9は過体重、30以上は肥満としています。 [8] 体重を減らすには、摂取カロリーを減らし運動量を増やしましょう。これが体重を減らす1番の方法です。食事と運動を組み合わせたダイエットなど、減量を始める前には必ず医師や管理栄養士に相談しましょう。 食事の量に気を配ったり、ゆっくり食べ、満腹になったら食べるのを止めたりするなどの工夫をするのも良いでしょう。 どのくらい体重を減らすのかは自分で管理することができます!おそらく、減量における第1のルールというものを耳にしたことがあるでしょう。それは、3500kcalルールというものです。3500kcalというと多く聞こえますが、実際には、1週間に摂取したカロリーよりも3500kcal多く消費する、つまり1日に摂取したカロリーよりも500kcal多く消費するだけのことです。毎週これを行えば、450gずつ痩せられるでしょう! 定期的に運動しましょう。 中性脂肪値を下げるには、毎日もしくはほとんど毎日何らかの運動を少なくとも30分行うようにしましょう。研究によると、有酸素運動(心拍数を最低でも目標心拍数の70%まで高める運動)を平均20〜30分続けることで中性脂肪値が下がるといわれています。 [9] 毎日の早歩きや水泳、ジム通いで過剰な中性脂肪を燃焼しましょう。 目標心拍数は、220から年齢を引いた後0.
Photo:PIXTA 年齢を重ねると気になってくるのが、中性脂肪とコレステロール。健康診断で数値が高めになってきているのが気になっている方もいらっしゃるのではないでしょうか。読者の方からも悪玉コレステロールや中性脂肪に関するお悩みが寄せられていますので、今回は悪玉コレステロールと中性脂肪を減らす食事のポイントについてお話していきます。 悪玉コレステロールを減らしたい、Aさんのお悩み ・175㎝、80㎏、48歳男性 ・会社員営業職(社内8外出2) ・尿酸7. 0値(2018年12月に急性大動脈解離の手術) 禁煙と塩分コントロールが習慣になり、血圧は安定しているものの、悪玉コレステロールが134となかなか改善しないのがお悩みのAさん。 ◇ 食事記録 朝:ご飯、納豆、サバ缶、キャベツ炒め、ヤクルト、食塩無添加野菜ジュース 昼:まごころ弁当宅配(平均500カロリーくらい塩分2. 5g)、どら焼きやカステラなど 夜:ご飯、野菜サラダ、豚肉しょうが焼きかハンバーグ薄味、豆腐、牛乳200ml だいたいこの繰り返しになります。 日々野菜の大量摂取、1時間の散歩、青魚摂取を実行してます。甘いものが好きなため、どら焼き・ケーキ類を1日1個食べているのですが、これが悪いのでしょうか。飲み物から糖分はとっていません。
単品メニュー(丼物、麺類など)になると食品や食材に偏りが出てきます。 定食のように野菜もまんべんなく食べることができるメニューを選択しましょう。 どうしても単品メニューしかないお店の場合は、野菜のおかず(サラダやおひたしなど)も1品組み合わせましょう。 例えば、野菜がたくさん入っている麺類でも大丈夫です。 ・野菜の漬物は野菜として食べても良いの? 漬物は塩分が多いので野菜のおかずには含まれません。 塩分を摂りすぎると血圧が高くなるのでご注意を! ・果物は食べても良いの? 果物には糖分が多く含まれており食べ過ぎるとカロリーオーバーや中性脂肪の上昇につながる可能性がありますのでご注意ください。 ※果物の適正量については『第4回目の 果物の適正量について』をご参照ください。 第4回目 果物の適正量について 今回も最後までお読みいただきましてありがとうございました。 次回は『コレステロールが高い人の食事療法の工夫について』を紹介したいと思います。
みなさんは健康診断を1年に1度受けていますか? 健康診断で一番引っかかりやすい項目の1つが中性脂肪だと思います。中性脂肪が高いと分かった人は、どのようなアドバイスを病院で受けましたか? これまでに、患者さんが「あまり脂っこいものは食べていないのに中性脂肪が高いと言われた」とか、医療従事者が「中性脂肪が高いから揚げ物などは控えてください」と言っているのを実際に耳にしたことがあります。では、中性脂肪が高くなる一番の理由は、本当に脂肪の摂取量にあるのでしょうか? 中性脂肪が高くなる原因 この脂が中性脂肪の原因? 血中の中性脂肪は遺伝で高くなることもありますし、肥満、未診断の糖尿病、きちんと管理されていない糖尿病に関連していることもあります。しかし、なんと言っても一番影響が強いのは食事です。 精製された炭水化物とアルコールが中性脂肪に影響を与える 主な要因です。 とくに精製された炭水化物である、白パン、白米、麺類、菓子パン、クッキー、ケーキ、清涼飲料、炭酸飲料、お菓子やアルコールの過剰摂取に要注意です。これらの精製された炭水化物は、インスリンの急激な上昇を招き、これを繰り返すとインスリンを作るすい臓に負担が掛かります。インスリンはホルモンであり、炭水化物の消化に欠かせませんが、炭水化物の過剰摂取によりその働きに不具合が生じます。そして上手く使われない余分な炭水化物は、様々な代謝回路を経由して脂肪酸やグリセロールとなり、中性脂肪の材料となってしまいます。 一般的に中性脂肪が高い場合は、善玉コレステロールも低めのことが多く、内臓脂肪がたまりやすい体質になります。中性脂肪が高く、善玉コレステロールが低い時は、インスリン抵抗性や糖尿病を疑ってみるとよいと思います。 中性脂肪が高い人はどう対策すればいい? 中性脂肪が高いと指摘されると、脂肪の摂取量を減らす人が多いですが、これは本当にベストな方法でしょうか? 確かに毎日の食事で、バターや肉の脂身に多く含まれる飽和脂肪酸や、マーガリンに含まれるトランス脂肪酸を減らすことは健康に大切なことです。しかし、覚えておきたいのは、中性脂肪上げる一番の理由は、脂質そのものではなく精製された炭水化物、アルコール、カロリーの過剰摂取です。 中性脂肪が高いと「揚げ物や脂っこいものを減らしてください」とだけ言い、炭水化物やアルコールの話に触れない医療従事者もいますが、これはベストなアドバイスではありません。確かにトランス脂肪酸や飽和脂肪酸を減らすことは健康に大切ですし、カロリーを抑えやすくなるので悪いアドバイスではないですが、中性脂肪の話をする時には、脂質自体が中性脂肪の値に影響するような説明では不十分だと思います。 中性脂肪を改善するためには、まず精製された炭水化物の摂取量を見直してみましょう。さらに、中性脂肪を改善する役割のあるオメガ3脂肪酸を摂取しましょう。オメガ3脂肪酸は青魚、くるみ、フラックスシードなどに含まれます。コレステロール値の改善のために、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を控えて、これに運動と体重管理を加えれば、全体的な健康管理につながります。野菜や果物、雑穀パンや雑穀米、豆類も忘れないでくださいね!
日本最北の不凍湖 神秘の湖・支笏湖の魅力をご紹介♪ 北海道の空の玄関口の新千歳空港からも札幌市街からも約1時間と近い場所にありながら、 四季を通じて神秘的な表情をみせる「支笏湖」。 シーズンを問わず、 年間を通じて多くの観光の方でにぎわう定番の観光スポットです。 1. 支笏湖はどのようにして出来上がったのか 支笏湖は約4万年前に支笏火山の噴火でできた陥没地に水が溜まり形成されたカルデラ湖です。 アイヌ語で「大きな窪地」をと意味する(シ・コツ)が由来で、昔から千歳の水源地とされてきました。 東西に長い湖で、周囲は約40km、最大深度約360m、平均水深約265mと国内では、 秋田県の田沢湖に次いで2番目の深さがあり、冬では厳しく冷える地にあっても凍らない湖です。 透明度が非常に高く、水質は2018年度まで11年連続日本一になった実績があります。 また支笏湖の水は周辺の自然も豊かにし、周りにはオコタンペ湖や苔の洞門、風不死岳、恵庭岳、樽前山など美しい自然を作りあげています。 2. 支笏湖は「温泉」という自然の恵みも与えてくれた! 支笏湖温泉街 写真提供/千歳市 支笏湖の東岸に支笏湖温泉、対岸の恵庭岳の麓に丸駒温泉があります。 支笏湖温泉の泉質は重曹泉で、「美人の湯」といわれる入浴後には肌がすべすべになるとろりとした泉質です。 宿泊施設が支笏湖温泉には5軒、丸駒温泉には1軒あり、 高級温泉リゾートから湖畔にひっそりとある一軒宿の旅館から選ぶことができます。 今回はその中から抜粋して3軒をご紹介。 2-1. 支笏湖水中遊覧船. 湖畔に佇む100年以上続く一軒宿「丸駒温泉旅館」 丸駒温泉旅館「展望露天風呂」 写真提供/千歳市 丸駒温泉旅館 支笏湖温泉のほぼ対岸の湖畔に立地する大正4年から創業する旅館です。 この旅館の大きな魅力のひとつは露天風呂です。 浴場と湖を岩場で隔てただけの野趣あふれる造りの「天然露天風呂」は、全国でも約20か所しかないといわれる足元から湧出する珍しい温泉で、 湯の深さが支笏湖の水位に連動して季節によって上下するのが特徴です。 他にも、見晴らしがよく支笏湖の絶景を一望できる「展望露天風呂」も魅力的です。 また支笏湖名物のヒメマス料理も楽しめます。 【公式HP】 2-2. 支笏湖温泉で最高級な温泉リゾートホテル「しこつ湖鶴雅別荘碧の座」 しこつ湖鶴雅別荘碧の座 道内を代表する温泉ホテル「鶴雅グループ」が、従来より営業している「しこつ湖鶴雅リゾート」よりも 更に大人の高級リゾートとして2019年に開業したのが「碧の座」です。 客室は全室支笏湖を臨むラグジュアリースイートで、 お部屋に支笏湖ビューの広めのプライベートスパと、内湯にはジェットバスを備え、 夕食は個室での和懐石か鉄板焼きから選べます。 2-3.
支笏湖は札幌や千歳からのアクセスもバツグンで、日帰りドライブにもおすすめのスポットです。 「 美味しい味覚を堪能 」「 支笏湖ブルーを間近で感じられるアクティビティ 」「 映える写真の撮影 」「 身体を癒す温泉 」など、たくさんの楽しみ方ができる支笏湖。 ぜひ一度足を運んでみてはいかがでしょうか? ▼日帰りドライブにも最適のホンダレンタリース北海道のレンタカー予約はこちら
中の熊はマスクなし ( ´∀`) (12:00) ビジターセンターを出て、支笏湖へ。 徒歩ですぐです。 (12:03) 支笏湖 自然・景勝地 最初に支笏湖で観光船に乗ろうと言ったのは夫です。 私は最初はあまり乗り気でもなかったのですが、水中も見れるとのことで興味が湧きました。 所要時間30分で大人1650円。 ニッポンレンタカーで貰った冊子に割引券が付いていたのを思い出し、私が車に駆け足で取りに戻り一人100円割引。 夫婦で200円割引の為に走ってしまいました ( ´∀`) 夫は座って待ってました。 いつもこんな感じの夫婦の役割分担(笑) 夫の分担は?
全室レイクビュー8部屋だけの贅沢なホテル「レイクサイドヴィラ翠明閣」 レイクサイドヴィラ翠明閣 支笏湖にもっとも近い温泉ホテルで、全客室で8部屋に全て客室に温泉風呂を完備し、 夕食は支笏湖を眺めながらフレンチのコース料理に舌鼓。 大型ホテルにはないホテルライフにご満足いただけることでしょう。 3. 支笏湖に来たら様々な方法で存分に満喫することができます! 水中遊覧船 写真/ピクスタ 支笏湖周辺ではきれいな水や、豊かな自然を活かしたアウトドアやアクティビティを 楽しむことができます。 かつては日本一の透明度を誇った湖でのダイビングでは、地上からは見られない魚を見ることができたり、 カヌーで湖上を進むと、地上とはまた違った景色を楽しむことができます。 更に湖畔ではキャンプや魚釣り、サイクリング、トレッキングなど、季節を問わずアクティビティを楽しむことが出来ます。 また支笏湖を30分かけて周遊する遊覧船や、時間のない方にお勧めの高速艇乗船、 そしてビジターセンターでは支笏湖について学ぶことができます。 【支笏湖観光船公式HP】 【支笏湖ビジターセンター公式HP】 4. ブログ | 休暇村支笏湖【公式】. 冬の大人気のイベント「支笏湖氷濤まつり」へGO! 毎年冬に開催される「支笏湖氷濤まつり」は北海道の冬の代表的なイベントとして人気です。 支笏湖畔に色とりどりに輝く氷のモニュメントが作られ、夜にはライトアップで幻想的な世界が演出されます。 ※2021年は入場時の検温、花火の打ち上げ中止など新型コロナウイルス対策に十分に配慮した形で開催いたします。 詳細は公式ホームページをご確認ください。 日帰りバスツアー 札幌発で支笏湖氷濤まつりの日帰りバスツアーが運行されています。 自分で車を運転しなくても良いので、冬道に慣れていなかったり、運転が苦手でも安心で便利です。 ご利用の際は事前予約が必要です。運行会社ホームページで詳細をご確認下さい。 【クラブゲッツ 支笏湖氷濤まつりバスツアー】 5. 支笏湖へのアクセスと基本情報 札幌や千歳からも遠くない場所にある支笏湖へは、公共の交通機関でも楽に行くことができます。 新千歳空港からも路線バス1本で支笏湖へ約55分で、札幌からの場合は、JR千歳駅まで行けば、 そこから路線バスに乗車し、約45分で行くことができます。 マイカーやレンタカーでも千歳や札幌から約1時間で行くことができますが、 札幌から支笏湖へ向かう場合は急カーブが続く山道を通りますので 運転には十分お気をつけください。
【二階はこれまた特等席です】
水中遊覧船は2隻あり、デッキ後方が2階建てになっているエメラルド号と、船の先頭に立つことができる潜水艦のような形のサファイヤ号があります。 どちらも船内に入ると、窓から見える湖のコバルトブルーが目に飛び込んできます。 船底に取り付けた窓の位置は水深2m、大きさは約70cm四方。 約16もの窓が湖底を余すことなく見せてくれます。 あ! 魚が泳いでいますよ。 水中にはウグイという魚の群れがいて、水は透き通っていてきれいです。 まるで水族館のようですね。 運が良ければ チップ(ヒメマス)に出会えるかも 。 湖水の色は、はじめは透明ですが、沖へ行き深さが増すごとにどんどん青くなり、水深がかなり深くなったら真っ青です。 出航してから10分ほどで、浅瀬に到着。 ここは支笏湖の一番の見どころポイントで、 カルデラ湖特有の「柱状節理」と呼ばれる、切り立った崖のような光景が水中に広がる場所。 これは、マグマが急激に冷やされ収縮した際にできた割れ目のような地形です。 自然の物というよりも人工的な物に見えて、まるで海に沈んだ古代遺跡のようで不思議だな~と、私は感じました。 普段は見ることのできない自然の造形美、カルデラ湖ならではの世界ですね。 柱状節理の世界を思う存分味わったら、ここで船は折り返し。 帰りは、船の中を上がったり下がったり、水中・水上、好きな風景を楽しみながら桟橋へと向かいます。 【旅客定員】50名まで収容可能 【所要時間】30分 【料金】大人1. 620円 小学生810円 水中遊覧船からの動画です。支笏ブルーを感じて下さい。 営業期間は4月中旬~11月上旬、営業時間は8:40~17:10 営業期間は4月中旬~11月上旬。 営業時間は、始発8:40~終発17:10(30分毎の出航)。 北海道は日暮れが早いので、終発の時間は季節によって変わります。 アクセス情報 ・車利用 駐車場(有料) 新千歳空港から約40分 札幌市内より約1時間 ・バス利用 新千歳空港から直通バスに乗り、支笏湖畔ターミナルまで約50分 支笏湖畔バスターミナル(湖畔駐車場)から桟橋まで約5分 まとめ 支笏湖とは、日本で8番目に大きなカルデラ湖 水中遊覧船では、多数の魚やカルデラ湖特有の柱状節理という地形が見られる 支笏湖ビジターセンターでは、支笏湖の自然について学べる 湖畔には温泉もあり、宿泊をかねて支笏湖へ訪れるのも良いですね。 水中遊覧船に乗って大自然を体験しに、ぜひ支笏湖へお出かけしてみましょう!