バスケに筋トレは必要ないと思っている人もいるかもしれませんが、どこのポジションだろうとどのカテゴリーでも バスケに筋トレは必要不可欠 です。 筋トレで得られるメリットとしては、単純なフィジカルコンタクトが強くなるだけでなく、ジャンプ力の向上、ドライブのキレが増す、シュートの安定等バスケにおけるすべての能力が向上します。 しかし、筋トレといっても間違った方法や適当に行うだけでは十分な効果を得ることはできません。場合によってはバスケの能力が低下してしまったり、怪我をしてしまったりといった事態につながってしまいます。 多くのバスケットボールプレイヤーの能力向上のため、 バスケに活きる筋トレメニュー を紹介していきます。 1. なぜバスケに筋トレが必要なのか バスケはポジション問わずフィジカルコンタクトが激しいスポーツです。センタープレイヤーであればその重要性はわかっている人が多いと思いますが、ガードやフォワードプレイヤーであってもフィジカルがあるということは大切なことです。 筋トレを行うことでそれぞれのポジションで次のような効果が得られます。 1-1. バスケ筋トレ. ガード ガードはセンターと比べるとフィジカルコンタクトが起こりづらいポジションですが、ガードポジションの選手にも筋トレはとても大切です。 筋トレをしてフィジカルが強化されればまず、ガードの強みであるドライブに強さと鋭さと速さを手に入れることができます。ディフェンスをしていて強い体をぶつけてドライブしてくる選手は非常に厄介ですよね。 さらには体全体が安定するためジャンプショットの安定性やボール運びの際ディフェンスに強いプレッシャーをかけられてもボールを失いにくくなります。 結果としては筋トレをすることで得点力、キープ力、ディフェンスといったあたりが強化され選手としてのパフォーマンスが向上します。 アウトサイドプレイヤーであるガードにとっても筋トレは効果的であり行うべきなのです。 1-2. フォワード フォワードは基本的に何でも行うポジションですが、筋トレの効果が一番出るポジションという見方もあります。 長身でアウトサイドプレイがうまい選手をとめるのは難しいですが、それと同様にフィジカルが強いアウトサイドプレイヤーも止めるのは非常に困難です。 筋トレで得た安定した身体や空中での安定性、ジャンプ力などを生かして得点を量産することができます。 スキルを身につけて得点力をあげるよりも筋トレで身体を強化し得点力をあげるほうが効果的でありフォワードプレイヤーにとって筋トレは非常に重要なのです。 1-3.
体幹 とは、首から上と腕・足を除いた部分を指します。胸や 背中 などの筋肉はもちろんのこと、関節まわりの小さな筋肉まで 体幹 です。それらを鍛える「 体幹トレーニング 」は、 ランニング フォームの改善やケガ予防、動きをスムーズにさせる運動能力の向上に加え、筋肉のバランスを整え、 腰痛 予防や姿勢の崩れを防ぐ、また インナーマッスル を鍛えて身体を引き締める効果も期待できます。 道具もいらない、狭い場所やマンション・アパートの部屋でも静かにできるということで、 自宅トレーニング にも最適。今回は 体幹トレーニング 初心者にもおすすめのポーズとやり方、その効果をまとめています。 1. プランク プランク は、 体幹トレーニング のメニューでもっとも知名度が高いポーズです。 腹筋 や 背筋 、臀部、さらには インナーマッスル まで全体を鍛える効果が期待できます。腰を痛めやすい人の 腹筋 運動にもおすすめです。 基本のポーズとやり方 1. 両肘を床につけ、うつ伏せになります。足は腰幅程度に開き、腰を浮かせます。 2. 家でできる体幹トレーニング│器具なし＆静かに運動できる室内メニュー8選 | トレーニング×スポーツ『MELOS』. その姿勢のままキープします。 効果を高めるポイント ・お尻を高く上げない ・頭から胴体、かかとは一直線にする ・頭は床の方向に向ける 回数と時間 正しいフォームでまずは30秒。楽にできるようになったら1分。それも慣れたら1分×3セット。 \動画で動きをチェック/ 2. ワンレッグプランク(片足プランク) プランク の姿勢で片足を上げるポーズです。バランス感覚が要求され、さらに強度が高まります。 1. プランクの姿勢になる。 2. 片足を持ち上げてキープ。 ・体をねじらないようにする。 ・上げた足と反対側の手をまっすぐに伸ばすと、さらに効果アップ。 30~45秒ほどキープ。楽にできるようになったら1分。それも慣れたら1分×3セット。 3. サイドプランク 横向きの プランク です。正面から見た姿勢と上から見た姿勢、どちらも頭から足のつま先まで一直線になるよう保ちます。 1.横向きになり、肘を曲げて床につきます。両足は伸ばして重ねておきましょう。 2.腰を床から浮かせます。正面から見て頭・肩・腰・膝・カカトが一直線になるように姿勢を整えましょう。 3.そのまま姿勢をキープします。 ・頭から胴体、かかとは一直線にする。 ・カラダを浮かせたとき、下腿部が床につかないよう意識する。 ・脇腹に力を入れて体をまっすぐに保つ。 まずは20秒から。楽にできるようになったら左右1分ずつ。 4.
センター センターは言わずもがな、筋トレが不可欠なポジションです。 センタープレイヤーは技術ももちろん大切ですが、まず身長とパワーがあることが大前提となっているポジションです。 身体が弱い選手であれば、オフェンスでは外に押し出されてしまいゴールから遠い位置でしかプレーができず、ディフェンスでも相手に良いポジションを取られて得点を許してしまう可能性が高くなります。 体格差を技術でカバーするうまい選手もいますが、体格差で有利をとっていたほうが良いということに変わりはありません。 相手と比較して明らかにフィジカルで勝っていれば相手は止めるすべがないためチームは圧倒的に有利になります。 アウトサイドプレイヤー同様センタープレイヤーにも筋トレは非常に重要です。 2. 筋トレの種類 筋トレといってもいろんな種類がありますが、大きく分けて筋トレには2種類あります。 器具を使わない筋トレと器具を使うウエイトトレーニングです。単純な効果が大きいのは当然ウエイトトレーニングですがそれぞれに特徴があります。 2-1.
バスケットボールの技術習得を早めるためには、日々のトレーニングが欠かせません。しかし、何も考えずにトレーニングをすることは"時間の浪費"になります。 運動効率を上げるために、NBAでも取り入れられている筋トレ器具をご紹介します。 筋トレ器具は1000円〜4000円以内のものを選んでいます。 特にバスケットをうまくなりたい中学生、高校生に向けて選びました。 接触スポーツをする上で怪我をしないこと、相手を圧倒すること、これは筋トレをすることで身につけることができます。 怪我をせずに最高のバスケット生活を送りましょう。 バランスディスク 中学生時代から体幹を意識したトレーニングは必須です。 バスケットボールでは、いかにボディバランスを崩さずにシュートを打てるのかが勝負の分かれ目になります。 また、体幹を鍛えることで、力強いオフェンスが出来るだけでなく、粘り強いディフェンスを行うことが出来ます。 このバランスディスクの上に乗りドリブルをする練習は、NBAの選手も取り入れており、効果的なトレーニングが望めます。 不安定なディスクの上で力強くドリブルをするだけで、ドリブルに安定感がつき、無理な姿勢からのイージーミスなども無くなります。 中学生にオススメのトレーニング器具です。 Amazonで確認 (関連記事: 【筋トレ】パス・ジャンプ力・体幹を鍛える!広背筋の鍛え方! ) プッシュアップバー 比較的コンパクトなので、自宅で肩周りの筋肉、背筋を鍛えることが出来ます。 プッシュアップバーを使った腕立て伏せでは、床に手をつく腕立て伏せと違い、 手の位置(高さ)が変わるので間接の可動域が広がる バーを握った時は上半身全体にがっちり力が入り体幹にも力が入る ことによって全身運動へとつながります。 肩周りや背筋、体幹を鍛えることで、パスの精度が上がり、正確で強くて早いパスを出すことが出来ます。 また、リバウンド勝負の際にも存在感を増すことが出来ます。 Amazonで確認 (関連記事: 【筋トレ】リバウンド・シュート・ドリブル・パス能力向上!上腕二頭筋を鍛える方法! ) ミニダンベル 重さが1kgから調節できるこのダンベルは、様々な動きに合わせて使えるため、非常にコストパフォーマンスが良い商品です。 "ランジ"など、踏み込みを繰り返す動きの際に両腕に持っているだけで、トレーニング効果は倍になります。 「購入するのはもったいない・・・」という方は、2Lペットボトルなどに水や砂を入れても代用出来るので、ぜひご自宅で試してみてくださいね!
手軽に道具なしで始められるトレーニングを探している人は必見です! 道具を使わないトレーニングのメリット・デメリットと、効果的なやり方や、道具を使わず筋肉を大きくする方法についても解説します。 もちろん、部分別のおすすめ筋トレメニューも紹介します。これを読んで、道具を使わないトレーニングを始めましょう!
挙式でふたりの永遠の愛を誓う「誓いの言葉」 どんな内容にするか、他の新郎新婦さんはどんな内容にしたのか、どう決めたのか・・・。 「誓いの言葉を考えてと言われたけど、どうしたらいいのかわらない!」という新郎新婦様も多いのではないでしょうか? 今回はそんな新郎新婦様へ向けて、人前式ならではの定番からオリジナリティー溢れる誓いの言葉をご紹介します! ふたりで一緒に読み上げる誓いの言葉 【パターン①】 今日という日を迎えられたのも わたしたちふたりを支えてくださった皆様のおかげです これからはふたりで力を合わせて苦難を乗り越え 喜びを分かち合い 笑顔溢れる家庭を築いていくことを 誓います 【パターン②】 本日は皆様に見守られて結婚できることを嬉しく思います 私たちふたりは ここに結婚の誓いをいたします 1. 結婚式 誓いの言葉 人前式 文例 新郎. 互いに嘘・いつわりなく誠実であること 2. 互いの親や友人を大切にすること 3. 誕生日や記念日を忘れることなく 一緒にお祝いすること 4. ケンカをしてもその日のうちに仲直りすること 5.
例文2) 新郎○○(新婦○○)、あなたは○○を妻(夫)とし、病めるときも健やかなるときも、愛をもって互いに支えあうことを誓いますか? 牧師(神父)からの問いかけ文に長短はありますが、新郎新婦がそれぞれ答える言葉は 「はい、誓います」 のみ。 言葉は簡単ですので、タイミングさえ間違えないようにすればOKです。一般的には、結婚式が始まる前に挙式リハーサルを行ないますので、安心してください。 まとめ いかがでしたか。今回は人前結婚式の誓いの言葉についてご紹介しました。 要点をまとめると・・・・人前結婚式は誓いの言葉も誓い方もふたりの自由に決められる・誓いの言葉の述べ方パターン5つとパターン別の誓いの言葉例文を紹介・人前結婚式では、結婚証明書にもこだわるとオリジナル感がアップする この記事を参考に、結婚式の誓いの言葉について知り、思い出に残る誓いの言葉を考えましょう。 結婚式の最新トレンド情報はこちら 【9/9まで】 最大30, 000円分の電子マネーギフト を全員にプレゼント! 2021年9月9日まで! 結婚式の誓いの言葉を知りたい！誓いの言葉例文をパターン別に紹介. ブライダルフェア参加・相談デスクへのご来店 など条件クリアで 全員に最大30, 000円分の電子マネーギフト がもらえるキャンペーンを実施中! お見逃しなく!! 【キャンペーンはかんたん3ステップ!】 ①キャンペーンにエントリー&相談・見学予約 ②式場見学に参加 ③アンケートに回答 式場探しは こちらから検索!
神前式やキリスト教式が一般的だったひと昔から比べると、人前式の割合は、ここ数年増えています。 定型文が用意されていない人前式では、「誓いの言葉」はオリジナルで考えられるのが大きな魅力。 参列してくれたゲストの前で、自分たちらしい誓いを立てましょう。 【関連記事】結婚式の「人前式」とは?
神聖な雰囲気のキリスト教式や神前式も素敵ですが、2人らしさを思い切り出したいカップルには、形式にとらわれない自由なスタイルの人前式がおすすめ。ゲスト参加型の演出も盛り込みやすいので、会場みんなで盛り上がれるのもうれしいポイントです。 2人で考えた誓いの言葉は、いつまで経っても思い出にしっかりと刻まれるはず。ぜひ自分達オリジナルの誓いの言葉を考えて、永遠の愛をみんなの前で誓いましょう。
僕と結婚してください! 私が辛いときや 悲しいときに いつも支えてくれる(新郎の名前) こうして今 ここに一緒にいられることが とても幸せです これからもずっと よろしくお願いします 私たちは皆様に見守られながら 本日正式に夫婦となります まだまだ未熟なふたりではありますが これからも温かく見守ってください お互いへの約束事 私(新郎の名前)はこれから料理を勉強し 毎週日曜日には夕食を作ることを誓います 毎年結婚記念日には(新婦の名前)を海外旅行に連れていきます 私(新婦の名前)は苦手な運動もこれから始め ずっと体型をキープできるように努力します (新郎の名前)の趣味である スノーボードにこれからは毎年一緒に参加します 本日ご列席いただきました皆様 私たちふたりはここに結婚の誓いをいたします これからも互いに尊敬しあい ずっと共に歩んでいくことのできる幸せに感謝し かならず立派な家庭を築くことを誓います 立会人からの問いかけ 【立会人】 あなたはこれからも (新婦の名前)が困っているときには支え 悲しんでいるときには慰め いつも尊敬と感謝を忘れず 永遠に愛し続けることを誓いますか? 人前式を盛り上げる！ユニークな「誓いの言葉」文例集！ ｜ 結婚ラジオ ｜ 結婚スタイルマガジン. はい 誓います あなたはこれからも (新郎の名前)が落ち込んでいるときは励まし 疲れているときには癒し それではおふたりに伺います こうして皆様の前で 結婚の誓いを行い 夫婦となった喜びをこれからも忘れずに 幸せな家庭を築いていくことを 誓いますか 【新郎・新婦】 友人からの問いかけ 【新婦友人から新郎へ】 (新郎の名前)さん 私は新婦(新婦の名前)さんの友人の(友人の名前)です (新郎の名前)にお尋ねします 新婦は気が強そうに見えますが 本当は誰よりも傷つきやすく繊細です これから新婦が落ち込んでいる時は支え どんな時も守ってくれることを誓いますか? 【新郎友人から新婦へ】 (新婦の名前)さん 私は(新郎の名前)くんの幼馴染の(友人の名前)です (新婦の名前)にお尋ねします 新郎はお酒を飲むと気が大きくなり 調子に乗りすぎる癖があります これからは健康管理も含め お酒を飲みすぎないようにきちんと注意することを誓いますか 両親からの問いかけ 【新婦の両親から新郎へ】 今日から家族の一員となる(新郎の名前)君 (新婦の名前)は実家暮らしが長かったため 料理や家事の腕はまだまだ未熟です それでも 温かく見守ってくれますか?