)を得られると思うのです。 ★面倒なことを減らす 私は、基本的に人と比べて筋トレは好きなほうだと思うのですが、それでも面倒なこともあります。 だからこそ、 排除できる面倒なことはすべて排除して、面倒な気持ちを少しでも減らす のも大事だと思っています。 私の場合、アブローラーにおいて以下のような工夫(ただのズボラともいう)をしました。 アブローラー2週間継続達成✨ 最初ヨガマット買うか迷ってたけど、今のクッション&ラグで十分かもと思いはじめた☺️ マットを広げたりしまったりの手間がかからず、逆にいいのかも。 めんどうな要素を少しでも減らすことも継続のポイントだと思う。 毎日ならなおさら☺️ #まいにちアブローラー #day14 — おふう@筋トレ女子😈 (@ofu_trainee) February 11, 2020 この日は休日だったので、部屋着でコロコロしていますが、平日はこれに加えて、帰宅してすぐまず一番に仕事から帰った服のままコロコロしていました。 部屋着になって落ち着いてしまうと、気がゆるんでやる気を失ってしまうからです。 いつもお家に帰ったら、オフィスカジュアルのまま着替えずにアブローラーをしているのでなかなかシュール🙋🏻♀️ 部屋着に着替えたら、まったりしたくなっちゃうから、帰宅した勢いのままこなす作戦!
初心者さんの腹筋ローラーの選び方は? 私が使っている腹筋ローラーはこれです 旦那さんがAmazonで購入した1000円台の腹筋ローラーです。 多分、同じものがこれです こちらは、コロコロしても音が静かな事と、車輪が2個付いているので安定しているので初心者さん向けです。この2輪に慣れてきたら、1輪のものとかに挑戦していくとお腹の筋肉が鍛えられて良いです。 では、さっそくコロコロしていきたいんですが、やるときに気を付けた方がいい事があるのでお伝えしていきますね! 腹筋ローラーのやり方や気を付ける事は? まず、初心者でもやりやすい腹筋ローラーのやり方を説明していきますね! 腹筋ローラーのやり方には大きく2パターンあります。 立ちコロ ・・・立った状態からコロコロする事 膝コロ ・・・膝をついた状態でコロコロする事 この2つのやり方がありますが、初心者は立ちコロはまず出来ないので、膝コロから始めましょう。 腹筋ローラーのやり方 まず、両膝をついて四つんばいの状態になります。 腹筋ローラーを持って肘をまっすぐ伸ばした状態から体を伸ばしていきます。 行ける所ぎりぎりまで行ったら状態を戻す。 これを繰り返します。 わかりやすい初心者向けの動画があるのでこちらでもチェックしてみて下さい。 この動画の様に、初めのうちは壁を使った方が断然やりやすいです。そして徐々に距離を伸ばしていって下さいね。 私は、初めから奇跡的に出来たので、壁を使った事はないですが使った方がやりやすかったと思います! 気を付けるポイントは? これは、絶対に気を付けた方がいいポイントなんですが、絶対に 腰をそらない事 ! これを意識しないと、ほんとに腰がやられます。私も初めのうちは腰をそってやってしまってしばらく痛かったんですが、そこを意識したら、傷めずに続けられる事が出来るようになりました。 腰をそらないようにコロコロする為には・・・ お腹に力を入れる事 戻るときにおへそを見るようにする事 私はこの2点を意識してやっています。そうすると自然に背中が丸くなりますよ~∩(´∀`)∩ で、このコロコロは初心者の場合、一体どれぐらいやったらいいんでしょうか? 「継続」に必要なのは、精神論じゃないとおもう。｜おふう｜note. 回数はどれぐらいやるの? まずは、 1日10回目標 でやってみましょう! 慣れてきたら、10回を2セットとか3セットとかに増やしていく感じです。 ちなみに、私は現在、1日50回です!これを2日に1回ぐらいのぺースでやります。筋トレは毎日やらない方が良いみたいです。その理由は超回復という現象が起こるからです。 【超回復】 強い負荷をかけることで傷つき衰えた筋肉細胞が休息によって回復し、さらに負荷を受ける前よりも筋力が強くなる現象。過負荷から2~4日間が超回復の期間といわれ、その期間に過負荷運動を行い、次の回復を待つということを繰り返すことで筋力を合理的に増強できると考えられている。 引用元:デジタル大辞泉 という事で2日に1回、腹筋ローラーでコロコロするんですが、その時の内容はこんな感じです。 【私の腹筋ローラーのmenu】 16回・インターバル(1分)・17回・インターバル(1分)・17回=50回 ★インターバル(休憩)を1分挟んで計50回やります。 私の最終目標は、 1日100回 目標です!
私も仕事はフルタイム稼働で子供もいるので、すごくわかります。ぜんぶ丸投げしたいくらい疲れる時もある! (爆) 今でも疲れるときは疲れる... けど、空き時間に運動をするようになってから、以前より疲れにくくなり気持ちが明るくなりました。 (個人差はあります) なので、この記事を見て「ちょっと運動してみようかなぁ」って思ってくれる人がいたら嬉しいです!一緒に頑張りましょ〜〜〜! 【提供】株式会社メルカリ 【執筆】あや郎
あー腹筋ローラー……面倒くさいな……と思った時は、こんな私のことを思い出してください!! あの腹から、ここまで来たよ!!腹筋ローラーとその他で!! (その他はまた 別の記事 で!!) おわりに ゼィハァ。 腹筋ローラーを全力で褒めたたえて来ました。 そうは言ってもむずかしいよ~!無理だよ~! とかまぁ色々あると思いますが、コスパとしては最強の部類に入る、ということはぜひ覚えておいてください。 やらない理由を探すのはもうやめにしようぜ。なぁ、同志よ。 目標に向かって、ともに、頑張りましょう。 次は一週間後、12月11日に『糖質制限編』を公開する予定です。 糖質制限についても語りたいことが山盛りありますので、ぜひ読みに来てくださいね。 よろしく! ではまた! 糖質制限に向いてる人とは。8kgダイエットビフォアフ写真もあるよ。 空は青い。海は広い。糖質はうまい。天地万物、森羅万象、糖質最高!!!!冒頭からちょっと何言ってるかわからないですが、とにかく糖質はうまいです。そんな、糖質から生まれたような私が(生まれてない)... 糖質制限レシピまとめ。8kg痩せた私のおすすめ11選と、我慢しない置き換え法 糖質制限の敵、それは『我慢』以上に『飽き』。今回は私が8kg痩せた糖質制限ダイエットで作り続けている「おすすめレシピ」と、我慢を減らすために取り入れている「置き換え法」をご紹介します。糖質制限は工夫... よく語るTwitter: @rrisa_wp
「女性と話すのが苦手で、すぐ話に詰まってしまう」 「緊張して何を喋ればいいのかわからなくなる」 こんな悩みを抱えている男子は多いですよね。 これは大人になれば解決するものではなく、中学生の時に女子と話すのが苦手だった人は、社会人になっても、やっぱり女子との会話がぎこちない傾向にあります。 会話は信頼関係の構築に必要不可欠なコミュニケーションです。 信頼関係を築けないと、彼女どころか女友達すら作れません。 コミュニケーションをする時に『女性』である事を意識し過ぎると、固まってしまう…というのは、もはや条件反射のようなものです。 克服するためには、トレーニングを重ねるしか方法はありません。 しかし、難しい事ではないので、安心して下さい。 女性への苦手意識を治すのは 「虫が苦手な人が、クワガタくらいなら触れるようになる」 くらいのレベルの話ですから、原因をしっかり把握して、段階を踏んでトレーニングをすれば問題なくクリアできます。 今回は 『女性と話すのが苦手』の克服方法 を紹介します。 女性との会話が緊張する理由 そもそも、なぜ女性との会話で緊張してしまうのでしょうか? これは過去の経験が起因になっているケースが多いです。 例えば、あなたが小学生の時に 女子に誤解されて嫌われた いじわるをされた プライドをズタズタにされた 陰口を言われた といったような仕打ちを女子にうけた場合、 『女性=怖いもの』と本能的に刷り込まれてしまいます。 ほんの小さなきっかけでも、人間の心は反応します。 もしかしたら、幼稚園の時に女子に泣かされた記憶があるのかもしれません。 小学生~中学生の時に、好きな子に嫌われてショックを受けた経験を引きずってる可能性もあります。 ともあれ、女性=怖いもの、という認識のまま成長すると、いざ女性と会話する機会が訪れても本能的に嫌われることを恐れ、黙り込むという行動を取ってしまいます。 この女性への恐れを取り除くためには 『女性は怖くない』『女性は大したことない(失礼)』と認識を改めることが重要です。 女性が何を考えているか知らないから緊張する 異性が苦手な人は、男子も女子も『相手が何を考えているか分からない』から怖く感じるんですよね。 「嫌われたくない、でも何を話せば喜ぶのか分からない」 という考えが堂々巡りして、テンポの良い会話のキャッチボールが出来ない。 では、どうするか?
会話下手な人の特徴として「優しすぎる人」を挙げました。 だからといって、ズケズケと何でも言いたいことを言えというわけではありません。 「優しい」というのは、あなたの強みでもあります。 この優しさを別の方に向けてあげるだけで、会話は格段に上手くなります。 会話は「伝える」よりも「伝わる」ことを意識する まず、会話下手な人というのは、きちんと喋るということに人一倍意識を集中して喋ります。 言い間違えずに流暢に喋ることが正しいのだと勝手に思い込んでしまっているんです。 しかしその結果、言葉に心が入らずに上辺だけのセリフになってしまっていませんか? もしそうなら、かえって相手には伝わりづらくなってしまっているかもしれません。 会話には正確に喋るということよりも、もっと大切なことがあります。 それは、 いかに上手に「伝える」かではなく、 目の前の相手に対してどうやったら「伝わる」かを徹底的に意識すること です。 あなたの強みである「優しさ」を、どうやったら相手に「伝わる」か意識することに使ってあげる。 これだけで上手に会話することが可能になりますよ。 会話はキャッチボール あなたはキャッチボールをしたことはありますか? ボールを投げて捕るだけの単純作業なのですが、これが意外と楽しい! 人と喋るのが苦手 江原. 子供の頃に友達と、日が暮れるまで延々とキャッチボールをしていたことを思い出します。 あの楽しさは何なんでしょうね。 よく会話はキャッチボールと同じだと言われますが、まさにその通りだと私は思っています。 会話もキャッチボールと同じだと考えると、本当はもっと楽しいものであるはずです。 ところが 会話が苦手だと思っている人は、 そもそもキャッチボールになっていないから ではないかと思うのです。 もう一度キャッチボールをしている場面を思い浮かべてみてください。 自分が投げたい球ばかり投げていても、それを相手が上手く捕れなければキャッチボールは成り立ちません。 まずお互いに軽く投げ合ってみて相手の力量をはかり、徐々にペースを上げるようにしていくと楽しいキャッチボールになります。 会話も同じです。 どちらかが一方的に喋っていたとしたら、例えそれがどんなに面白い話だとしてもそれは会話ではありません。 言葉を投げたら、相手に受け止めてもらう。 そして今度は相手の言葉を受け止める。 この繰り返しが会話です。 ですから、「話し方」だけではなく、「聞き方」とセットで使わなくてはいけないのです。 そして、キャッチボールを長く続けようと思ったら相手が取りやすい球を投げようとしますよね?
ESでの短所の伝え方 ESでは、 どれだけ簡潔に伝えられるか? にかかってきます。 大切な要素と順番は、 ① 「結論」 ②「失敗談」 ③「学び」 ④「改善・努力」 です。 この順番であなたの短所の エピソードを構成することで、 「あなたの短所について」 「短所から学んだこと」 「短所との向き合い方」 が伝わりやすくなります。 〈ESでの短所の書き方:例〉 私の短所は 、人前に出て話す際に緊張してしまうところです。 (結論) 私は、 大学3年生のときに参加した△△のインターンで 、グループの成果を発表する際に、 緊張でうまく話せませんでした 。 (失敗談) この経験から、事前に丁寧に準備をすることが 大切であると学びました 。 (学び) この経験以降、何か発表の場面がある際は、事前に準備の時間を十分にとって、紙に自分の話すセリフを書き、読んで頭にしっかり暗記 するように努めています 。また、周りの人とも発表する内容を念入りに確認 するように心がけています 。 その結果 、以前よりも緊張せず、発表が できています 。 (改善・努力) ポイントは、 ✔ 短所が出てしまった失敗談と ✔ そこから得た学び を書くことです。 さらに、その学びから 現在は改善に向かって努力している ということを書くことが大切です。 面接での短所の伝え方 面接では、あなたの短所を どれだけ入社後活用できるか? を話せるかにかかってきます。 大切な要素と話す順番は、 ① 「結論」 ② 「理由(あれば)」 ③ 「失敗談」と「学び」 ④ 「改善・努力」 ⑤ 「御社での活用」 です。 この順番であなたの短所の エピソードを構成することで、 面接官に 「短所から学んだこと」 「短所との向き合い方」 「この経験を入社後にどう活用するか」 が伝わりやすくなります!
それは、 質問を使いこなすこと以外にはありません 。スマートに相手のニーズを引き出す質問のスキルを磨くことが、コミュニケーションの質を高める大事な要素です。 コミュニケーションの改善で、営業成績全国1位に 営業マンになって3年過ぎても結果がまったく出なかった私。30歳になったのをきっかけに、「こんなにやっても売れないんだから、営業の仕事は無理。転職を考えよう」と決心しました。 といっても、何をやってもダメな私。その中でも特に対人関係が苦手な私に向く仕事といえば、単純労働だけ。そんな自分を変えられる仕事はないか?