14 of 16 糖質はかしこく摂取して 「体は一気に大量の糖質を処理できません。摂取しすぎると、残りは脂肪として体内にため込んでしまうのです」とヘイザ―さんは解説。けれど、糖質は一切やめるべきということではないそう。 「体が今なにを求めているのかを、しっかり把握することが大切です」 疲労困憊しているとき、クッキーを数枚食べることは悪いことではありません。糖分補給により元気を取り戻し、活動が活発になることも。 でも「おいしいから」を理由に毎日ケーキを食べていたら、それは体のためにならないのは明白。今なにを食べるべきなのか、食べなくてもよいのかをかしこく判断しましょう。 15 of 16 ハーブやスパイスを活用 脂肪や糖質を減らしたヘルシーな料理には、ぜひハーブやスパイスを活用してみて。 コロラド大学が行った 研究 によると、ハーブやスパイスは料理の風味を増すため、脂肪の代用フレーバーとして有効であり、満足感を高めてくれることが判明したのだとか。 また赤唐辛子やカイエンヌペッパーなど辛みのあるスパイスを加えると、 代謝が促進 されカロリー消費にも貢献するとのこと。 たとえば、蒸したブロッコリーには、バターの代わりにパプリカを振りかけてみて。ローストしたチキンなら、さまざまな乾燥ハーブ、ガーリックパウダー、唐辛子のフレークなどで風味を添えると、ずっとおいしくなるはず! 16 of 16 カロリー計算をしない ヘイザ―さんは「1000キロカロリー分のジャンクフードを食べるのと、1000キロカロリー分の野菜を(できれば丸ごと)たっぷり食べるのとでは、体に与える影響はまったく違います」とコメント。 カロリー計算に没頭しすぎると、カロリーは高いものの栄養が高い食べ物(脂肪の多い魚、アボカド、オリーブオイル、ココナッツオイル、ダークチョコレートなど)を避けてしまいがち。 カロリーに執着するよりも、まずはタンパク質(魚、鶏肉、豆腐)、野菜、ヘルシーな脂肪やオイルをしっかり摂取することに重点を置いてみて。バランスの取れた食事で空腹を満たすことで、健康的な体重がキープできるはず! ※ この翻訳は、抄訳です。 Translation: 宮田華子 WOMAN'S DAY This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses.
夏の暑さが過ぎ去り、すでに"食欲の秋"に翻弄されている女性も多いことでしょうが、秋の味覚は糖質や脂質が多いためどうしても体重増加に向かってしまいます。 今回はそんな秋の体重増加を阻止する「基礎代謝向上計画」を提案します。 なんで基礎代謝が重要なの?
浮き指は足の裏全体が地面についておらず、からだのバランスが不安定になりがちです。太ももやふくらはぎの筋肉が出っ張り、太く見えることもあります。 O脚や血行不良などを引き起こす原因ともされており、骨盤のゆがみも心配です。 そんな浮き指の原因として考えられるのは『サイズの合わない靴やヒールが高い靴』です。指で踏ん張れないため、浮き指になる原因とされています。 普段はヒールをはいている人も、運動靴や素足の時間を増やしつつ『足の裏全体を地面につける』ように意識しましょう♪
朝ごはんを食べるメリットを理解して、ダイエットを成功させましょう♡ しっかり食べるだけの簡単痩せグセ 「ダイエット中だから」と食事量をおさえている人も多いでしょう。しかし、痩せやすい体質になりたいなら『朝ごはんを食べる』ほうが効率よく痩せられますよ♪ 朝ごはんを食べる人と食べない人とでは、食べない人のほうが肥満の傾向があるといわれています。 適量の朝ごはんを食べると『睡眠によって下がっていた体温が上昇する』ため、からだが活動モードに変わりますよ♪ 朝ごはんを食べる習慣は、ダイエットの大敵である『便秘』にも大切です! 腸を刺激して、排便をうながす効果が期待できます。 パン派の人は種類を見直す 朝ごはんにパンを食べる人は『パンの種類』に気をつけましょう。パンによっては糖質と脂質が非常に多く、カロリー過多の問題もあります。 ダイエット中にぴったりなのは、バゲット・バタール・エピ・パリシャンをはじめとする『フランスパン』です♡ 卵・砂糖・バターが入っていないため、糖質や脂質、カロリーも気になりません♪ 食べ応えのあるパンが好みなら『ベーグル』がおすすめです! 卵・バター不使用で、低カロリーながらも十分満足感を味わえます♡ いつも精製されているパンを食べている人は、全粒粉パンやライ麦パンといった『未精製』のパンに替えてみてはいかがでしょうか? 精製されているパンよりも『腹持ちと栄養価に優れている』のが特長で、カロリーも控えめですよ。 野菜をとる時間がない?ズボラ調理でOK せっかく朝ごはんを食べるなら、野菜もとって栄養バランスのよい食事を心がけたいものです♡ 朝、時間に余裕がない人や料理が苦手な人は『ズボラ調理』で野菜をたっぷりとりましょう♪ 下ごしらえに便利なのは、ピーラー・スライサー・キッチンバサミなどのキッチンツールです! キャベツ・レタス・ほうれん草などの葉野菜は、手でちぎるとまな板や包丁を洗う手間を省けます♡ 加熱調理は、電子レンジですませると調理時間を短縮できるのに加えて、後片付けもラクチンです! チンしたあとは、好みの調味料とあえるだけで、おいしく食べられますよ。 脚が太く見えるのが嫌 「特に脚が痩せにくい」という悩みの原因に『浮き指』と『むくみの放置』があげられます。 これらが脚痩せを邪魔する仕組みを知って、対策をとりましょう! 浮き指が原因かも 『地面に足をつけたときに足の指が浮いた状態になること』を浮き指といいます。 浮き指は現代人に多く見られる特徴です。さまざまな不調を引き起こすと考えられているため、注意が必要ですよ!
61: 名無しさん@まとめきんぐだむ 2020/02/17(月) 01:20:20. 10 ID:0GBTW4cmp 本命あげてない子いるけどアンケートに書いたのが欠席メンだったってことか 69: 名無しさん@まとめきんぐだむ 2020/02/17(月) 01:21:42. 87 ID:Ssd2jc5cM 欠席メンバーがいるためMAX25ってテロップ出てた 78: 名無しさん@まとめきんぐだむ 2020/02/17(月) 01:23:41. 53 ID:rK3vFM1ia >>69 結構ガチなやつだったのかw カリンちゃんの本命もスルーだし 81: 名無しさん@まとめきんぐだむ 2020/02/17(月) 01:25:05. 31 ID:6mw0BBrk0 わざわざ注釈で欠席メンが~とか書いてたから本命の行方が謎なんだよなw でも平手鈴本好きメンあたりが分かってないから義理と本命は別枠? 2/16欅坂46『欅って、書けない？』バレンタイン企画後編！菅井友香の人気沸騰でモテモテ | Happy time. それはそれで謎だけど 67: 名無しさん@まとめきんぐだむ 2020/02/17(月) 01:21:36. 64 ID:U5GG1L1w0 本命あげてないのほにょまつりかりんりこぴ ほにょまつりはてっちゃんだろうしかりんちゃんとりこぴはもんちゃんでしょ 72: 名無しさん@まとめきんぐだむ 2020/02/17(月) 01:22:40. 14 ID:L/0BOVdy0 本命あげてない子って田村藤吉松田松平なのか 見事に平手と鈴本好きだったメンバーじゃん 94: 名無しさん@まとめきんぐだむ 2020/02/17(月) 01:28:14. 80 ID:hjfmK+i+0 欠席メンバーも含んでるとガチっぽいね そうすると守屋がマジで可哀想だがw 97: 名無しさん@まとめきんぐだむ 2020/02/17(月) 01:29:18. 55 ID:R0ihffn+a (修正版)※ネタバレ注意 けやかけバレンタイン企画の本命・義理メンバー表。 ホニョホニョ #欅って書けない #欅坂46 — ほにょにょ(ホニョホニョ兄) (@gufuworia3039) 2020年2月16日 108: 名無しさん@まとめきんぐだむ 2020/02/17(月) 01:33:11. 25 ID:osayvyyAd >>97 すごく分かりやすいわ 義理の不明分もあったんだ 128: 名無しさん@まとめきんぐだむ 2020/02/17(月) 01:37:20.
それでは! #欅坂46 ファースト写真集『 #21人の未完成 』発売まで…残り1日! — 欅坂46 ファースト写真集『21人の未完成』公式 (@keyaki_first) November 20, 2018 義理4つで井上・関・松平・山﨑。 本命はゼロです。 関ちゃんはガチオタなので本命じゃなかったことに驚いたぐらいなので本命じゃないなら義理は当然。 そういや保乃ちゃんも梨加推しだったような気もしますが…まぁいいやw りこぴも予想通り。というか、梨加も本命じゃないのかという驚きでした。 天ちゃんのパンをあげたいというのは分かりますよ。 おじさんが子供にお年玉をあげたくなる気持ちと一緒で、パン好きの梨加にパンをあげて喜んだところを見たいってことですね。 天ちゃんが梨加を動物として見てる疑惑もありますが気持ちは分かるよ。 義理の残りは12個です。 佐藤詩織 義理:なし 本命:武元 #21枚のカウントダウン 、9日目は #佐藤詩織 さん× #桑島智輝 さんの『擬似夫婦』。このタイトル…中身が気になりますよね? 欅って書けない バレンタイン企画. #欅坂46 ファースト写真集『 #21人の未完成 』発売まで…残り12日! — 欅坂46 ファースト写真集『21人の未完成』公式 (@keyaki_first) November 9, 2018 義理はゼロ。 本命は武元。 武元ちゃんの本命は堅いでしょう。フィーリングカップルでも相思相愛でしたし、義理がなかった段階でむしろ喜んでいいレベルです。 ショックを受けないための予防線だったことを考慮しても武元ちゃん本命は誰でも想像できるます。 本命が発表された後のスキップからのハグはよかったですね。 しーちゃんを受け止める武元ちゃんがなんかイケメンに見えました(笑) 義理の残りは12個。 佐藤 菅井友香 義理:井上・武元・関・田村・藤吉・松田・松平・森田 #21枚のカウントダウン 、折返しの11日目は #菅井友香 さんと #三宮幹史 さんの『VR』。タイトルのとおり、「VRでいろんな菅井さんに会う」というテーマのもと撮影が行なわれました! #欅坂46 ファースト写真集『 #21人の未完成 』発売まで…残り10日! — 欅坂46 ファースト写真集『21人の未完成』公式 (@keyaki_first) November 11, 2018 義理が8個で天ちゃん以外全て。 ゆっかーはもじもじしてる感じとか、8個も入っていて喜びが隠しきれないところがめっちゃかわいいやつ(*^▽^*) 研修生配属の配信のときも推しメンに選ばれたときにニヤニヤが止まらなかったのがかわいかったですね。 2期生がゆっかーを人間的に尊敬しているのは分かります。 身近でいるからこそゆっかーの人間性に魅力を感じる部分もあると思います。キャプテンだから忖度したっていうわけでもないでしょう。 問題は天ちゃん(笑) 天ちゃんが物申すからの「まさか8個も出てくるとは」は最高でしたね。 天ちゃんもだんだんリアクション芸が出来るようになってきました(笑) 残りは一気に減って4個。 0 上村莉菜 義理:関・武元・山﨑 早くもご好評をいただいております #21枚のカウントダウン !
#欅坂46 ファースト写真集『 #21人の未完成 』発売まで…残り8日! — 欅坂46 ファースト写真集『21人の未完成』公式 (@keyaki_first) November 13, 2018 義理2つは松平・山﨑。 本命はゼロ。 いや~りこぴは義理ですか。なーこちゃんに本命が入るとすればりこぴが最有力候補だっただけに義理だったのは残念でした。 りこぴが仲いいのはぺーちゃん、なーこちゃん、原田あたりで、特に仲がいいメンバーだと思っていたのでちょっと格下げされた感じがあったかも。 りこぴのエピソードトークは情報がほとんど間違ってましたけど、結局それがおもしろかったりするからうらやましい。 本命チョコの数がゼロと言われた後に泣きそうだったのを見てたらなんだかかわいそうになってしまいました(´・ω・`) 義理は残り17個。 小池美波 義理:田村 本命:井上 #21枚のカウントダウン 、6日目となる本日は #小池美波 さんと #阿部ちづる さんの『子猫ちゃん』をお届け! 先日のSHOWROOMで「女性スタッフだけの現場で走り回った」と話していた小池さん。撮影そのものを無邪気に楽しんでいました! #欅坂46 ファースト写真集『 #21人の未完成 』発売まで…残り15日! — 欅坂46 ファースト写真集『21人の未完成』公式 (@keyaki_first) November 6, 2018 義理が1個で保乃ちゃん。 本命がいのりちゃん。 本命のいのりちゃんは同じ兵庫繋がりということもあってかわいがってもらっていると思うので、本命は予想通り。 でも保乃ちゃんは意外だったな。まさか挨拶よりも先に「おい!ツインテール」と強めのいじりをする関係だったとは( ゚Д゚) そして渡してはいないものの、みいちゃんのトークに登場した天ちゃん。 理佐はみいちゃんに「こぼしてんじゃねーよ」という名言を残しましたが、天ちゃんは「こぼしましたねー」でした。 残念ながら天ちゃんは覚えていなかったわけですが、考え方によってはみいちゃんと普段から仲良くしているから特別な出来事ではなかったということです。 天ちゃんに甘えられるようになったらたいしたもんですよ(笑) 義理は残り16個。 小池 渡辺梨加 義理:井上・関・松平・山﨑 ついに 20日目を迎える #21枚のカウントダウン 、本日は #中村和孝 さん× #渡辺梨加 さんの『本気の…』。 いよいよ明日、写真集発売です!