みなさんは健康診断を1年に1度受けていますか? 健康診断で一番引っかかりやすい項目の1つが中性脂肪だと思います。中性脂肪が高いと分かった人は、どのようなアドバイスを病院で受けましたか? これまでに、患者さんが「あまり脂っこいものは食べていないのに中性脂肪が高いと言われた」とか、医療従事者が「中性脂肪が高いから揚げ物などは控えてください」と言っているのを実際に耳にしたことがあります。では、中性脂肪が高くなる一番の理由は、本当に脂肪の摂取量にあるのでしょうか? 中性脂肪が高くなる原因 この脂が中性脂肪の原因? 【医師監修】中性脂肪の数値を下げる食事と運動による改善方法 | 食卓からカラダケア. 血中の中性脂肪は遺伝で高くなることもありますし、肥満、未診断の糖尿病、きちんと管理されていない糖尿病に関連していることもあります。しかし、なんと言っても一番影響が強いのは食事です。 精製された炭水化物とアルコールが中性脂肪に影響を与える 主な要因です。 とくに精製された炭水化物である、白パン、白米、麺類、菓子パン、クッキー、ケーキ、清涼飲料、炭酸飲料、お菓子やアルコールの過剰摂取に要注意です。これらの精製された炭水化物は、インスリンの急激な上昇を招き、これを繰り返すとインスリンを作るすい臓に負担が掛かります。インスリンはホルモンであり、炭水化物の消化に欠かせませんが、炭水化物の過剰摂取によりその働きに不具合が生じます。そして上手く使われない余分な炭水化物は、様々な代謝回路を経由して脂肪酸やグリセロールとなり、中性脂肪の材料となってしまいます。 一般的に中性脂肪が高い場合は、善玉コレステロールも低めのことが多く、内臓脂肪がたまりやすい体質になります。中性脂肪が高く、善玉コレステロールが低い時は、インスリン抵抗性や糖尿病を疑ってみるとよいと思います。 中性脂肪が高い人はどう対策すればいい? 中性脂肪が高いと指摘されると、脂肪の摂取量を減らす人が多いですが、これは本当にベストな方法でしょうか? 確かに毎日の食事で、バターや肉の脂身に多く含まれる飽和脂肪酸や、マーガリンに含まれるトランス脂肪酸を減らすことは健康に大切なことです。しかし、覚えておきたいのは、中性脂肪上げる一番の理由は、脂質そのものではなく精製された炭水化物、アルコール、カロリーの過剰摂取です。 中性脂肪が高いと「揚げ物や脂っこいものを減らしてください」とだけ言い、炭水化物やアルコールの話に触れない医療従事者もいますが、これはベストなアドバイスではありません。確かにトランス脂肪酸や飽和脂肪酸を減らすことは健康に大切ですし、カロリーを抑えやすくなるので悪いアドバイスではないですが、中性脂肪の話をする時には、脂質自体が中性脂肪の値に影響するような説明では不十分だと思います。 中性脂肪を改善するためには、まず精製された炭水化物の摂取量を見直してみましょう。さらに、中性脂肪を改善する役割のあるオメガ3脂肪酸を摂取しましょう。オメガ3脂肪酸は青魚、くるみ、フラックスシードなどに含まれます。コレステロール値の改善のために、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を控えて、これに運動と体重管理を加えれば、全体的な健康管理につながります。野菜や果物、雑穀パンや雑穀米、豆類も忘れないでくださいね!
そして最後に、ダイエット中でも制限してはいけない食べ物について、ぜひ知っておいてください。 自動車を例に考えてみましょう。自動車はガソリンをエネルギー源として動きますが、スムーズに精巧な動きをするためには、それぞれのパーツをスムーズに動かすための潤滑油が必要になります。 これを人間の身体に置き換えると、ガソリンに当たるのは、炭水化物、たんぱく質、脂質です。それでは「潤滑油」はというと、ビタミンとミネラルがこれに当たります。実は、ダイエットしたいからといって、むやみに食べる量を減らせばよいという考えは大間違い。ビタミンやミネラルが不足すると、せっかく摂った栄養を体の中で効率よく利用できないため、使わない栄養素を脂肪として溜め込もうとするはたらきが起こり、肥満になりやすくなります。 それでは、ビタミンやミネラルはどんなものに含まれているかというと、野菜類や海藻類、きのこ類といった食べ物です。これらは味付けに気をつければ、さほど制限する必要はなく、むしろダイエット中でも積極的にとりたい食品です。 40代ダイエットを成功に導くのは「長続きするもの」のみ! 20代、30代のダイエットは「リバウンドしたらまたやり直せばいい」といった気軽なものが多かったかもしれません。しかし、40代にもなるとリバウンドすれば元に戻すことは難しくなります。さらに、リバウンドした際に体型が崩れ、おなかがぽっこり出てしまうことも珍しくありません。 管理栄養士としておすすめしたいのは、「太らないための」ダイエットです。痩せようと思うからダイエットがつらいので、最初から太らないことを目指すのです。そのためには、常に「緩やかなダイエット」を続けていく必要があります。 理想は「体によいと聞いて、始めてみたら、いつの間にか習慣になっていた」というくらい、生活に取り入れやすい内容であること。地道に見えるものでも、着実に長続きすることが大切です。ぜひ、それぞれに取り入れやすい健康習慣を探してみてください。 【関連記事】 40代アラフォーダイエットに「赤・黄・緑」の3色食材 40代が痩せる方法は運動と食事の見直し! ダイエットしたい40代がしてはいけない運動・注意点 アラフォー女子が痩せない理由と太らないコツ
●問題は脂質のとりすぎ 中性脂肪やコレステロールなどの脂質は、たんぱく質、糖質と並ぶ三大栄養素の1つで、人間の体に必須の栄養素です。脂質は肝臓でつくられたり食事からとったりするので、足りなくなることはほとんどありません。むしろ、食生活の欧米化等により、現代人は脂質をとりすぎる傾向にあります。 ●脂質のとりすぎによる影響は?
この記事は会員限定です 17年4~9月期、大量ポイントに強み 2018年1月9日 20:00 [有料会員限定] 日経の記事利用サービスについて 企業での記事共有や会議資料への転載・複製、注文印刷などをご希望の方は、リンク先をご覧ください。 詳しくはこちら クレジットカード業界の勢力図が変わりつつある。 楽天 グループのカード会社、楽天カードの2017年4~9月期の取扱高は約3兆円に達し、三菱UFJニコスなど銀行系を抜き、自社発行ベースで初めて首位に立ったもようだ。強みはグループ全体で総額2000億円に及ぶポイント付与。今後、カード代金のポイント払いも検討する。 楽天カードの穂坂雅之社長が「提携カードを除いた取扱高でトップに立った」と明らかにした。同社が発行... この記事は会員限定です。登録すると続きをお読みいただけます。 残り582文字 すべての記事が読み放題 有料会員が初回1カ月無料 日経の記事利用サービスについて 企業での記事共有や会議資料への転載・複製、注文印刷などをご希望の方は、リンク先をご覧ください。 詳しくはこちら
7%減の63兆1, 984億円 でした。過去最高の取扱高を記録した昨年から一転、2020年は減少を記録しました。ネット通販の売上は好調でしたが、実店舗での減少が響いています。 2020年はコロナの影響により、減少に転じましたがクレジットカード業界は順調に増加しています。百貨店や小売り店での利用のみならず、アマゾンや楽天といった インターネット通販の普及に伴いクレジット決済の利用も拡大 、業界の牽引役となっています。また、近年台頭しているメルカリなどのフリマアプリも一役買っています。 その他、電気や水道といった公共料金、ふるさと納税および法人税や相続税、源泉所得税などの一部の納税も可能になるなど、ここ数年でクレジットカードの利用範囲は拡大しています。さらに最近ではカードの利用率のみならず、普及率も伸びています。クレジットカード発行枚数は2万8千万枚(2019年3月現在)に達し、一人当たり2.
3億枚近くが発行されています。 銀聯カードの加盟店は5, 200万店を超え、対応可能な ATM は290万台以上。世界179の国と地域でも利用可能で、2, 900万店、175万台の ATM が銀聯カードに対応しています。 2017年時点で、銀聯の決済ネットワークを介した決済額は約93兆9千億元(約1, 630兆円)という膨大な数字でした。これは前年同期比28. 8%アップという大きな伸びで、急速に普及していることが分かります。 銀聯カードは日本国内でも対応している店舗が増え、 中国の顧客に対応するには不可欠 な存在です。 UnionPay International Co., Ltd. 『UnionPay International(銀聯国際)について』 UnionPay International Co., Ltd. 『2017年の銀聯決済ネットワークを介した決済額が93兆9千億元に』 国際ブランドクレジットカードの日本におけるシェア 日本で事業展開をする上では、日本国内でのクレジットカードのシェアを知っておくことも欠かせません。 グローバル市場調査会社による2017年のレポートによると、日本人のクレジットカード利用のうち、主要国際ブランドのシェアは以下のようになっていました。 No. 1: VISA :55% No. カード会社ランキング. 2: JCB :30% No. 3: MasterCard :12% No. 4: American Express :2% VISA が半分以上を占め、日本発ブランドである JCB が続くという構図になっており、2つのブランドが大きな存在感を発揮していることが分かります。なお、 Diners Club や銀聯 (Union Pay) は1%未満となっていました。 出典: イプソス株式会社『イプソス、「クレジットカード利用実態調査」の結果を公表』 決済手段に占めるクレジットカード決済のシェア キャッシュレス決済の普及は加速しており、2018年の 民間最終消費支出に占めるキャッシュレス決済比率は24. 1%でした。うち9割がクレジットカードによるもの です。 ■キャッシュレス支払額と民間最終消費支出に占める比率 出典: 一般社団法人キャッシュレス推進協議会『キャッシュレス・ロードマップ 2020』 家計消費調査からみたキャッシュレス決済比率も、クレジットカードが最も高い割合となっています。 全ての決済手段に占める割合は29.
6%、2015年→2016年で6. 3%の増加であることが先のクレジット協会資料からわかりますが、取扱高に比べて与信総額が明らかに早いペースで増えています。楽天カードの快進撃も要因のひとつでしょうけれど、各社とも顧客獲得により力を入れて与信を緩くしているように見えますね。やはり楽天カードの伸び方がそれだけ恐るべきものであるということなのでしょうか。 スポンサーリンク グループ単位の日本一も射程圏内か 年率20%という伸びを維持していれば、早々に2位、3位は抜いてしまいそうです。メガバンク系クレジットカードが楽天カードより取扱高が低いということになるということです。問題はこの伸び率を維持できるか、ということですが、伸び率を維持するために常に変わり続けて新しいサービスやモノを出し続けようという姿勢が、楽天カードからは強く見えます。 前回記事でお伝えした、JCBとの提携によるディズニー・デザインのカード導入もその一環でしょう。 楽天カードからディズニー・デザインカード登場!もちろん年会費無料!