やせるレシピ
著者:講談社 24/7DIETER 発売日:2021年01月 発行所:講談社 価格:1, 540円(税込) ISBNコード:9784065221662
「バランスよく食べて、やせる」
よく聞く言葉だ。「バランスよく食べたほうがいいですよ、そのほうが体はきれいになりますよ」。そうですよね、そうなんです、わかってるんです。バランスよく食べるのと、バランス悪く食べるのだったら、そりゃ前者のほうがいい。身をもって知っている。実際に偏った食事が続くと、ハイカロリーでも低カロリーでも数日で心身ともにドヨンとなるからだ。でも難しいんだよなあ……。
そして、この「バランスよく食べる」という考え方のひとつとして「PFCバランス」という言葉を最近よく耳にする。どういうものなのか? 野菜がたっぷり食べられる✿中華にゅうめんのつくれぽ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが355万品. PFCは、ヘルシーにやせるために欠かせない3大栄養素。P=たんぱく質、F=脂質、C=炭水化物です。普段の食生活では崩れがちなPFCバランスを、それぞれの目標値に近づけ、整えることで、健康で理想的な体に近づいてゆきます。
たしかに炭水化物や脂質を摂らないと肌がカサカサになる。PFCバランスが整った食事、大賛成! とはいえやっぱり難しそう。だから『PFCバランスを整えるだけ! やせるレシピ』で紹介されるレシピはとても参考になる。
これダイエットメニューなんだ!?
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インスタグラム人気No.1ダイエットアカウント「24/7Dieter」が贈るやせるレシピ｜今日のおすすめ｜講談社Book倶楽部
> 水分は少ないほうがいいので、ツナはしっかりと汁けを切る。できればノンオイルのものを選ぶこと シャキシャキとした食感がクセになる。しょうゆをかけると、よりマイルドな味わいに 【ごま油が決め手無限ピーマン】 ピーマンの苦みがちょっとしたアクセントになる王道おつまみ。焼酎のロックで大人に決めて。かつお節は風味、テンションも上がるのでぜひ。 <材料(2人分)> ピーマン……5個 ツナ缶……1缶(70g) 顆粒鶏がらスープの素……小さじ1 ごま油……小さじ1 塩、こしょう……各少々 <作り方> 1 ピーマンは種を取って細切りにし、ツナは汁けを切る。 2 耐熱容器に1を混ぜ入れ、ラップをして電子レンジ(600W)で2分加熱する。 3 鶏がらスープの素とごま油、塩、こしょうを加えて混ぜる。 4 お好みでかつお節をかける。 ツナと一緒にレンジで加熱。ピーマンは加熱することで、苦みが減るので苦手な人はしっかり熱を通す 【栄養たっぷり無限サバトマト】 栄養価も高くて映えるおつまみ。白ワインと組み合わせるとスペインバル風に。サバとトマトをドレッシングであえるだけなので失敗知らずの一品。 <材料(2人分)> サバ缶(水煮)……1缶(190g) トマト……1個 大葉……5枚 青じそドレッシング……大さじ2 食べるラー油……大さじ1 <作り方> 1 ボウルに汁けを軽く切ったサバと、ひと口大に切ったトマトを入れる。 2 青じそドレッシングと食べるラー油を混ぜてから加え、1とあえる。 3 刻んだ大葉を添える。 食べるラー油のざくざくとした食感がクセになる。ラー油が全体に絡むようによく混ぜるべし 【食べすぎ注意! インスタグラム人気No.1ダイエットアカウント「24/7DIETER」が贈るやせるレシピ｜今日のおすすめ｜講談社BOOK倶楽部. 無限じゃがバター】 じゃがいもとツナがゴロゴロ入っている、主食にもできるガッツリ系おつまみです。ビールで流し込むと最高! 食べすぎにはくれぐれもご注意を。 <材料(2人分)> じゃがいも……3個 バター……20g ツナ缶……1缶(70g) めんつゆ(3倍濃縮)……20ml <作り方> 1 じゃがいもは皮をむいて、小さめのひと口大に切る。耐熱皿に入れて、ラップをして電子レンジ(600W)で4分加熱する。 ※火が通ってなければさらに加熱する。 2 バターを加えて、溶けるまで混ぜる。 3 汁けを切ったツナとめんつゆを加え、味がなじむまで混ぜる。
野菜がたっぷり食べられる✿中華にゅうめんのつくれぽ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが355万品
5cm角に切る。
熱したフライパンに油をひき、ひき肉をポロポロになりすぎないように炒める。
ひき肉に火が通ったら、(1)の野菜を入れ火を通す。
野菜がしんなりしてきたら、パスタソースとオイスターソースで味付けする。
お好みで目玉焼きも一緒に盛り付ける。
ポリ袋で時短!大葉チーズつくね
こちらは、下処理にポリ袋、調理にはオーブンを使ったつくねのレシピです。大葉とチーズが相性抜群でご飯が進みそうなメニューですね! ママ管理栄養士のマル秘テクニックは2点です。
・つくねを作る時、ポリ袋を使うと手も汚れず洗い物が少なくなる。
・オーブン調理で簡単
このポイントを知っていたら、帰宅後につくねを作るハードルが下がりますよね。
他にも、お子様の好きそうなコーンつくねなどのレシピも紹介しています。詳しくはこちら→ ママ管理栄養士おすすめ「つくね」15分レシピ3選!ポリ袋を使えば手間いらず
合挽き肉 80g
木綿豆腐 40g
玉ねぎ 1/4個
塩胡椒 少々
濃口醤油 小さじ1/2
大葉 4枚
とろけるチーズ 20g
片栗粉 小さじ1
*電子レンジのオーブン機能で200度に予熱しておく。
玉ねぎをみじん切りにする。
合挽き肉をポリ袋に入れ、塩胡椒を入れて粘りが出るまで揉み込む。
木綿豆腐・玉ねぎ・濃口醤油・片栗粉を入れて混ぜる。
小判型に整え、クッキングシートを敷いた天板の上に並べ、200度5分焼く。
いったん取り出し、とろけるチーズを(4)の上にかけ、200度で5分焼く。
炊飯器におまかせ!トマトジュースのオムライス
こちらは、炊飯器でケチャップライスを炊いている間に、ママは卵を用意するだけ!という時短オムライスのレシピです。普通、オムライスは野菜を炒めて、ケチャップライスを作って…と手間がかかりますが、この工程を炊飯器が代行してくれるので、その間に他の家事が出来て忙しいワーママにはぴったり!
ゴロゴロ野菜のアヒージョ炒め By Ｊｰオイルミルズ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが355万品
8g
卵をお湯から5分茹でて、「 卵白だけ固まって黄身は生」 の状態にする。
混ざったら一旦止めて、オリーブオイル50gを加える。
さらに、ミキサーにかけたら完成。
手作りのマヨネーズは、混ぜる時間がかかるうえ、分離してしまうこともあります。これはミキサーを使うレシピなので、分離の心配が無く、短時間で作れます。ポイントは、卵の茹で加減です。
わさびは、りんごやオリーブオイルと相性の良い食材。白身魚のカルパッチョ、スモークチキン、えびなど、淡泊な味の食材に良く合うドレッシングです。
りんご 1個(皮や芯を除いて120g)
わさび 20g
粒マスタード 20g
オリーブオイル 60g
塩 2. 2g
りんごは皮をむいたら2㎝角にカットする。(合計120g)
耐熱皿に入れ、ラップをして電子レンジで加熱する。(700W 2分)
粗熱が取れたら、冷蔵庫で冷やす。
混ざったら一旦止めて、オリーブオイル60gを加える。
りんごを加熱する目的は、変色を防ぎ、香りを立たせることです。
わさびは、りんごやオイルと混ぜることで、香りが飛びにくくなります。
塩分は、オイル除いて1.
野菜がたくさん取れる料理をご紹介！野菜たっぷりレシピ25｜All About（オールアバウト）
材料(1人分)
水菜
4分の1袋
レタス
2枚
ミニトマト(アイコ)
3個
ゴマドレッシング
大さじ1
作り方
1
水菜は3cm幅に切る。
2
レタスは食べやすい大きさに切る。
3
ミニトマトは薄く切る。
4
1, 2, 3を皿に乗せ、ゴマドレッシングを食べる時にかけて出来上がり。
きっかけ
ミニトマトが安かったので。
おいしくなるコツ
ドレッシングは食べる直前にかける。
レシピID:1940027000
公開日:2021/07/21
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☆この連載は【隔週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに! この記事を書いた人
Nice to meet you! 薬膳に詳しい料理家さんに教わる、忙しい朝でもできる「セルフケア」朝ごはんレシピ♪
Written by
料理家・国際中医薬膳師
IT企業で営業を経験後、料理家のアシスタントを務め独立。アシスタントの傍ら、日本中医学院にて中医学を学び国際中医薬膳師を取得。
「今日からできるおうち薬膳」をモットーに、身近な食材のみを使ったつくりやすいレシピにこだわり、家庭で毎日実践できる薬膳を提案している。東京・自由が丘にて料理教室を主宰。
著書 『基本調味料で作る体にいいスープ』 (2020年10月16日発売)
Instagram: @nanako. yakuzen
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> じゃがいもをふかすのは面倒だけど、電子レンジならあっという間。ラップはふんわりかける 【シャキシャキ感が最高!無限えのき】 糖質とプリン体が控えめなハイボールと組み合わせてヘルシーに。にんにく風味がしっかりきいて無限に食べられます。 <材料(2人分)> えのき……1袋 めんつゆ(3倍濃縮)……大さじ1 顆粒鶏がらスープの素……小さじ1 にんにく(チューブ)……2cm ごま油……大さじ1/2 <作り方> 1 えのきは石づきを切り落とし、ほぐす。 2 耐熱容器に1とめんつゆ、鶏がらスープの素、にんにく、ごま油を入れてよく混ぜる。 3 ラップをして、電子レンジ(600W)で2分加熱する。 食べやすい大きさにカットしたえのきに調味料をどんどん入れて、ラップして加熱するだけでOK 【苦味がきいた大人味の無限春菊】 春菊はちょっと苦みがあってクセのある野菜。さっぱりとしたレモンサワーが合うと思います。洗ってざっくり切るだけなので誰でも作れます。 <材料(2人分)> 春菊……1/2袋 ツナ缶……1缶(70g) しょうゆ……小さじ1 顆粒鶏がらスープの素……小さじ1 ごま油……大さじ1/2 <作り方> 1 ボウルに5cmほどの長さに切った春菊と、汁けを切ったツナを入れる。 2 しょうゆと鶏がらスープの素、ごま油を混ぜてから加え、1とあえる。 調味料はダマにならないように混ぜて。ごま油が足りないと感じる場合は "追いごま油" を たかはしみなみ 1991年4月8日、東京都生まれ AKB48の第1期メンバーで初代総監督。AKB48を卒業後は、バラエティや情報番組などに出演し幅広く活躍中 写真・伊東武志(料理) フードコーディネート・鮓本美保子 (週刊FLASH 2021年6月22日号)
2020年9月10日
2020年10月6日
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フジテレビ系朝の情報番組『めざましテレビ』でお天気アナウンサーとして活躍中の阿部華也子さん。
明るい人柄と優しい笑顔が人気の阿部さんは、"かやちゃん"の愛称で多くの視聴者から親しまれています。
2019年の夏にロングだった髪の毛をバッサリと切り、潔くショートヘアになったことが話題になりました。
「かやちゃん、さらに可愛くなった!」「めちゃくちゃ似合ってる!」と視聴者からも大好評です。
一段と可愛くなった阿部華也子さんのショートカットについて、色々と調べてみたいと思います。モテ女子になりたい人、必見ですよ! スポンサーリンク
阿部華也子のショートカットがかわいい! 阿部華也子、10分間もの濃厚…報道『めざましテレビ』では強烈衣装に「胸周りなんかおかしなことになってる」 - いまトピランキング. この投稿をInstagramで見る
🖤🖤🖤
阿部華也子 (@kayako_abe_official)がシェアした投稿 – 2020年 7月月16日午後6時49分PDT
ロングからショートになり、一段と可愛くなったとSNSで話題になっている阿部華也子さん。
ショートヘアになり、以前よりも女性らしさが増したと大好評です。
確かに、めちゃくちゃショートヘアが似合ってます。
甘めな服装が多い阿部さんですが、コロンとしたフォルムのショートヘアなので服装との相性も抜群です。
ロングとショートどっちが好き? お天気キャスター1位に阿部|ニフティニュース – ニフティニュース 『第15回 好きなお天気キャスター/天気予報士ランキング』で阿部華也子が初の1位に阿部はフジテレビ系『めざましテレビ』に出演、女性の1位は長野美郷以来6年ぶり2位は『とくダネ! 』の天達武史氏、3位は日…
— Gnews (@Gnews__) June 14, 2019
以前はロングヘアだった阿部さん。
ロングヘアの時も"きれいなお姉さん"といった印象で、とても似合ってました。
中学2年生あたりから髪の毛はずっと長かったそうで、ロングヘアが完全に板についていたんですね。
ショートヘアーが素敵♪朝の癒しです~ #阿部華也子
— アナキャプ (@sapphirus14) August 3, 2020
阿部華也子ちゃんロングヘアもショートヘアも似合って可愛い
— ニーナ (@c__hocolat) June 5, 2020
めざましテレビのお天気キャスターで阿部華也子っているんやけど今日ショートヘアーでさ
好みどストライクでした(*'ω' *)
— たくちゃん@ゲーム垢 (@taku_chan007) October 27, 2019
ロングヘアがとても似合っていただけに、バッサリとショートカットにした時は驚きましたよね。
ショートカットがめちゃくちゃ似合ってるので、さらにビックリ!
【悲報】阿部華也子はカップとサイズが凄すぎたが、彼氏がいるっぽい… - Medico
女優&女子アナファンアカウントはInstagramを利用しています:「#阿部華也子#あべかやこ#かやちゃん#かわいい#abekayako #kayakoabe #阿部華也子アナウンサー #阿部華也子アナ #阿部華也子さん #阿部華也子ちゃん#阿部華也子好きな人と… | ファッションスタイル, 綺麗系ファッション, ファッション
阿部華也子、10分間もの濃厚…報道『めざましテレビ』では強烈衣装に「胸周りなんかおかしなことになってる」 - いまトピランキング
アパレルマグ 2021. 07. 23 こんにちは。 朝の人気長寿番組『めざましテレビ』(フジテレビ系列)のお天気コーナーでキャスターを務めている阿部華也子さん。こちらのお天気コーナーで阿部さんのコーディネートをプロデュースしているのが、実はCanCamってこと、知ってました? 【悲報】阿部華也子はカップとサイズが凄すぎたが、彼氏がいるっぽい… - medico. 「きょう何着て行く?」として、阿部華也子さんの毎日のコーディネートをCanCamがプロデュースしています。衣装を担当しているのは、CanCam誌面やでも活躍中のスタイリスト、たなべさおりさん。 今回は、阿部華也子さんが【7月12日~7月16日】に着用したコーディネートを、まとめてご紹介します! CanCam (キャンキャン) 2021年 9月号 [雑誌] | CanCam編集部 | 女性ファッション・ライフスタイル | Kindleストア | Amazon AmazonでCanCam編集部のCanCam (キャンキャン) 2021年 9月号 。アマゾンならポイント還元本が多数。一度購入いただいた電子書籍は、KindleおよびFire端末、スマートフォンやタブレットなど、様々な端末でもお楽しみいただけます。 より 7月12日~7月16日の阿部華也子さんのコーデは? ■7/12(月)/レース編みニット×コーラルピンクフレアスカート レースアップが目を引くニットは、デザイン面を前にしても後ろにしても着られる、前後 2WAY 仕様。シンプル上品なフレアスカート合わせなら、フロントにデザインを持ってきて華やかさをプラス。一枚で様々なスタイリングに対応してくれるので、おしゃれの幅が広がります。 ニット¥2, 970(MISCH MASCH) スカート¥17, 578(ánuans) 靴¥7, 590(RANDA) ピアス¥1, 430(Heart dance) デコルテがきれいに見えるスクエアネックは、小顔効果もバッチリ! フロントのリボンがトップスに立体感を出してくれたり、体型カバーの仕掛けがたくさん! 華奢サンダルで一気に女っぽく♡ パイソン柄×大人カラーのネイルで色気もマシマシ!
2020年『 第16回 好きなお天気キャスター 』で1位の 阿部華也子 さん! 2019年の 第15回 に続いての 連覇は史上初 とのこと。
素晴らしいっすねー(^^♪
しかし、そんな 阿部華也子 さんには 気になるワード がネット上で見られます(・・;)
それは 画像事故 と「 やめろ 」で す。
調査すると色々と情報があったので、
今回はその 画像事故と「やめろ」について 説明しちゃいます!!! 阿部華也子の2つの画像事故とは? 阿部華也子 さんの 画像事故 と呼ばれて話題になったことが 2つ あります。
ホントの事故ではないですがw
強風土手ライン事故
まずは 2020 年 11 月『 めざましテレビ 』の 画像 を見て下さい↓
出典:
これは髪の毛を見てわかるように強風が向かい側から吹き、
ロングスカートが阿部華也子さんの下半身にピッタリ付いてる状態 です。
つまり女性の" 土手 "と呼ばれる部分の ラインがくっきり出てしまっている のです! 因みに、 あるスキャンダル によってファンの減少が心配されていた 阿部華也子 さんは、
この事故によって ファンが増加した ようですw
隙間インナー露出事故
こちらは 阿部華也子 さんが お天気お姉さんデビューをした年 の事故なので、
今はあまり話題になってないですね(;^ω^)
2016 年 12 月の『 めざましテレビ 』のワンシーンを見て下さい↓
これ↑胸のあたりを見ると 阿部華也子 さんがナイスボディな為に、
第2ボタンと第3ボタンの間から黒いインナーが見えてるんです!!! まぁ、影っぽくも見えますが ボタンとボタンの間が開いてしまっている のは 事実 ですね。。。
このままだと番組としては 事故 となってもおかしくないですが、
この後、 阿部華也子 さんは コートを着て外から中継する ので セーフ ですw
この放送はネットで話題となり、
当時の番組史上最大のセクシーな 放送・画像事故 とも言えます。
そもそも 阿部華也子 さんは普段の衣装でも胸が強調される ニット系 が注目され、
放送のたびに視聴者の目の保養になっておりますけど( ̄▽ ̄)
【おまけ】セクシーな衣装
事故 と呼ばれるほどでは無いですが、
2020 年 6 月の『 めざましテレビ 』ではこんな衣装を着てました↓
ハクブー
「肌着にレース羽織ってる?」と思った・・・
透けてる生地と黒色がセクシーな感じで、
ネットでは「 天気予報に集中できない!