勉強中の食べ物と飲み物のページ内容 ここでは、 集中力がUPする食べ物と飲み物 について、 解説します。 多くの子があまり意識をしていないのですが、 勉強中や勉強する前の飲食物によって、 集中力は大きく変わります。 すぐに眠くなる食べ物を食べたら、 どれだけ気合を入れても成績は上がりません。 道山がおすすめする飲食物 を取れば、 同じ勉強時間でも覚えられる量が増えます。 定期テストや高校受験は、 最後は集中力勝負になりますので、 是非試してみてください。 勉強中に食事を意識する2つの理由 私は医者ではありませんので、 医学的な根拠はない話ありません。 ここでお伝えするのは私の経験則と、 独学で調べた知識からのお話になります。 そもそもなぜ勉強中の 食事と飲み物を意識する と、 集中力が上がるのでしょうか? 以下2つの切り口から理由をお伝えします。 ①血糖値の低下 夕食前の18時ごろと16時ごろって、 どちらが集中力が高いでしょうか? おそらく16時ごろだと思います。 18時ごろは体が疲れてきて頭がボーっとするからです。 人間というのは食事をしてから時間が経つと、 血糖値が下がってきます。 すると 少しずつ集中力が無くなってきます。 そこでご飯を食べてから3時間後くらいに、 軽い軽食を取ると血糖値が上がるため、 集中力が復活するのです。 ②消化の負荷 例えばあなたはお昼ご飯を食べた後 眠くなったという経験はないでしょうか?
ココアを飲むと眠くなるという話を聞きますが、 果たして本当なんでしょうか? 眠気覚ましの飲み物でおすすめは?コーヒー以外は?コンビニで買える? | Life-Dictionary. でもココアの原料はカカオだから、 カフェインが入っているため、眠くならないような気もしますよね。 実際のところ、どうなんでしょうか? そこで今回はココアを飲むと眠くなるのか、 もしくは眠くならなくなるのか、真相を解明していきます。 ココアを飲むと眠くなると言われている理由 ココアには実はリラックス効果を持つとされている、 テオブロミンという成分が含まれています。 そのため、ココアを飲むとリラックスして、 眠くなってしまう場合があるんですよね。 また、ココアをお湯ではなくミルクで作った場合、つまりミルクココアは、 ミルクに含まれるトリプトファンという成分によって、 余計に眠気を誘うようになってしまうんですよ。 確かにミルクには安眠効果があると言われていますよね。 以上のことから、ココアを飲むと眠くなってしまう場合があるんです。 特にホットミルクで作ったココアに関しては、 体も温まるので、より眠気を誘ってしまうんですね。 ということで、ココアはなるべくリラックスしたり、 寝る前などに飲むのがベスト。 これから仕事や勉強や会議などがある前には、 あまり飲まないようにした方が良い飲み物といえるでしょう。 でも確かにココアを飲むと、 なんだかホッとしたような気分になりますよね。 筆者もリラックスタイムでよくココアを飲むのでよく分かります。 ということで、眠気覚ましにはやっぱり、 コーヒーやお茶などを飲んだ方が良いですよ! >h3<ココアの原料はカカオだから眠くならないのでは? ココアの原料はカカオであり、 カカオにはカフェインが含まれているから、 眠くならないのでは?という疑問も出てきますね。 確かにカカオにはカフェインが含まれています。 でも、ココアにはカフェインよりも、 先ほど紹介したリラックス効果をもたらすとされる、 テオブロミンの方が多く含まれているんですよ。 ココアパウダー5gにはカフェインは7mgに対して、 テオブロミンはなんと105mgも含まれています。 確かにリラックス効果の方が大きいんですね。 しかもココアをミルクで作った場合は、より眠気を誘うようになるので、 ココアの原料がカカオでありカフェインが含まれていたとしても、 眠気覚ましになるほどの効果はないと言えるでしょう。 やっぱりココアは眠くなってしまう飲み物だったんですね。 そのため、やっぱりなるべくは寝る前などに飲むのがおすすめ。 ミルクで作ったホットココアにして、 体を温めてから眠ればぐっすりと安眠できるでしょう。 眠れない時もぜひココアを飲むようにしていくと良いですよ!
The following two tabs change content below. この記事を書いた人 最新の記事 飲食店・ホテルで料理人として15年ほど勤務した後、IT企業のマーケティング職へ転職。仕事の大半をブラック企業で過ごしたため、内部事情にはめっぽう詳しい。【飲食店の裏事情】【仕事・転職】【ブラック企業体験談】 が主なテーマのブログを執筆。都内在住アラサー男子。 朝が苦手でいつもなかなか眠気が覚めない…。そこで毎朝シャキッと目を覚ますためにコーヒーを飲む人が多いかもしれません。私も毎朝必ずブラックコーヒーを飲みます!
睡眠が誘発されるメカニズムは、ヒトがエネルギーをつくり出すときの燃え殻ともいえるアデノシンが、脳内の神経細胞を介して信号を伝達し、脳の睡眠をつかさどる部分を刺激して眠りを誘うといわれています。 カフェインには、このアデノシンの作用を妨げる働き——つまり、睡眠の誘発を防ぎ、覚醒状態にする働きがあります。 カフェインの摂取は、1日あたり400mgまでに留めるのがベター では、どれくらいの量のコーヒーを飲めば(カフェインを摂取すれば)、効果的な眠気覚ましにつながるのでしょうか?
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