おデブ男子の中にはダイエットしたいけど食べるのがやめられない!なんて人は多いはず。 でも実は「食べる=太る」ではないのです。周りにいませんか?いくら食べても太らない人。 「遺伝だから?」「特別だから?」、いろいろ疑っちゃいますが、 実は少し生活習慣を変えるだけで誰でも簡単に太らない体になれるのです! ◆まずは「筋肉」をつけること ガチムチなれとは言いません。インナーマッスルを鍛えて健康な体を作ることで 自然と筋肉はついてきます。なぜ筋肉が必要か…それは基礎代謝アップのために必要だからです。 人は食べた物をエネルギーに変換し消費します。余ったエネルギーは脂肪となります。 そう、「余らせなければ脂肪はつかない」ということなのです! ◆基礎代謝を上げる簡単な方法 運動すればその分エネルギーを消費できますが結構面倒臭いですよね。 なので運動すること以外で基礎代謝を上げるためには何をすればいいか… 基礎代謝は、体を動かしたり活動するときに使われるエネルギーのことで、 この基礎代謝が高ければ高いほどエネルギーの消費はいいのです。 筋肉があれば新陳代謝が活発になり基礎代謝のアップが見込めます。 日々の生活の中で、 ・背筋をただす ・歩けるときは歩く ・階段を積極的に使う これだけでも基礎代謝アップに必要な筋肉は十分につきます! ◆「酵素」を積極的に摂る また、痩せやすい体づくりには「酵素」が必要不可欠。 酵素は主に【納豆】や【ヨーグルト】などの発酵食品に多く含まれています。 酵素は体の中の消化吸収、エネルギー変換を助ける働きがあります。 また、筋肉を作ったり維持したりするにも酵素は必要なので、積極的にとっていきましょう。 ◆しっかり「睡眠」をとる もう一つ、食べても太らない人は睡眠をしっかりとっていることが多いです。 睡眠中に新陳代謝を活発にし体を作り替えていくので、 ターンオーバーがしっかり行える=代謝のためのエネルギーが使われるということ。 また、ターンオーバーがうまくいくことで、美肌の効果もえられます。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ お得なポイントが貯まる会員登録 はこちら <グラマスストアの最新情報> ▶ベアキャンプ(ハンモック) / 3, 500円 ▶甚平 柴犬2 / 3, 500円 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ (太めによる太めの為のポータルサイト -GLAMOROUS STORE グラマラスストア)
私は特に、 調理いらずの(笑)冷奴やお刺身が大好き です! 痩せる晩ごはんのポイント 2、 きのこ、海藻類を食べる キノコ類は低カロリー・低糖質でヘルシー なうえ、 食物繊維が多く含まれている ので、 食後の満腹感も得られやすい ですよね♪ 他にも、 骨格や歯の発育を促進する『ビタミンDやB群・カリウム』、 骨や歯の材料になる『リン』 も豊富です 。 また 海藻類も同じく低カロリー・低糖質 で、 ビタミン、ミネラルも豊富。 特に、 水溶食物繊維が多く含まれているので、 腸内環境改善にも効果的 ♪ さらに! 脂質の吸収を抑え、 体の外へ排出する効果が期待できる『フコイダン』という成分も含まれています よ! とはいえ、 「野菜は意識してても、きのこや海藻って食べ忘れるんだよな〜」 という方もきっと多いですよね... そんな方にオススメなのが、 乾物や冷凍食材をフル活用する という工夫です。 例えば、私の場合は、 乾燥わかめ・ひじき・海苔・乾燥しいたけなどは家に常備して起き、 きのこはまとめて買ってきて冷凍ストック もしています♪ ↑この状態で冷凍庫に保存しています それを、 お味噌汁を作る時にさっと入れたら、 簡単にきのこや海藻たっぷりのお味噌汁 にすることができますよ! これからの時期は、 お鍋にもいい ですね〜! そんなお話ししてたら、お腹が空いてきちゃいました(笑) 私も今晩はお鍋にしようかな♪ みなさんどんなお鍋が好きですか?? おすすめあれば教えていただけると嬉しい! きのこ類や海藻類は、 サラダや小鉢のちょい足しのトッピングとしても使える ので、 毎日の晩ごはんで積極的に取り入れてみて 下さいね! 痩せる晩ごはんのポイント 3、 量に気を付ける 晩ごはんを抜いてはいけないとはいえ、 食べすぎてしまっていては、 やはりダイエットは進みにくくなります 。 そうは言っても、 その 『食べすぎ』の判断が難しかったりしますよね(汗) そんな方のために、 食べ過ぎの目安をお伝えします ね。 まず、 食べ過ぎのサインとしては、 食後に眠くなる、 頭がぼーっとする、 だるい、 集中できない、 手先が震える、 冷や汗がでる など。 いかかでしょうか? これらは、 食べすぎによって血糖値が乱れてしまうことや・消化に負担がかかりすぎていることが原因 として考えられます。 ちなみに、 夕食の適量のサインは、寝る前に小腹が空いているか・朝空腹で目が覚めているか どうかです。 そして、 寝る前に軽い空腹感がある状態だと、 寝ている間に脂肪燃焼も進みやすくなりますし・睡眠の質もアップしやすい ですよ〜♪ 痩せる晩ごはんのポイント 4、 シンプルに食べる 痩せる晩ごはんにするためには、 『 何を食べるか 』 と同時に、 『 どうやって食べるか 』 もとても大事 なんです。 そのため、 揚げる・炒めるといった油たくさん使ったこってり料理ではなく、 焼く、蒸す、生といったシンプルな調理法がおすすめ ですよ!
それでは理想の美ボディを手に入れることは難しいですよね。 代謝が落ちる年齢でも代謝を上げて体質改善 加齢とともに落ちていくのが 代謝 です。 成長期をすっかり終え、劣化していくだけの体にとっては当然の成り行きともいえますね。 代謝をガンガンあげて消費し、新しいものを取り入れて骨や筋肉を作り上げていく年齢ではなくなります。 では、下がった代謝に合わせた低カロリーなものばかりを食べて、「老い」を待つ地味な人生を送るべきなのか、 というと、もちろんそんなことはなく、劣化した骨や内臓をケアして健康を保つことは可能です。 代謝が下がると、筋力が低下し体から水分が奪われますます干からびてしまいますが、 それを助けてくれるのが 「代謝を上げる食べ物」 である 「ご飯」 なのです。 ご飯、抜いちゃってます? ご飯、減らし過ぎていませんか?
⒊ 朝ごはんをしっかり食べる 早起きして朝のストレッチをすれば、嫌でもお腹が空きます。 もう グーグー どころか、 ゴロンゴロン いうてます。 動き出したお腹は自然にもよおしてきます。ここでお便さんが出てくれると、朝からスッキリで言うことないですね! 空っぽになったお腹には、まずは 常温の水 や 白湯 、それから フルーツ と 自家製豆乳ヨーグルト 、あとは少しの ご飯と味噌汁 です。 自家製豆乳ヨーグルトについてはこちらの記事を参考になさって下さいね♪ 花粉症にヨーグルトが効く! ?その秘訣は発酵と多種類の菌と継続にあり 花粉の飛散量は年によって違いがあります。地域によっても違いますね。ではなぜ、同じところで寝起きして、同じように生活して、同じものを食べているのに、症状がこんなに違うんでしょう。ただアレルギーだと見過ごすのではなく根本に何があるか探ってみましょう。 朝ごはんに一生懸命おかずを用意しなくても、味噌汁の具材として豆腐や野菜、お肉などを入れることによってしっかり タンパク質 も取れます。 あ、果物を食後に出して「食後のデザート」にしていませんか? 長時間の空腹明けである朝食には、消化の良いフルーツや生野菜から頂きましょうね。 【朝食おすすめ献立】は簡単で栄養たっぷり!毎日繰り返しても飽きないよ 健康って、何を食べるかより「早寝早起き」が最も効果があると思いますが、現代に生きる大人はなかなかそれが難しいのも現実ですね。ならば、朝にとびきり簡単でとびきり美味しくて体の中から湧き上がるパワーを得られる献立を食べられることが約束されたら? ⒋ 午前中に全ての家事をすませる こちらは専業主婦さん向けの項目になりますが、 外出する用事があっても、掃除・洗濯・洗い物などの家事はできるだけ朝早いうちにやってしまいましょう。 あれこれと忙しいとは思いますが、朝の 糖質摂取 で脳はよく動いてくれるはずです。 うまく時間をやりくりして、テキパキと家事をこなす癖をつけましょう。 1日中家にいるならなおさら、 メリハリをつける ためにも後回しにしないで済ませてしまいます。 そうすれば気持ちよく汗をかきお腹も減ります。 そのあとはちょっとお茶するのもいいですよね。 ⒌ 10時と3時はおやつの時間♪ 会社勤めの人でも、午前と午後に休憩があるというのは珍しいことではないですよね。 休むときは休む。 ダイエットしてるから、なんて言って同僚からの差し入れを断ったりしていませんか?
ー本記事は2018年8月20日に公開済みですー これから40代50代を迎える方、すでに40代50代の方、 今からでも遅くはありません! 今のうちに 「食べて痩せる」 体づくりをし、 「食べても太らない」 体質に変えていきましょう! まずはこちらの記事↓↓↓で「痩せる体の仕組み」を頭に入れてくださいね♪ 【食事制限なし】でダイエットに悩む日々と決別!?その仕組みとは? 今まで華やかでキラキラしていた人生も、どんどん色褪せて気づけばモノクロームの味気ない老後生活・・・。あなたの人生の後半、そんな悲観的でいいですか?しっかり食べてしっかり痩せる、そんな夢のようなシステムを今のうちに作っておきませんか? 過去には、あらゆるところにパンパンに肉がついていて、適正サイズのパンツのボタンが止められなかったという経験を持つ私ですが、 30代後半からようやく 「いくら食べても太らない」「体重が気にならない」 という体質を手に入れることができました、スー( @bacteria_suzu)です。 本日もお越しいただきありがとうございます。 40歳を超えた今、私の周りの友人たちも「痩せにくい」体質を実感していると言います。 では、そのようになった体質をまた若い頃のように「食べて痩せる」体質に変えるのは難しいのでしょうか?
関連記事: 『あなたなら、どれに賭ける? (モンティ・ホール問題ほか)』
こんにちは、ウチダショウマです。 いつもお読みいただきましてありがとうございます。 さて、確率論で最も有名と言っても過言ではない問題。 それが「 モンティ・ホール問題 」です。 【モンティ・ホール問題】 $3$ つのドアがあり、$1$ つは当たり、$2$ つはハズレである。 ⅰ) プレーヤーは $1$ つドアを選ぶ。 ⅱ) 司会者(モンティさん)は答えを知っていて、残り $2$ つのドアのうちハズレのドアを開ける。 ここで、プレーヤーは最初に選んだドアから残っているまだ開けられていないドアに変えることができる。 プレーヤーがドアを変えたとき、それが当たりである確率を求めなさい。 ※ヤギがハズレです。当たりは「スポーツカー」となってます。 少々ややこしい設定ですね。 皆さんはこの問題の答え、いくつだと思いますか? ↓↓↓(正解発表) 正解は $\displaystyle \frac{1}{2}$、…ではなく $\displaystyle \frac{2}{3}$ になります! 数学太郎 え!だって $2$ 個のドアのうち $1$ 個が当たりなんだから、正解は $\displaystyle \frac{1}{2}$ でしょ?なんでー??? そう疑問に思った方はメチャクチャ多いと思います。 よって本記事では、当時の数学者たちをも黙らせた、モンティ・ホール問題の正しくわかりやすい解説 $3$ 選を 東北大学理学部数学科卒業 実用数学技能検定1級保持 高校教員→塾の教室長の経験あり の僕がわかりやすく解説します。 目次 モンティ・ホール問題のわかりやすい解説3選とは モンティ・ホール問題を理解するためには、 もしもドアが $10$ 個だったら…【 $≒$ 極端な例】 最初に選んだドアに注目! 条件付き確率で表を埋めよう。 以上 $3$ つの考え方を学ぶのが良いでしょう。 ウチダ 直感的にわかりやすいものから、数学的に厳密なものまで押さえておくことは、理解の促進にとても役に立ちますよ♪ ではさっそく、上から順に参りましょう! 条件付き確率の解説（モンティ・ホール問題ほか） | カジノおたくCAZY（カジー）のブログ. もしもドアが10個だったら…【極端な例】 【モンティ・ホール問題 改】 $10$ 個のドアがあり、$1$ つは当たり、残り $9$ 個はハズレである。 ⅰ) プレーヤーは $1$ つドアを選ぶ。 ⅱ) 司会者(モンティさん)は答えを知っていて、残り $9$ つのドアのうちハズレのドア $8$ つを開ける。 ここで、プレーヤーは最初に選んだドアから残っているまだ開けられていないドアに変えることができる。プレーヤーはドアを変えるべきか?変えないべきか?
最近、理系になじみのないひとが周りに増えてきてた。かれらは「数学なんかできなくても生きていけるし!」的なことをよくいうのだが、まぁそうなのかもしれないとおもいつつも、やっぱりずっと数式をいじってきた人間としてはさみしいものをかんじる。 こうしたことは数学だけに限らない。 学問全般で「この知識が生活の○○に役立つ」とか、そういう発想はやめた方がいい というのがぼくの持論だ。学問がなんの役に立つのか?という大きな問題について思うところはないわけではないのだけれど、それに関してのコメントは今回は控えたい。とにかく <なにかに役立てるために> 学問をする、というのはやっぱりなんか気持ちが悪い。もちろん、実学的な研究ではそうなのだろうけど、目的に合わせて学問を間引くみたいな発想を、ぼくはどうも貧困さをかんじてしまう。 役に立つとか立たないとかとどれだけ関係があるのかはわからないけれど、とにかく「学問と感覚」の話題はしておいた方がいいと思った。 そこで今回は数学の話をしてみることにした。モンティ・ホール問題という有名な問題を題材に、数学の感覚についての話をする。 「モンティ・ホール問題」とは? そもそもこの名前を聞いたことがないというひとももちろんいるだろう。元ネタはアメリカのテレビ番組かなにからしいのだが、以下のような問題としてモンティ・ホールは知られている。 「プレイヤー(回答者)の前に閉じられた3つのドアが用意され、そのうちの1つの後ろには景品が置かれ、2つの後ろには、外れを意味するヤギがいる。プレイヤーは景品のドアを当てると景品をもらえる。最初に、プレイヤーは1つのドアを選択するがドアは開けない。次に、当たり外れを事前に知っているモンティ(司会者)が残りのドアのうち1つの外れのドアをプレイヤーに教える(ドアを開け、外れを見せる)。ここでプレイヤーは、ドアの選択を、残っている開けられていないドアに変更しても良いとモンティから告げられる。プレイヤーはドアの選択を変更すべきだろうか?」 引用元: モンティ・ホール問題 - Wikipedia この問題は「残った2つのうちのどっちかがアタリなんだから、確率はドアを変えようが変えまいが1/2なんじゃないの? ?」というふうに直感的に思えてしまうのだが、答えは1/2にはなってくれない。 極端な例を考える 確率の問題の一番愚直な解法は樹形図を書くことだが、そんな七面倒くさいことをするつもりはない。サクッとザックリ解いていきたい。 そもそも、モンティがいらんことをしなければ勝率は1/3だ。この問題の気持ち悪いところは、 モンティがちょっかいをかけることで勝率が変わる ことだ。テキトーに選んで勝率1/3だったものが、モンティがドアを開けることでなぜ1/2になるのか?
ざっくり言うと 新たな証拠が出てきたら、比例するように最初の確率を見直さなければいけない ギャンブルシーンにおいては、極めて重要な考え方 モンティ・ホールの問題、3枚のコインの例題で解説 数日前に書いた 『あなたなら、どれに賭ける? (モンティ・ホール問題ほか)』 を読んだ方から、解説がないのでよくわからないとお叱りの言葉をいただいたので、きちんと解説を書きました。 わかりやすいので、最初にコインの問題から説明します。 ◆コインの問題 <問い> 1枚は表も裏も黒、1枚は表も裏も白、1枚は表が黒で裏が白の3枚のコインから、1枚のコインを取りだし裏面を伏せてテーブルに置いたところ表は黒でした。では、そのコインの裏面が黒である確率は?