みんな同じところから悩みます。どこからどんな勉強をすればいいのか・・・ 子育て中って自分に費やせる時間って本当にないんです。 ご飯作って家事やって、寝かしつけて一緒に寝落ちしてしまう。 だからこそ、趣味(好きなこと・楽しいこと)からはじめられることを見つけるのが大事。 その中でも、 パソコンスキルを身につけるのにおすすめな方法 があります。 それは・・・ 在宅ワークなにからはじめればいい? ブログを書きましょう どんなブログでもいいんです。まずは自分が一番はじめられやす、趣味のブログを立ち上げてみてください。 在宅ワークはじめる方法がなぜブログなのか? 以下のメリットがあるんです。 タイピングに慣れる 好きなこと・楽しいことを書くこと。すると、どんどん手が動きます。 続けられる ブログは「やらされてる感」がないので続けやすいです。また、自分の趣味や楽しいことを発信するのでやってみよう!という気持ちにもなりやすいんです。 続くと「もっとこれがしたい」と欲が出る 記事がたまってくると、今度は「もっとデザインを変えようかな?」なんて思えるようになります。 [say]ここがポイント!デザインやレイアウトを変えてみようかな?と思ったら Webのスキルを身につけるスタート なんです。アクセスが増えるとやりたいことがどんどん出てくるんですよ!
「似顔絵作成」の在宅ワーク 建築事務所さんに 在宅のお仕事で応募してた時のこと、 履歴書の欄を見て 「似顔絵かけるんじゃ社員の顔描いてもらえる?」 と頼んでいただいたのが似顔絵描きの在宅ワークです。 自分のサイトへの掲載許可をいただき、 1人500円で社員さんたちの似顔絵を描きました。 【当てたら大きそう系】の在宅ワーク 誰かに依頼されるお仕事ではなくて 自分で何かを生み出す系のお仕事です。 色々挑戦しましたが、 今振り返ると ちゃんと売れているものや 成果が出ているものを研究して 戦略を練って実践するべきだったと感じます。 9. 「LINEスタンプ」の在宅ワーク 友達に教えてもらって LINEスタンプを作ってみたこともあります。 作ったのはこのスタンプセットだけ… もし今作るなら どういうスタンプだったら コミニュケーションが盛り上がるか、とか 売れているスタンプの研究から始めたいです。 当時は、何も考えずに作りました。2年間でこれくらいの収入です。 今は上で書いた無料動画の知識を活用して スタンプ作ったらどれくらい売れるのか、とか 実験してみるのも面白そうって思ってます。 10. 「YouTube」の在宅ワーク youtubeの動画配信は、 Amazon物販をするよりも前にやっていました。 ピアノチャンネル 半年続けて再生回数が上がってきて これから広告収入が入りそうだ…という時に 『登録者1000人未満のチャンネルは広告表示できなくなりました』 という通知が入り、スタミナが切れました… その半年間の収入はこちらです。 お金になり始めるまでに時間のかかることを やり続ける・やり通すためには 最低限の財源を持っておくことは 絶対に必要だと痛感しました。 【未経験の私でも収入になりやすかった系】の在宅ワーク 私が挑戦したものの中で書かせてもらうと、 収入源としてはAmazon物販が 2人の小さな子供がいる生活の中の 限られた時間でできた在宅ワークの中でピカイチでした。 11. 「Amazon物販」の在宅ワーク Amazonで物を売る在宅ワークです。 物欲が乏しく、 物にあまり興味のない私には 向いていないように思いましたが、 在宅ワークでできる分野の勉強をした中から 初心者でも結果の出やすい物販を選び、 実践してから3ヶ月で正社員時代の収入を抜きました。 詳しい内容は、下のリンクで書いています。 関連記事: ワンオペ育児中の専業主婦の私が、在宅でのパソコン・スマホ作業の中で一番収入を得られた仕事【画像付き】 今までの在宅ワークとは比べられない収入になりました。 関連記事: 在宅ワークは物販から始めるべきだと思う理由と3つのグラフ 【収入になるまでには時間がかかった系】の在宅ワーク 12.
ブログを作って自分の発信をする在宅ワーク 昔、何回かブログを作ったことはありましたが 収益化できるまでに挫折してきましたが、 在宅でも収入を持てるようになる 5つの分野の無料動画 をきっかけに勉強し始めて ブログからの収益も最高で月62万円になりました。 納品したらほぼ数日で売り上げる物販と比べて 初収益が実際に振り込まれるまでには 5ヶ月間かかりましたが、 (3ヶ月目で初収益発生、振込みは2ヶ月後) Amazon物販からの収益があったので、 ブログは報酬目的ではなくて 自分の情報で役に立てたらいいな… という気持ちから続けることができました。 ブログを書くのってどうなの?子持ち主婦の私の在宅ワーク体験談 番外編:【家で完結できないけど子連れでも可】のお仕事 在宅ワークではないのですが、 子供が一緒でも お仕事させてもらえたお仕事もありました。 13. 「おでかけ調査」のお仕事 子供と一緒にいくような公園や 遊園地、レジャー施設などの調査で 実際に行って写真を撮って 授乳室や子供用トイレなどの設備があったかどうか、 子供は楽しめたかどうか、などの感想を書いて 送るお仕事でした。 行き帰りに時間はかかるものの 子供と楽しめて、 1件4000〜5000円ほどの報酬がもらえて 比較的高単価だったと思います。 下の子を妊娠している時で 上の子と出かけて調査していました。 案件は運良く クラウドワークス というサイトで見つけました。 14. 「覆面調査」のお仕事 居酒屋の調査の場合は 子供がいるとできないので そもそも応募もしないのですが、 お昼の調査での飲食店とか 物品販売のお店とか 子供と一緒に行っても大丈夫な調査もありました。 レポートを書く時間も合わせると 時給1000円くらいの仕事が多いですが、 調査員が足りなくて依頼が来る時は 2倍や3倍に跳ね上がる時もありました。 関連記事: 【覆面調査ってどんな仕事?】気軽に企業に意見が言える主婦向きなお仕事、座談会にも出席 関連記事: 【0からお金が欲しい場合】覆面調査会社を比較しました【主婦向け】 補足:応募や登録をしたけど仕事にならなかった在宅ワークたち お仕事の募集をみて 応募してみたり面接を受けて登録できたものの お仕事にはならなかった(無収入) 在宅ワークも紹介させていただきます。 15. 「カンガルーティーチャー」のお仕事 子供がいるお母さんでも オンラインで家庭教師をさせてもらえるということで 応募して面接してもらい、 登録したものの音沙汰なしでした。 と思ったら サイト自体が消失していました。 (一部だけまだ見れましたが…) 家庭教師を安く利用できる、 子供がいても家で仕事ができる、 両方にとっていいこと!という内容でしたが、 小さい子供のいるお母さんは 手が離せないことも多く、 教えてもらう側の親からは需要がなかったのかもしれません。 追記:16.
すぐに痩せたい! だけど短期間に痩せる方法なんてあるの?そんな方のために、今回は短期間で痩せる方法とその効果について紹介します。 1. 短期間でお腹痩せする方法は?最短一週間で憧れの体を目指そう! 【効果大】お腹痩せしたい人の短期間メニュー！最短1週間で憧れのボディーへ！｜Diet Labo - ダイエットラボ｜ショップジャパン. 海やプール、温泉などお腹を出す機会があるから、すぐに痩せたい! だけど短期間に痩せる方法なんてあるの?そんな方のために、今回は短期間で痩せる方法とその効果について紹介します。 2. 一週間でできる!お腹周りが痩せる方法 一週間でお腹周りをスッキリさせるためには、脂肪を燃焼させるよりもお腹のむくみや姿勢の改善がおすすめです。 そこで今回はねじり運動・ストレッチ・お腹マッサージの3つを紹介します。 2-1. ねじり運動で痩せる お腹痩せのためには「ねじり」の運動をすることが大切です。 お腹の筋肉は縦の動きよりもねじりを加えた動作の方が、より多くの筋肉を使うことができます。 また、多くの筋肉を動かしてあげることで、お腹のむくみ改善にも繋がります。 ここでは、ねじりを加えたお腹の運動をご紹介します。 【行い方】 ① 仰向けに寝た状態で右足の膝・股関節を90度に曲げ、左手を耳に当てます。 ② そこから左肘と右膝でタッチするようにお腹を捻ります。 ③ この時にしっかりと息を吐きお腹を凹ませて行っていきます。 ④ 元の姿勢へと戻っていきます。 左右10回3セット目安に行ってみて下さい。 2-2. ストレッチで体の歪みを改善 筋肉が固まってしまうといわゆる『歪んでいる』といわれる姿勢が悪い状態になってしまいます。 例えば猫背も筋肉が固まることによって起こっていることも多く、背中が丸まってしまいお腹が圧迫されてしまうため、脂肪が寄ってしまいポッコリお腹の原因になります。なので、ストレッチでは体の歪みを改善できることで、姿勢が良くなるばかりか、代謝アップ効果もあるので、脂肪燃焼も期待できます。 まずは2つの姿勢改善ストレッチをお試しください。 【おすすめストレッチ】 ◯胸と背中のストレッチ ① まず横向きに寝た状態で膝・股関節を90度に曲げ、両手と肘は前に伸ばします。 ② その姿勢から上に置いてある腕を天井、そして身体の後ろ側へと動かしていきます。 胸周辺がストレッチしているのを感じましょう。 ③ 腕を元の位置に戻していき繰り返していきます。 腕を上げると同時に鼻から空気を吸い、戻すときに呼吸を吐いていきます。 左右15回3セットを目安に行ってみて下さい。 2-3.
一日10分の体幹トレーニング スクワットの効果的なやり方とやりがちなNG例 メタボ・寝たきり予防にも効果!中高年の筋トレ オフィスで筋トレ!椅子を使ってこっそりできる筋トレ3選
一度ついてしまうと、なかなか落ちないお腹周りのお肉。薄着の季節、どうにかしたいと思っている女子も多いことでしょう。本記事ではお腹周りにスポットをあてたエクササイズやマッサージをご紹介します。すっきりお腹を目指しましょう。 揉むだけで簡単お腹痩せ ※本記事は2019年6月8日に初掲載されました どれだけ運動しても、下腹のぽっこりがなくならない……。そんな悩みを持つ女性は少なくないはず。そこで人気トレーナーの本島彩帆里さんに、美しい体形を保つ秘訣を教えてもらいました。ダイエットのコツとおすすめの下腹マッサージをご紹介します!
背筋を伸ばして立ち、ペンをお尻の割れ目に挟み込む *オナラを我慢するときのように肛門をキューッと締める 2. 腕を振って太ももを交互に上げ、その場で足踏みする *歯磨き中や食器を洗っているときの「ながらトレーニング」がおすすめです *ペンは、お尻に挟み込む目安になるのでグリップつきがおすすめです ☆続きは「お尻にペンを挟んでぽっこりお腹撃退!? 肛筋の鍛え方を美人トレーナーが指南!」でチェック 撮影/井上ユミコ イラスト/上坂じゅりこ 編/山口未和子 人気タレント・紅蘭直伝の筋トレ ※本記事は2019年6月5日に初掲載されました 30代になると気になり始めるのが、ぽっこりと出た下腹。どうにかしたくて、食べるものを変えたりジムに通っても、一向に凹まない……。それはもしかしたら、骨盤が正しい位置にないからかもしれません。女性の場合、特に出産後は、骨盤がゆがんで下腹が出やすい状態になっているそう。 そこで出産を終えたばかりの紅蘭さんを直撃! 産後3カ月とは思えない見事な体形の紅蘭さんに、その体作りの秘密を教えてもらいました。 紅蘭(くらん) パーソナルトレーナー・タレント 1989年生まれ。2005年、16歳でダンス留学のため渡米。帰国後、2013年からタレント活動を開始し、明るいキャラクターでバラエティ番組を中心に活躍。 ずっと続けていることは、朝5分、夜5分の筋トレだそう。紅蘭さんの場合、日頃の運動で体の基礎ができていて、体幹もしっかりしていたので、特別なことをしなくても産後の体形が戻りやすかったのだとか。産後1カ月は筋トレは休み、骨盤を正しい位置に戻す運動に集中したそうです。 ■股関節をほぐして骨盤を正しい位置に戻す 1. 床に座り、膝を立てて脚を広げる 2. 左右の膝を交互に内側に倒す *お尻が浮かないように。 ■お尻を持ち上げて骨盤を引き締める 1. 仰向けになって膝を立て、脚は腰幅と同じくらいにする 2. お腹をへこませる筋トレ！自宅でできる効果的な筋トレ2選 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About. お尻に力を入れながら持ち上げる *肩から膝まで一直線のイメージ 脚を反対側の脚の膝に乗せて行うと、負荷をかけられます ☆続きは「紅蘭が産後3カ月で水着姿を披露! ぽっこりお腹に効くエクササイズとは……!? 」でチェック 写真:井上ユミコ 文:山口未和子 スタイリスト:KOBA(PUNCH) ヘアメイク:長谷川絵里子(KONA) ペットボトルを使ってツイストお腹痩せ!
姿勢を意識してお腹痩せ 日頃の姿勢もお腹痩せには重要になります。 また、座っているよりも立っている方がエネルギー消費率も高まります。 この時、しっかりとした姿勢をキープするのには思ったよりもエネルギーを使っています。 意識するポイントとしては、胸をしっかりと張り、お腹に力を入れます。 どうしても忘れがちなので、手帳にメモするなどして意識しやすい工夫を行ってみると良いでしょう。 3-5. 腹式呼吸でお腹痩せ 腹式呼吸によって、痩せやすい状態を作ることができます。 呼吸筋がしっかりと動くようになり、呼吸自体が運動としての役割を果たすようになります。 また、腹式呼吸によって横隔膜などの呼吸筋を動かすと大腸が刺激され「蠕動(ぜんどう)運動」が促されることにより、便秘解消にもつながります。 さらに、副交感神経が優位になることでダイエットにより蓄積したストレスの軽減や食欲を抑える効果も期待できます。 仰向けでお腹に手を当てて、深呼吸をしてみましょう。 最初は胸が動いてしまうかもしれませんが、お腹を膨らませるように意識していきます。 力を抜いてリラックスした状態で行っていきましょう。 大きく10回3セット行ってみてください。 3-6. 酵素ダイエットでお腹痩せ 酵素は消化・吸収のために欠かせない存在です。 酵素ドリンクなどで酵素を摂取する事で、食事で摂取したエネルギーを脂肪として蓄積するのではなく、しっかりとエネルギーとして使われるようサポートをしてくれます。 酵素が含まれている食材や、サプリメント、ドリンクなどでぜひ摂取してみてください。 4. お腹痩せダイエットは揉んだり押したりでOK！簡単マッサージで痩せる！ | FASHION BOX. 【まとめ】方法や期間によって効果が変わってくるので自分に合った方法を見つけよう ダイエットは目的によって行うべき運動プログラムや食事内容が変わってきます。 今回のご紹介した一週間プランと一カ月プランを参考に、目的に応じて運動面と食事面を改善してみてください。
元エステ店店長が教えるお腹マッサージ」でチェック TJ MOOK『InRed特別編集 下腹が凹む!』 撮影/久富健太郎(SPUTNIK) ヘア&メイクアップ/千葉万里子(Permanent) スタイリスト/河野素子 編/大藤 文(CRAING) 【オススメ記事】 腸活ヨガでお腹の脂肪を撃退! 外食OKなダイエットのコツ やせたきゃ膣を締めるべし! くびれ母ちゃんが教える24時間の膣トレーニング 押すだけでお腹痩せ!? ※本記事は2018年3月14日に初掲載されました 血流やリンパの滞りは、ダイエットの大敵。押してからだの深部を刺激すれば、巡りがよくなり、みるみる痩せていきます。 下っ腹を凹ませる 1. おへそまわりを押す 出典: FASHION BOX おへそまわりを人差し指&中指、薬指押しで刺激。時計回りで小刻みに押していく。 2. 骨盤の上を押す 骨盤の上部の骨のところを、人差し指&中指、薬指押しでぎゅーっと刺激する。 3. 肋骨のキワを押す 肋骨のキワを人差し指&中指、薬指押しで押し込むように刺激する。 4. お腹全体を刺激 第二関節押しで、おなか全体を刺激。下腹から胸のほうに向かって小刻みに押していく。 ☆続きは「押したらヤセる!?
スキマ時間を利用した筋トレでお腹をへこませよう! 「お腹を引き締めたい!」というのは、多くの人が願うことです。メタボなど健康面が気になるから、薄着の季節に白いTシャツが似合う体になりたい、そしてモテたい……など、皆さんはそれぞれお腹を引き締めるための「モチベーション」を持っているのではないでしょうか?実際、筆者が普段応援指導しているお客様でも、やはりこのお腹痩せが第一の目的になっている場合がほとんどです。 お腹を引き締めて、水着姿を格好良く!