← 前へ戻る ベンチプレスのフォーム [写真1](上) 肩甲骨の寄せと上半身のブリッジを作ったパワーフォーム [写真2](下) 完壁とも言える児玉選手のパワーフォーム まず、ベンチプレスを行う際のフォームですが、しっかりと肩甲骨を寄せ、腰にアーチを作った『パワーフォーム』で行います。(写真1)ベンチ台に付いているのは頭〜両肩にかけての部分と尻だけとなります。 このパワーフォームの利点として以下の二点があげられます。 『肩甲骨を寄せることで、拳上時の肩の関与を減らすことができ、肩の怪我を激減させることができる』 『普段よりも高重量を扱うことができ、結果的に強度の高い卜レ一ニングが行える』 ベンチプレスの試合を見たことのある人の中には、パワーフォームを見て「あんなフォームが組めれば何十キロも拳上重量が挙がる」と思っている人もいるかもしれません。 しかし、実際のところは想像されるほど拳上重量が増えるわけではありません。足を床に付けた状態のボディビル的なフォームと比べて、大体2. 5kg〜5kg程度、腰周りの柔軟性に優れた高いアーチが作れる人でも、7.
伸びない種目はない!・・・・ですので、しっかりと継続してトレーニングするようにしましょう! ではでは! (^^) 関連YouTube動画 俺ベンチプレス 何Kg上がるんだろ? それ実は簡単に計算できます! 計算式を紹介! !
皆さんこんにちは パーソナルトレーナーの野上です 今日はまず皆さんとの質疑応答についてご紹介させていただきたいと思います 今日ご紹介する内容は以下の通りです。 質問 ベンチプレスをしていますが、最近なかなか重量が増えません‥‥ デッドリフトとかは増えていますが。 単純に胸筋を鍛えれば増えるんでしょうか? 野上鉄夫 デッドの方が普通先にのびます。 ベンチもやっていればそのうちのびてきますのでそのままご継続してください(^^) 質問 そうなんでね。わざわざありがとうございます(*^^*) 重さは、8割ぐらいの力で回数を多くあげた方が良いんですか 野上鉄夫 というものでした。 なんでベンチだけ伸びないの? 筋トレを指導しているとたまにあるご質問です。 ベンチプレス・スクワット・デッドリフトという基本種目を指導したお客様がしばらく経つと、よくこういうことを言ってくる方がいます。 「スクワットやデッドリフトはめっちゃ伸びるんですけど、なかなかベンチだけ伸びないんですよー、野上さん、なんで? ベンチプレスだけ伸びない!どうすればいい？ピエン! - Fitnessfield（フィットネスフィールド）. 」 と(^^; これちょっと考えれば簡単なんですが「 動員される筋肉量が段違い 」だからです。 スクワットとデッドリフトに関して使われる大きな筋肉は、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、固有背筋とたくさんの大きな筋肉が使用されます。 そして、それらの筋肉の一つ一つが少しずつ強くなっただけでも、それらが集まれば大きな筋力を発揮できるわけで、当然、使用重量の伸びは早くなる傾向にあります。 それに比べて、ベンチプレスで使用される筋肉は、主に大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の3つの筋肉で(前鋸筋も使用される)、そのうち大きな筋肉と言えるのは大胸筋くらいなものです。 そうすると、どうしても「伸び」の部分で言えばスクワットやデッドリフトに及ばないというのが現状なのです。 またどうしても「まず、ベンチプレス」からフリーウェイとトレーニングを始める方が多く、慣れてきて「もうちょっとなんかない? 」となったときに、スクワット・・・ そして最後にデッドリフトを行う(デッドリフトは腰を痛めそうと敬遠される方が多い)パターンがフィットネスクラブでは多いように思います。 でも最後に導入したスクワットやデッドリフト の方が遥かに伸びが早い・・・ ベンチはそのまま・・・・焦りますよね(^^; みなさんに言いたいのは、ここで「焦らない!」ということです!
では、自分のベンチプレスの記録を伸ばすにはどうしたら良いでしょうか?
ご視聴ありがとうございます! アトラクション中の事故にあう想像を誰しも一度はしたことがあるのでないでしょうか 例外なく私もその一人です! 事故にあう確率はどれくらいなんでしょうかね・・・ 宝くじよりは高そう ではでは ゆっくりしていってね!
中障害飛越競技Dで初優勝した広田大和(那須トレーニングファーム)とグッドルーカス号=三木ホースランドパーク 中障害飛越競技Dで優勝した広田大和(中央)とダービー競技を制した父の龍馬(右)。左は母の思乃さん=三木ホースランドパーク 第72回全日本障害馬術大会最終日は27日、兵庫県の三木ホースランドパークで各種目の決勝を行い、中障害飛越競技Dで日新中3年の広田(ひろた)大和(やまと)(那須トレーニングファーム)、ダービー競技で大和の父龍馬(りゅうま)(同)がそれぞれ初優勝を果たした。 予選2位通過の大和は決勝第1走行で3位となったが、上位22人で争うジャンプオフ(決勝競技)で減点なしの29秒47と好タイムをたたき出した。龍馬は上位8人のジャンプオフで47秒58をマークして頂点に立った。 こちらは「有料会員向け記事」です。 「下野新聞電子版会員」・「SOON有料会員」に登録すると、【全文】を【広告表示なし】でお読みいただけます。 トップニュース とちぎ 速報 市町 全国 気象・災害 スポーツ 地図から地域を選ぶ
2021-05-13 ニュルブルクリンクサーキットでの市販車最速記録を更新したMRキットが遂に発売へ!
東京ディズニーリゾートのまわりを環状で結ぶディズニーリゾートライン(舞浜リゾートライン)は、どこでつくられて、どこで定期検査してるか。 そのヒントになる光景が、東京ディズニーリゾート公式(TokyoDisneyResortOfficial)You Tubeの「【公式】新型車両リゾートライナー(Type C) 2020年7月デビュー!
◆ご来場前に必ず下記をお読みください。 ・ 事前予約がなければ走行できません 。 ・入場ゲートにて検温があります。 ・場内ではマスクを着用ください。 ・ヘルメットのレンタルは中止しております。 ※詳しくは下記をお読みください。 2021年8月10日(火)【ゲートCLOSE】 休業 ※本日10日(火)は 休業 のため、ご予約、 お問合せなどは8月11日(水)以降に お願い致します。 2021年8月11日(水)【ゲートOPEN 8:30】 ※完全予約制!予約がなければ走行できません! ■ドリフトDコース フリー走行 9:00~12:00 4輪ドリフトフリー走行 13:00~16:00 4輪グリップフリー走行 ■グリップGコース 9:00~12:00 4輪グリップフリー走行 13:00~16:45 2輪ロード/ミニ フリー走行 【ロードHIクラス 13:00/14:15/15:30】 【ロードLOクラス 13:25/14:40/15:55】 【ミニクラス 13:50/15:05/16:20】