※ダイエットやトレーニングの結果・効果には個人差があります
キュッと締まったくびれのあるウエスト。
誰もが一度は手に入れたいモデルのようなウエストですが、 実際に何をすれば綺麗なくびれになるのか わからないのが悩みどころですよね。
ダイエット?ウォーキング?腹筋運動は意味ないの? 皆さんが困ってしまうのも無理もありません。
インターネットで検索をしても色々な方法がありすぎて、何から始めれば良いのかわからなくなってしまうからです。
そんなあなたのために パーソナルトレーナーとして毎日お客様にトレーニングを指導している私がウエストを細くする効果的な方法をまとめてご紹介 していきます。
もちろん、現場でも指導している内容を皆様にお伝えしますので、書いてある通りに実践していただければ、あなたのウエストも引き締まります! ※すぐに"くびれたウエストを作る筋トレメニュー12選"を実践したい人はこちらをタップ
ウエストを細くする5つの方法
ウエストを細くするならダイエット!これはすぐに思いつきますよね。
でも、どんなダイエットをすると良いのかはわからないという人もいるかもしれません。
ウエストが細いくびれのあるお腹にするのには5つの方法があります。
食事制限でウエストを細くする
ウエストを細くするために一番初めに思いつくのは"腹筋運動"ではないでしょうか? ウエスト痩せの方法は？自宅でできる簡単エクササイズを紹介 - 自分らしい便利な暮らしを！トラベルブック(TravelBook). しかし、脂肪は筋肉の上に乗っかっているので、脂肪があっては腹筋も出てきてくれず、宝の持ち腐れになってしまいます。
素晴らしい腹筋があっても脂肪に邪魔されるのなんてもったいないですよね。
この脂肪を落とすのに一番効果的なのが食事制限です。
腹筋運動で脂肪を減らすことは出来ないので、現在腹筋をしている人はそれにプラスして食事を変えましょう。
有酸素運動で脂肪燃焼
食事制限の次に大事なのが有酸素運動です。
有酸素運動は20分以上、週2日〜3日行うことで効果があります。
ウォーキングやジョギング、水泳など多種多様な有酸素運動ですが、一番取り組みやすいウォーキングから始めてみてはいかがでしょうか。
歩くだけというとても簡単な運動なので、誰でもダイエットしようとしたその日から始めることができます。
また、水泳は特に脂肪燃焼効果があるとされ、膝や腰にも負担がなく転倒の心配もないので脂肪燃焼にはとても効果的とされています。
水着になるなんてまだ恥ずかしい!という方は少しお腹が締まってきてから試してみてはいかがでしょうか。
美しい腹筋は筋トレで作られる
ウエストダイエットに腹筋は意味ない!食事制限だ!
- ウエスト痩せの方法は？自宅でできる簡単エクササイズを紹介 - 自分らしい便利な暮らしを！トラベルブック(TravelBook)
- 双子の神秘！ 私が見た「双子あるある」エピソード「ホクロで判別」「二卵性だとガッカリされる」 | 社会人生活・ライフ | 社会人ライフ | フレッシャーズ マイナビ 学生の窓口
- 異性一卵性双生児 (いせいいちらんせいそうせいじ)とは【ピクシブ百科事典】
- 一卵性双生児は同一の遺伝情報を持っているとは限らない | スラド サイエンス
ウエスト痩せの方法は？自宅でできる簡単エクササイズを紹介 - 自分らしい便利な暮らしを！トラベルブック(Travelbook)
おすすめ制汗剤・デオドラント16選♡種類や選び方も紹介
おすすめの水道水ウォーターサーバー18選!人気を紹介
おすすめオンラインフィットネス!人気のトレーニングを比較
今回の「ウエストを細くする方法を5つに厳選!実際に効果があったのはコレだ」では、 実際に私がウエストを自力で細くする為に実践した方法の中から、簡単に始められて効果の高かった物を5つに厳選してご紹介していきます。
私的にはあまり効果を実感する事ができなかった方法も書いておきますので、自分に合った方法を試してみてください。
1位 食事制限
ウエストを細くする方法1 食事制限
何はともあれ食事制限! 即効性はあまりありませんが、今までよりも食事量を減らして摂取カロリーを減らすことで、徐々にウエストを細くしていく事ができます。
特に、 毎日の食事の中で減らすと良い物は 「脂質」と「糖質」 で、 ウエストを細くしたい場合は脂質を減らした方が効果的。
糖質よりも脂質を減らす方が体脂肪を減らせるという研究結果もあるので、体重はあまり落としたくないけどウエストだけを細くしたいという場合には、毎日の食事から脂質を減らして体脂肪や内臓脂肪を減らすようにしましょう。
体脂肪を減らしたい場合には脂質を減らすと効率的で、体重を減らしたい場合には糖質を減らすと効率的という検証結果を、米国立衛生研究所の研究者が論文を発表しています。
Low-Fat May Beat Low-Carb Diet for Trimming Body Fat: Study
私はウエストを細くすると同時に体重や内臓脂肪、体脂肪も減らしたかったので、 毎日の食事から脂質と糖質のどちらも少しずつ減らし、1ヶ月でウエストが-3cm、体重は-1. 2kg、内臓脂肪レベルは-1.
260%」です。およそ385分の1になります。 双子のダウン症検査方法は?
双子の神秘！ 私が見た「双子あるある」エピソード「ホクロで判別」「二卵性だとガッカリされる」 | 社会人生活・ライフ | 社会人ライフ | フレッシャーズ マイナビ 学生の窓口
2018年7月25日
監修医師
産婦人科医
間瀬 徳光
2005年 山梨医科大学(現 山梨大学)医学部卒。沖縄県立中部病院 総合周産期母子医療センターを経て、板橋中央総合病院に勤務。産婦人科専門医、周産期専門医として、一般的な産婦人科診療から、救急診療、分...
監修記事一覧へ
双子を授かると、DDツイン、MDツイン、MMツインという言葉を聞く機会があるかもしれません。双子の赤ちゃんが、これらのどのタイプなのかによって考えられるリスクが異なるため、正しく理解することが必要です。そこで今回は、DDツイン・MDツイン・MMツインとは何か、それぞれに考えられるリスクについてご紹介します。
DDツイン・MDツイン・MMツインはそれぞれどう違うの? 双子というと一卵性・二卵性という言葉をよく聞くと思いますが、医学的には卵性よりも「膜性」の方が重要です。
双子を妊娠すると、赤ちゃんを包む羊膜と絨毛膜の数を調べる「膜性診断」を行います。この膜性の違いにより、双子の赤ちゃんはDDツイン(dichorionic diamniotic twins)・MDツイン(monochorionic diamniotic twins)・MMツイン(monochorionic monoamniotic twins)の3つに分類されます。
膜性の違いにより、出産後の赤ちゃんの状態は大きく左右されることがあります。また、双子特有のリスクも膜性に依存することが少なくありません。そのため妊娠14週までには、どのタイプで双子を妊娠しているかを正確に診断することが重要です。
ここからは、DDツイン・MDツイン・MMツインそれぞれの特徴についてご紹介します。
DDツイン(二絨毛膜二羊膜双胎)とは? 双子の赤ちゃんの多くは、DDツインと呼ばれる二絨毛膜二羊膜双胎です(※1)。DDツインは、双子のなかでは最も予後が良好なタイプです(※2)。
DDツインの赤ちゃんは、2人がそれぞれ別々の胎盤を持っています。羊膜と絨毛膜も別々なので、2人は完全に別の部屋にいる状態です。そのため、お互いの血流が影響しあうことはありません。
DDツインで考えられるリスクは、赤ちゃんの体重不均衡です。妊娠25週頃から、徐々に2人の体重に不均衡が生じてくることがあります。また、早産のリスクも高いため、急に切迫早産となり、入院管理となることもあります。
MDツイン(一絨毛膜二羊膜双胎)とは?
異性一卵性双生児 (いせいいちらんせいそうせいじ)とは【ピクシブ百科事典】
[PR]
もっと見る
HOT TOPIC 話題のコンテンツ [PR]
注目キーワード
ゆとり
アーティスト
社内イベント
節約
芸能サプリ
イケメン
名刺
子ども
レジャー
ファッション
世代
先生
収納・整理
男女
ボーナス
豆知識
NG
遅刻
懇親会
家賃
災害
初対面
初任給
出し物
スケジュール
印象
関西
部下
自宅
噂・都市伝説
一卵性双生児は同一の遺伝情報を持っているとは限らない | スラド サイエンス
一卵性や二卵性などは広く知られていますが、膜性までは双子を妊娠しないとなかなか知る機会がないものですよね。
双胎妊娠は単胎よりも体に負担が大きい上に、膜性によっては更にリスクが高まるという事実を知ることは怖いと考える人もいるでしょう。
でも、膜性診断を受けて我が子が置かれている状況をきちんと把握しておくことは、無事に出産を迎えるための第一歩だと言えるのではないでしょうか。
もしリスクがより高い膜性だと分かれば、不安ばかりが募ってし まいますが、リスクが高い一絨毛膜一羊膜の場合であっても、無事に出産を迎え、赤ちゃんも健康に育っているというケースもたくさんあります。
お腹の子供たちを最後に守れるのは、赤ちゃんと直接つながっている妊婦さん自身です。「赤ちゃんは自分が守る」「無事に産んでみせる」と気持ちを強くもって、くれぐれも無理をしないで、かかりつけ医の指示に従って生活するようにしましょう。
双子というと、かわいらしく神秘的な雰囲気からあこがれを抱く方も多いかと思いますが、いざ子どもを授かってみると「一人でこんなに大変なのにこれが倍になるなんて、双子のママはすごい!」と感心した…という話もよく聞きます。今回は、そんな双子の中でも「一卵性の双子」についてのお話をしていきたいと思います。
意外に知られていない双子に関する豆知識
双子が誕生する確率と原因
「双子」と一口にいっても種類が存在し、それによって原因や確率は変わっていきます。 今回お話しする双子は「一卵性双生児」といって、生まれてくる確率は0. 3~0.