足裏全体をランダムに両手の親指で押します。少し痛くても「気持ちイイ」と感じたところは、しっかりとほぐしてあげましょう。 2. 足の裏には 湧泉 (ゆうせん)というツボがあります。土踏まずのやや上の中央、足の指を曲げてへこんだ所です。ここは 疲労や冷え改善 にオススメのツボですので、しっかりとほぐしましょう。 3. 指先をぎゅっとつまみます。指の根元もそれぞれほぐして、一本一本を労ってあげましょう。 4. 両くるぶし周り は、女性にとって大切なツボがたくさんある場所です。人差し指を折って、第二関節でぐりぐりと刺激しましょう。ここも「痛気持ちイイ」がポイントです。 水分代謝、冷え、婦人科の不調改善 などによく使われるツボです。 5. 足首は両手でつかみ、雑巾を絞る要領でほぐしましょう。 6. 反対側も同様に行います。 (2)ふくらはぎのリンパマッサージ ふくらはぎは、むくみが最も気になる部位の一つですね。膝裏にある膝下リンパ節もしっかりほぐしてあげましょう。 ふくらはぎのリンパマッサージ(動画) 1. 内くるぶしの上にある骨の際 を足元から膝に向かって押していきましょう。親指を重ねて、「ぐーっ、ぐーっ」という感じです。 2. 手のひらで、ふくらはぎの裏面と側面をさすり上げましょう。 3. 膝を挟むように両手を組み、膝の両側を手根(手のひら根元)でほぐします。膝裏も親指以外の4本の指でほぐしましょう。 4. 足のむくみの取り方まとめ！足がむくんでしまう原因をご紹介｜feely(フィーリー). 反対側の足も同様に行います。 (3)太もも・おしりのリンパマッサージ 太ももは、セルライトが目立ちやすいですね。太ももの裏面はリンパが滞りやすい場所でもあるので、入念にリンパマッサージをしましょう。 太もも・おしりのリンパマッサージ(動画) 1. 両足を揃えて立ち、体を前に倒し両手を太ももの裏側にあてます。そのままの体勢で太ももの後ろを掴むようにしながら、おしりの上までさすり上げましょう。 2. 体を起こして、おしりの外側の丸みに沿って引き上げていきます。 3.
足三里のツボは血流を改善して足のむくみをとるだけでなく、全身の疲れを解消するのにも効果が期待できます。また、体内の余分な水分を取り去るツボとしても知られています。場所は膝の皿の外側にあるくぼみから指4本分下の位置。中指の腹がツボに当るようにして3本の指を使って軽く押しまわすようにしましょう。 ストレッチでほぐす!足のむくみ取り ストレッチは激しい負荷がかかる筋トレとは違って、運動不足や筋力不足で悩む女性でも簡単に取り入れることができます。椅子に座ったままで簡単にできる足のむくみの解消を目的としたストレッチを紹介します。 1. 椅子に浅く座り軽く足を前に出す ストレッチは立ったまま、横になった状態などさまざまな体勢で行います。 長時間同じ姿勢が続くことで足のむくみが生じやすいため、職場などで椅子に座ったまま簡単にできるストレッチは取り組みやすいでしょう 。椅子に浅く座り、斜めになるように足を前に出します。 2. 足首を軽く屈曲させる 背筋はまっすぐに伸ばしたまま足首だけを軽く曲げるようにしましょう。足先に最も血液や体液が溜まりやすいため、足首周りの筋肉を伸ばすことによって刺激が与えられ血流が改善します。軽く足首を屈曲するだけで通常の10倍以上に血流がよくなると言われています。 3.
毎日自分のカラダに触ってあげることを大事にして、無理なくセルフケアを続けていってくださいね。
足(脚)のむくみの対策|マッサージ 足のむくみを取るのに一番手軽で、すぐにできる方法はマッサージだといわれています。 「足のむくみを取る方法は知りたいけれど、あまり時間や手間をかけたくない…。」という方にはぴったりの、1日1回、10分でできる方法があります! 足のむくみというとふくらはぎを意識する方も多いかと思いますが、ふくらはぎにたまっていた水分や老廃物を流してあげるためにも、足の裏から太ももまでしっかりとマッサージを行いましょう♪ ☆用意するもの マッサージオイル おすすめのマッサージオイル ・ホホバオイル(サラッとしたテクスチャーで、ベタつきにくいオイルです。) ・アーモンドオイル(トロっとしたテクスチャーで、伸びが良いオイルです。) ・ココナッツオイル(ココナッツの香りがフワッと香る、心もはずむオイルです。) マッサージオイルを使用することで皮膚の摩擦も少なくなり、フットケアをすることもできるので、美容のためにも使用してマッサージを行いましょう。 マッサージをはじめる前の注意 マッサージを行う際に、一つ意識していただきたいことがあります。 マッサージは皮膚の表面をさする程度の力で十分です。 アザができたり、痛みを伴ったりする場合はマッサージする力が強すぎことが原因かもしれないので、力を弱くしてみましょう。 マッサージによって老廃物を流そうとしても、一度に流れる量は川と同じで限りがあります。 そのため、やさしくソフトタッチでマッサージを行うように意識しましょう。 それでは、足のむくみをやわらげるマッサージを始めていきましょう!
12/14 サーモフレッシュの設置 より衛生的に消毒・検温をしていただこうということで、「サーモフレッシュ=消毒・検温 自動ディスペンサー」を3台購入しました。 生徒には全校集会で衛生委員会代表生徒が伝達しています。 玄関突き当り・保健室内・職員室後ろ扉前の3カ所に設置しています。 ご来校の折りはご利用ください。 なお、冬で寒いので、体の表面温度が低くなっている場合は「Lo」と表示されます。 その際は、別の非接触型の体温計で測定してください。 よろしくお願いいたします。 【お知らせ】 2020-12-14 10:13 up!
12/9 1年 国際理解・多文化共生教育 その5 【お知らせ】 2019-12-09 12:34 up! 12/9 1年 国際;理解・多文化共生教育 その4 【お知らせ】 2019-12-09 12:14 up! * 12/9 1年 国際理解・多文化共生教育 その3 【お知らせ】 2019-12-09 12:09 up! 大阪府 なにわ北府税事務所 の地図、住所、電話番号 - MapFan. * 12/9 1年 国際理解・多文化共生教育 その2 【お知らせ】 2019-12-09 11:59 up! * 12/9 1年 国際理解・多文化共生教育 その1 【お知らせ】 2019-12-09 11:49 up! * 12/9 2年1組 インフルエンザ・風邪様疾患等による学級休業について 2年1組においてインフルエンザ・風邪様疾患等による欠席者が増えています。 感染防止のために下記のとおりの措置をとります。 2年1組は本日4限後半に昼食・学活を行い、下校させます。 放課後の活動には参加できません。 12月10日(火)・11日(水) 学級休業します。 上記クラス以外でもインフルエンザ・風邪様疾患で休んでいる生徒がいます。 体調が悪いときは無理をせず、体を休めるようご指導ください。 【お知らせ】 2019-12-09 11:19 up! 12/8 大阪市いじめを考える中学生フォーラム 12月8日(日)午後2時より「大阪市いじめを考える中学生フォーラム」が阿倍野区民センターの大ホールで行われました。 井高野中学校生徒会は4ブロックのモデル校として参加し、3年生の前生徒会役員の2名が取り組みを発表しました。 グッとモーニングキャンペーンとリボーン井高野を中心に本校が「レッツ ポジティブ コミュニケーション」な学校を目ざしていることがよくわかる発表でした。 また、大阪市のたくさんの中学校生徒会がいじめに向き合い、いじめ0(ゼロ)に向けて頑張っていることがわかりました。 また、生徒会からも報告があると思います。 これからも全校生徒の力で「いじめSTOP 見逃し0(ゼロ)」の学校をつくっていきましょう。 【お知らせ】 2019-12-09 10:11 up! 12/6 3年 掃除 3年3組の教室掃除です。 正しい黒板の消し方が実践されていて素晴らしいです。 黒板消しの角度・方向・強さ・スピード、全てが完璧です。 【お知らせ】 2019-12-06 16:27 up!
■特別番組『なにわ男子のオールナイトニッポン』 放送日時:2021年7月29日(木)25時00分~27時00分生放送 ニッポン放送をキーステーションに全国36局ネット パーソナリティ:なにわ男子