ほうれん草とツナのおひたし 小鉢の定番、ほうれん草のおひたし。 ほうれん草は野菜の中でも鉄分やビタミンCが多く含まれています。さらにツナにはタンパク質やDHAが豊富で、ほうれん草との相性も抜群。 前の晩に作って漬けて置き、次の日の夕食兼晩酌にいただくと、味が染みて美味しいですよ。3〜4日ほど日持ちするので、残った分は翌日の朝食・昼食にも。 ちなみに、我が家ではツナ缶に塩というシンプルな組み合わせが大人気。翌日の分なんて残りません…。 【材料】 ほうれん草…1袋 ツナ缶…1缶 めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1/2 レモン汁…小さじ1 【レシピ】 沸騰したお湯でほうれん草を2分ほどゆで、水気を切る ほうれん草を4cmほどの長さにカット。ツナ缶は油を切っておく 材料をボウルに入れ、めんつゆ、レモン汁を入れて均等に混ぜ合わせたら完成! 鶏むねのねぎ塩ダレ トレーニーをいつも側で支えてくれる鶏むね肉。サラダチキンばかり食べ飽きた人は、趣向を変えておつまみを作ってみるのはいかがでしょうか? ねぎ塩ダレは香りも良く、ビールや焼酎に合う味です。 鶏むね肉を使うことで脂肪分をカットしつつ、タンパク質を補給 できますよ。 やみつきで止まらなくなるので、くれぐれも食べすぎ・飲みすぎには注意してください! 【みんなが作ってる】 高タンパク低カロリー おつまみのレシピ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが356万品. 【材料】 鶏むね肉… 1枚(250g) ねぎ… 1/2本 酒… 大さじ1 ごま油… 大さじ1 ★ごま油… 大さじ1と1/2 ★酢… 大さじ1と1/2 ★鶏ガラスープの素…1個(または大さじ1) ★塩こしょう… 適量 【レシピ】 鶏むね肉は一口大に切り、ねぎはみじん切りにする ボウルに★とねぎを入れて混ぜ合わせ、ねぎ塩ダレを作る フライパンにごま油をひいて熱し、鶏むね肉をしっかり焼く 焼いた鶏むね肉を器に盛りつけたら、上からねぎ塩ダレをかけて完成! ゆでたまごアレンジ 完全栄養食品とも言われているたまごは、最低でも1日に1個摂りたいですね。今日食べれなかった!という人でも、おつまみにして食べちゃいましょう。 ゆでたまごが食べやすくでおすすめですが、そのままだと飽きてしまうもの。そこで、様々なアレンジを加えて味を変えて楽しみましょう! ここでは塩昆布を使った、おつまみにぴったりのアレンジをご紹介します。 【材料】 ゆでたまご…2個 味の素…少々 塩昆布…大さじ1 ごま油…小さじ1 白いりごま…小さじ1 【レシピ】 沸騰したお湯の中にたまごを入れ、5分〜7分ゆでてゆでたまごを作る(5分以内で半熟、7分以上で固茹でになります) ゆでたまごの殻を剥いて4等分にし、全体に味の素をふりかける 塩昆布をのせ、ごま油を垂らし、白いりごまをふりかけたら完成!
栄養バランスの良い筋肉飯を食べたい人は、宅配弁当のマッスルデリを活用するのもアリですよ! マイキー
セブンイレブン 「おつまみタンドリー風チキン」 税抜き230円 値段も手ごろなので、 ついつい買ってしまうセブンのテトラパックおつまみ。 タンドリー風チキンは、えだまめのように ぜひ定番にしてほしい! 説明書きの通りにパックを広げると、 テトラパックが容器になるので 食器いらずで食べられるのも このシリーズの特徴。 栄養成分表示を見ると、 コンビニおにぎり1個より控えめな 153キロカロリーながら、 ダイエット中の筋肉維持に欠かせない タンパク質が18グラム以上も摂れる。 原材料名の発酵乳はヨーグルトのこと。 スパイスも列挙されていて、 タンドリーチキンの味を再現しようと 注力しているのがわかる。 セブンでお気に入りのカット野菜 「ほうれん草ミックス」に 盛りつけてみた。 肉を食べるときは 野菜もたくさん 食べるようにしよう! 高タンパクなおつまみ10選【筋トレ中でも食べていいお酒の肴をまとめました】. 太田日向(おおたひなた) 食生活の8割がコンビニという40代独身オヤジ。標準体重12キロオーバーのメタボ体型から、約1年で14キロのダイエットに成功。太りにくい体にしようと、調子に乗って筋トレも開始。筋トレに効くコンビニ食も探している。 ※写真や情報は当時の内容ですので、最新の情報とは異なる可能性があります。必ず事前にご確認の上ご利用ください。 あわせて読む このグルメ記事のライター 食生活の8割がコンビニという40代独身オヤジ。標準体重12キロオーバーのメタボ体型から、約1年で14キロのダイエットに成功! 太りにくい体にしようと、調子に乗って筋トレも開始。筋トレに効くコンビニ食も探している。 関連するキーワード 関連記事 今回は、セブン-イレブンのロールパンに注目。最近販売されていた2種類をご紹介します。低糖質かつ高たんぱくで、美しく健康的にダイエットするために必要な栄養素を手軽に摂れます! 今回は、自分が最近コンビニでよく買っているお菓子2品を紹介。1つは20グラムもたんぱく質を含んだプロテインバーで、もう1つは原料に大豆を使ったノンフライチップス。 どちらもダイエット中の間食として最適で、味も良く、価格が手ごろなのも素晴らしいです!
TOP ヘルス&ビューティー 美容・ダイエット ダイエットレシピ 家飲みは低カロリーなおつまみで!おすすめレシピ50を管理栄養士が厳選 おいしくお酒を飲みたいけど、太りたくない……そんな方は必見!お酒の量も大切ですが、おつまみを低カロリーなものにすることも重要です。そこでおうちでお酒を飲むときに、ぜひ作っていただきたいレシピをなんと50個!厳選してご紹介。おすすめの低カロリー食材ごとにお伝えします。 34. 糖質オフの豚キムチ豆腐チャーハン Photo by macaroni 居酒屋の〆メニューとして人気のチャーハン。おうちで食べるなら、ご飯の代わりに豆腐を使って低糖質に作ることができますよ。豚キムチを入れた、ヘルシーながらもがっつり感のあるひと皿。豆腐はしっかり水分を飛ばして炒めることでパラパラになり、味もしっかりつきます。 35. 筋トレ中でもお酒を楽しもう！高タンパク低カロリーなおつまみレシピ | DARL. あさりのあんかけ豆腐 あっさりとした見た目ですが、じっくりと酒蒸しし引き出された、あさりのうま味たっぷりのあんが豆腐に絡み、満足感は抜群。あさり・豆腐ともに低脂質・高たんぱくで、カルシウムをはじめとするミネラルを含みます。低カロリーなだけでなく栄養もとれるメニューです。 「枝豆」を使った低カロリーなおつまみレシピ5選 36. ひじきと枝豆のペペロンチーノ 居酒屋で定番のおつまみ、枝豆はほかの豆と比べて糖質が低い食材です。さらには、さまざまな料理にアレンジ可能。こちらは煮物に使うひじきのイメージを覆す、ひじきと枝豆のペペロンチーノです。ひじきだけなく枝豆を入れることで食感のアクセントが生まれ、食べ応えが増しますよ。(※3, 4) 37. うま辛よだれ枝豆 普通の塩ゆで枝豆に飽きた方は、こんな中華アレンジはいかがでしょうか?よだれ鶏のタレを使った枝豆料理です。メインの食材は枝豆のみ、調味料を混ぜてかけるだけなので、カロリーは抑えたまま、お酒によく合うひと品が完成しますよ。 38. まるでペペロンチーノなガーリック焼き枝豆 枝豆をペペロンチーノ風味に仕上げた焼き枝豆です。枝豆を生のまま、両面に焼き色がつくまでじっくり焼くと香ばしさがアップ。ゆでた枝豆に比べて水っぽくなく、にんにくの香りもプラスされ、メイン食材が枝豆ひとつでヘルシーながら、満足感が高いメニューです。 39. 枝豆ときのこのマリネ 食感がいい枝豆と、ボリュームのある3種類のきのこで、食べ応え抜群なマリネです。カロリーの低い食材を使っているのに、にんにくの香りやアンチョビの塩気をしっかりきかせることで、ワインにぴったりのひと品に。常備菜にもおすすめです。 ※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、不要不急の外出は控えましょう。食料品等の買い物の際は、人との距離を十分に空け、感染予防を心がけてください。 ※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。 この記事に関するキーワード 編集部のおすすめ
どれも材料があればチャチャっと作れるレシピばかりですので、ぜひ挑戦してみてください。 たこのカルパッチョ 魚にはタンパク質が豊富に含まれていますが、同時に脂質も含まれています。できるだけ脂質の少ない魚を選ぶなら、たこやいかがおすすめ! 特に たこにはコレステロールの上昇を抑えるタウリンも含まれており、 健康を気にしている人は積極的に摂りたい食材です。 またカルパッチョで使うオリーブオイルは脂質ではあるものの、健康に良い効果がたくさん期待できる優秀なオイル。お酒との相性も抜群です! 【材料】 たこ(ゆで)… 200g セロリ… 1/2本 かいわれ… 1/2パック ★レモン汁… 大さじ1 ★オリーブオイル… 大さじ1 ★塩コショウ…適量 【レシピ】 たこは薄く削ぎ切り、セロリは千切り、かいわれは半分の長さに切る たこをお皿に並べ、その上にセロリとかいわれを混ぜ合わせたものを乗せる ★の調味料を混ぜ合わせ、2の上に回しかけたら完成! 冷奴 豆腐にはタンパク質が豊富に含まれており、かつ低カロリーな健康食材です。 冷奴は「醤油+かつおぶし」「トマト+マヨネーズ」など、 乗せるもので味も雰囲気も変わる のがポイント!ビール・焼酎・ウイスキー・ワインなど、和洋どんなお酒にも合わせられますよ。 ここでは、家にある材料で作れるヘルシーな和風冷奴のレシピをご紹介しましょう! 【材料】 豆腐(絹がおすすめ)…1パック かいわれ…1/2パック めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1 ごま油…大さじ1 醤油…小さじ1 白いりごま…大さじ1 【レシピ】 豆腐の水気を切ったら、お皿に乗せる かいわれを3等分し、豆腐の上に盛り付ける 調味料をすべて混ぜ合わせ、豆腐の上にかけたら完成! ササミの焼き鳥 鶏ササミの肉の中でも高タンパク低カロリーな食材。 家にササミと串、トースターまたは魚焼きがあれば、誰でも簡単にササミの焼き鳥が作れちゃいます! 焼き鳥は塩派ですか?タレ派ですか?塩派なら家にある塩コショウで味付けできますし、タレ派でも市販の焼き鳥のタレがあれば簡単に味付けできます。 串も100円ショップで売られているので、家で簡単に居酒屋ができちゃうんです! 【材料】 鶏ササミ…3本 長ネギ…10cm程度 塩派:塩コショウ…適量 タレ派:市販の焼き鳥のタレ…適量 焼き鳥用の串…3〜5本 【レシピ】 鶏ササミを食べやすい大きさに切り、長ネギも2cmほどの大きさに切る 串に鶏ササミ→長ネギ→鶏ササミ→長ネギの順に刺していく トースターで10分程度焼き色がつくまで焼いたら、塩コショウをかけるか、焼き鳥のタレに浸けて完成!
この記事は、 ・筋トレ期間中でもおつまみが食べたい! ・高タンパク質なお酒の肴が知りたい! という人向けに書きました。 筋トレをしていてもお酒は飲みたくなるものですが、せっかくならおつまみも一緒に食べたいですよね。 しかし、おつまみといっても脂っこいものや糖質が多く含まれるものではなく、できるだけタンパク質豊富でヘルシーなものを食べたいと思われるかもしれません。 そこでこの記事では、筋トレ期間中でも食べて良い高タンパクかつ低糖質なおつまみを10個ご紹介します。 「できるだけカロリーや糖質を抑えつつ高タンパク質なおつまみを食べたい」というお酒好きのトレーニーは、ぜひ最後まで読んでください。 マイキー この記事を読めば、筋トレ期間中でも美味しいおつまみとともに楽しくお酒が飲めますよ! 高タンパクなおつまみ10選 今回は、スーパーやコンビニでも簡単に手に入れられる高タンパクなおつまみを厳選して10個ご紹介します。 焼き鳥 豆腐 枝豆 チーズ ちくわ イカ たこ 刺身 ささみの鳥わさ 厚焼き玉子 そのまま食べることもできますし、ひと手間加えてより美味しく食べることができるものばかりです。 また、家飲みでも居酒屋飲みでも、どちらにもおすすめできるメニューですので、ぜひ参考にしてください。 マイキー それでは一つずつ詳しく紹介します!
フィリピン生まれ日本育ちのミレニアル女子。 事務員時代にマーケティングを学び、その魅力にハマって取り組んだ結果業績が向上。営業事務からEC部主任へ抜擢される。現在はフリーランスライターとして活動中。 好きなものは心理学とインスタ映え。 筋トレをがんばっているときでもお酒が飲みたくなったり、付き合いでお酒を飲まないといけないときってありますよね。そんなとき、 ついついおつまみもたくさん食べてしまいませんか? 「お酒の量はコントロールしなきゃいけない」とわかっていても、おつまみの食べ方で油断している人もたくさんいます。その結果、 お酒よりもおつまみで太ってしまう のです。 そこで今回は、筋トレ中でもお酒やおつまみを楽しむための、 高タンパク低カロリーなおつまみレシピ をご紹介します! 筋トレ中にお酒を飲んでも大丈夫?
労基署は実際に会社に調査が入ったのですが、ネットで調べて想像していたものとはやはり違っていましたね。 労働基準監督署に通報した場合の効果は?
悩み2:匿名で通報はできる? 悩み3:労働基準監督署に改善指導をしてもらえないことはある? 悩み4:通報するのにお金はかかる? 順番にこれらの悩みを解消していきましょう。 ブラック企業を通報しようとする方によくある悩みの1つ目は、 会社からの報復はある? との悩みです。 結論としては、 絶対に報復されないとまでは言い切れませんが、労働基準監督署への通報を理由に会社から報復されることは、通常ありません 。 なぜなら、会社は、労働基準監督署へ通報されたことを理由として、労働者に不利益な取り扱いをしてはならないとされているためです。 2項「使用者は、前項の申告をしたことを理由として、労働者に対して解雇その他不利益な取扱をしてはならない。」 万が一、あなたが、労働基準監督署へ通報したことを理由に報復をされた場合には、その報復行為自体も、労働基準監督署へ通報しましょう 。 ブラック企業を通報しようとする方によくある悩みの2つ目は、 匿名で通報はできる? 結論から言うと、 あなたが自分の名前を言わずに労働基準監督署に通報することも可能 です。 労働基準監督署に面談に行った際に、「自分の名前を言いたくない」と伝えればいいのです。 また、 メールによる通報でも、自分の名前を記載することは必須とはされていません 。 しかし、 私は、匿名による通報はおすすめしません 。匿名による通報では、実名による通報に比べて、労働基準監督署に動いてもらえる可能性が低いためです。 あなたが労働基準監督署に自分の名前を告げたとしても、通常、労働基準監督署が勝手にあなたの名前を会社に漏らすことはありません。 あなたが通報したことがバレる原因は、通報するタイミングなどの他の要因によるところが大きいのです。 そのため、ブラック企業を匿名で通報することは可能ですが、実名で通報した方がいいでしょう。 ブラック企業を通報しようとする方によくある悩みの3つ目は、 労働基準監督署に改善指導をしてもらえないことはある? 結論から言うと、 労働基準監督署に改善指導をしてもらえないことはあります 。 理由は、色々ありますが例えば以下のようなケースです。 ケース1:問題点が不明確で調査をしてもらえないケース ケース2:匿名で通報した場合で、人手が足りていないため調査してもらえないケース ケース3:調査したものの有力な裏付けが存在せず改善指導をする根拠がないケース ケース4:法的な争点があり一概に違法とは言い切れないケース そのため、少しでも、労働基準監督署に改善指導をしてもらう可能性を上げるためには、先ほど説明した3つの手順を守って通報することが大切なのです。 ブラック企業を通報しようとする方によくある悩みの4つ目は、 通報するのにお金はかかる?
労働基準局に通報した後に、転職は不利になったりするのでしょうか? はじめまして。 私の勤務先が労働基準法違反だらけなので、通報すべきか悩んでいます。 具体的には、早朝勤務の賃金未払いなど色々です。 証拠はある程度揃えているのですが、 通報したあと今後の人生に何かしらのデメリットがでるのか不安です。 ここの会社にいる気はさらさらありませんが、それで転職が不利になったりするのであれば、通報せずに退職届だけ出そうと考えています。 もう我慢するのも限界になっています。 どなたかお力を貸していただけると幸いです。 宜しくお願い致します。 皆様、回答して頂きありがとうございます。 具体的な確認済みの違反は、 早朝(始業時間前)の労働、毎日30分未満切り捨ての残業に対する賃金未払い。 フルタイムで半年勤務しても有給付与が10日未満(5日よりも少ないです)で、残りは会社指定日に一斉付与。 就業規則が管理職経由でない限り閲覧できない。 数件の労災隠蔽などです。 労災の件は自分のことでは無いので難しいかも知れないのですが、その他3つは申告したら動いてもらえる内容なんでしょうか?
2015年06月19日 公益通報後の不利益な扱いについて 【相談の背景】 労働基準監督署に労働基準法違反を実名で通報し、是正勧告又は 是正指導がなされた後の相談です。 労働基準監督署に実名で通報等、公益通報をした後、 通報を理由とせず、別の理由で降格や配転、解雇など 不利益な扱いを受けた場合です。 根拠条文は、以下の通りです。 ・公益通報者保護法第3条及び第5条、 ・労働基準法第104条2項 【... 2021年05月25日 支給日不明のセールスインセンティブ 外資系メーカーの営業です 先ごろ計算間違いの連絡を受け差額支給を待っているのですが日本の経理は何も米国本社から連絡をうけていませんでした 金額自体は小さいのですが計算違い発覚までひと月かかり差分支給の通知から1週間たっても支給日の連絡がありません 給与の未払いという違法行為だと思いますが労働基準監督署に通報したほうがいいででょうか? 2015年03月30日 報復人事で慰謝料の請求ができますか 業務内容からうつ病を発症しました。診断書・休職届けも提出して休職していましたが、復帰時に休職中は有給を使うことを指示され、これを拒否。会社が聞き入れなかったので労働基準監督署に通報。受理されて会社は労働基準監督署から注意を受けました。 それにより、報復人事として事務仕事からフォークリフトを使う現場に回されました。 報復人事と感じる根拠は、事業所... 2020年03月27日 公金消失事件で何度も投稿させて頂いておりますが。 公金消失事件前に会社から決められていることを駅長本人が現金調査をやっていなかった、報告書は虚偽記載していた。その事が発覚し課長が駅長全員呼び出し注意をした。それだけで済む問題なのでしょうか? 現金調査を毎月していたら公金消失事件は未然に防げ事件は起きなかったと思いますが。 昨日、外部のコンポライアンス事務局(東京の弁護士事務所)に通報しました。コ... 2015年06月20日 預金口座、仮押さえの時期、保証金はどうなものですか?
労働基準監督署に匿名で通報 労働基準監督署に匿名で通報とかできますかね? 証拠ないと犯罪とかになりますか? 別に大丈夫ですよね? 業務妨害とかになりませんよね? 法律相談一覧 退職勧奨?解雇?で解決金含め合意したら。 合意してしまった後に従業員から精神的な攻撃(パワハラ)を受けていたので労働基準監督署に通報すると言ったら会社の弁護士から合意違反になりますと言われたんです。労働基準監督署に通報できないのでしょうか? 弁護士回答 1 2020年07月01日 和解した後に出来るかどうか パワハラ及び残業代の事で以前務めていた会社と示談交渉をしています。 例えばの話なんですが和解した後に その会社を労働基準監督署に通報したり 警察に被害届を出すと言うのはできるのでしょうか? 2 2020年04月15日 どうすればよいでしょうか? ベストアンサー 転職先が労働基準法15条に基づく雇い入れ通知書を渡してくれません!職員50人程度のワンマンな会社です。 公益通報者保護法適用し、労働基準監督署に通報するのが妥当でしょうか? 36協定書もなく夜遅くまで働いています。 2014年11月08日 労働条件通知書の不提示について 個人経営の居酒屋で、アルバイトを始めた知人がいるのですが、労働条件通知書を提示してくれません。 そこで質問がございます。 1. どのようにすれば、提示してもらえるでしょうか? 2. 提示して貰えない場合、本人以外が労働基準監督署に通報出来ますか? 偽計業務妨害について 業務委託をしていた人に、従業員と偽られ労働基準監督署に通報されました。 更には同業者に金を払わない会社と吹聴しているそうです。 売上は支払っています。 偽計業務妨害と信用毀損で訴えたいのですが、可能でしょうか? また、被害届は出せますか? 2020年03月23日 解雇予告手当について再度質問です。 1ヶ月半ほど前に解雇予告手当について質問した者です。 解雇予告手当未払いについて労働基準監督署に通報したものの「相手は『自己都合退職だから払わない』の一点張りです」だけの全く頼りないものでした。 解雇通知書を手に入れなかったのが弱みではありますが、このまま泣き寝入りは絶対にしたくありません。 何とか方法はないものでしょうか。 2013年10月07日 在籍していた鉄道会社の上司が。 36協定(労働基準法36条)を知らずに駅助役の執務をしていたらしいです。月95時間超えないでください。と点呼で言われてました。その事をあてにならない労働基準監督署(方面)に通報しました。関東では一応、一流企業です。そんないい加減な職場でいいのでしょうか?