編集部|ライフスタイル ズボラ! だけどちゃんと可愛くておいしい♡ 手作りスイーツ こんにちは。withLab STAR100&エディターの土井 菜月です。 一人暮らしだと、調理器具がなかったり、何かと面倒なことが多くてお菓子づくりは諦めている方も多いかもしれません。そんな方におすすめの、 炊飯器があれば焼けてしまうチーズケーキ のレシピをご紹介します! 材料(2号炊きの炊飯器使用) ・クリームチーズ:100g ・生クリーム:100ml ・砂糖:30g ・レモン汁:大さじ1 ・紅茶:ティーバッグ1袋分 ・卵:1個 ・ホットケーキミックス:20g 1. 常温に戻したクリームチーズを練る クリームチーズを柔らかく滑らかになるまで泡立て器でよく練り混ぜます。柔らかくなったらお砂糖を加えてさらに混ぜましょう。 2. 生クリームと紅茶を加えて混ぜる 生クリーム、レモン汁、紅茶の順に加えてよく混ぜます。特にコツはなく、ただ混ぜるだけです! 炊飯器で簡単！クルミ＆チーズ入りバナナケーキ レシピ・作り方 by おうた｜楽天レシピ. 3. 卵を割り入れてさらによく混ぜる 卵は殻が入らないように注意すれば、直接ボウルに入れて全く問題ありません。全体が均一になるようよく混ぜます。 4. ホットケーキミックスを入れて混ぜる ホットケーキミックスは最後に加えて混ぜます。ホットケーキミックスがなければ薄力粉で代用しても大丈夫です。 5. 炊飯器に流し込む 少しシュールな状態になりますが、ちゃんとケーキになるのでご安心を。あとは蓋をして通常の炊飯スイッチを押すだけです。一度炊飯して竹串で刺して、まだ半生状態だったらもう一度炊飯してみてください。わたしは2回炊きました。 次のページ>>いよいよ完成♡ おしゃれに見えるトッピングも教えます!
台湾カステラがブームですが、炊飯器で作れるキャラメルケーキも卵の味がしっかり感じられてお店に負けない美味しさです♪材料を混ぜたら冷やすだけのひんやりスイーツや、電子レンジで時短のスイーツなど、ちょっと甘いものが欲しい時や、急な来客時にもおすすめです。 2021年4月6日(火) 混ぜたら冷やすだけ!超簡単なフルフルスイーツレシピ 寒天杏仁豆腐 寒天と牛乳でつくる杏仁豆腐風のデザート。簡単なのに本格派 5分 82Kcal 小豆かん 寒天を加えて混ぜるだけ!とってもヘルシー。食後に少し甘いものが食べたい時にぜひ。 15分 109Kcal 豆乳花(トールーファ) 中華料理でおなじみの豆乳花も簡単に作れちゃいます!氷水にあてて、あっというまに完成です。 20分 135Kcal 大葉のジュレ 食後は大葉とレモンの香りのジュレでサッパリと。 15分 96Kcal
2020年08月02日 11時00分 フード michill このレシピを試すのにかかる時間 約50分(炊飯器の炊飯モードにより変わります) 材料を混ぜるだけ!ホットケーキミックスで作る簡単チョコケーキ 材料 ・ホットケーキミックス 200g ・チョコレート 70g ・無塩バター 30g ・卵 1個 ・砂糖 大匙3 ・サラダ油 大匙1 ・牛乳 150cc ・粉糖 適量 作り方 ① 耐熱容器に細かく刻んだチョコレートを入れ、レンジ600wラップ無しで約1分40秒加熱してチョコレートを完全に溶かします。バターをチョコレートに加えゴムベラで混ぜながら余熱で溶かします。(バターが溶けない場合は少しずつレンジ加熱して完全に溶かしてください) ② ボウルに卵を加え泡立て器で混ぜます。砂糖、サラダ油、牛乳、ホットケーキミックスの順に加えその都度よく混ぜます。 ③ ①で溶かしたチョコレートを加えて混ぜます。 ④ 炊飯器の窯の内側に型が外れやすいよう薄くサラダ油を塗ってケーキ生地を流し入れます。窯の底を数回叩き空気抜きをします。 ⑤ 炊飯器にケーキモードがある場合はケーキモード、なければ白米モードでスイッチを押します。 焼きあがったら炊飯窯から出して、ケーキクーラーにのせて完全に冷まします。 上から粉糖を振ったらチョコレートケーキの完成です! おもてなしにもぴったり♪ちょいデコでワンランク上のおすすめ盛りつけ法 焼きあがったケーキはそのまま頂いてももちろん美味しいのですが、少しアレンジするだけでワンランク上のスイーツになります。 今回は粉糖を振ったチョコレートケーキにホイップクリームとラズベリージャムを添えてみました。チョコレートにはベリー系ソースのほかオレンジソースも良く合いますし、さらにチョコソースをプラスしてWチョコレートにするのもチョコレートが好きな方にはおすすめです。 クルミやスライスアーモンドなどナッツを散らしても美味しいですよ!いろいろ試して好みの組み合わせを見つけてみて下さいね♪ ご飯を炊くだけじゃもったいない!炊飯器は優秀な調理器具 今回はホットケーキミックスを使って、炊飯器で簡単に出来るチョコレートケーキのレシピをご紹介しました。 炊飯器を使えばオーブンや型がなくても、手軽にお菓子作りを楽しむことができます。いままで、お米を炊くだけだった炊飯器で出来立てふかふかのケーキを食べることが出来るなんてお料理の幅も広がって嬉しいですよね!
懸垂とは別名チンニングと呼ばれている、自重トレーニング界ではキングと言われているぐらい、強力な自重トレーニングです。バーを握り、身体を持ち上げていくことで 広背筋 をメインに鍛えることができる筋トレ。 筋トレをしない方でも知っているほどの知名度かと思います。つまり懸垂を制する者は筋トレを制すると言っても過言ではありません!
それぞれの懸垂のバリエーションの詳細をみていきましょう。 プルアップ(懸垂) プルアップはいわゆる懸垂です。懸垂の基本の形となります。 懸垂で身体を鍛えるならまずはこのプルアップから始めるのがいいでしょう。 プルアップは広背筋・僧帽筋・三角筋・大円筋を満遍なく鍛えることができます 。 プルアップのやり方は 肩幅ほどでバーを握る 握り方は順手 肘を引くように身体を持ち上げていく あごをバーより上に持ち上げていく 肘を伸ばして身体を下ろしていく こちらの記事で懸垂の正しいやり方・フォーム・コツを徹底的に解説しているので、詳しいやり方を知りたい方は要チェックです!
2. 上腕二頭・三頭筋 力こぶを形作る上腕二頭筋、二の腕全体を覆う上腕三頭筋は懸垂の共働筋 として働きます。 上腕二頭筋は肘を曲げる際に主に作用するため、カラダを持ち上げるときに作用する筋肉です。 上腕三頭筋は肘を後ろに引く、肘を伸ばす動作で作用し、懸垂においてはカラダの持ち上げ始めとトップポジションからの下降時に筋力発揮をします。 どちらの筋肉も懸垂で回数を重ねるには欠かせない筋肉 なので、背中の筋トレと合わせて腕の筋トレも行うことをおすすめします。 【参考】 上腕二頭筋の筋トレメニュー15選! 【参考】 上腕三頭筋の筋トレメニュー20選。 3. 三角筋 三角筋は 上腕の外側に付着している肩の筋肉 です。 前部・中部・後部の3パートに分かれており、懸垂においては後部にエキセントリック(伸長性)収縮が与えられることでバネのような弾みを発生させ、懸垂を連続で行ないやすくします。 三角筋後部はリアレイズを行うことでピンポイントに鍛えることが可能 です。 【参考】 三角筋を大きくする筋トレメニュー10選。 懸垂ができない初心者のステップアップトレーニング 懸垂でカラダを持ち上げられない方が行うべきステップアップトレーニング をご紹介します。 このトレーニングの順序で徐々に筋肉をつけていき、懸垂をできるようになりましょう! 懸垂ができない理由とできるトレーニング方法とは。正しいフォームや効果を高めるコツも紹介 | uFit. 1. ぶら下がりホールド ぶら下がりホールドは 懸垂に必要な握力と広背筋を鍛える筋トレ です。 懸垂バーや鉄棒にぶら下がりながら、 広背筋の収縮を保ち続けます 。 懸垂で回数をこなすにはバーを握り続けるための握力と長時間の引き伸ばされ続けるストレスも耐えうる筋力が必要です。 鍛えることで 上腕二頭・三頭筋の力の発揮がしやすくなるため、懸垂をできるようにするためには必須の筋トレ と言えます。 慣れてきたら首を長くするように肩甲骨を下げてぶら下がりホールドを行ないましょう。広背筋の収縮感が増すのでより強化することができます。 ぶら下がりホールドの正しいやり方 台に乗り、手幅を肩幅〜肩幅より拳2つ分外側に開いてバーを握る バーをしっかり握り、足を台から外してカラダを宙に浮かせる 握りを保ったままぶら下がり続ける 3を10秒〜最大60秒保つ×3セット(60〜90秒休憩)を行う ぶら下がりホールドのコツ 指先だけで握らず、手のひら全体でしっかり握る 肘の曲げ伸ばしは行わない 1セットの耐える時間が短くても限界になったら無理せず終了する カラダがブレないよう姿勢を保つ 2.
筋力が無い人向けの懸垂のやり方 懸垂は全身に効果的な筋トレなので、マスターすれば一気にスタイルチェンジできます。 その分、難易度が高いデメリットも。初心者には1回体を引き上げることも難しい場合があります。 懸垂初心者には、斜め懸垂がおすすめです。 バーを自分の肩くらいの位置に設置し、足を大きく前に出してグリップを握ったときに体が斜めになるように足を突きます。 この状態から胸をバーに近づける様に体を引き上げましょう。 足を付けていることで体重が支えられますし、腰を痛めるのを防ぐ効果もあります。 それでも体が持ち上がらないなら、トレーニングチューブやタオルを背中に回し、両手でつかみます。これで体にかかる自重を抑制できます。 こうした方法から初めて、徐々に本格的な懸垂メニューができる様に工夫してください。 5. まとめ ハードな懸垂は筋トレ上級者におすすめです。懸垂のメリットは、ワンセットで上半身の筋肉を全体的に鍛えられることにあります。 短時間のトレーニングでよいので、時間が無いときにもさっとこなせます。筋トレをしたらアンバランスな体型になった、何種類もメニューをこなすのが大変という方にぴったりな方法なのです。
懸垂が多くのトレーニーから愛されている理由のひとつが、幅広い筋肉をターゲットにしていることです。複数の筋肉を連動させることで、バランス良く筋肉に負荷を加えられます。 やり方によって、強い刺激が加わる筋肉が異なる点にも注目です。 こちらの記事では、懸垂で鍛えられる筋肉の中でも特に知っておきたい4つの部位を解説します。通常の懸垂とは異なるバリエーションや、懸垂を実施する際に注意すべきポイントについても詳しくチェックしていきましょう。 スポンサードサーチ 懸垂で鍛えられる筋肉とは?
徐々に難易度をあげる 最初から高すぎる目標を掲げるのはやめましょう。 初心者の方は、斜め懸垂から始めて徐々に難易度を上げていくのがおすすめです。高すぎる目標を掲げてしまうと、継続できなくなるリスクが上がってしまいます。 継続できなくなる理由は、次の3つです。 目標ができないとモチベーションが下がってしまう うまくできないと、反動を使ってしまう 回数をこなすことばかり意識すると、怪我をしやすくなる 一番最初は 難易度の低い懸垂から 、 正しいフォームを意識 して行ってみましょう。 回数や負荷は、慣れてきたら徐々に上げていくようにすると良いです。 3. 強く握りすぎない バーを強く握りすぎないようにしましょう。 バーを強く握りすぎると、腕を使って体を引き上げてしまう原因に。 結果、 広背筋などの鍛えたい筋肉をうまく鍛えられなくなってしまう のです。 しっかりバーを握るのではなく、「支えている」というイメージでバーを握るようにしてみましょう。 4. 呼吸を意識する 筋トレしているとき、気合を入れすぎて呼吸を止めてしまうことはありませんか? 呼吸を止めると体に酸素が回りにくくなり、心臓や結果に負担がかかって危険です。 正しい呼吸法を身につけてトレーニング してみましょう。 懸垂では、 体を持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸う ようにします。 正しい呼吸法を身につけると、筋トレ効率が上がります。呼吸法を意識しながら効率よくトレーニングしましょう。 5. 反動を使わない 前章で紹介した懸垂方法のひとつであるキッピングチンニングは、あえて反動を使ってトレーニングする方法です。 しかし、それ以外の懸垂では反動を使わないようにしてトレーニングします。 反動を使って懸垂すると、 本来鍛えたい筋肉とは違う部位に力が入ってしまう ため、 筋トレ効果が半減 。 フォームが乱れて 怪我の原因 につながります 。 どうしても反動を使わないとできない場合は、徐々に減らしくのがコツ。最終的には反動を使わないで懸垂ができることを目標にすると良いです。 6. 懸垂 で 鍛え られる 筋肉 トレーニング. 毎日やらない 筋肉を大きくするためには、休息日が必要です。 継続しようと 毎日やるのは逆効果 になります。 筋肉は、次の過程を繰り返して成長していきます。 トレーニングによって筋肉がダメージを負う 休養して筋肉に栄養分が溜め込まれる 同じトレーニングではダメージを負わない筋肉ができる さらに負荷を増やしてダメージを負わせる 同じトレーニングでも余裕な体ができる 大胸筋は72時間の休息時間が必要 と言われています。 トレーニングをした日から次のトレーニングまで、 3日間は空ける ようにしましょう。 懸垂は上半身全体の筋肉が鍛えられるため、忙しい方でも効率よくトレーニングできる 懸垂だけで鍛えた体がどうなるのか 懸垂が効率よく筋トレできる理由 について解説しました。 懸垂は背筋の一種である 広背筋が鍛えられ て、 キレイな逆三角形の体 をつくれます。 広背筋だけでなく 上半身全体の筋肉を鍛えられる ため、 効率よく筋トレができる でしょう。 懸垂は、 キレイな逆三角形を作りたい方 忙しくて効率よく筋トレしたい方 におすすめのトレーニング方法です。 正しいやり方 を身につけ、懸垂で 効率よくトレーニング して キレイな逆三角形の体 をつくりましょう。