ハムストリングの筋トレ｜太ももの裏を鍛える６つの方法を紹介 / この世 で 一 番 怖い 音

この記事では、 ハムストリングを鍛える自重トレーニングとマシンを使った筋トレを紹介! また、「 ハムストリングスを鍛える効果やメリット 」「 ハムストリングスのストレッチメニュー 」についても紹介しています。 ハムストリングスを鍛えると、様々なスポーツにおける競技能力が向上します 。 太ももの裏を鍛えて、パフォーマンスアップにつなげましょう。 ※先にやり方を知りたい方は「 ハムストリングスを鍛える8つの自重筋トレ 」「 ハムストリングスを鍛える7つのジム筋トレ 」をご覧ください。 パーソナルトレーナーとして活動しながら、uFitではトレーニングメニューや筋トレ・ダイエットの知識について執筆。また、多くの人にもっと筋トレが身近なものになるよう、SNSを使って自宅で行えるトレーニング動画を発信しています。 ハムストリングってどんな筋肉?

ハムストリングって何?とご存知だと思いますが、 一応復習を兼ねてご説明すると・・ どうもSです! ハムストリングは太ももの後ろの部分であり、 歩くときや走る際にとても重要な役割を果たす筋肉と言えます。 ここの筋肉が衰えてくると歩いたり走る際に疲れやすくなり、 更には股関節などにも影響を及ぼす、 足を鍛える際の重要な筋肉と言えます。 多くの方がどんな作用があり、 なぜ鍛えなければいけないのかを知らない方が多いですね。 しかしそれではもったいなすぎる! そんな大事なハムストリングの重要さや ご自宅でもできる簡単なトレーニングなどをご紹介していきます! スポンサーリンク ハムストリング筋トレ、簡単自宅編 その1、ハムストリングからお尻にかけての筋トレ 手順 1 チューブを片足のかかとに、ひっかける。 2 もう片方のチューブの端を反対の足で踏み固定する。 3 膝は地面に固定し、かかとをお尻の方に持ってくる。 ポイント! ・ここでの注意点は膝は90度で止める。 そして、足を下ろすときと上げるときは同じスピード! ・圧が逃げないように常にハムストリングを意識する事 4 これを片足20回ずつ繰り返し、3セット行う。 実際ハムストリングスの筋トレしてみて 早くやった時と、ゆっくりやった時の自分の体験談としては、 早く回数をこなそうとすると、全身に力が入り 回数はこなせてもハムストリングに意識ができませんでした。 要は効いてないというわけですね泣 逆に一回一回をスローモーションのようにやることで 最初はプルプル足が震えますが継続して回数をこなせるようになると ロボットのように安定したトレーニングができるようになります! やり方動画 チューブを使ったハムストリングの筋トレ 1 椅子の足の下の方にチューブを括り付ける。 2 片方の足に括り付ける。 3 膝は固定し、動かさずに足首をお尻に近づけるイメージで、上げる。下ろす。を繰り返す。 4 これも左右両足繰り返し行い片足20回を3セット行う。 よく、やりがちなのが、膝の位置を意識せずに 足首を後ろへ伸ばしたり変なフォームで やってしまう方がいますが、意識する事は2つ! ・膝は必ず固定し、同じ位置から動かさない! ・足首をお尻に持ってくるイメージでやること! 実際にチューブでハムストリンスグの筋トレをしてみて ジムに行けない日や、忙しい時にお昼休みや自宅でやっていましたが、 やり始めはあまり効果が感じられないと思います。 それは、僕がそうだったからですw 非常に地味で聞いてるのかわからない種目ですが、 実はインナーマッスルを鍛えるのがメインなので、 意味はあります。 そして最低でも週一回の3か月は続けてみましょう!

1 : 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/02/06(金) 国民保護サイレンってなんや‥‥‥‥ 怖いよママー 2 : 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/02/06(金) これは確かに怖い 3 : 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/02/06(金) 怖すぎ... 見てないけど 4 : 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/02/06(金) きゃあああ 5 : 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/02/06(金) ファミコンのタイトル出る時の音みたい 6 : 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/02/06(金) 10:46:51. 39 ID:96QgQ/ 鳥肌立った 長崎でミスでこの前流れたんだよねこれ 人生の終わりを感じて変に冷静になってた 7 : 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/02/06(金) 10:46:55. 78ID:PCU/ ファミコンのレースゲームっぽくて怖さゼロなんだが 緊急地震速報のほうがドキッとする 9 : 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/02/06(金) テレビ見てるときに突然でかい音で鳴ったら日常の終わりを感じそう 10 : 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/02/06(金) 10:53:43. この世 で 一 番 怖い in. 58ID:96QgQ/ 思い出しただけで吐きそう この音が外のスピーカーみたいなやつから町中に響いてるんだよ 本当に終わったと思った 13 : 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/02/06(金) 街中で大音量で流したらパニックになるな 16 : 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/02/06(金) そんなに怖くなかった 20 : 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/02/06(金) 11:35:47. 90ID: 96QgQ/ 自分 >>1 じゃないけど 外で鳴った時本当に怖かったよ 21 : 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/02/06(金) 音自体が怖い奴かと思った 22 : 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/02/06(金) アメリカの核警報もやばい 23 : 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/02/06(金) これがなったら戦争が始まる 25 : 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/02/06(金) 思ってたほどそんなに怖くなかった 全然人生の終わりなんか感じないんだが 26 : 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/02/06(金) 12:00:59.

51 ミサイル発射情報でワロタ 16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/02/06(金) 11:05:01. 78 そんなに怖くなかった 18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/02/06(金) 11:07:37. 82 ドラクエのセーブ消えた音 19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/02/06(金) 11:14:34. 31 電話の音 インターホン 目覚まし時計の音 21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/02/06(金) 11:39:15. 25 音自体が怖い奴かと思った 22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/02/06(金) 11:42:42. 48 アメリカの核警報もやばい 23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/02/06(金) 11:55:20. 【動画あり】この世で一番怖い音ｗｗｗｗｗｗｗｗｗwwwww : ニュース速報ＶＡＰ. 41 これがなったら戦争が始まる 25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/02/06(金) 11:58:46. 26 思ってたほどそんなに怖くなかった 全然人生の終わりなんか感じないんだが 27: \(^o^)/ 2015/02/06(金) 12:02:55. 46 黒板を詰めでギー 28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/02/06(金) 12:03:26. 54 爪だった 29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/02/06(金) 12:07:21. 01 ID:96QgQ/ なんか勘違いされてそうだから言い直すけど 長崎でこの前、ミサイル警報が鳴って怖かった。そこに自分いた 数分後に誤りですの放送が流れてほっとした ニュースにもなったよ 33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/02/06(金) 12:14:29. 73 ID:/ >>29 こわ 31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/02/06(金) 12:12:27. 99 全人類が恐怖する音ってあるんだろうか 国民保護とか地震のは国内限定でしか意味ないだろうし 32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/02/06(金) 12:13:33. 12 パソコンの警告音 34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします(庭) 2015/02/06(金) 12:14:46.