日中、眠気が強く居眠りをするなど、日常生活に 支障が出ている 場合は早めに医療機関に相談しましょう。 眠れないという症状のみで原因がわからない場合、 一般の内科 に相談してもかまいません。 内科を探す 早期受診のすすめ 不眠は、長期間続くと心身不調につながります。 身体に負荷がかかり、突然死や中長期的な健康へ影響することもあります。 早めに対策をしましょう。
一瞬で眠りにつく方法」(TJMOOK 宝島社)、「パワーナップ仮眠法」(フォレスト出版)他、監修・著書多数。 医療法人社団 明寿会 雨晴クリニック 副院長 Site:
カフェインの持続時間は、4時間ほどだといわれています。 夕方以降に飲んでしまうと、夜はまだカフェインの覚醒作用が続いていて、眠れないという状態になっているのかもしれません。 残業中に、元気を出そうとしてエナジードリンクを飲む、ということは控えた方が良さそうです。 寝る時間にもよりますが、夕方以降は、カフェインの入ったものは飲まないようにしてみてください。 寝酒はしない 世界の10カ国、約3万5千人を対象とした「眠れない時にどうするか」という調査(「SLEEP( SLEep Epidemiological)Survey」のデータ)によると、寝酒の割合は10カ国平均で19. 4%、それに対して日本人は30%と高く、医師や睡眠薬は使わず、酒に頼るという傾向が見られます。 しかし、寝酒は眠ってから数時間後に目がさめる、その後も浅い眠りがずっと続くなど、睡眠の質を低下させることが、実験によってわかっています。 なぜか寝酒をすると眠れると思っている人は多いのですが、逆なのです。 もし、眠れないから寝酒に頼っているという人は、今すぐにやめましょう。 生活習慣を改善しても眠れないという時には、医師に相談した方が、適切な薬を処方をしてくれます。 寝る前のタバコはやめる タバコのニコチンは、アルコールと同じくリラックス作用もあるのですが、覚醒作用もあるのです。 今日も1日頑張った、と寝る前に一服していませんか? そのタバコが、睡眠の質を下げている可能性があります。 タバコは美容にも良くありませんし、良い睡眠のためにも、この機会に禁煙をしてみましょう。 まとめ:仕事中に意識が飛ぶほどの眠気は病院を受診してみよう 仕事中に眠くなることは誰でもあることですが、意識が飛ぶほどの眠気というのは、そうそう多くはありません。 何が原因なのかをはっきりさせるためにも、まずは病院を受診してみましょう。 数は多くないですが、睡眠外来を置いている病院もあります。 もし眠気の原因が生活習慣であるとわかれば、自分で対処することもできます。 生活のリズムを整えたり、寝酒をやめたり、不眠の元となっていることを探し出し、改善していきましょう。 この記事の監修 一般社団法人 Mission Leaders Academy Japan 代表理事 堀内 博文 1990年、高知県生まれ。 若手起業家、または起業を目指す 20 代を中心に、ビジネスでの結果を約束する Result Business Producer として活躍していたが、『自分の命の使い道』を『人を目覚めさせ本来の在るべき真の姿に導くこと』と定め、現在は一般社団法人 Mission Leaders Academy Japan 代表理事としてさらに活動の場を大きくしている。
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