今回はフィジークの優勝経験もある現役トレーナーの山地絵巳が、二の腕の筋トレについて解説。ブヨブヨの二の腕が気になる方も多いのでは?記事では、二の腕を引き締めるための筋トレの方法とメニューを紹介しています。 女性の脂肪がつきやすく気になる部位といえばお腹・下半身、二の腕、胸、顔などですよね? 「あれ?結局、体全部じゃないの?」と突っ込みどころ満載ですが、それはさておき、今年も春や夏に向け薄着やノースリーブになる季節がやってきました。 気になっている二の腕や足など、ますますこれから肌を露出する機会も増えていきます。 部分痩せは出来ないという論文もあれば部分痩せは出来るという論文もあり、まだまだ不確実な面も多いですが、どのみち長年貯まり貯まった脂肪を楽に落とせる!というのは正直今の時代ではないと言っても過言ではありません。 やはり脂肪にしても筋肉にしても体全体を通じて動かしながら血流を良くして栄養供給をきちんと行うことが大前提です。 そこで今回は筋トレ女子の為の二の腕(上腕三頭筋)筋トレについて解説したいと思います。 筋トレ女子が二の腕を鍛えるメリット 腕の裏の筋肉=上腕三頭筋 「二の腕が気になる」と言えば、多くの女性は腕の裏を触るのではないでしょうか? 上腕三頭筋は"三頭"となっています。 長頭・内側頭・外側頭 と分ける事ができます。 上腕三頭筋をは肩甲骨にも付着する筋肉なので、上腕三頭筋動かし筋トレをすると肩甲骨が動きやすくなります。 肩甲骨が動きやすくなると肩や首、背中の動きがスムーズに動きやすくなります。 そうすると全身運動を行った時や筋トレをしている時でも効率よく体を動かす事ができるので、エネルギー代謝を図ることができます。 腕の裏を筋トレしたら腕が細くなる。というわけではなく 腕を動かす運動や筋トレを取れ入れる事で全身が引き締まりやすくなる ということです。 そして、3つの筋肉に偏りがないように刺激を与え、適度に種目や筋トレ方法を変化させながら行うと良いです。 重りを重くすると腕がモリモリ太くなるのでは?
女性にとって気になる二の腕のたるみ。腕痩せのためには筋トレが効果的なのをご存知でしょうか。筋トレすると太くなってしまうと思っている人がいるかもしれませんが、筋トレのやり方次第では太くせずに引き締める効果があります。 今回は腕痩せに効果的な、二の腕の裏側にある上腕三頭筋の筋トレ方法を紹介します。 普段あまり利用されない上腕三頭筋 上腕三頭筋は二の腕の裏側にある筋肉。上腕二頭筋は日常生活でもよく使う筋肉だが、上腕三頭筋は普段あまり利用されていません。だから上腕三頭筋がたるんでいる人が多く、それが腕の見た目全体をたるませている要因になっています。 それでは実際の上腕三頭筋トレーニングを見てみましょう。 キックバック 準備するのはダンベルまたはペットボトル。女性であれば0.
パワースポットも沢山あるので、観光しながら運気を上げたい方におすすめです♪ 最初にご紹介するのは「仙巌園(せんがんえん)」。鹿児島中央駅からバスで約30分のところにあります。こちらは薩摩藩主である島津家の別邸跡で、桜島を望むことができる雄大な庭園や御殿が見どころのスポット◎ 春には満開の桜、夏には青々とした新緑や向日葵が、秋にはもみじが色づき、そして冬には艶やかな牡丹の花。 南国鹿児島の四季を美しく表現してくれます♪ 産業革命の跡も 写真は砲台のレプリカ。他にも水力発電所跡や反射炉跡など、歴史を感じるスポットが立ち並びます。仙厳園は風情や景色だけではなく、歴史的な場所としても観光できそうです◎ また、庭園内にはパワースポットも複数あるので、神秘的な雰囲気も感じることができます。 続いてご紹介するのは「甲突川(こうつきがわ)」。こちらの川は薩摩半島を流れる二級河川です。写真は南洲橋で、鹿児島中央駅から徒歩約10分のところにあります。 風を感じながらのゆったりと散歩するのにぴったり◎春には高麗橋から天保山にかけて約500本もの桜が両岸に咲き誇ります! 都市夜景も見事! 晴れた昼間に臨む桜島も素晴らしいですが、時間があれば是非夜にも訪れてみてください。きらきらと輝く街や観覧車の明かりが水面に映り、とってもロマンチックなんです◎ 昼とはまた違った雰囲気が楽しめるので、カップルで鹿児島観光をする予定の方は足を運んでみてはいかがでしょうか?
※出発時刻は鹿児島中央駅からの場合 鹿児島には観光バスの他に観光列車もあることをご存じですか?ゆったりとくつろぎながら観光名所を回りたい方は観光列車で行くのがおすすめ☆ 今回は、 鹿児島の観光列車「指宿のたまて箱」「はやとの風」「いさぶろう・しんぺい」の3種類 をご紹介します! 片道指定席の場合の乗車料金は以下の通りです。 大人:12歳以上、子供:6歳以上12歳未満 まずご紹介するのは 「指宿(いぶすき)のたまて箱」 、通称「いぶたま」!九州新幹線の終点鹿児島中央駅と指宿駅を結ぶ観光列車です! 1日3往復、片道約55分で運行する いぶたま。特徴的な名前とデザインのこちらの列車、鹿児島最南端に伝わる浦島太郎の伝説にちなんでいるとのこと。停車時には玉手箱のようにいぶたまから煙が…! 車内ではゆったりとしたソファや回転椅子で海を臨みながら過ごせます◎ オリジナルの「いぶたまプリン」や浦島太郎の亀をモチーフにした「カメロンパン」、いぶたまグッズなどの車内販売もあります! (※"九州旅客鉄道株式会社 公式HP"参照) 続いてご紹介するのは、真っ黒な車体に金色の文字が光る 特急「はやとの風」 。こちらの電車は肥薩線吉松駅と鹿児島中央駅を結ぶ観光列車です! 1日2往復、片道約1時間45分で運行する 「はやとの風」。鹿児島湾沿岸を通るので、鹿児島湾の壮大さと桜島をダイナミックに感じることができます。 景色を見るときは是非「展望スペース」へ。天井から足元まである大きな車窓から美しい景色を全身で感じることができますよ♪ 続いてご紹介するのは、 特急「いさぶろう・しんぺい」 。熊本と鹿児島県吉松を結ぶ列車で、「いさぶろう」が吉松行き、「しんぺい」が熊本の人吉(ひとよし)行きとなっています。 「いさぶろう」「しんぺい」は明治時代の鉄道の偉人の名前が由来なんだとか。 「日本三大車窓」にも選ばれているので、鹿児島の絶景を堪能できること間違いなしです! 急こう配を緩和するために、迂回ルートを通る「ループ」や、前進・後退を繰り返して進む「スイッチバック」を体験できる、珍しい列車なので、是非1度体験してみてください。 (※"九州旅客鉄道株式会社 公式HP"参照) ここからは 晴れた日に行きたい鹿児島のおすすめ観光スポットを7選ご紹介します! 鹿児島の穴場観光地14選！バスや列車で雨の日に楽しめるスポットも | aumo[アウモ]. 定番スポットから穴場観光スポットまで紹介しているので、カップルはもちろん、家族旅行や女子旅で楽しめること間違いなし!
値段まとめ 16:00からは入館料金が少し安くなるチケットが販売されています。なので、午前中は晴れていたのに急に雨が降ってきた!という時でもお得に沖縄を満喫できます。 続いてご紹介する沖縄の雨の日におすすめな観光スポットは、美しい琉球ガラスの魅力を堪能できる「琉球ガラス村」。那覇空港から車で約25分のところにあります! 琉球ガラスのステンドグラスは必見で息をのむ美しさ。琉球ガラスでの作品づくりもできるので、素敵な思い出になります。ぜひ、女子旅やデートで訪れてみてください。 ※画像はイメージです。 続いてご紹介する沖縄の雨の日におすすめなスポットは、もシュノーケリングが楽しめる「リーファーズ」。 沖縄の海を潜れるシュノーケリングは、海の状態によっては体験できない日もありますが、海に入ればどのみち濡れてしまうので雨でも体験できる場合もあります!詳しくは リーファーズ 公式HP をご確認ください。 海中から水面に落ちてくる雨を見上げると綺麗です! 続いてご紹介する沖縄の雨の日におすすめなスポットは「美浜アメリカンビレッジ」!那覇空港から車で約40分のところにあります。 「美浜アメリカンビレッジ」は、ショッピングもグルメも、そしてアミューズメントも楽しめる複合施設。アメリカの街並みをモチーフに作られたので、ポップな壁やお店が立ち並んでいます! 福岡県のイベント情報一覧(44件)｜ウォーカープラス. 街並みがかわいくて、インスタ映えすること間違いなしです。 aumo編集部 沖縄土産のお店や、アメリカン雑貨店など、様々なお店があるのでお買い物を存分に楽しめます。 気づいたらあっという間に時間が過ぎていたなんてことも! 雨で気分が上がらないという方も、中にいれば雨に濡れずに沖縄観光もショッピングも楽しめるのでおすすめ!女子旅や子連れの方にもぴったりです。 aumo編集部 続いてご紹介する沖縄の雨の日におすすめなスポット「那覇国際通り商店街」。こちらの商店街は沖縄土産が売られているお店や、沖縄の郷土料理がいただけるお店が立ち並んでいます!那覇市内の中心部にあり、アクセスの良さが魅力。 雨が降ってしまった日は沖縄土産をじっくり選ぶ時間があります!「星の砂」や「紅イモタルト」など代表的な沖縄土産も売られているので、ぜひ訪れてみてください! 続いてはホテル「オキナワ マリオット リゾート&スパ」をご紹介します。 アクセスは、那覇空港より路線バス番号120番を利用して約120分。那覇空港からのリムジンバスや無料送迎付きレンタカーもあります!
(※"宮崎市観光協会 公式HP"参照) 雨の日に屋内にいながら、楽しく科学を学ぶことができます。 【アクセス】 宮崎駅から徒歩約5分 【営業時間】 9:00~16:30 続いてご紹介する九州の雨でも楽しめるおすすめスポットは、鹿児島県の「奄美海洋展示館」。 「奄美海洋展示館」は「海と人との共生」をテーマにした施設です。奄美大島近海に生息する海の生き物たちをゆったり眺められます。 3つのブロックに分けられた展示スペースではそれぞれにコンセプトがあり、奄美のサンゴ礁に生息する美しい海洋生物や海の中の生態環境など、普段水族館では見られないような展示を楽しめます。雨の日でも奄美の魅力をたっぷり満喫できるのが魅力。 【アクセス】 市内奄美交通本社前からバス「大浜」下車から徒歩約2分 市内からタクシーで約15分 【営業時間】 9:00~18:00 ※現在5月1日(土)~5月23日(日)にかけて臨時休業しています。詳しくは "奄美海洋展示館 公式HP" をご覧ください。 最後にご紹介する九州の雨でも楽しめるおすすめスポットは、鹿児島県の「維新ふるさと館」。 明治維新の立役者となった人物たちの活躍を中心に、薩摩藩、鹿児島の歴史などを映像やジオラマなどのハイテク技術を駆使しながら分かりやすく紹介しています。楽しみながら学べるので、歴史に興味がある方や家族連れにもおすすめのスポットです! 【アクセス】 鹿児島中央駅から徒歩約8分 【営業時間】 9:00~17:00 今回は、九州の雨の日でも楽しめるおすすめ観光スポットを13選ご紹介しました!雨の日には雨の日なりの楽しみ方ができる魅力的なスポットが九州にはたくさんあります。せっかくの九州観光が雨になってしまった時でも、ぜひこの記事を参考に雨の日の九州観光を楽しんでみてください。 ※掲載されている情報は、2021年06月時点の情報です。プラン内容や価格など、情報が変更される可能性がありますので、必ず事前にお調べください。
2021. 06. 12 雨が続く季節は、休日に何をして過ごそう?と悩まれる方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、雨の日を楽しく過ごすアイデアを、九州のおすすめスポットとともにご紹介します。 雨露きらめく姿も美しい"あじさい"の絶景スポットや、屋内で充実した時間が過ごせそうな日帰り温泉&スパも。カップルでデートの計画をしたり、家族で過ごす休日の参考にしてみてくださいね。 ※この記事は2021年4月8日時点(熊本県の「walet」は4月9日時点)での情報です。休業日や営業時間など掲載情報は変更の可能性があります。日々状況が変化しておりますので、事前に各施設・店舗へ最新の情報をお問い合わせください。 記事配信:じゃらんニュース 雨に映える「あじさい」絶景を見に行く 梅雨の時期を彩るあじさい。晴れの日はもちろん、雨の日にしっとり涼しげに咲く姿も美しいですよね。風情ある景色の中を散歩してみれば、色とりどりの花々にきっと癒されるはず♪ 高塔山公園【福岡県北九州市】 北九州の街並から響灘まで一望できる高さ124mの高塔山。山頂へと続く道沿いから色とりどりのあじさいが出迎える。山頂の展望台付近を含め、約7万株! [見頃]5月下旬~6月下旬(あじさい祭り6月中旬開催予定) おしどりの池【長崎県雲仙市】 (画像提供:PIXTA) 雲仙温泉近くにある周囲約2.