【パーソナルトレーナー監修】ベンチプレスは筋トレで最も人気のある種目です。しかし、取り組むほとんどの人は初心者レベルからある程度までレベルアップした時に停滞期を迎えます。ただMAX重量が停滞するのには必ずフォームやメニュー等に原因があるのです。今回はその原因や解決策などを解説します。 監修 | パーソナルトレーナー 山本 舜 京都市中京区で パーソナルジムDo'it. を運営。京都市近郊、八幡市近郊で出張トレーニングやストレッチを実施。一生役に立つ健康知識をわかりやすくシンプルに解説します。 ベンチプレスでMAX値が伸びない…。 逞しい胸板を作り、さらにBIG3の種目としても有名なベンチプレスはジムでは人気がある種目です。最近ではテレビ番組などでも有名人がベンチプレスの記録に挑戦するシーンなどが放送されるなどして、その人気はさらに高まっています。 しかし、ベンチプレスは初心者の頃は順調に重量を伸ばせても、中級者以上のレベルになると突然重量が伸び悩む人が増え始めるのです。いわゆる停滞期と呼ばれる時期ですが、停滞期は正しい対策をしないといつまで経っても抜け出せません。 この記事ではベンチプレスのトレーニングで重量が停滞してしまう原因と解決策、また目標のMAX値別にするべき筋トレや習慣などを解説します。無理して怪我をする前に一度参考にしてください。 山本 舜 パーソナルトレーナー 筋トレをしていると人に言うと十中八九聞かれることが「ベンチプレス何kg挙がるの?」では無いでしょうか? ベンチプレスが伸びないNG習慣！上がらない時期を打破する5つの方法も解説！ | Slope[スロープ]. 特に最近ではテレビでベンチプレスの回数を競う番組が放送されていたりとベンチプレスは筋トレの中で最もメジャー種目です。 ベンチプレスは上半身の筋肉のみならず体幹、脚などの全ての筋肉を使うハードトレーニング! 「ベンチプレス何kg?」と言われた時に堂々と100kgオーバーの数字を言えるようにしましょう!
5kgずつがいいです。それだと大体-2repくらいで最低でも1~2回は上げられるはずです。 重量を上げる回数, セット数, インターバル 大体メインセットは下のように目標を作ってください。 Rep数(回数):3~8回 Set数:1~3回 インターバル:2~3分 ポイントは先ほど話した通り、重量と回数は変えずに2セット以上やるなら1, 2セットは同じ重量と回数でやりましょう。同じ重量と回数でやるので2セットとも5回でやりきるなら、1セット目は7, 8回できる回数を余裕をもって5回で終わらせましょう。そうすれば2セット目が同じ重量かつ、5回ギリギリを攻められます。 回数, 重量を落とさないためにもできるだけインターバルは長めに取りましょう。おすすめは2~3分です。1分程度だと7~8回できる重量でも次のセットで5回上げ切るのはかなり難しいです。そうなったら重量を軽くするしかないので鍛えられるモーターユニットも少なくなってしまいます。 中級者以上の重量アップは計画的に! 筋トレで重量が上がらない５つの原因とその解決策【一つずつ見直せばOK】 | FITNESS－FREAK. 毎回本気を出してると逆に重量が上がらなくなるかも この記事 にもある通りベンチプレスを週に2回やるとして毎回本気を出すと神経系が疲労して逆効果になります。中級者以上になってくると神経系への疲労もある程度大きくなってきますので愚直に「目標クリア→重量アップ」というのもいいのですが ある程度計画性を持たないといけません。 「サボる日」と「本気を出す日」を作る 毎回本気を出していては逆効果になるので週に1回だけ高重量を扱って本気を出す日、そして追い込まず重量も軽めで RPE8 くらいにする日という計画性が重要です。 例えば80kg10回できたら次のベンチプレスで82. 5kgをやるのではなく、 次の週の同じ曜日に82. 5kg を扱うという目標なら神経系の回復も確保することができます。 停滞期になった時のメニューは こちら 重量を上げる方法, タイミングの目安のまとめ 扱う重量を伸ばしたいのならモーターユニットについて理解しましょう。モーターユニットは高重量になればなるほどたくさん鍛えられますので 重量を伸ばしたいのなら高重量がいいです。 そして注意点は "10回以上できる軽い重量を扱わないこと", "潰れるまでやらないこと" です。 重量を追加するタイミングについては目標を決めて クリアしたら次は重量追加 というスタイルだとどんどん重量を上げていくことができます。
筋トレで重量が上がらない時の解決策 こちらはもう単純に上記の重量が上がらない原因を一つずつ改善していくだけです。 ・筋トレの量が多すぎる場合 ・フォームが丁寧すぎる場合 ・一部の筋力が弱い場合 ・インターバルが短すぎる場合 (以下ツイートにもあるように↓) コンパウンド種目 →4. 5分のインターバルが必要 アイソレート種目 →2. 3分のインターバルでもOK BIG3とかで扱う重量が停滞してる場合は、シンプルにインターバルをきちんと取ることで次のセットでもレップ数を確保でき強度も上がり筋力も上がるかも。焦らずいこう😌 — カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) June 8, 2021 ・筋トレ前のエネルギー不足の場合 【まとめ】筋トレする際に重量が上がらない原因の仮説を立てよう 上記の内容が、重量が上がらない際の主な原因とその改善策になります。 なんですが、それらの改善策を全ての部位や全ての種目で行ってると「筋トレのボリュームがかなり少なくなったり」「筋トレ時間が返って長くなる」こともあります。 これはこれで効果的なトレーニングと呼べないことにも汗っ。 カイ ですから、おススメなのは種目ごとにやり方を変えるという方法。 例えば、ベンチプレスは重量を上げたいからインターバル長めでセット数は少な目にする。 でもケーブルクロスオーバーはセット数はやや多めでインターバルも短めといったように。 こうすることで全体的な筋トレのボリュームを確保しつつ、重量を上げたい種目にも適応しやすいかと。 また、様々な刺激を加えられる点でも筋肥大にプラスと言えます! そんなわけで、重量が上がらないならぜひ上記のどれかを試してみることをおススメします。 (補足:筋力を伸ばすのに高重量でのトレーニングが絶対とも言えないので、様々なパターンを試しつつ様子を見るのが吉↓) 筋トレは別に10回3セットできるように重量や回数を伸ばさへんとあかんなんてことはない。 仮に今の重量で10回3セットが達成できへんなら、5回しか挙がらん重量で3セットに変えてその重量を伸ばしたってOK。そうすることで神経系が鍛えられて結果10回3セットの重量が伸びることも。変化を恐れずいこう。 — カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) June 14, 2021 では、終わり😉 ※参考:マンデルブロトレーニングなんかも試す価値あり↓ 【驚異】マンデルブロトレーニングは停滞なく効果が出る筋トレ方法 マンデルブロ?トレーニングってなんなの?それって美味しいの?というあなたへの記事になります。本記事ではマンデルブロトレーニングの概要や具体的なメニューを解説。これでもう筋トレの停滞とはおさらば!
それは 85%1RM〜100%1RM といわれます。 これは 分かりやすく説明すると 自分が一回しか挙げられない重量が100%に なるので100%のうちの85%以上の力を出すトレーニングをしろという事になります。 例を挙げて説明すると ベンチプレスで100kgを 一回しか挙げられないA君がいたとします。 A君にとっての100%1RMは100kgになり 85%は85kgになり95%は95kgになりますよね?? ですからA君が ベンチプレスの重量を120kgまで伸ばしたい 場合には85kg〜95kgの重量でセットを組むと良いですよという事になります。 もし重量に行き詰ったなら 今回のポイントを意識してみてください! それではまた明日の18時に👋
【花のち晴れ】原作通り「花男」F4全員登場か? 「花より男子」のF4のうち、花沢類は英徳学園の非常階段に出没、西門総二郎は晴と偶然会って晴に弓を教授。 美作あきらは、物語の後半に西門と双子の妹のお見送りにきていた空港で、音と晴と遭遇します。 松潤の道明寺が出るということは… 小栗旬の花沢類 松田翔太の西門総二郎 阿部力の美作あきら も登場するってことですよね? 期待しちゃいますね。 できることなら、井上真央の牧野つくしにも出てほしいですね! 本当は、こちらの写真のようなつくしとF4揃い踏みや真央潤の牧野と道明寺がみたい! 【花のち晴れ】花沢類(小栗旬)が3話に登場! 原作コミックでも、英徳学園の非常階段に出没していた花沢類。 3話に登場! しかも今のゴリゴリにワイルドな小栗旬でなく、「花沢類」になりきっての出演にファン歓喜。 【花のち晴れ】花沢類=小栗旬が3話に登場! おばたのお兄さんも同時にトレンド入り! 【花のち晴れ】花沢類=小栗旬が3話に登場! おばたのお兄さんも同時にトレンド入り! 【花晴れ】3話の予告でF4メンバーの出演が告知されると、すごい勢いで花沢類がトレンドトップに! 3話に出るのが花沢類だと確信できる理由は?... 【花のち晴れ】西門総二郎(松田翔太)が10話と最終回に登場! 原作通り、神楽木の弓道指南役として登場。とかもドラマオリジナルのサービスショットもいっぱい! 西門の電話の向こうにいるという設定で美作あきらもエアー出演? 【花のち晴れ】10話のネタバレと視聴率! 西門総二郎のオトナな壁ドンと一期一会にファン悶絶 【花のち晴れ】10話のネタバレと視聴率! こじれにこじれる三角関係に終止符を打とうと神楽木と天馬が武道対決! 神楽木と天馬、軍配はどちらに? 花のち晴れに道明寺とつくしは何話に登場するのか?漫画では? | bibibi-make!. F4西門総二郎の登場場面も見ごたえたっぷりの10話。 今回は、【花... 弓道だけじゃなく 剣道も稽古つけられるって、西門さん、どんだけすごいの? 【花のち晴れ】「花男」F4とつくしの揃い踏みは不可能? 美作あきら役の阿部力さんは、上原多香子さんとの不倫スキャンダルがあったため、出演は無理なのではないかと噂になっています。 芸能活動無期限休止といっていた上原多香子さんは、4月に放送された「浅見光彦シリーズ」に出演されていましたが…、 このドラマは2017年の夏頃撮影されたようなので、不倫発覚前に撮影を終えていたのかもしれませんね。 牧野つくし役の井上真央さんと道明寺司役の松本潤さんは、「真央潤」とも呼ばれ、交際していて結婚も間近かといわれていたのですが、松潤とセクシー女優のスキャンダルがスッパ抜かれたため、別れたのではないかというウワサ。 だから共演はないのではないかと予想されています。 原作にはまだつくしや全員揃い踏みのシーンはないですが、西門総二郎出演の10話では、西門さんが、花沢類と道明寺の名前を読んだり、美作あきらに電話するシーンがあり、F4の存在感を出すという形でF4の共演が実現。 残すは最終回!
「花のち晴れ」に道明寺と牧野つくしは登場するのか? 「花のち晴れ」に道明寺と牧野つくしが出るとしたら何話に登場するのか? ドラマは「花より男子」の続編となるため、新キャラクターがメインとなる物語ですが、原作の漫画では何話に登場しているのか調べてみました。 [sc1] 花のち晴れは花より男子の続編? 関係は? 10年後設定 主人公の庶民高校生牧野つくしと、超お金持ちの大財閥御曹司の道明寺司とのラブコメディが描かれた、「花より男子」の世界を舞台とした続編が「花のち晴れ」です。 「花より男子」ではF4が学園を仕切っていましたが、「花のち晴れ」ではC5というお金持ち5人組のグループが没落した英徳学園を建て直し品位を取り戻すために、授業料が払えなくなった生徒や貧乏な生徒を、英徳学園から強制的に退学させるため庶民狩りを行ってくという設定となっています。 制服もC5だけが特別に黒いジャケットを着ています。 原作の漫画「花のち晴れ」ではF4が英徳学園卒業後の2年後の設定になっていますが、ドラマでは改変されて10年後ということでタイムラグが生じています。 なのでドラマでは原作とは違ったキャラクターのその後が描かれている可能性があるので、オリジナルな要素が多々あるかもしれませんね。 2年後と10年後という設定の違いで、物語にどのような差が生まれるのか、展開していくのか楽しみですね。 ドラマ「花より男子」の放送から約10年近く経つので、引き続き出演するキャストの方々にとっては自然な時の流れであるため、違和感なく演じやすくなってるかもしれませんね。 花のち晴れって?
「道明寺が出るって、まさかこれ? 」とネットが一時ざわつきましたが(笑)、その後回想シーンでリアルな姿を見せてくれました。 さすがや松本さんの再現率、、、!!! !昔のまんまの道明寺だぁぁぁぁぁぁぁ #花のち晴れ #道明寺司 — かまぼこ隊 (@a_summersplash) April 17, 2018 回想シーンはこうでした。 小学生の晴が、不良にからまれている友達・海斗? を助けたいが、こわくて立ち尽くしていたところ、通りがかった道明寺が不良たちをやっつけます! 友達がいじめられてるのに、ただ見てるだけの晴に「しょうもないヤツだ」という道明寺。 「だって、自分なんて何もできない」という晴に、「強くなれ! 」と励まし、「英徳を頼む」と言い残して去っていきます。 【花晴れ】2話にはホログラム道明寺と西田、タマが登場! 音と晴が道明寺邸を訪ねる2話には、なんと道明寺司(松潤)、秘書の西田(デビット伊東)、メイド頭のタマ(佐々木すみ江)も登場!! 楽しみだなぁ〜(⁎˃ᴗ˂⁎) 今夜は道明寺邸…⋆*॰⋆。♡ 西田さん、タマさん!!!!! 道明寺にもまた出てほしー♡♡ #花晴れ #道明寺司 #松本潤 — ちぃ (@chiro5x10ve) April 24, 2018 タマはすっかり白髪のおばあさんになっていますが、まだメイド頭を務めているには感激! タマと西田は7話にも登場しました! 平野紫耀と松潤の共演はある? 道明寺が小学生の晴を助けるというシーンなので、残念ながら、平野紫耀さんとの共演とはならないようです。 でももしかしたら、ラストのクライマックスあたりで、F3と一緒に晴と音の前に現れるなんて豪華なシーンがないとも言い切れませんね。 原作はまだ完結していないので! 松潤から平野紫耀へのアドバイス! 道明寺に憧れる晴(ハルト)役を演じるのはジャニーズ事務所の後輩・平野紫耀さん。 松潤からのアドバイスに感激! ライバル役・馳を演じる中川大志と登場シーンを見た平野紫耀は泣きそうになった! 「事務所のマネージャーさんを通して連絡をいただきまして、『気張らずかっこつけずにやったらいいよ』と。松本くんも『花のち晴れ』を全巻見てくださったそうで、アドバイスをいただきました」と"先輩"からの激励に背筋を伸ばしていた。 また、出来上がった道明寺の登場シーンを見た感想を「本当に泣きそうになりました。もしかしたら泣いてたかもしれないです。『うわ、道明寺だ』と。大志とずっとその話で盛り上がっていました」と興奮気味に語り、中川も「道明寺さんの撮影があった次の日に一緒に見たんだよね。モニターで見させてもらって、2人で震え上がりました。感動しちゃて」と松本の演技に感激したことを明かした。 出典:モデルプレス わかります。視聴者もみんな泣きそうになるでしょう!