酒の旨みと野菜の水分だけで仕上げる、水を一滴も使わない 「無水キムチ鍋」 鍋にもやし200g、キムチ200g、豚バラ200g、酒大5、白だし大1入れ ごま油大2でにんにく2片炒めたものをかけ蓋をし弱火で20分 ニラ1束入れゴマ、塩を振って食べます 本当にただただ旨いだけの鍋です — リュウジ@料理のおにいさんバズレシピ (@ore825) January 4, 2020 もやし:200g キムチ:200g 酒:大5 白だし:大1 ごま油:大2 にんにく:2片 ニラ:1束 ゴマ:適量 水晶豚こま 安いけど固い豚こま肉は片栗粉をまぶし茹でるだけで超柔らかくなる! 「水晶豚こま」 豚こま肉200gに塩少々、片栗粉大2混ぜ熱湯で1分茹で冷水にとり水気を絞る 長葱1/3本、生姜5g、醤油大2、酢大1、砂糖大1、味の素3振り、ごま油小1混ぜた絶品タレで 肉がツルッとして本当に旨い、豚肉飲めます! — リュウジ@料理のおにいさんバズレシピ (@ore825) September 23, 2019 豚こま肉:200g 塩:少々 片栗粉:大2 長葱:1/3本 生姜:5g 醤油:大2 酢:大1 砂糖:大1 ごま油:小1 レンジ 烏龍チャーシュー 烏龍茶で爆速できますか? というサントリー烏龍茶( @suntory_oolong)さんとのコラボ第1弾 「レンジ 烏龍チャーシュー」 レンジ容器に豚バラブロック400g、烏龍茶100cc、白だし大さじ1、塩小さじ1/2を加えラップして600Wで5分、ひっくり返して5分!完成! 牛肉もおいしい！生姜焼きのレシピバリエ | くらしのアンテナ | レシピブログ. どんな烏龍茶でも美味しいです — リュウジ@料理のおにいさんバズレシピ (@ore825) September 20, 2019 豚バラブロック:400g 烏龍茶:100cc 白だし:大さじ1 塩:小さじ1/2 豚こまステーキ 安い豚こま肉がいきなりにステーキになってしまう魔法のレシピ 「豚こまステーキ」 豚こま200gに片栗粉小さじ2、酒大さじ1、塩胡椒を入れ捏ね成形します バター10gでじっくり焼き皿に盛り、醤油、酒、みりん大さじ2ずつと砂糖小さじ1、おろし生姜5gと味の素2振り煮詰めたタレをかけ完成!! — リュウジ@料理のおにいさんバズレシピ (@ore825) 2019年7月5日 豚こま:200g 片栗粉:小さじ2 酒:大さじ1 醤油:大さじ2 酒:大さじ2 みりん:大さじ2 砂糖:小さじ1 おろし生姜:5g 味の素:2振り ポークレモンステーキ 生姜焼き用の豚肉がフライパン一つ&5分でご馳走に… 「ポークレモンステーキ」 豚ロース肉150gは塩胡椒しバター10gで焼き皿に盛る 醤油大さじ1、みりん大1、酒大1、おろしにんにく半片、砂糖小さじ半、味の素3振り、レモン3枚入れ果肉を潰しながら少し煮詰めかけ完成 マジでハマる味なので是非 — リュウジ@料理のおにいさんバズレシピ (@ore825) 2019年7月11日 豚ロース肉:150g 醤油:大さじ1 みりん:大1 酒:大1 おろしにんにく:半片 砂糖:小さじ半 味の素:3振り レモン:3枚 ジャーマンアボカド 硬めのアボカドはじっくり炒めることによりマジでホックホクの食感になるんです 「ジャーマンアボカド」 ベーコン50gをニンニク1片とオリーブ油大さじ1で炒め、アボカド一個入れコンソメ小さじ1弱と塩胡椒して炒めたら完成!
冷水 はい、そのほうが口当たりがいいですし、雑味も少なくなるので。タレにも同様に汁を使います。 ―― なるほど! いつもすり下ろしを使っていたのですが、確かに汁だけの方がタレも美しく仕上がりそうです。 冷水 お肉に下味がついたら、焼いていきましょう。 ―― この「焼き」の工程も意外と難しいような気がします。何も考えずに焼くとお肉が縮んで、硬くなってしまいがちです。 すり下ろしたしょうがをギュッと搾って、汁だけを使います。雑味がなく、すっきり、爽やかなしょうがの風味が引き立つタレになります 冷水 きっとそれは「焼く」と「炒める」を混同しているからかも。お肉を入れて強火でがっと炒めると、どうしても硬くなってしまいがちです。しょうが焼きは、あくまで「焼き」ですから、フライパンに入れたらあまりいじらず、片面ずつ丁寧に焼いていくとお肉の縮みもそこまで気になりませんよ。 ―― なるほど! 冷水 あとは一度にたくさん焼こうと思わないこと。きちんとお肉を広げて、重ならない状態で焼くこと。 ―― あ~、お察しの通り、一度で済ませたいので、めちゃくちゃ重ねて焼いてました。そうするとどうしても火の通りが均一にならないので、フライパンの中でぐちゃぐちゃと混ぜちゃうんですよね。まさに「炒め」てました(涙)。 冷水 では、しっかりと「焼き」の工程を見ていてくださいね。まずは豚肉の片面だけに軽く片栗粉をつけてフライパンに入れます。 ―― え、片面だけでいいんですか!? 【からだケアレシピ】夏バテ解消と秋の養生に「豚肉と梨の蒸し焼き」 | おうちごはん. 冷水 これもお好みですが、私は片面だけの方が好みです。両面にしっかりと片栗粉をつけると、タレがどろっとしすぎて全体的に味が濃く、重たくなってしまうんです。 ―― なるほど。あと、いつもはすごく丁寧に粉をつける先生ですが、今回は片栗粉を入れたバットにものすごくラフにお肉をバウンドさせていました。粉のつき方に少々ムラがありますけど、先生、何かあったんでしょうか!? 豚肉につける片栗粉は片面だけ。ところどころに粉がつくようなラフな感じでOKです 冷水 いえいえ、これはあえてです(笑)。こうしてラフに粉がついていると、粉がついている部分にはしっかりとタレが絡んで、一方のあまり粉がついていない部分は、タレがあまり絡まないのでさっぱりした風味になります。1枚のお肉の中にも味の濃淡が出て、バランスがよくなるんですよ。 ―― なんという細かい心配り!
作り方はまずから揚げのように揚げるのですが、衣の最後に卵を絡めて油に投入するのがポイントです。 そして揚げたての鶏肉に甘酢を絡めてタルタルソースを添えていただきます。ご飯がすすむこと間違いなしですよ!
投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 2021年5月21日 さっと茹でてサラダによし、炒めてきんぴらによし、だし醤油で煮物によし、挽肉を挟んでフライにもよし。比較的日持ちするので、冷蔵庫に常備しておくと何かと便利なれんこん。さっぱりとしたクセのない味わいから、低カロリーなイメージがあるが、実は…?れんこんの、ちょっと意外なデータを見てみよう。 1. 【れんこん】のカロリーと糖質量 れんこんは中サイズの一節分がだいたい100g前後。そのれんこん100gあたりのエネルギーは66kcalで糖質量は13. 5g。野菜の中ではカロリーも糖質量も高めだ。以下に挙げた代表的な根菜類のデータと比較してみるとそれがよくわかる。 エネルギー/炭水化物/食物繊維総量/糖質量/ビタミンC/ れんこん...... 66kcal......... 15. 5g......... 2. 0g......... 13. 48mg ごぼう......... 65kcal......... 4g......... 5. 7g......... 9. 3mg にんじん...... 39kcal......... 3g......... 8g......... 6. 6mg 大根............ 18kcal......... 4. 1g......... 1. 12mg じゃがいも... 76kcal......... 17. 6g......... 16. 35mg さといも...... レンコンも我慢しなくてOK！旬を味わう糖質オフレシピ. 58kcal......... 10. 6mg ※すべて皮付き・生100gあたりのデータ こうしてみるとエネルギーや炭水化物、糖質の高さは他の根菜類よりも芋類に近い。 ちなみに精白米100g(コンビニおにぎりサイズ)あたりのエネルギーは168kcal、糖質量は36. 8g。厳密な糖質制限は1日あたりの糖質量が30〜60g、緩い糖質制限でも1日あたりの糖質量は110〜140gが望ましいとされており、となると「れんこんは糖質制限には不向き」ということになるだろう。小松菜やブロッコリーのように低糖質でどれだけ食べても大丈夫!とは言い難い食材だ。 ただ一方で、どのように調理しても歯ごたえのよさが残るので噛む回数が増え、それが満腹中枢を刺激して少量でも満足感のあるメニューになる、という見逃せないメリットもある。 2.
豊富なビタミンCとポリフェノール れんこんは、食べ過ぎにさえ気をつければ、健康維持に役立つ栄養素がたっぷりの野菜のひとつ。ビタミンCが100gあたり48mgと豊富に含まれており、これは前出のデータ通り根菜類ではトップクラス。同じ100gあたりのビタミンC含有量はキャベツが41mg、小松菜は39mg、ほうれん草が35mgなので、葉物野菜と比べても遜色ない。ビタミンCは本来熱に弱いものだが、れんこんにはでんぷんが多く、それに守られて加熱してもビタミンCが損なわれにくいという特徴がある。 また糖質をエネルギーに変えるビタミンB1をはじめビタミンB2、B6、ビオチンといったビタミン類や、カリウム、カルシウム、鉄などのミネラル分も幅広く含有。 他にも、不溶性食物繊維が粘膜の保護や整腸をサポートし、強い抗酸化作用を持つポリフェノールの一種タンニンには活性酸素を除去する働きがあるといわれている。 3. 【みんなが作ってる】 糖質オフ れんこんのレシピ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが356万品. オススメの調理法 野菜の中ではカロリー高めのれんこんだが、当然ながら肉類よりはカロリーが低い。そこでオススメなのが、鶏団子やつくね、メンチカツ、ハンバーグなどを作る際、挽肉を減らしてれんこんを加えること。 肉が少量で済みカロリーオフ&コレステロールオフ れんこんでカサを増し、低カロリーでボリュームアップ 肉メニューに不足しがちな食物繊維をプラス 粗めに刻んで加えれば食感のアクセントに すりおろして加えれば卵や小麦粉に代わるつなぎに... とメリット多数! 4. 少量で満足度の高いレシピ レンジで簡単!れんこんと鶏ささみの梅おかか和え れんこん1節は皮を剥いて2〜3mmの厚さにスライス(輪切りでも縦の千切りでもお好みで)。耐熱容器に入れてレンジで3〜4分加熱する。鶏ささみ1本も同じく耐熱容器に入れ、酒少々を振ってレンジで5〜6分、中心部まで火が通るよう加熱し、粗熱が取れたら細かくほぐす。れんこんとささみを合わせ、醤油・みりん・ごま油各小さじ1、叩いた梅干し1個分を加えてよく和え、仕上げに削り節を振ってできあがり。ご飯のおかずにも、酒のつまみにも、すぐに作れて簡単、シャキシャキ食感を楽しめるヘルシーメニューだ。 厳密な糖質制限をしているケースでなければ積極的に摂りたいれんこん。れんこんにはビタミンやタンニンなどの栄養素も多く含まれている。タンニンは皮に多く含まれているので、れんこんを食べる場合は、皮ごと使うのがオススメだ。 この記事もCheck!
秋が旬のレンコン。糖質が高めなので、糖質オフダイエットに向いていないとされがちですが、工夫次第でおいしくいただけます! ここでは料理研究家の藤井恵さんに、豚バラとレンコンのボリュームチヂミ、セロリとプチトマトの塩昆布あえ(糖質量7. 2g)の献立を提案してもらいました。 ボリュームたっぷり!レンコンを使った糖質オフ献立 レンコンの糖質量は100g当たり13. 5g。少量使いで食感と風味を楽しんで ご飯を控えたり、糖質を抑えたおかずを食べてやせる「糖質オフダイエット」。食材によって、糖質が高いものや低いものがありますが、秋に旬を迎えるイモやゴボウなどの根菜類は糖質が高め。糖質オフダイエット中は、できるだけ控えたほうがいいと言われています。 シャキシャキ食感が人気のレンコンも、糖質が高めな根菜の1つ。でも、我慢ばかりではダイエットは続きません。食べたいものをうまく取り入れ、ときには息抜きしながら、ダイエットを成功させましょう! ●レンコン料理のポイント レンコンの100g当たりの糖質量は、ブロッコリー0. 8g、キュウリ1. 9g、キャベツ3. 糖質制限で天ぷらを作る時の衣レシピ＆糖質少ない具材まとめ | 糖質-辞典. 4gなどと比べてぐっと高く、高糖質なジャガイモ16. 3gや長イモ12. 9gに近い数値。 「通常の料理のように乱切りで、甘い調味料を使ってしまうと、糖質量が多くなりすぎてしまいます」と藤井さん。 糖質を気にせずレンコンを料理に使うには、薄い輪切りにして食感のアクセントに使うのがおすすめ。 「おからパウダーで糖質を抑えたチヂミにのせて焼くと、歯ごたえと香ばしい風味が楽しめます」 レンコンの断面を活かした、見た目も華やかなチヂミに、塩昆布のうま味がきいたセロリとプチトマトのあえ物を添えのレシピはこちら。 豚バラとレンコンのボリュームチヂミ、セロリとプチトマトの塩昆布あえ(糖質量7. 2g) ●豚バラとレンコンのボリュームチヂミ おからパウダーのチヂミの表面に薄い輪切りレンコンを敷き詰める 【材料とつくり方(4人分)】 (1) 豚バラ薄切り肉300gは3~4cm長さに切り、ニンニクのすりおろし1かけ分、しょうゆ、酒各小さじ1をもみ込む。レンコン50gは皮をむいて薄切りにし、チンゲンサイ1株は横に5mm幅に切る。 (2) ボウルにだし汁(または水)1カップ、おからパウダー1/2カップ、(1)のチンゲンサイを入れて卵4個を割り入れ、塩少しを加えて混ぜる。 (3) フライパンにサラダ油大さじ1/2を中火で熱し、(1)の豚肉を炒めて火をとおし、(2)のボウルに入れて混ぜる。 (4) フライパンをきれいにしてサラダ油大さじ2を熱し、(3)を入れて平らに広げ、(1)のレンコンを表面全体にのせる。フタをして弱めの中火で10分ほど焼き、裏返して5分ほどこんがり焼く。 (5) (4)を食べやすく切り、酢、しょうゆ各大さじ1/2、ゴマ油少しを混ぜたタレをつけていただく。 [1人分509kcal/糖質4.
1g] ●セロリとプチトマトの塩昆布あえ (1) セロリ2本は茎を斜め5mm幅に切り、葉も5mm幅に切る。プチトマト6個はヘタを取って半分に切る。 (2) ボウルに(1)のセロリとプチトマトを入れ、塩昆布15g、酢大さじ1を加えてあえる。 [1人分18kcal/糖質3. 1g] ESSE10月号 は、とじ込み付録「今月の糖質オフ献立BOOK」つき。旬の食材を使った低糖質な献立を紹介! 煮物やシューマイなどのレンコンメニューも掲載しています。切り取って保存できるので、ダイエット中の献立づくりに役立つこと間違いなしです。 ※子ども、妊娠中やその可能性のある方、持病のある方は糖質オフを行う前に主治医に相談してください。また、試してみて不調があるときは、すぐに中断してください。 <監修/牧田善二先生 料理/藤井恵 撮影/山川修一 取材・文/ESSE編集部> ESSE10月号 今月の表紙&ESSE's INTERVIEW/木村佳乃さん 全国書店・コンビニ・オンライン書店等で発売中! 詳細・購入はこちらから 購入 この記事を シェア
公開日: 2017年12月 4日 更新日: 2021年5月21日 この記事をシェアする ランキング ランキング