次ページ: 下半身を鍛えるトレーニングメニュー(所要時間 約5分)
2015年9月5日 2018年11月10日 様々なダイエット方法が溢れている現代。 楽して効率的に痩せたいというのが人情というものですよね! ダイエットを行う人の7割以上がリバウンドを経験するなど、一時的に痩せることが出来たとしても、その体型を維持することはとても難しい現実 があります。(当サイトアンケート結果より) リバウンド経験率は◯%以上!リバウンドしないダイエット方法とは? リバウンドやその他の健康的なリスクを抑えたダイエットに運動は欠かすことの出来ない1要素です。食習慣・運動どちらにも当てはまるのですが、何より大切なことは 「継続」 です。 そして、 継続するために最も大切なことは「手軽さ」 です。 運動効率の観点から、ジムに通ったり、ジョギングを継続できるに越したことはありません。 ですが、雨の日や暑さ・寒さなど「外的な要因」でモチベーションが落ちてしまうことも……。せっかく始めた運動も続かなければ健康な体になったり、ダイエットに成功することはありません。 そこで本記事の前半では、 1:家でできる運動(筋トレ) 2:家で出来る有酸素運動 をご紹介します。 極力器具などを用いず、体一つで出来る内容をピックアップしました。 自宅で体一つで出来るエクササイズであれば、外的な要因を減らすことができて続けやすくなるはずです。 自宅エクササイズを動画で学ぶならLEAN BODYがオススメです! 家で出来る運動:目次 ※各リンクを押すことで、それぞれの詳細にページ内移動します。 手軽さ続けやすさ+効率的な運動のコツ 減量(除脂肪)の効率を上げるためには「体幹トレーニングだけでOK! 筋トレ 有酸素運動 毎日 ダイエット. 」ではなく、有酸素運動を組み合わせることが大切です。 A:まずはお好みの室内エクササイズを1日10分から始めてみましょう! B:毎日10分〜20分歩く量を増やしてみましょう! C:歩く際は可能であれば早歩き+大股で。 D:ドローイン(お腹を凹ませる)しながら歩くorデスクワークも効果的! E: 手軽にできる食生活の変更も大切 。 それでは以下から自宅でできる筋トレ+有酸素運動の実践編をご紹介します。 1:家でできる運動(筋トレ) まず最初は筋トレよりのエクササイズをご紹介します。 (一部ヨガやストレッチなど筋トレとは言い切れない内容もありますが、本章のくくりは「家で出来る有酸素運動でないエクササイズ」とお考え頂ければと思います。) 体幹トレーニング 男女ともに手軽に始めることができ、サッカーの長友選手もトレーニングに取り入れているなど、話題に事欠かない体幹トレーニング。 代表的な体幹トレーニングとして「プランク」や「ヒップリフト」などを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか?
腕立て伏せは家トレの王道! スクワットは下半身(太もも・お尻)を中心に脊柱起立筋なども刺激することができますが、やはり下半身が中心の運動です。 家で出来るベーシックな上半身の運動方法として腕立て伏せが挙げられます。 スクワット・ランジに続いて、腕立て伏せのご紹介ですと、地味に感じるかもしれません…。 ですが、腕立て伏せも負荷調整が比較的簡単かつ、腕や肩、胸の筋肉を中心としつつ、正しいフォームで行なうことで腹筋群のインナーマッスルを刺激できるなど広範囲を鍛えることが可能です。 (膝つきで行なうことで女性でも比較的行い易くなります。) もしキツイと感じる場合は膝つきのプランクや壁を使った腕立て伏せなどで基礎的な筋力を鍛えてから腕立て伏せなどにステップアップすることをオススメします。 腕立て伏せの効果と基本となる正しい腕立て伏せのやり方 ヨガでも有酸素運動効果を…! 最近では通い放題月額制のヨガスタジオが増えるなど、女性に人気ですので実践している方も多いのではないでしょうか。お休み前のリラックス効果などの他、身体をほぐしたり、日頃使っていない筋肉を使うことでその他の運動に身体を慣らす目的でも非常に有用です。 当サイトではヨガポーズを一覧でご用意しています。 ヨガのポーズで痩せやすいカラダ作り〜基本のポーズと呼吸法、注意点〜 ヨガじゃ物足りなくない?という男性や運動に慣れている女性の方もいらっしゃるかと思います。 そんな方でも アシュタンガヨガは結構な運動量を確保できます! アシュタンガヨガのポーズや効果〜動画やDVD・画像で実践!! アシュタンガヨガはいくつかのポーズを決まった動作にのっとり、繰り返します。そのため、一般的なヨガよりも運動量が増します。 先ほどタバタプロトコルの項目でもご紹介したようなバーピーと同じような動作が含まれています。筋トレ目的としても有酸素運動目的としてもアシュタンガヨガの太陽礼拝などは家トレにうってつけです。 難点としては覚えるまでが少し手間です。 ヨガに慣れてきてステップアップしたい女性などは是非お試しください! 筋トレ 有酸素運動 毎日 体脂肪減らない. 男性などはバーピーから始めてみるといいですね♪ ストレッチは仕上げの室内運動として活躍! ストレッチは筋トレではありませんが、室内で軽めに筋肉をほぐしたり、リラックス目的や運動時の怪我を防ぎ、運動後の整理運動として有用です。 減量目的のウォーキングやジョギング前に行って怪我を未然に防いだり、トレーニング後などにストレッチ実践することで筋肉の疲労を溜めないようにしましょう!
お尻キックからスクワット:家での有酸素運動2 お尻キックは良く部活などのウォーミングアップでした事があるかもしれませんね!そのお尻キックをしてそのまま一連の流れでスクワットをしていきましょう! ※画像をタップでアニメーション開始 ①踵をお尻につけるようにキックしながら足を交互に入れ替えていきましょう ②ジョギングをするかのようにその場でお尻キックを続けます ③6回程お尻をキックしたらスクワットを一回します ④そのまままお尻キックに戻ります ⑤この動作を繰り返していきましょう キックの回数は必ず6回じゃなくてもいいので、自分が続けられるペースで行ってみて下さいね! 踏み台昇降運動:家での有酸素運動3 踏み台昇降運動は学生時代のスポーツテストなどでも活用されていましたね! (1999年以降は体力テストからは除外されているそうです) スポーツテストでは全身持久力をテストする目的で活用された目的としても「省スペースで運動強度の確保・調節」が容易な事から活用されていました。(年齢や体重などによっては正しい測定が出来ないという理由でテスト項目からは除外されました) スポーツテストのように持久力を測る目的では除外されましたが、省スペースかつ、台の高さや回数負荷調整が簡単なため、健康維持や肥満予防での活用は現在もされています。 自宅で行う場合は専用のステップ台も売っていますが、階段を使ったり、雑誌をガムテープでぐるぐる巻きにして行なうなどの方法もあります。 踏み台昇降運動の正しいやり方とカロリー消費を高める方法 エア自転車こぎ:家での有酸素運動4 雨の日や外に出ないでもサイクリング感覚のエクササイズができるエア自転車こぎは下腹部を中心に太ももなどを刺激できるお手軽有酸素運動です。 体幹トレーニング後などに仕上げに行ってみてください!
プランク ヒップリフト 本記事ではさわりのみのご紹介とさせていただき、体幹トレーニングについて掘り下げたい方は総まとめの記事があります。実践の際は是非ご覧ください。 体幹トレーニングの方法や効果をどこよりも詳しく解説! 体幹トレーニングは「短時間で痩せる」、「引き締まる」という様な紹介のされ方もよく見受けますが、それ単体が減量や筋肥大に大きく影響する訳ではありません。 運動のパフォーマンス向上や姿勢の改善、基礎的な筋力を鍛えることに有用ですので、もし減量目的で取り入れる際は記事後半の「有酸素運動」などと組み合わせて、トータルで運動量を増やすようにしましょう。 (体幹トレーニング10分+ウォーキング20分など) 自宅でタバタ式トレーニング 体幹トレーニング以上に最近話題の運動方法としてタバタ式トレーニングが挙げられます。話題の理由としては「短時間で効率的な運動効果を得られる」に起因していると思われます。 科学的にも高い効果が確認されており、その効果はトレーナーさんも認めるところ なのですが注意点がいくつかあります…。 ※注意事項 高血圧、心疾患などの方は行ってはいけない 一般人よりアスリート、運動慣れしている人向け 消費カロリーが多い訳ではない(短時間のため) タバタ式トレーニングの概要 1. 20秒の超高強度のトレーニングと10秒の休息を1セットとし、6~7セット行い、4分以内で完結する。(超短時間) 2. 最大酸素摂取量は推定で170%くらいにまでなる。(超高強度) 参考: 超万能型のメソッド・タバタトレーニングだけど・・・。 また、考案者の田端博士自身も書籍発売時のインタビューで以下のように述べています。 実際に田畑式トレーニングを実践して結果的に体重が落ちた人はいますが、単純に運動の消費カロリーで比較すればタバタ式トレーニングはたったの4分なので運動の消費カロリーもそう多くはありませんし、脂肪が燃焼したとしてもそう多くはありません。そのため『タバタ式トレーニングで脂肪が減る』というエビデンスはないため、そうした表現はしませんでした。 引用: 海外で脚光を浴びた「タバタ式トレーニング」の生みの親、田畑泉博士が語る「解説書を出した理由」 先ほど掲載した書籍の中でも同様の事が述べられています。 以上により、「たった4分で痩せる!」、「4分で引き締まる! !」という表現などは田畑博士の思うところと異なります。 ですが、 自宅で体一つで出来る強度が比較的高めの有酸素運動兼トレーニング目的でタバタ式トレーニングは有用 です!
2 kanae30#2 回答日時: 2006/11/25 07:38 こんにちは そこまでしてあげたのだからもういいのでは? 何回かお断りして、相手にされないとわかってしまえば 向こうは尋ねてこなくなります。 他の人がどう思うかは気にしなくていいですよ。 No1の方が仰るようにひょっとして他の方も同じ目に あって迷惑してきたのかもしれませんし。 それならば周りの人は分ってくれるはずです。 はっきりいって仕事妨害ですよね。 答えてもらえなかったら嫌味をいうなんて論外です。 おっしゃるとおり、仕事妨害になっていたりします。 「Aさんほどの人がわからないの?こんな簡単なの」 と言われると、「簡単っていうくらいなら 自分でやってください」って言い返したいと 思っています。でも、喧嘩してると思われたら どうしようと思って言えなかったりします。 お礼日時:2006/11/25 15:56 No. 1 web_cats 回答日時: 2006/11/25 07:25 同じような人がいました。 中年の男性ですがパソコンについて全くダメで毎回聞いてきました。 ついに切れて 「まず取説を読んでください。自分からメモってください」 「ヘルプファイルは自分で見てください」 「参考資料はこの本です。私に聞くより100倍早いです」 言っちゃいました。 それ以来回答者には質問をしませんが他の方に被害が出ています。 一番に解答ありがとうございます。 そうなんです。私がダメなら他の人に 聞いています。 お礼日時:2006/11/25 15:53 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! 職場にいる「何でも聞いてくる人」の特徴と対処法| とーちゃんのメモブログ. gooで質問しましょう!
「分からないことがあったら何でも聞いてね。」 新人指導の時や、部署異動してきた人に対してそんな風に声をかけることってありますよね。 そんなに深い意味はなく、本当に軽い感じで。 確かに「何でも聞いてね」って言っちゃうことは多いです。 でも、 「そんなことも聞いてくるの?」「少しは自分で考えたら?」っていうくらい、本当に「何でも聞いてくる人」っていませんか?
「何でも聞いてくる人がウザイ!」と感じている人のなかには、「なんで私に聞いてくるんだろう?」と不思議に思う人もいるのではないでしょうか。 別に他の人でもいいのに、わざわざ自分に聞いてくる場合はなおさらです。 実はこの現象は、そこまで悲観的になることはありません。むしろ、ポジティブにとらえて良い現象です。 何でも聞かれるということは「他人から話しやすい雰囲気を持っている」ことの裏返し です。 そのため、例えば職場でしょうもないことを聞かれても「私には包容力があり、人間性が素晴らしいことが隠し切れないオーラから出ていて、質問したい気持ちは分かる。ただ、少しは自分で考えようぜ」と思いながら対応すると、心に余裕が生まれます。 少なくとも、「他人から親しみやすい雰囲気を持っているのは良いこと」ですよね。 【次の記事も読まれています】 中途半端な人の特徴~何もやり遂げることができない~ 中途半端な人は、何かと理由をつけて一つのことを最後までやり遂げません。 「うーんやっぱり合理的に考えたら、別の方法が良い気がする」とコロコロ気持ちが変わります。 直ぐに目移りするので、「結局、何もできていない」状態になります。...
終わることのない質問の波。 調べればわかることも、さっき伝えたことも、なんでもかんでも聞いてくる人がいます。 どんなに優しい人でも我慢の限界があり、煩わしくうざったく思ってしまうものです。 そこには、「実はうざいと思わせることが作戦なんす」と言わんばかりの無意識な企みがあったりします。 ここでは、自力で対処する気のない人、[通称:なんでも聞いてくる人]の詳細を露にし、対処法をお伝えします。 なんでも聞いてくる人の特徴と心理とは? うざいと思わせる企みがある? 対処法は? なんでも聞くのは他力ではなく自力でもない、調べる労力がめんどうでもない、調べたくないわけでもない真相があります。 一体何者なのか? 叩き切ってやりましょう!
人間関係・コミュニケーション 2020. 03.
7 medica 回答日時: 2006/11/25 08:42 こんにちは。 私は良くそういう人の餌食になります。 私自身がお人よしなので、その人がさっさと飲み会とかに行ってしまって、本当は関係ない私が残って仕事をしていたりします。 対策ですが、 マニュアルを作成して当人に渡し、 上司に「同じ事を何度も聞かれて困っている」旨を伝えて、 わざと「Aさんほどの人が分からないの?こんな簡単なの」と言わせます。 それをきっかけに「私は役不足です」と言って黙ってください。 あとは、質問されても「先日の言葉はけっこう傷ついています」「普段から親身になっていたのに」と言って突っぱねれば、他者のあなた様への印象もさほど変わらないでしょう。 あとはちょっと意地悪くなる勇気だと思います。 そういう教えて君に出会うたび、「人に尽くしても、それをプラスに感じてくれる人は僅かしかいないんだ」と思うようにしています。 応援しています。 2 この回答へのお礼 解答ありがとうございます。 同じような経験をされた人がいるので安心しました。 私もExcelの関数を1つ教えるだけのはずが 結局、その作業をまるまるやることになりました。 ある時、他の人がそれを指摘したのですが、 ほとぼりがさめると、またやってきます。 「私は役不足です」と言うのも勇気ですね。 お礼日時:2006/11/25 16:12 No. なんでも聞いてくる人がうざいと思われる理由を語る | もと意識高い系ログ. 5 chappy999 回答日時: 2006/11/25 07:51 集中したい時に色々話しかけられて、日頃からイライラして物事を悪い方向に悪い方向に考えていっているような気がしました。 himajin0505さんの同じ部署の人は、一般で「要領の良い人」というものだと思います。 教えてもらった事を調べたり、考えて分かる様な事でも、聞いた方が早いから聞いているんだと思います。 そんな要領の良い人にいちいち腹を立てても無駄な事なのでもう開き直ったらどうでしょうか? きっと、himajin0505さんの説明は手っ取り早いんだと思います。 頭の良い上司と悪い上司は、仕事の教え方が分かりやすいか分かり辛いかで決まります。 頭の良い上司になる勉強道具として(こう言うと部署の人には失礼ですが)練習したらどうでしょう? 次はインパクトのある教え方や言葉の使い方をするのはいかがでしょう。 手っ取り早く、聞かれた事だけ教えるやり方をその人で練習したらどうでしょう?