向きに寝てしまうと胃の入り口も下を向いてしまうため余計に逆流してしまうので、逆流性食道炎の人は「左」側を下にして横になってくださいね。 スポンサードリンク
関連記事として、 ・ 食後低血圧の原因とは?症状や合併症を知っておこう!対策するにはどうする? ・ 食後の動悸の原因は?めまいや眠気などの症状に注意! ・ 食後の胃痛の原因とは?吐き気や下痢は病気の可能性も! これらの記事も読んでおきましょう。
文/藤江由美 関連記事: 「実践! 血液の流れを改善する「寝たまま呼吸」/背伸びダイエット(5)」
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