長時間入浴すると皮脂がはがれ落ちて皮膚のバリア機能が低下してしまいます。ぬるめのお湯で10~20分程度の入浴がおすすめです。 野菜不足が気になる 厚生労働省が提唱する「健康日本21」では、野菜は1日に350g以上とることを理想としています。野菜を摂るように意識していても、目標量を摂取することは難しく、慢性的に野菜不足の方が増えているのが現状です。野菜が足りていないと、ビタミンやミネラル、食物繊維の不足により体調不良や免疫力低下、生活習慣病を招くことがあります。この特集では栄養不足を補う、栄養素が豊富な健康食品を紹介します。足りない栄養素はこれらによって多少補うことが可能ですが、野菜を摂らなくていいわけではありません。できるだけ普段の食事から野菜の栄養素、食物繊維などを摂れるように野菜中心の生活を心がけましょう。 血糖値が気になる 糖質はブトウ糖としてカラダ中へ運ばれます。健康な方でも食後には血糖値は上がり、食後2時間程度で血糖値は正常値に下がります。糖尿病になる前の段階の方(糖尿病予備軍・隠れ糖尿病)は、食後上昇した血糖値が下がりにくくなります。このような高血糖の状態が続くことで糖尿病や、動脈硬化を引き起こす危険もありますので、食後の血糖上昇を緩やかにすることが大切です。 [関連カテゴリー] 健康生活 食と健康
男性と女性では、骨盤底筋の構造に違いがあり、男性のほうがしっかりしています。女性には子宮がある分、支える臓器が多いですし、 女性は出産をすると、骨盤底筋にダメージを受けてしまうため、出産後に尿漏れしやすくなる 方もいらっしゃいます。骨盤底筋が弱ると、高齢になってから頻尿になりやすくなるため、女性の場合はできるだけ早いうちから予防するに越したことはありません。 男性は、高齢になってから症状を訴える方が増えます。 とくに前立腺肥大の影響で膀胱の機能に障害が出て頻尿になる方が増えますから、中年以降から気をつけたほうがよいですね。 筋力低下の予防には「尿漏れトレーニング」を 骨盤底筋が弱まると、頻尿以外にも何かリスクがありますか? 女性の場合は、尿道や膣、肛門の周りをしめる筋肉は連動しているので、それが弱まってくると、 大笑いやくしゃみをしたときに、尿がもれる「腹圧性尿失禁」になるリスクが高まります。 また、 「骨盤臓器脱」といって、骨盤の中の臓器である子宮や膀胱、直腸などが下がってきて、膣や肛門から出てくる こともあります。 男性でも、尿の後にちょろっと漏れてしまう、しゃがんで立ち上がる時にじわっと漏れてしまうといったことがあります。また、男女を通じて、尿意を催してトイレに行く間にもらしてしまう こと(切迫性尿失禁)があります。いずれも、「 骨盤底筋群運動 」というトレーニングによって予防することができます。 「骨盤底筋群運動」とはどのようなものでしょう? 骨盤底筋群運動は「 尿漏れトレーニング 」とも言われていますから、聞かれたことがあるかもしれませんね。 骨盤底筋の筋肉を鍛えることで、頻尿をはじめ、筋肉低下にともなう尿トラブルを予防・改善する運動 です。 「尿漏れトレーニング」のやり方を教えてください。 イメージ的には お尻の穴をきゅっとしめることで、骨盤内の臓器をギューッと持ち上げるようなイメージ です。尿漏れ予防のパンフレットなどには、横になって腰をちょっと浮かせて、お尻の下からおなかのほうに向けてギューッと持ち上げるやり方がよく紹介されています。ただ実際は、座った状態でも立った状態でもできます。 毎日やったほうがいいんでしょうか? そうですね。でもわざわざトレーニングのために時間を割くのは継続が難しいですから、 テレビをみながらCMの間だけやるとか、料理しながら煮込んでいる間だけやるとか、日常生活のなかでちょこちょこやるのが効果的で継続もしやすい と思います。 頻尿の原因で多い膀胱炎は、自己判断せず泌尿器科へ 頻尿は、筋力不足以外では他にどんな原因の可能性がありますか?
洞窟群が衝撃的で面白かったなぁ・・・。 お隣の天麟院にも少しライトアップがあるらしいので、円通院を出てから、ちょっと寄ってみます。 天麟院の前の木が、シンプルにライトアップされているだけでした。 円通院の隣の駐車場から、壁の向こうに、円通院の石庭の赤くなっている紅葉の木々が見えます。 燃え上がるように赤くて、ここからの眺めもなかなかです(壁がありますが・・・)。 円通院の前にある、三聖堂。 三聖堂は、1682年、瑞巌寺101世鵬雲東縛摶によって建てられたものだそうです。 堂は方3間の素木造り、屋根は宝形造りで茅葺き、正面に一間の向拝のついた、素朴端正な建物となっています。 堂内正面中央に聖観世音菩薩像、左に達磨大師像、右に菅原道真公を祀っていることから三聖堂と呼ばれます。 創建以来、屋根替え以外の修理は行われていないそうです。 33年に一度御開帳します(前回は平成18年8月18日)。 20:11の電車まで、あと13分! 急いで駅へ向かわなければ・・・。 円通院の昼間の実際の紅葉の色を、この3日後に連れ合いと出かけて楽しんできました。 なお、今日(20日)円通院に問い合わせたところ、心字の池の紅葉は、「本年は今のところ、真っ赤に染まっておりません。毎年、葉の色は少し変わりますので、現時点で判断いたしますと、このまま深い黄色で終了するかと思われます。」との回答でした。 う〜ん、残念だな。ライトアップは24日まで。 池に映り込む真っ赤な紅葉は、来年に期待しましょう。 3日後の土曜日、昼間に円通院に再訪しました。 石庭のあたりはこんな感じでした。 昼間の円通院の紅葉の様子は、また後の旅行記に・・・と思っています。 旅の計画・記録 マイルに交換できるフォートラベルポイントが貯まる フォートラベルポイントって?
円通院の松島紅葉ライトアップに行って来ました。 今年で14回目となる恒例イベントで、湖面に映る紅葉は思わず見とれてしまう絶景です。 おすすめの駐車場や時間帯などもあわせて紹介します。 見頃は?
松島・円通院紅葉ライトアップ2011-PV - YouTube