▽ ダンベルはラバー仕様で安全なものを 自宅でのトレーニングでは、ダンベルによって床が傷ついてしまう恐れがあります。そのため、ラバー仕様のダンベルを購入しましょう。周りへの配慮も、正しい筋トレへの近道です。 【参考記事】 使いやすいダンベルのおすすめとは? ▽ 大胸筋上部の自重トレーニング方法|自宅で出来る効果的な筋トレメニューとは? まず最初にご紹介するのは、自宅でも簡単に行える自重トレーニングです。大胸筋上部は正しいフォームとコツをマスターすれば簡単に鍛えられます。これから大胸筋上部のトレーニングを考えている男性は、まず自重で行う筋トレから始めてみましょう。 大胸筋上部の筋トレメニュー1.
記事作成日: 2021. 02.
適度な高さのある椅子やベンチを用意する。 2. その上に足を乗せ腕立て伏せの体勢をとる。 3. プッシュアップバーの位置を調節する。 4. プッシュアップバーを掴み、大胸筋の収縮を意識しながら息を吸い体をゆっくりと降ろす。 5. 胸筋上部の鍛え方。胸筋の見栄えが良くなる最強筋トレメニュー ｜ VOKKA [ヴォッカ]. 息を吐きながら体を起こす。 6. 4~5を繰り返す。 セット数の目安 8~12回を1セットととし、3セットが目安。 1セットでオールアウトすることの出来る回数と負荷で行う事が重要です。 注意するポイント ・体は真っすぐを維持。姿勢がぶれてしまっていると適切な効果を得ることが出来なくなってしまうので注意です。 ・手幅は肩幅より少し広めの位置が目安。セットポジションを最適なものにして大胸筋上部にしっかりと負荷のかかるトレーニングを行いましょう。 ・主に体を降ろすときに肩甲骨を寄せることを意識しましょう。肩甲骨を寄せることで胸が張り、大胸筋の収縮を最大にすることが出来ます。 3. バランスボールを使用したトレーニング 胸筋と同時に体幹も鍛えることが可能 大胸筋のトレーニングにバランスボールを使用する場合はプッシュアップを行う際に使用するのがほとんど。 普通のデクラインプッシュアップやプッシュアップバーを使用したものよりも不安定な体勢でのトレーニングになるので、姿勢維持のために体幹の力が必要になります。 バランスボールは1個あたり1000円~2000円で購入可能です。 画像はTrdder社の物で破裂しにくいのが特徴。滑り止め機能が優秀で初心者から上級者まで扱いやすいモデルです。 3-1 デクラインプッシュアップ(バランスボール使用) 体幹を必要とする中級者向けのトレーニング バランスボールを利用したデクラインプッシュアップの紹介。 デクラインプッシュアップをバランスボールを利用して行うことで、姿勢の維持を余儀なくされるため大胸筋への効果のみならず体幹への効果も期待することが出来ます。 注意点としては大胸筋のみならず体幹への負荷も掛かるため、筋トレ初心者の人にはあまりお勧めすることが出来ません。ある程度トレーニングに慣れてきた中級者向けのトレーニングです。 バランスボールを使用したデクラインプッシュアップのやり方 1. 体幹を意識しながらバランスボールに乗り腕立て伏せの体勢になる。 2. 体勢を安定させ、息を吸い体をゆっくりと降ろしていく。 3. 息を吐きながら体を持ち上げる。 4.
インクラインベンチの角度を30度~45度に設定する。 2. ダンベルを両手に持ち片側を太ももに乗せた状態で腰掛ける。 3. ニュートラルグリップ(親指が上に向き手のひらが内側を向くグリップ)でダンベルを持つ。 4. 肩甲骨を寄せ、腕を真っすぐに天井に向けて伸ばす。 5. 息を吸いゆっくりと両腕を開いていく。 6. 大胸筋の収縮を感じるところまで開いたら息を吐きながらゆっくりの開く。 7. 5~6を必要数繰り返す。 セット数の目安 8~12回を1セットとし、3セット繰り返す。 インターバルを3分ほど置き、1セットでオールアウトすることを目標にしましょう。 注意するポイント ・肘をしっかりと伸ばすのは肘への負担が大きくなりすぎてしまうので注意しましょう。 ・ダンベルの重量設定は適切に行うこと。正しいフォームで行うことが重要です。 ・ダンベルを降ろしすぎないこと。怪我の原因になります。 5. ベンチプレス 大胸筋トレーニングのド定番 ベンチプレスという名前は聞いたことがない人はいないと言っても過言ではないほどメジャーな名前だと思います。 ベンチプレスを行うことで圧倒的に高い負荷を上半身全体にかけたトレーニングを行うことが出来るようになります。 ですが、その反面正しいフォームで行うことが重要。 メニューの解説をしっかりと呼んで正しいフォームでベンチプレスを行いましょう。 5-1 インクラインベンチプレス インクラインベンチプレスは頭を体より上に位置させ、手を真上に上げた状態で行うベンチプレス。 先に紹介したインクラインダンベルプレスと要領はほぼ同じですが、こちらのトレーニングは重量設定次第で大きな負荷をかけることができるのが特徴です。 器具さえ買えば自宅でも行うことができますが、安全面も考慮してジムで誰かとペアになって行うといいでしょう。 正しいインクラインベンチプレスのやり方 1. バーベルの重量を適切な重さにセットする。 2. インクラインベンチの背もたれを30〜45度に設定する。 3. ベンチに腰掛けてバーベルを握る。 4. 両足はしっかりと床につけ、肩甲骨を寄せて胸を張る。 5. 大胸筋上部を効果的に鍛える筋トレメニュー大公開！分厚い胸板の作り方 |. バーベルを持ち上げる。 6. バーベルを息をを吸いながら、ゆっくりと乳首よりやや上あたりを目安に降ろす。 7. 床に対して垂直にバーベルを上げる。 8. 5〜8の繰り返し。 セット数の目安 8〜12回を1セットとし、3セット。 フォームを意識して、無理のない重さで行いましょう。 注意するポイント ・ペアになって行い安全第一で行いましょう。 ・バーベルを下ろした時に体につかないようにしましょう。下げすぎるとバランスを崩してしまう可能性があります。 6.
「分厚い胸板を作りたいけど、自重じゃ足りないよな」 「大胸筋をしっかり鍛えたいけど、ジムに行く時間がない」 と、大胸筋を鍛えるのを諦めている方、多いですよね。 結論から言うと、大胸筋は自重トレーニングでも鍛えることができます。 自宅だけでも十分筋トレは可能なので、時間がないと諦めないでください。 ただ、大胸筋を自重トレーニングのみで大きくするには、しっかりとした知識と継続することが大切です。 この記事では 大胸筋を4つに分けたときの役割 鍛えるメリット おすすめの自重トレーニング 普段の生活で鍛えること について詳しく解説しています。 筆者はスポーツジムでプロのトレーナーとして働いており、多くの方のトレーニング・ボディメイクの指導をしてきています。詳細までしっかり解説しますので、ぜひ参考にしてください。 【それぞれの役割は?】大胸筋は大きく分けて4つ 大胸筋は大きな筋肉です。 大きく4つに分けることができ、それぞれ役割があります。 これらの部位を満遍なく鍛えることにより、綺麗な大胸筋を作ることがでるのです。 上部 下部 内側 外側 順番に、説明します。 1. 上部 大胸筋上部は、外転と呼ばれる動作で使われる筋肉です。 外転を簡単に説明すると、腕を肩より上にあげる動きのこと。 背伸びをするときに、腕を頭の上にあげて伸びをしますよね。 この動きも、外転です。 この部位を鍛えるのは大胸筋の中で1番簡単なので、最も発達しやすい筋肉です。 2. 下部 大胸筋下部は、内転と呼ばれる動作で使われる筋肉です。 簡単に説明すると大胸筋上部とは逆で、腕を肩より下に下げる動きのこと。 大胸筋の中でも、 少し鍛えにくい筋肉 です。 しかし、この下部を鍛えると、大胸筋と腹筋との境目がはっきりするので、メリハリのあるカッコ良い体を作ることができます。 【トレーナー直伝】際立つ胸板を手に入れるために必須!胸筋下部の鍛えるメリットと7つのトレーニング 3. 【プロトレーナー直伝】自重トレーニングだけで大胸筋を鍛える4つ方法と3つの注意点 | RETIO BODY DESIGN. 内側 大胸筋内側は、腕を内側に向けるときに使う筋肉。 たとえば、「いただきます」と手を合わせる合掌のポーズの時などに使います。 プッシュアップをしたときに、1番最後に効く部位。 鍛えることが難しく、意識してトレーニングをする必要があります。 内側を鍛えることによって、見栄えの良い胸板を手に入れることができます。 【プロのトレーナー直伝】大胸筋内側を効率的に鍛える6つの方法と5つの筋トレ 4.
この記事の監修者 筋トレ系YouTube カズヤフィット 田野和也(でんのかずや) 高校時代からボディビルの大会に出て、筋トレ一筋の人生。自由に筋トレがしたくて単身東京へ、お金がなくホームレス。 ジムでパーソナルトレーナーをする。縁がありK'zパーソナルジム設立、1年目にして芸能人も御用達のジムへ。 現在、くぼちゃんと筋トレ系YouTubeを始める、現在1. 7万人登録。 目次 ▼服の上からでも分かる、威厳のある大胸筋に! トレーニングの最中に気を付けたいこと 自宅でトレーニングする際の注意点 ▼自重|自宅で出来る大胸筋上部の筋トレとは? 1. デクラインプッシュアップ 2. パイクプレス ▼ダンベル|自重よりも効果的に肥大できる筋トレ 1. インクラインダンベルプレス 2. インクラインダンベルフライ 高重量でトレーニングをする際のコツ ▼自宅でインクライントレーニングをやる方法とは? 4. バランスボールメニュー 5. 代用トレーニング ▼バーベル|短期間で筋肥大する効果的な筋トレ方法 6. インクラインベンチプレス バーベルとダンベルの違いは? ▼マシン|ジムで出来る安全な大胸筋トレーニング 7.
70 ID:Jveoxx/k 盾+モーニングスターでぶん殴るのが好き 164: 名無しのゲーム特化速報 2021/06/09(水) 17:55:19. 28 ID:QADKADNS 味方の弓が頭に刺さりまくるんだがいい加減にしろ 207: 名無しのゲーム特化速報 2021/06/09(水) 22:41:08. 23 ID:UZZRJIT/ 攻撃あてるのむずない? 211: 名無しのゲーム特化速報 2021/06/09(水) 23:09:59. 33 ID:Jr0RlydJ >>207 TPSでやってるならFPSにしよう 209: 名無しのゲーム特化速報 2021/06/09(水) 22:48:04. 30 ID:8pWqca7F ウォーハンマー貯め縦斬りでヘッショするの気持ちいい 兵科の相性良ければワンパンで脳汁でる 228: 名無しのゲーム特化速報 2021/06/10(木) 00:57:06. 21 ID:wK0nqa9H 全然うまくできねぇ どうやったら上達するんだこれ 235: 名無しのゲーム特化速報 2021/06/10(木) 01:31:04. 21 ID:rezOYfLn >>228 持ってる武器次第だけど大体共通して言えそうなのは 数的優位を作るように動く(できれば自分は敵の背後に回る) ヒット&アウェイ(ボタン長押し攻撃が強い武器なら間合いの外から溜め初めて近づきながら狙いを調整して当てたら下がる) ガチでタイマンしてると色々損(横槍入れられたり防御で泥試合になったり) 231: 名無しのゲーム特化速報 2021/06/10(木) 01:06:25. 72 ID:G+x8xtdl めっちゃ視点移動しないと攻撃差し込めないな とにかく当てるには視点グリグリ回して 武器の先っちょを相手に掠めて当てる感じか 232: 名無しのゲーム特化速報 2021/06/10(木) 01:17:58. 56 ID:QinrdDih 騎士は体力あるといっても武器補正に騎士+ある武器多いからあんまり体力ある実感しないわ 246: 名無しのゲーム特化速報 2021/06/10(木) 06:06:35. 26 ID:fPCdNDwL 買おうかと悩んでるけど、過疎ってるのか 247: 名無しのゲーム特化速報 2021/06/10(木) 06:22:33. 『The Last of Us Part II（ラスト・オブ・アス パート2）』ストーリートレーラー公開、6月19日に世界同時発売 | EAA!! FPS News（イーエーエー/いえぁ）. 01 ID:cyRDFK83 いや過疎っちゃいない 朝はあんまマッチ出来なかったけど日付跨いでからは普通に盛況よ 245: 名無しのゲーム特化速報 2021/06/10(木) 05:26:36.
2020年5月7日 Source:えび通 PS4「ラスト・オブ・アス2」ストーリートレーラーが公開!公式!! のページへ行く♪ 【人気急上昇!】遊び放題のゲーム 暇してない?期間限定だよっっww えび通 Posted by amaebi4912
28 対馬はネタ抜き割とマジで面白そう 761: 風吹けば名無し :2017/10/31(火) 01:49:30. 97 ID:/ サムライほんま好きなんやな 786: 風吹けば名無し :2017/10/31(火) 01:50:16. 33 正直海外が作る日本ってなんか違うんだよなぁ 794: 風吹けば名無し :2017/10/31(火) 01:50:27. 98 ID:/ やっぱラスアスのクリッカーはいいわ 絶望感がある 810: 風吹けば名無し :2017/10/31(火) 01:50:51. 63 仁王といい日本舞台にしたのに外れなしやろ 外人はもっと日本を使え 914: 風吹けば名無し :2017/10/31(火) 01:55:25. 05 最近のゲームは面白いというより凄いって表現のほうがしっくりくる。 944: 風吹けば名無し :2017/10/31(火) 01:56:33. 04 >>914 グラ重視ばっかやしな 内容重視はインディーに任せるしかないわ 941: 風吹けば名無し :2017/10/31(火) 01:56:28. 17 ラスアス2は誰が主人公なんだよ 悪役ジョエルからエリーを奪う話にでもなるのか 984: 風吹けば名無し :2017/10/31(火) 01:58:52. 24 ラスアスのアジア人とか 典型的なモンゴロイド顔なんだよなぁ 今どきあんなモンゴロイド顔なんてモンゴル人くらいだろ 999: 風吹けば名無し :2017/10/31(火) 01:59:34. 63 まーこんなもんやないか 本番は年末のPSXや 440: 風吹けば名無し :2017/10/31(火) 01:43:45. 59 マジでラスアスかよ思ったより早く出そうで安心や 引用元: 関連記事 【朗報】スイッチ『スーパーマリオオデッセイ』、発売3日間で51. 2万本を販売!! 【朗報】ニンテンドースイッチ、ソフト開発中のメーカーが300社以上wwww 【決算】ソニーさん、大幅増収増益!PS4やFGOが絶好調!! 世界的名作の続編『The Last of Us Part 2（ラスト・オブ・アス パート2）』がアナウンス、成長したエリーが登場 | EAA!! FPS News（イーエーエー/いえぁ）. 【動画】『ラストオブアス パート2』の新トレーラーが公開される 【朗報】マリオのチクビに全世界が大興奮「最高だ、今俺はマリオのチクビがどうなっているか知ったぜ」 ニンテンドースイッチさん、発売してたった半年で歴史に残る神ゲーを2本も出してしまうwww 【朗報】『マリオ オデッセイ』をクリアしたワイ、ゲーム史上最高傑作だと確信する オススメ記事一覧 最新記事一覧
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1作目では13歳だったエリーちゃんがこんなに大人になりました。 パンデミックによって人類が文明を捨てた生活を余儀なくされ、感染していない人々が生き残りをかけてもがく ディストピア ・サバイバルホラーゲーム『 The Last of Us 』の続編、『 The Last of Us Part II 』のトレーラーが公開されました。 前作で主人公の ジョエル とともに旅をした少女の エリー が登場し、 ひとりギターを弾きながら歌う姿 を見せますが、彼女の周りには……。 こちらは PlayStation Blog に公開された、 PlayStation公式YouTubeチャンネル の動画。 前作ではことあるごとに 罵詈雑言 が口をついて出ていたエリーですが、成長した彼女の 手首にはタトゥーらしきもの が見えます。 PlayStation Experience 2016 での発表によると、 『The Last of Us Part II』はエリーがメインの主人公 となるようなので、前作から本作までの間に彼女がどんな体験をして、どんな女性に成長しているのか?も描かれるのかもしれません。 死んで間もないように見える死体をまたいで姿を見せたのは、ジョエル……? 「何をしている、最後までやり遂げるつもりなのか?」とたずねる彼にエリーは「見つけだして…… 最後のひとりまで殺してやる 」と返答。彼女の怒りと憎しみと悲しみの入り混じったような声と表情が印象的です。 なお、エリーが歌っているのはShawn James & The Shapeshiftersの『 Through the Valley 』。曲の出だしが 旧約聖書の詩篇23篇4節の「死の影の谷を歩んでも、私は悪を恐れない」 というフレーズなのも興味深いです。 image by YouTube source: PlayStation Blog, PlayStation Experience 2016, YouTube ( abcxyz )