「主食・主菜・副菜」とは、国が推奨している「食生活指針」でも取り上げられているバランスのとれた食事の基本形です。栄養バランスが整った食事は、がん治療中の体力の回復や維持などに役立ちます。主食はごはん、主菜はメインのおかず、副菜はサブのおかずで、これらをそろえた食事にすることでいろいろな食材を摂ることができ、難しい栄養計算をしなくても栄養素の過不足の少ないバランスの整った献立になります。 今回は「主食・主菜・副菜」と、汁物や果物などの「不足を補うプラス 1 品」について、それぞれの種類と役割、適量の目安について確認するとともに、献立を考える際の基本的な組み合わせ方のルールについて解説します。 ■主食・主菜・副菜 + 不足を補うプラス 1 品 1. 主食 【種類】 ごはん、パン、めん類(うどん、そば、パスタなど)、もち 【役割】 炭水化物(糖質)が主成分で、主に体を動かすためのエネルギー源になります。 不足すると、疲れやすくなったり、集中力が低下したりすることがあり、とりすぎると肥満や糖尿病などの原因になります。 【適量の目安】 1 食に 1 品 ごはん(中盛り) 1 杯、うどん 1 玉、食パン( 6 枚切り) 1 枚半程度 2. 主菜 【種類】 肉、魚、卵、大豆・大豆製品 【役割】 たんぱく質や脂質を多く含み、主に体をつくるもとになります。 献立のメインとなる主菜は、食事全体の栄養素量に大きな影響を及ぼします。 不足すると筋力低下や回復力低下、だるさ、貧血などの原因になり、とりすぎると肥満や脂質の代謝異常などの原因になります。 【適量の目安】 1 食に 1 品 毎食、肉・魚・卵・大豆料理から 1 品を選びましょう。 鶏モモ肉 1/2 枚、魚切り身 1 切れ、卵 1 ~ 2 個、豆腐 1/3 丁程度 3. 神戸市：主食・主菜・副菜のバランス. 副菜 【種類】 野菜、きのこ類、海藻、こんにゃく、いも類 【役割】 ビタミンやミネラル、食物繊維を多く含み、主に体の調子を整える役割があります。 主食や主菜で足りない栄養素を補い、食事に色や味のバラエティーをもたらします。 不足すると、便秘、肌トラブル、貧血、疲労感などの不調が出やすくなります。とりすぎは、ほかの食品が不足して栄養バランスの崩れにつながるほか、不溶性食物繊維が多すぎると消化不良になることがあります。 【適量の目安】 1 食に 2 品以上 野菜が中心のおかずを毎食 2 品以上選びましょう。( 1 食あたり野菜 100 ~ 120g 以上) トマト、人参、ほうれん草など色の濃い野菜(緑黄色野菜)やひじき、わかめなどの海藻類も積極的に摂れると良いです。 4.
バランスのよい食事ってなかなか難しいと思いがちですが、主食、主菜、副菜を意識するとグッとバランスがよくなります。 1回の食事で3つともそろうよう心がけましょう。 主食・主菜・副菜とは? たとえば、こんな食事は主食、主菜、副菜が揃っています。 お弁当で表すと 今日からすぐできること 主食 ごはん・パン・麺など、主にエネルギー源となる食物。 主菜 魚・肉・卵・大豆製品を使用したおかず。主にメイン料理になります。 体を作るもとになる、たんぱく質を多く含む食品を使った料理。 豆腐や納豆などの大豆製品は植物性食品ですが、主菜になります。 主菜を適量摂るポイント 主菜は、原則毎食1品までにしましょう。 油を使った料理は、エネルギーが高くなります。 揚げ物などの油を多く使う料理は1日1品以下に抑えるようにしましょう。 肉料理の翌日は魚や大豆料理を中心にするなど、上手に組み合わせて食べましょう。 副菜 野菜・きのこ・海藻などを使用したおかず。 体の調子を整えるビタミン・ミネラル・食物繊維を含みます。 焼き魚定食(ごはん、味噌汁、焼き魚、ほうれん草のお浸し) 肉野菜炒め定食(ごはん、豆腐の味噌汁、肉野菜炒め) サンドイッチなら野菜の小鉢を1品プラス ビビンバ 間食などに乳製品や果物も摂るよう心がけましょう。 半分はごはん、半分はおかず。 野菜のおかずは主菜の倍! 主食:主菜:副菜=3時01分2秒 そうは言っても、毎食ちょうどいい量だけ食べるのも難しいですね。 3日~1週間でバランスを摂るようにしましょう。 市販のお弁当には、サラダや和え物をプラス! 1品料理に野菜の小鉢をプラス! お昼に麺・丼など単品になりがちな人は朝夕に副菜を多めに摂りましょう。 食べ過ぎたり、不足したりしたものは次の日に少し意識して摂りましょう。 おすすめは、ごはんを主食にした和食を! 魚料理の回数を多めに! 主食 主菜 副菜 イラスト. 小腹がすいたら、牛乳・ヨーグルト・チーズなどの乳製品や果物を! お菓子やお酒は量を決めて控えめに!
食育ランチョンマットを参考に、一人ひとりの配膳から、食事のバランスがとれているのか確認してみましょう。 食育ランチョンマットはこちら [PDFファイル/259KB] 食事バランスガイドとは 食事バランスガイドは、1日に、「何を」、「どれだけ」食べたらよいかを考える際の参考になるよう、食事の望ましい組み合わせとおおよその量をイラストでわかりやすく示したものです。 食事バランスガイド関連サイトはこちら PDF形式のファイルをご覧いただく場合には、Adobe社が提供するAdobe Readerが必要です。 Adobe Readerをお持ちでない方は、バナーのリンク先からダウンロードしてください。(無料)
| 全 107 件中/1〜 60件を表示 たくさんのイラストレーターの方から投稿された「 主菜 」に関連したフリーイラスト素材・画像を掲載しております。気に入った「主菜」に関連したフリーイラスト素材・画像が見つかったら、イラストの画像をクリックして、無料ダウンロードページへお進み下さい。ダウンロードをする際には、イラストを作成してくれたイラストレーターへのコメントをお願いいたします。イラストダウンロードページには、イラストレーターのプロフィールページへのリンクもあり、直接オリジナルイラスト作成のお仕事を依頼することもできますよ。 バランスの取れた食事、好き嫌いせず食べる knot改 和食 ご飯と味噌汁と焼き鮭 新緑 給食セットA:主食とおかず文字なし版 megkmit 給食セットA:主食とおかず 食事 料理 セット 01 白黒 コンヤ 給食(栄養素、栄養バランス) うい サバの味噌煮 ご飯とお味噌汁 副菜 ハンバーグとキャベツ acworks スーパーのパックされたサンマ Cranberry 全107件中 1 - 60件 お探しのイラストがありませんでしたか? それならリクエストをしてください。 ※アニメやテーマパークのキャラクターなど、第三者が著作権を有するイラストをリクエストすることはご遠慮ください。 キーボードの左右の矢印キーで ページを移動することができます。 前のページ 次のページ ここに JPGまたはPNGデータをドラッグ&ドロップ または ファイルを選択 5MBまでのJPG形式またはPNG形式のファイルのみアップロードできます。
9KB) 高齢者向け配布資料 (PDFファイル: 633. 6KB) 幼児向け配布資料 (PDFファイル: 387. 6KB) 関連リンク集 厚生労働省「食事バランスガイド」 農林水産省「食事バランスガイド」 料理のイラスト出典:第一出版「『食事バランスガイド』を活用した栄養教育・食育実践マニュアル」 この記事に関するお問い合わせ先 健康長寿福祉部 健康推進課 〒627-0012 京都府京丹後市峰山町杉谷691番地(福祉事務所) 電話番号:0772-69-0350 ファックス:0772-62-1156 お問い合わせフォーム 更新日:2018年03月27日
No. 1 白かゆ No. 2 ごはん・S No. 5 ごはん・L No. 4 ごはん・M No. 3 おにぎり(1個分) No. 6 エビピラフ No. 7 すし(にぎり) No. 10 ビビンバ No. 9 天丼 No. 8 親子丼 No. 11 うな重 No. 12 チキンライス No. 15 カツ丼 No. 14 カレーライス No. 13 チャーハン No. 16 食パン(6枚切り) No. 17 ぶどうパン No. 20 ロールパン(2個) No. 19 食パン(4枚切り) No. 18 トースト(6枚切り) No. 21 調理パン No. 22 トースト(4枚切り) No. 25 ハンバーガー No. 24 クロワッサン(2個) No. 23 ピザトースト No. 26 ミックスサンドイッチ No. 27 かけうどん No. 30 ざるそば No. 29 チャーシューメン No. 28 ラーメン No. 31 マカロニグラタン No. 32 スパゲッティ(ナポリタン) No. 35 天津メン No. 34 天ぷらうどん No. 33 焼きそば No. 36 たこ焼き No. 37 お好み焼き No. 38 冷やしトマト No. 39 ほうれん草のお浸し No. 42 茹でブロッコリー No. 41 春菊のごまあえ No. 40 にんじんのバター煮 No. 43 小松菜の炒め煮 No. 44 かぼちゃの煮物 No. 47 きゅうりのもろみ添え No. 46 根菜の汁 No. 45 ほうれん草の中華風炒めもの No. 48 きゅうりとわかめの酢の物 No. 49 キャベツのサラダ No. 52 枝豆 No. 51 野菜スープ No. 50 レタスときゅうりのサラダ No. 53 なます No. 54 きんぴらごぼう No. 57 野菜の煮しめ No. 56 コーンスープ No. 55 切り干し大根の煮物 No. 58 もやしにら炒め No. 59 なすのしぎやき No. 62 じゃが芋のみそ汁 No. 61 野菜の天ぷら No. 60 キャベツの炒め物 No. 63 里芋の煮物 No. 64 ポテトフライ No. 67 じゃが芋の煮物 No. 66 ポテトサラダ No. 食事バランスガイド／京丹後市. 65 ふかし芋 No. 68 コロッケ No. 69 うずら豆の含め煮 No. 72 ひじきの煮物 No.
何を食べたか一日分を書き出し、器を数えてみましょう。(器の数え方は下記を参考に) 何を食べたかを記載する表の記入例 料理名 数量 主食 副菜 主菜 牛乳・ 乳製品 果物 朝ごはん 食パン 1枚 1 牛乳 1杯 2 目玉焼き 1個 昼ごはん 親子丼 夕ごはん ごはん 1. 5 煮魚(あじ) 1尾 ほうれん草のおひたし 冷奴 3分の1丁 間食 りんご 計 4. 5 6 2. 一日の合計をコマの色を塗ってみましょう。 コマに示された数は成人男性の適量です。必ずしも右端までピッタリ埋まれば適量ということはありません。 色を塗ると、足りない食品がひと目でわかります。 バランスが悪いとコマが傾いて倒れてしまいます!
47 0 今の吉川かキムタクならともかく全盛期なら考えるまでもなくキムタク 87 名無し募集中。。。 2020/11/04(水) 17:38:24. 51 0 単純に高身長の方がいい 例外なく全ての人がそう思ってるはず 88 名無し募集中。。。 2020/11/04(水) 17:49:48. 91 0 膝や腰に負担かかるだけの高身長よりは脚だけ長い方がいいわ 89 名無し募集中。。。 2020/11/04(水) 17:54:14. 23 0 俺が今まで生で見ていちばんスタイルがいいと思った男性芸能人は 千原せいじ 90 名無し募集中。。。 2020/11/04(水) 18:05:53. 14 0 基本的に身長より顔のレベルの方が圧倒的に大事だよ 身長160cmのイケメンと身長180cmの準イケメンのどっちがいいかとかだったら話は別だが 91 名無し募集中。。。 2020/11/04(水) 18:11:51. 81 0 岡村隆史「今まで身長低い方が良かったなと思ったことはありますか?」 某高身長俳優「いえ、一度もないですね」 これがすべて 92 名無し募集中。。。 2020/11/04(水) 18:21:39. 94 0 岡村は全然イケメンじゃないから参考にならない 93 名無し募集中。。。 2020/11/04(水) 18:26:28. 76 0 単に身長が低くなる方がいいかと聞いたらそりゃほとんどの男が否定するだろ 身長が低くなる代わりに大幅にイケメン度が上がるとかだったら全然違うだろ 94 名無し募集中。。。 2020/11/04(水) 18:40:14. 68 0 将来的に吉川晃司みたいな年のとり方出来るなら吉川晃司だな 95 名無し募集中。。。 2020/11/04(水) 18:48:04. 48 0 キムタクの全盛期は若い頃だが吉川晃司はいつが全盛期かと言われたら最近なのかもしれんな 96 名無し募集中。。。 2020/11/04(水) 18:54:07. 63 0 若い時に人生を楽しめることが圧倒的に重要だから年を取った時のことなんかどうでもいいよ キムタクの年の取り方も結婚相手を除いてはそんなに悪いとは思わないし 97 名無し募集中。。。 2020/11/04(水) 18:55:28. 俺は男だ 【さらば涙と言おう】 森田健作 吉川君 ウーマンリブ 吉川操 早瀬久美 - YouTube. 60 0 キムタクが世界で活躍出来ない理由のひとつが低身長 98 名無し募集中。。。 2020/11/04(水) 18:56:55.
この項目では、女優について説明しています。ろう者の薬剤師・自転車競技者については「 早瀨久美 」をご覧ください。 はやせ くみ 早瀬 久美 本名 物集 久美子 (もづめ くみこ) 別名義 早瀬 久美子 生年月日 1951年 12月25日 (69歳) 出生地 日本 ・ 兵庫県 神戸市 身長 160 cm 職業 女優 ジャンル テレビ・映画 活動期間 1968年 - 1983年 、 2002年 著名な家族 物集恭次郎 物集千代子 公式サイト プロフィール 主な作品 ドラマ 『 おれは男だ! 』(1971年) 『 サギ師 リリ子 』(2009年) 『 水曜ミステリー9 警察署長・たそがれ正治郎 』 映画 『 汐風の中の二人 』(1966年-松竹) 『 紀ノ川 』(1966年-松竹) 『 喜劇 深夜族 』(1969年-松竹) 『 花の宴 』(1967年-松竹) テンプレートを表示 早瀬 久美 (はやせ くみ、 1951年 12月25日 [1] - )は、 兵庫県 神戸市 出身の 女優 。本名、物集(もづめ)久美子。 カロスエンターテイメント 所属。 目次 1 来歴・人物 2 出演 2. 1 映画 2. 2 テレビドラマ 2. 3 バラエティ 2. 俺は男だ 吉川君. 4 ラジオ 3 脚注 4 外部リンク 来歴・人物 [ 編集] 兵庫県 神戸市 に生まれる。父の物集恭次郎は、 国学者 ・ 物集高見 [2] の娘・物集千代子の息子である。 神戸山手女子中学校 在学中の 1966年 にミス・ジュニア・フラワーコンテストに入賞 [2] 。これがきっかけで 松竹 からスカウトされ、4月には 北鎌倉女子学園 へ転校 [3] 、同年11月に 映画 『 紀ノ川 』の端役で 銀幕 デビュー。 1968年 には フジテレビ 系列の テレビドラマ 『お嫁さん』で初主演を果たす。 1971年 、 日本テレビ 系列のテレビドラマ『 おれは男だ!
71 0 俺は長瀬智也でおねがぃす 36 名無し募集中。。。 2020/11/03(火) 22:22:34. 00 0 朝起きて長瀬の顔面になってたら引くわ 一重地味ブサだから 37 名無し募集中。。。 2020/11/03(火) 22:28:14. 36 0 イケメンだとブス女も寄ってくるからウザいだけ 38 名無し募集中。。。 2020/11/03(火) 22:32:50. 68 0 ハゲにとっては吉川晃司はドフサ神 39 名無し募集中。。。 2020/11/03(火) 22:34:02. 77 0 スタイルいいから吉川 40 名無し募集中。。。 2020/11/03(火) 22:34:38. 37 0 憎まれそうなフェイスがいいな 41 名無し募集中。。。 2020/11/03(火) 23:24:51. 22 0 俺180あるから俺より低い奴は無理だわ シークレットブーツ履いて生きるの無理 42 名無し募集中。。。 2020/11/03(火) 23:26:24. 91 0 腰痛とか膝痛とかなるから俺はあまり大きい方が嫌だ 174ぐらいがせいぜいだな 43 名無し募集中。。。 2020/11/03(火) 23:32:12. 55 0 近所に住んでるけど驚くぐらいキムタクちっちゃいぞ 44 名無し募集中。。。 2020/11/03(火) 23:34:23. 19 0 デブが必死で草 45 名無し募集中。。。 2020/11/03(火) 23:35:09. 80 0 吉川はチョン顔だからパス 間違えられても嫌だし 46 名無し募集中。。。 2020/11/03(火) 23:36:42. 23 0 キムタクは間違いなく160cm代 47 名無し募集中。。。 2020/11/03(火) 23:51:10. 禁断！〈歌番組の放送事故〉一挙公開！＜インタビュー 布川敏和（シブがき隊）＞「紅白2回転倒事件」は吉川晃司と示し合わせ - ライブドアニュース. 87 0 キムタク+5cm 48 名無し募集中。。。 2020/11/04(水) 00:53:54. 90 0 49 名無し募集中。。。 2020/11/04(水) 01:51:40. 88 0 俺のほうがイケメンだからどっちにもなりたくない 50 名無し募集中。。。 2020/11/04(水) 01:55:18. 25 0 吉川って東京音楽祭の外人だらけの前でセックス!セックス!連呼して失笑されたらしいな 51 名無し募集中。。。 2020/11/04(水) 02:55:29.
って聞いたら、今年31日までですよ~。わぁ、働きますねえ~! みたいなさ、働いてる自慢みたいな感じで、あいつ子どもが生まれたくらいで休暇取りやがってみたいなところもあるし。日本は仕事が生きがいで、人生を豊かに生きることは結婚しても朝まで飲むとかさ、奥さんと子どもがいると思えない~! と言われることが褒め言葉みたいなさ、なんかそんなふうになってるよね。 わたし 自分も昔は家族で過ごすとかが楽しいと思ってなかったよね。 彼 そうだね。俺は子どものころからそうだったんだよね。家族で食事に行くとかが、一番退屈だった。結婚してからも、また海行くの? 何しに? と思っていたし、一番わかんないのは温泉。え、わざわざお湯に浸かりに行くの? って。 わたし (笑)。でも今は、家族と過ごすことが心から楽しいと思うようになったの? 彼 そうだね。 「やっぱりね、時間だと思う。もう二度と戻らない今という時間。」 わたし なにが変わったら、今まで物理的につまんないと思っていたものが楽しめるようになるんだろう? 彼 やっぱりね、時間だと思う。もう二度と戻らない今という時間。男友達とは20代のときも30代のときもこれから一生いつだって飲みにも行けるけど、子どもたちが育っていく様を見て、これは今しかないんだと思ったら、人生振り返ってみて初めて違う何年間だったなと感じてさ。そういうリミテッドなことを知ったことで家族で海に行くとかピクニックするとか、今しかない大切な時間をかけがえのない家族と過ごすことこそが人生の豊かさだと感じるようになって、それからはその時間が心から楽しい時間だと思うようになったね。 わたし 昔は結婚してもなにも変わらない俺がイケてると思っていたのにね。 彼 それは昔は、またピクニックか。でも家族できちゃったし仕方ない、と家族サービスのような気持ちになっていたんだけど。 わたし 家族サービスってなんなの? 大嫌いその言葉。そんなふうに思われてる相手と大事な時間を一緒に過ごしたくない。 彼 わかるわかる。でも、月から金まで働いて、やっと自分の時間なんだけどその時間で自分のやりたいことじゃなくて家族がやりたいことするみたいなさ。 わたし やりたいことが同じだったらいいわけだよね。よーし月~金働いたぞ! 俺は男だ 吉川くん. 家族と遊ぼうー! だったらさ、みんなハッピーなわけでしょう。 彼 そうだね。俺は価値観が変わって、今は家族でピクニックをしたいと思うようになったよ。 【前編を読む】「沐浴させず、胎脂もそのままにしました」夫に驚きながらも喜ばれた吉川ひなの流"洗わない""おむつなし"育児術 (吉川 ひなの)