これからの寒い季節により顕著になってあらわれる不定愁訴が「肩のコリ」。肩甲骨周辺の筋肉がガチガチに固まって、肩甲骨が動かないカラダになってしまっているのが原因だ。4週間のプログラム。まず前半の2週間は、マッサージ&ストレッチで肩周辺の主要な筋肉を徹底的にほぐそう! PCやスマホの操作で前傾姿勢を続ける時間が長い現代人の肩甲骨は、冷凍食品並みにカチコチに固まっている。それを柔軟かつダイナミックに動かすために取り組みたいのが、トレーニングスタジオ アランチャ代表・菅原順二さんの特製プログラム。 前半2週間は、本記事で紹介しているマッサージ&ストレッチで肩甲骨を解凍して引きはがす。肩甲骨まわりが緩んでくれば、肩こりなどの不快な症状も改善するはず。 後半2週間は、アクティブストレッチではがした肩甲骨を縦横無尽に動かし、血行促進。内側から肩甲骨を整えていく。やり方は、 こちらの記事で紹介している 。 こちらもチェック! 肩甲骨の内側のこりがゴリゴリでつらいあなたへおすすめのマッサージ方法 |和歌山の整体【医療関係者や専門家も絶賛】廣井整体院. 関連記事: 波状攻撃で解凍、凝りをほぐす! 肩甲骨の動きには多数の筋肉が関わるが、前半の2週間は焦点となる7つの筋肉をピックアップ。これらの緊張を取り、柔らかく整えて肩甲骨をはがすのに有効なのは、 「マッサージ→ストレッチ」 の波状攻撃。テニスボールなどを使ったマッサージで硬い筋肉をリセットし、間髪を入れずストレッチで柔軟性を高めよう。 主要ターゲットは肩甲骨の守護神である僧帽筋。大きい筋肉だから3分割し、菱形筋と一緒に緩める。この他、肩甲胸郭関節を作る肋骨の動きと関わる前鋸筋と小胸筋、硬いままだと肩関節の働きを邪魔する広背筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋もケア。 ストレッチは呼吸回数でプログラム。「深い呼吸は筋肉を内側からもストレッチします。鼻から息を吸い、その2倍の時間で口から吐く呼吸を3〜4回繰り返して」(菅原さん)。深い呼吸は1回5秒程度で3〜4回なら15〜20秒。伸ばし続けた筋肉の弛緩が始まるタイミングと一致する。日々継続して効き目を体感しよう。 ボールを当てるのはココ! 紹介しているマッサージで、テニスボールを当てる場所は上の写真の通り。エクササイズ写真で位置がわかりづらい場合の参考に! 1. 僧帽筋上部 マッサージ 床で仰向けになり、片側の僧帽筋上部にテニスボールを当てる。張っているところを見つけたら脱力して体重をかけて、ボールで筋肉を押してマッサージ。そのままゆっくり深く3〜4回呼吸する。左右を変えて同様に行う。 ストレッチ 床であぐらをかいて坐り、左腕を背中に回して、右の脇腹へ伸ばす。右手を左の側頭部に当てる。背すじを伸ばして胸を張り、左肩を下げたまま、右耳を右肩に近づけるように、右手で頭を真横に倒す。左の首から肩にかけてが伸びているのを感じたら、ゆっくり深く3〜4回呼吸する。左右を変えて同様に行う。 2.
広背筋 マッサージ 床で仰向けになり、片側の広背筋にテニスボールを当てる。張っているところを見つけたら脱力して体重をかけて、ボールで筋肉を押してマッサージ。そのままゆっくり深く3〜4回呼吸する。左右を変えて同様に行う。 ストレッチ 床にあぐらをかいて坐る。両腕をまっすぐ頭上に伸ばし、右手首を左手で持つ。左手で右腕を左斜め上前方へ引っ張りながら、お尻を床につけたままで背中を丸めて上体を前へ倒していく。右側の背中の下部が伸びているのを感じたら、ゆっくり深く3〜4回呼吸する。左右を変えて同様に行う。 7. 上腕二頭筋 マッサージ 床にあぐらをかいて坐り、上腕内側の上腕二頭筋を反対の手でつかむ。手で上腕二頭筋をもみながら、肘から肩にかけて何往復かしながらマッサージする。左右を変えて同様に行う。 ストレッチ 左側を壁に向けて横向きで立ち、左腕を後方斜め下へまっすぐ伸ばして左手を壁につけ、手のひらを下に向ける。右腕は体側で下げる。右手で左の胸を押さえたら、左手と両足のポジションを固定したまま、体幹を右側へひねる。左の上腕内側が伸びているのを感じたら、ゆっくり深く3〜4回呼吸する。左右を変えて同様に行う。 8. 上腕三頭筋 マッサージ 床にあぐらをかいて坐り、上腕外側の上腕三頭筋を反対の手でつかむ。手で上腕三頭筋をもみながら、肘から肩にかけて何往復かしながらマッサージする。左右を変えて同様に行う。 ストレッチ 床にあぐらをかいて坐る。左の上腕を床と垂直に上げ、左手を肩甲骨の間に下げて、右手を左肘に添える。右手で左肘を右肩へ近づけるように押し下げ、左手を肩甲骨の間へ滑らせる。左の上腕外側が伸びているのを感じたら、ゆっくり深く3〜4回呼吸する。左右を変えて同様に行う。 以上のマッサージ&ストレッチを前半2週間で実施。後半の2週間では、 こちらの記事 を参考にして、アクティブストレッチではがした肩甲骨を縦横無尽に動かし、血行促進。内側から肩甲骨を整えていこう! 【肩甲骨はがし・前編】マッサージ＆ストレッチの波状攻撃で肩の凝りをほぐす！ | Tarzan Web（ターザンウェブ）. 取材・文/井上健二 撮影/小川朋央 スタイリスト/山口ゆうすけ ヘア&メイク/村田真弓 監修/菅原順二(トレーニングスタジオ アランチャ代表) (初出『Tarzan』No. 711・2017年1月26日発売)
動 く 夏の疲れや朝晩の寒暖差で、肩こりに悩まされるひとも多い時季。ボールを使ったエクササイズで、筋肉にアプローチするとほぐれやすくなります。 こりが強い部分だけではなく、「肩の筋肉とつながっている肩甲骨まわりもほぐす」のがポイント。また、長時間のスマートフォンやパソコンなど、同じ姿勢ばかりの生活も肩こりの原因に。 こりを溜めないように、肩甲骨まわりの筋肉を動かすストレッチも取り入れてみて。 姿勢改善コアトレーナー yumicorebody主宰 村田友美子 ストレッチと体幹トレーニングを組み合わせた独自メソッドで、姿勢を改善して女性らしいしなやかな身体へ導くレッスンが大人気。熱量がほとばしる"ドS先生"の底抜けの明るさと、確実に変わっていく身体に手応えを感じ、多くのモデルや女優からも絶大な信頼を得ている。 ツライ筋トレなし! 食事制限なし! 1日5分「重力に逆らう=膣を締めるだけ」でOK。 『くびれ母ちゃんのゆるめるカラダ/DVD付き』(扶桑社) 、 『くびれと健康が止まらない! 膣締めるだけダイエット』(ワニブックス刊) は好評発売中。 体重を使って、こりの深い部分にアプローチ! こりをいちばん強く感じる部分に、硬式テニスボールなどを当てる。 膝をたてて仰向けになり、おしりを軽くあげ、ボールに体重をかける。60秒キープし、じっくりほぐす。反対側も同様に。 ボールに圧がかかるよう、 背中も床から浮かせる 肩こりの根本をほぐし、グッと軽く! 肩甲骨の内側に硬式テニスボールなどを当てる。 膝を立てて仰向けになり、頭の下で手を組む。 首、おしりを軽く持ち上げ、ボールに圧をかけながら60秒キープ。 反対側も同様に。 ボールが肩甲骨の上に のらないように注意! 肩甲骨まわりをほぐし、こりを溜めない身体に! あぐらをかいて座り、両手をやや後方で広げる。中指をできるだけ遠くへのばす。 そのままの姿勢でゆっくりと手首から手の平をかえす。肩甲骨から動かすイメージで10回行う。 首や肋骨が前に出ないように! 村田さんがこだわり抜いて開発した、自宅で手軽に筋膜をほぐせる筋膜リリースボール『Hoggsy(ホグッシー)』が誕生! 「白い面はやわらかく、青い面は硬めにすることで、部位にあわせて手軽に効果的なほぐしが叶うよう工夫しました。絶妙な硬さと大きさで、筋に入り込むように、少しだけ変形する設計も魅力です」と村田さん。 初心者でもわかりやすい、筋肉をほぐすポイントの説明動画付き!"おうちで簡単ほぐし"の新習慣、さっそく始めてみては?
様々な原因からなる肩こり。冷えで肩のハリが増している方も多いと思います。肩こりの緩和や血流促進へと促してくれる、うとうとする程気持ちのいいテニスボールを使った肩ほぐしのご紹介です。 肩こり改善にむけて心がけたいこと ・正しい姿勢を意識する(首、背中、骨盤、脊椎全て) ・同じ姿勢で長時間いないようにする ・腹筋をつける ・自分にあった枕を使うようにする(バスタオルを重ねてお好みの高さを作るのもおすすめです。) ・ストレッチや運動を行う ・冷やさない事 ・肩回りのプッシュ&ストレッチ 等です。私自身、ストレートネックや過去のムチ打ちで首や肩が辛い時期があり様々な事を試してきました。 ストレッチや運動を行えない日が続くと肩がガチガチになってしまった…というお声をクラスでよくお聞きします。 忙しくてなかなか運動の時間が取れない方は、疲れきって動きたくないという気持ちにもなりやすいのではないでしょうか。 そういう日には、心も体も喜ぶほぐしタイムを作ってあげるのがおすすめです。疲労物質の溜まりやすいスポットをテニスボールで指圧してゆるく首を動かすことで、肩のこりやハリを和らげ血流促進し、じんわり温まっていきます。 ポイントは僧帽筋!
あなたは、もともと慢性的な肩こりがあり、肩甲骨の内側がゴリゴリにこっていて、柱のカドにこすり付けたくなる様なつらいこのゴリゴリにこり固まった筋肉をやわらげる方法は無いかとお困りではありませんか? これから肩甲骨がゴリゴリにこってしまう原因と自分で出来る肩甲骨マッサージの方法をご紹介していきます。 肩甲骨の内側のゴリゴリしたこりの原因は菱形筋(りょうけいきん)という筋肉がこり固まってしまっていることによって起こります。 姿勢が崩れ、背中が丸くなって猫背姿勢になると肩甲骨が外側に開いてしまい、肩甲骨周辺の筋肉の動きが悪くなって血液やリンパの流れが悪くなってしまい筋肉に酸素の供給と老廃物の排出がうまくいかなくなってゴリゴリにこってしまうのです。 子供に胸を張らせて肩甲骨が内側に寄った時に羽のように浮き出ますよね?
LIFE STYLE 2019/12/08 なんだか眠れない…。そんな日に試したいのが、テニスボールを使った肩甲骨の簡単セルフマッサージ。肩甲骨をはがし、内側の緊張をゴリゴリほぐすことで、眠りの質を高めて朝までぐっすり! 肩甲骨まわりのコリは、顔や身体のたるみにも直結しているから、美容のためにも毎日行なって緊張をリセットするのがおすすめ。 やり方を3ステップで解説 テニスボールを用意。なければ靴下やタイツでもOK テニスボールがなければ、2足分のストッキングやタイツを固く丸めて代用してもO.
2019/2/25 ネイルの基礎知識, セルフネイルマニキュア, ネイル雑学 for lovely life編集局です。 現役のネイリストがネイルに関する情報などを気ままに綴っています♪ ネイルと言えば"ジェルネイル"が主流となった今、ジェルネイルを楽しまれている方も多いと思いますが、ジェルネイルをつけてしばらく経過し、だけどジェルネイルをオフするにはまだちょっと早いかなぁ・・・という段階で ✓ ちょっとジェルネイルのデザインに飽きてきた ✓ 急な不幸事があって今つけているジェルネイルが気になるけれどオフはしたくない・・・何とか色味をカバーする方法はないだろうか ✓ 気分転換に好きなマニキュアのカラーを楽しみたい という事もありますよね。 そんな時に気になるのが 「ジェルネイルの上にマニキュアを塗る事はできるの?」 という点だと思います。 ジェルネイルの上にマニキュアを塗る事が可能ならば、色味を変える事も出来るので、様々な場面で臨機応変に対応する事も可能となりますよね。 そこで今回は、ジェルネイルの上にマニキュアを塗る事ができるのかどうか?について解説してみたいと思います。 よければ参考にされてみてください♪ ジェルネイルの上にマニキュアを塗る事はできる? 結論から言いますと、、、 ジェルネイルの上にマニキュアを塗る事はできます。 但し凹凸のあるラインストーンやパーツを乗せている場合は、凹凸をカバーする事は難しいですのであくまでも色味をカバーできる、という事になります。 ジェルネイルでキラキラ感のあるラメグラデーションや、ちょっと明るめのカラーなどをつけていても、ジェルネイルの上からしっかりと色味のあるベージュなどを二度塗りすれば、色味もしっかりとカバーする事ができますよ。 また、お仕事の関係などで仕事の時はネイルカラーやアートが出来ないという方も、普段はクリアジェルをつけておいて、お休みの日などはクリアジェルの上にマニキュアを塗るという楽しみ方もあります♪ ⇒ジェルネイルのクリアのみとは?爪の補強でツヤなしにしたい場合はこの方法! ジェルネイルの上にマニキュアを塗る際の注意点 ジェルネイルの上にマニキュアを塗る際の注意点としては ◆自爪に塗る時と同じようにベースコートを塗ってから、カラーは2度塗りをし、最後はトップコートを塗って仕上げるようにするとキレイに仕上がります。 ◆薄づきのマニキュアですと、ジェルネイルがカバーできない可能性がありますので、しっかりと色が付くマニキュアを選ぶようにしてみてください。 ジェルネイルのデザインに飽きた時の対処方法 また、ジェルネイルのデザインに飽きてきた場合にも、ジェルネイルの上にマニキュアを塗る事で変化をつける事が可能です♡ シンプルなベージュやピンクのワンカラーのジェルネイルをつけられている場合などは、先端にマニキュアのラメを入れたりする事も出来ます。 普段は派手なカラーは塗れない!という方でも、お休みの日やイベントに合わせて、ジェルネイルの上にお好みのマニキュアを塗って楽しむ事もできます。 ジェルネイルの上に塗ったマニキュアをオフする方法 ジェルネイルの上に塗ったマニキュアをオフをする際は除光液でオフする事ができます。 コットンに含ませた除光液で爪の表面を拭き取ると、マニキュアだけを落とす事ができます。ジェルネイルは除光液では落ちませんのでご安心を♪ ですが!
次にジェルネイルの上に塗ったマニキュアを落とす場合、 通常の除光液ではなくアセトンが入ってない除光液を使う。というのがコツです 【えー!なんで普通の除光液使ったらだめなの?】 と思うかもしれません。 通常の除光液にはアセトンが入ってますがこれはジェルネイルも柔らかくしてしまうからです 。 実は以前、私と契約していたネイルモデルさんが ジェルネイルの上に塗ったマニキュアを普通の除光液で落としてしまったことがあります。 その時は【ジェルネイルのツヤがなくなった】ぐらいで大丈夫でした。 しかし1週間後、ジェルネイルがボロボロ取れてきてしまうことに・・・ 結局ジェルネイルがボロボロになってしまい、爪まで痛めてしまったようです。 こうなると、何のためにジェルネイルの上にマニキュアを塗ったのかわからないですよね(涙。 こういうことにならないためにも ジェルネイルの上に塗ったマニキュアは 【アセトンが入ってない除光液】 で落とす。 これが大切です。 ちなみにマニキュアは塗ってすぐのばあには 【エタノール】 でも取ることができます。 さらに無水エタノールの場合にはある程度固くなってからもマニキュアを取ることができます。 ノンアセトン除光液はコンビニでは売っていないことが多いので もし緊急の場合でしたらエタノール類を使う、という方法もありますので 困ったときは試してみてはいかがでしょうか?
よくあるお客様の質問で、 「ジェルネイルの上からマニキュアを塗ってもいいか?」です。 小太郎 これは、悩むにゃ~。ジェルの上からマニキュアを塗ってしまったら、次に、そのマニキュアだけ剥がすことはできるの? ?マニキュアを剥がしたら一緒に、ジェルネイルも剥がれた!になったら最悪だニャ。 ぺぺ これは、急なお葬式や、ネイルを隠したい時に思うよね。マニキュアのベージュなどを塗って隠しても、その後マニキュアだけ剥がすことができるか?どうか、よね。 急なお葬式や、ちょっとネイルが目立っては困る日が あったりしますよね? でも、そのたった1日だけや、数時間の為だけに、 せっかくつけたジェルネイルを剥がすのはもったいない。 ネイルを隠す方法と、ジェルネイルの上から塗れる マニキュアと使い方の注意点をまとめました。 急なお葬式、ジェルネイルを隠す方法は? ジェルネイルとポリッシュは併用できる？うまくいく・うまくいかないケースを紹介 | ネイル＆コスメコラム | ナチュラルフィールドサプライ. こんな感じで可愛いネイルをしました。 しかし、急なお葬式の事態に、、、、 さすがにこのネイルで葬儀に参列するのはよくないですよね。 ジェルネイルをはがさずに、隠す方法です。 このやり方は派手なネイルを数時間だけ隠したい時にお勧めだにゃ。 ぺぺるん 短時間隠せばいいだけだったらこの方法があるわよ。 フォーマルなグローブ、手袋で隠す! 手袋で隠すこともできます。 短時間の式に参列する時や、お別れの会などにはおすすめです。 いつこのような事態になるか分かりませんから、 手袋を事前に買っておいておきましょう。 黒のレース系手袋、シルクの黒手袋を 準備しておけばいいでしょう。 黒手袋は、もちろんストーンなど付いていない シンプルなものがいいです。 キラキラストーンの装飾がされている物はやめておきましょう 。 *楽天サイトはこちら↓ 寒い時期の法事などでお墓参りなど、外出時はこちら↓ *アマゾンサイト↓ フォーマル 黒グローブ 手袋 アマゾンサイト↓ シンプルデザインです。 *その他、ネイルの先端を綺麗に隠せる手袋は、 ネイル用品は、こちらのサイトでも購入できます。 ネイルグッズなら今すぐココでゲット! 水溶性マニキュアで上から塗る、コーティングして隠す方法 こちらは 「トップシークレットウォーターカラーズ」 水溶性ベースのコーティング剤、水溶性のマニキュアのようなものです。 ジェルネイルの上から、コーティング出来る優れもの。 1本自宅に置いておけば、急な時、 とりあえずこれを塗って対処できます。 ジェルネイルの数日だけ隠す方法。 通常価格3024円→特別価格1987円 「トップシークレット ウォーターカラーズ」は こちらのアマゾンやネイルショップから購入できます。 ローズベージュが濃いめなのに上品なモーヴ系ピンクでおすすめです。 アマゾンサイトはこちら↓ 上品な少し落ち着いたモーヴピンクです↑ ↑明るめなピンクベージュ系です。 「Krisno Krimth トップシークレット」は 剥がす時も簡単で、お湯に数分つけるか、 落ちにくい場合は、アルコールなどで、拭き取ると剥がれます。 実際にウォーターマニキュアを試した感想は?
ジェルネイルとポリッシュ(マニキュア)は、併用できるのでしょうか? この2つは、どちらも爪に塗っておしゃれを楽しむものですが 「ジェルネイルには、硬化用ライトが必要だが、持ちがいい」 「ポリッシュは、持ちは悪いけど、気軽に塗れる」 というように、それぞれのメリットデメリットがあります。 「併用することで、両方のメリットのいいとこどりがしたい!」と考える人も多いようですね。 しかし、 基本的に併用はしない方がいい と言われています。 そもそもジェルはライトを浴びると固まる成分、ポリッシュは乾燥により固まる成分でできており、全くの別物です。 混ぜてしまうとドロドロになり、ライトを当てても、乾燥させてもうまく固まらないということになりかねません。 併用はできる?よくある3つのシチュエーション 基本的に併用はしない方がいいとは言え、試してみたい!という方も多いようなので、今回は3つのパターンに分けて、うまくいくか・いかないかを紹介します。 ジェルの上にポリッシュを塗るパターン ポリッシュの上にジェルを塗るパターン ポリッシュをジェルで挟むパターン 1. ジェルの上にポリッシュはコツがいる ジェルを固めた上にポリッシュを塗るのは、できます。 両方アセトンで落とせるので、オフもさほど問題ではないでしょう。 しかし、 ジェルは固めるときに収縮するので、よれてしまい、その上にポリッシュを塗るのも難しくなります。 ジェルとポリッシュそれぞれの相性によるので、絶対にうまくいくとは言い切れません。 ワンポイントで少し使うくらいなら問題ないかもしれませんね。 2. ポリッシュの上にジェルは物による、ジェルで使えるポリッシュのようなベースコートは使える ポリッシュをベースコートとして使うということですが、ポリッシュ自体がベースコートに向いているかどうかによって、使える場合とそうでない場合があります。 ポリッシュとジェルの相性もあるので、専用の商品を使うのがおすすめです。 たとえば、ジェルネイルのベースコートとして使えるポリッシュのような商品もあります。 Melty Gel(メルティジェル) ベースコート こちらは、ベースコートを塗り自然乾燥させ、表面を少しサンディングしてからジェルを乗せることが出来る商品です。 爪を 削らなくてもジェルネイルが出来る上、 オフしやすいというメリットがあります。 ただし、普通のベースジェルと比べると持ちが悪くなります。 このような、ジェルネイルのベースとして使えるポリッシュであれば、ジェルネイルと合わせて使うのは問題ありません。 3.
グリーンネイルを発見した時のとりあえずの緊急対処方法。 まとめ ジェルネイルの上から、ポリッシュや剥がせるタイプのウォーターマニキュアを 塗る事はできます。 しかし、何度も塗って、オフを繰り返すと、さすがにジェルネイルも浮いてきたり 剥がれやすくなるので、必要最小限にしてください。 またマニキュアを塗った場合は、必ずアセトンが入っていない除光液で剥がすように してくださいね。 ジェルネイルを隠す、カモフラネイルはこちら↑ *ネイル用品が購入はこちら。 ジェルネイルならシャイニージェル公式ショップ 可愛いネイルチップ販売サイト↓
仕事が終わったら元通り 無事に事なきを得たら、上から塗ったマニキュアをオフして元通り。 と、ここで大事なポイントがあります!! マニキュアをオフするときは、必ず「アセトンフリーの除光液」でオフしてください! アセトンフリーとは 「アセトン」という言葉を初めて聞く方も多いかと思いますが、除光液には「アセトン」という成分が入っているものが多くあります。 それだと、アセトンの成分で、マニキュアと一緒にジェルネイルのツヤも落としてしまうんですね。 「アセトンの用途」 たとえば、女性にはなじみの深い、マニキュアを落とすための除光液があります。マニキュア=塗料を落とすのに最適なのです。 ただ、手の油も一緒に溶かして落としてしまうので、乾燥しやすいという声が聞かれます。 参考: アセトンについて|洗浄・溶解・接着等 お役立ち便覧 そこで、「アセトンフリー」です。 成分表示に「アセトン」が入っていない除光液を選びます。 アセトンフリーの除光液 アセトンフリーの除光液も色々なメーカーから発売されています。 おなじみの無印良品でも売っているので、店頭で試してみたらこの通り。 上に塗ったマニキュアだけがキレイにとれました! 元のジェルネイルはしっかり残っていますね。 仕事の都合で #ジェルネイル の上に #マニキュア 塗ってたのをオフすべく、 #アセトンフリー の #除光液 を買いに無印へ。 テスターで試したところ、すぐに綺麗にとれた! とった後の爪もツルツル! もちろん買いです!無印の除光液、優秀すぎー! — めんどこちょい@ブロガー (@mendokotyoi) 2018年4月1日 こちらの無印の除光液ですが、成分にオレンジ油が含まれているので、オレンジのいい香りがしました。除光液特有のツンとした匂いがしないのは嬉しいですね。 (あのツンとした匂いも、アセトンが原因なのでしょうか?) オレンジ油の効果で爪もツヤツヤになりました。 他にも色々なメーカーから発売されています。 まとめ 1. まずは普通にジェルネイル 2. 派手ネイルNGの日は上から普通のマニキュアを塗る(ピンクベージュなど) 3. アセトンフリーの除光液でマニキュアをオフ 心置きなくかわいいネイルを楽しんじゃいましょう! (*^^*) 【関連記事】