MAMAMOO ソラ みなさん普段から筋トレしていますか?ダイエットをするときに 食事制限 だけをしているという人も少なくはないようですが、食事制限だけでは健康的な体を作ることは 難しい 💧 です。 筋トレは、体で消費されるエネルギーの量を増やして シェイプアップ を目指せるだけでなく、筋肉量が増えることで、 体を動かすために必要な最小限のエネルギー量( 基礎代謝量 ) を上げることができます💪🏻🔥 今回は、 K-POP女性アイドルの中でも美しい筋肉 を持っていると有名な MAMAMOO の ソラ が教える 「4分で最大限の効果を出せる」 トレーニング方法の第2弾! 【お腹&ヒップ編】 をご紹介します。 前回の 【全身運動 Part. 1】 は下のカードから読めますので、まだチェックしていない方はそちらも読んで実践してみてくださいね。 ソラが言っている「タバタ」ってなに? 今回の記事でご紹介するMAMAMOOのソラが行っているトレーニング方法は、通称 「タバタ」 と呼ばれるトレーニング方法です。 このトレーニング方法、実は 日本 で誕生したトレーニング方法なんだそう! 韓国情報サイト 모으다［モウダ］. 方法は、20秒のトレーニングと10秒の休憩を1セットとして、8セット(4分間)で体を究極に疲れさせるというもの。 20秒のトレーニングの間に しっかりと体を疲れさせる トレーニングをすることが1番のポイント💡 クロスサイドキック(20秒) 立った状態で足を肩幅ぐらいに開き、腕は床に対して水平よりも少し高めの位置に広げる 左脚を伸ばしたまま、床に対して水平になるぐらいまで高くあげ、右腕をおろし、足のつま先にタッチする 左脚を元の位置に戻し、同じことを反対側(右脚・左腕)も行う ②〜③をできるだけ早くくり返す 足はできるだけ高く上げて 1セット(20秒)が終わったら、10秒しっかりと休みましょう。 ヒップスクワット(20秒) 立った状態で足を肩幅より少し広めに開き、手を胸の前で組む お尻を後ろに突き出すようにしながら、 ひざ〜お尻のラインが床と平行 になるようになるまでしゃがむ お尻に力を入れながらゆっくりと体を起こす ②〜③を お尻の筋肉に力が入っていることを意識 しながらくり返す スクワットは、曲げている膝がつま先よりも前に出ないように気をつけましょう! スクワットは姿勢が大事!
【K-POP筋トレ】太もも、脚やせトレーニング! SEVENTEEN「HIT」| K-POP WORKOUT - YouTube
マッサージも大事ですが、俺と同じくらい大事なのが筋トレ! たるんだ足の脂肪を引き締めていくのに1番効果的なのが「スクワット」です! 間違った方法でスクワットしているとかえって脚が太くなってしまいますので、要注意ですよ! ①足を肩幅に開いて腕を垂直に伸ばします ②息を吸いながら垂直におしりを下げていきます ③腰を曲げたりおしりを上げずにしっかりキープ ④太ももと地面が平行な姿勢になったら10秒キープ ⑤ゆっくりと息を吐きながら元の位置に戻します これを1日10回ずつでも始めると大分変わりますよ♪ 是非行ってみてください! ストレッチも大事! ストレッチなら動画を見ながらでも楽々できますよね♪ 毎日ストレッチをするだけで大分変化するので、是非試してみてください! ①右脚を脚の付け根に合わせて左足は直角にしたまま体を30秒ほど前に倒します ②その反対を30秒間行います ③両方の足の裏をくっつけ脚の付け根に持ってくる、そのまま前に前屈を30秒間行います ④次は、右足のかかとをお知りにつけるように外に曲げてそのまま後ろに倒れます ⑤太ももが浮かないように抑えたまま30秒間 ⑥その反対も30秒間行います これで以上になります! 最後のストレッチは少しきついですが、慣れれば血流が流れる感じがして凄く気持ちいですよ♪ 運動 「運動!」と聞くとがっつり体を動かすので少し面倒くさいイメージですが、今回紹介するのは簡単にできる運動法! 座りながらできるので、今日から実践するべきです! ①野球ボールを2つ用意します ②野球ボールを太ももの付け根辺りにおいてその上に座ります ③そうすると両手を地面につけて体を支えた状態で体を横に揺らします ④これを30秒ほど刻んで3セットほど行います かなり痛いですがそれが効いている証拠! F(X)のルナが実際に脚やせした運動方法です! 食事は特に気を遣う! ４分間で最大限のダイエット効果！ MAMAMOO ソラがレクチャーする「絶対痩せる筋トレ」方法を大公開【お腹＆ヒップ編】 - OdiOdi. ダイエットをするにあたって欠かせないのが徹底した食事制限ですよね…! 脚やせをするにあたってももちろん食事を見直すことは大事です! 数多くの食事法の中でも1番有名なサツマイモダイエット方法を紹介します! ①1日3食のうちの1食の主食をさつまいも(150グラム)に置き換えるだけ さつまいもは食物繊維やビタミンが豊富で栄養素も高いのですが、白米よりもカロリーが低い! なので、甘くて食べ応えがあり腹持ちがよくダイエット中によくある空腹感とは無縁に続けられます♪ さつまいもの調理法は焼くか蒸す、そして皮ごと一緒に食べるのがダイエット効率を上げるポイントですよ!
脚が長く美脚な人が多いイメージの韓国人。しかしそれも努力あっての美脚!美脚を持つ韓国人は美脚を作るためにトレーニングは必須!今回は韓国女子が行っている代表的な太もものトレーニングをご紹介します。 KPOPアイドルだけじゃない!韓国には美脚な人が多い!>_< via 足が真っ直ぐで長く美脚なイメージが強い韓国の女性。 KPOPアイドルたちがスタイルが良くて美脚なのは基本中の基本みたいな感じになっていますよね(>_<) しかし美脚なのはアイドルだけかと思いきや街で見かける一般人でも美脚の人がかなり多いんです! ふくらはぎと太ももの太さがほとんど変わらない! ( ゚Д゚) そんな韓国女子の美脚の秘訣はやっぱりトレーニング!! 今回は韓国女子が行う代表的な太もものトレーニングをご紹介します♡ 韓国女子がする代表的な太ももトレーニング スクワット 1. 足を肩幅の広さに開きます。 2. 腕を前に伸ばします。 3. 息を吸いながらお尻を後ろに下げて座ります。 4. 腰は曲げずにお腹を真っ直ぐ伸ばす状態をキープ。 5. 太ももが床と水平になるように曲げたら状態をキープし息を吐きながら元の姿勢に戻ります。 ワイドスクワット 1. 足を肩幅より広く開いて立ちます。 2. 両手を腰または頭の後ろに添えます。 3. これで堂々と脚出しができる！韓国発「太もも運動5ステップ」 | METTAメディア. 両足はそれぞれ45度くらい外に向けて開きます。 4. 息を吸いながらゆっくりと膝を曲げていきます。 5.
お気に入り 脚だしの季節がやってくる! 脚だしの季節といえば夏! 梅雨を開ければお待ちかねの 暑い暑い夏 はもうすぐそこです(^^)/ そんな脚だしの夏に特に気になるのが 太もも ・・・! ブヨブヨ&セルライトがあっては夏に着たいあの服も着ることができませんよ(*_*) ということで、今回は夏が来る前に引き締めておきたい 太もも5ステップ をご紹介♡ STEP1 サイドレンジ 20回 股を片足ずつ大きく横に開く サイドレンジ 運動 太ももの 内もものぷよぷよ とおさらばしていきましょう(/・ω・)/ STEP2 寝ころがって片足パカパカ 20回 続いてはマットに横になって 片足を上下にパカパカ する運動 太ももの内側外側 が引き締まってる~と実感してくる(^^)/ STEP3 前後レンジ 10回 「STEP1」 で行った左右に行うサイドレンジの進化系! 前後レンジ 運動 太ももの前の筋肉にアプローチして引き締めていきますよ(*´ω`)♡
なかなか細くならない筋肉質の足が少しのポイントを意識するだけで細くなる韓国アイドルも参考にしている筋肉質の方用の足やせ方法をご紹介☆ 13173 view お気に入りに追加 頑固な筋肉質の脚痩せ方法が知りたい☆ 世の女性の足のお悩みの中で多いであろう筋肉質の足、、、 筋肉で足が張ってしまってスキニーパンツがパツパツになって足が隠れるような服装しかできなかったり、太もものサイズに合わせてデニムを買ったらウエストがぶかぶかになってしまったりして悩んでる方も多いのではないでしょうか?? 少しでも細くなるようにいろんな足やせ方法を試してみても、一向に効果が出なかったりつらい筋トレを頑張っているのに足の筋肉の張りがよくならなくて心が折れそうな方!!!!! 一旦、つらくてきつい筋トレやめてください!!!!! 筋肉質で足が太い方は筋トレをすることよりも筋肉で張っている足を柔らかくほぐすことが細くすることの近道になるのです♡ なので今回は筋肉質の方のための足やせ方法をご紹介していこうと思います♡ 筋肉質の特徴とは? まず初めに皆さんの足が筋肉質なタイプなのか簡単にチェックしてみましょう!! ☆骨格や肩幅がしっかりとしている ☆体が硬くて柔軟性がない ☆学生時代は運動部に所属していた ☆足が固い筋肉で張っている 皆さんは当てはまる項目がありましたか?? これらの特徴は筋肉質の方によく見られる特徴なんだとか!! では次に筋肉質の方に意識してほしいポイントをご紹介したいと思います♡ 意識すべきポイント① 筋肉質の方が意識すべきポイントは、ストレッチを行いましょう!! 筋肉質の方は柔軟性を上げて、筋肉の使い過ぎを防ぐのが◎ 開脚をして股関節の柔軟体操や、あぐらをかいて足を地面につけるストレッチが効果的なんだとか♡ 意識すべきポイント②
"韓国の女性芸能人や女性アイドルはとにかく細くてスタイルがいい!" そんな印象をお持ちではないでしょうか? そこで今回、韓国の女性たちはどうやってその美しい美脚を作り維持しているのでしょうかを徹底調査してみることに! 韓国女子が実践する脚やせダイエット方法を7選ご紹介! ※これをするとリアルに1か月で効果が出ます! 韓国女子は美脚の人ばかり!脚1番大敵は「むくみ」! 美容大国といわれている韓国は、お肌などに気を使ったっている印象ですがもちろん体型にもかなり気を使っています。 韓国に行って道を歩いていても細くて美脚の人ばかりがすれ違う印象…。 本当にみんなアイドルのようにスタイルが抜群なんです! そんなスタイル抜群な女性が沢山いる韓国ですが、もちろん生まれつきそうだったわけではありません! とにかくダイエットに本気なんです! その中でも脚は痩せにくく体型維持も難しい部分ということもあり、効果を出すにはかなり努力しないといけないよう…。 その理由も、毎日積み重なりで脚にできる「むくみ」! むくみは毎日できるので、その日のうちにしっかり処理しないとブクブクと太っていくばかなんですよ! それでは、そんなむくみにも打ち勝つ韓国女子が実践する脚やせ方法7選を紹介したいと思います! それでは、オルチャンが実際に実践するダイエット方法を紹介していきたいと思います! 韓国女子実践の脚やせダイエット6選! ここでは、実際に韓国女子が実践している脚やせのダイエット方法を紹介します! 皆さんも是非参考にしてみてくださいね! お風呂上がりのマッサージ! お風呂上がりのマッサージは必須! ぽかぽかに体が温まった状態から初めてくださいね! 血流を流す! ①マッサージオイルやクリームを足全体に伸ばします ②足の指を持って足首をくるくると左右に回します ③足の裏の真ん中あたりのツボを指厚でキューっと押します ④猫の手を作り足の指の間から上に向かって血流を流していきます ふくらはぎ! ①ふくらはぎの中心部にある骨の周りの筋肉を両手を使ってギュっギュっと押していきます ②猫の手を作って足首のあたりから上に向かってゴリゴリと押していきます ③すね肉をつまんでキュッキュッとつねっていきます 太もも! ①こぶしで股から膝に向かってスーッと押していきます(全体) ②太ももの内側部分を膝から股にかけて押していきます ③太ももをぞうきん絞りするようにツイストしていきます(全体) 太ももをすっきりさせる筋トレ!
GYAO! TVer ニコニコ動画 目次に戻る 第2話『愛のREINCARNATION』 学園に突如現れた謎の美少年は、シャイニングがスカウトしてきた異国のアイドル候補生・セシル。しかし当のセシルはアイドルには微塵も興味がない上、春歌への愛情は隠すことなくストレートにアプローチする。その自由奔放な言動にST☆RISHのメンバーは気が気でなく、さらに先輩アイドル・カミュからは容赦ない課題が突き付けられることになるのだった。 GYAO! TVer ニコニコ動画 目次に戻る 第3話『TRUE WING』 シャイニング早乙女から、芸能界を揺るがす幻の新人賞・通称「うたプリアワード」開催が告げられる。ノミネートを目標に一丸となるST☆RISHと春歌たち。一方、翔には憧れのアイドル・日向龍也とのドラマ共演の仕事が舞い込む。気合十分で臨む翔だったが、監督の思わぬ要求は翔を悩ませることになる。果たして翔は期待に応えられるのか…? GYAO! TVer ニコニコ動画 目次に戻る 第4話『恋桜』 真斗に時代劇ミュージカルのオーディションの話が持ち上がる。本格的な芝居に初挑戦となる真斗は、あるシーンを演じることに躊躇いを感じ、思い悩んだ末、自らの原点である場所に赴く。一方でオーディション合格がうたプリアワードへの近道と信じたメンバーは合格に向け協力を申し出るが…? 真斗は無事にオーディションを受けることができるのか!? GYAO! うたの☆プリンスさまっ♪ マジLOVE2000％ Op.1| バンダイチャンネル｜初回おためし無料のアニメ配信サービス. TVer ニコニコ動画 目次に戻る 第5話『SMILE MAGIC』 ある日春歌は、偶然たどり着いたある場所で子供たちに囲まれて楽しそうな音也に出会う。そこは何らかの事情で家族と暮らせない子供たちが預けられている施設だった。誰も知らなかった音也の秘密、笑顔の原動力、そして彼がアイドルを目指した理由とは…。真っすぐで優しさに溢れた歌声が奏でる、音也の成長の物語。 GYAO! TVer ニコニコ動画 目次に戻る 第6話『オレンジラプソディ』 モデルとしても活躍するレンのところに、大人気ファッションショーのオファーが入る。しかし、ショーのスポンサーは神宮寺財閥だった。兄との消えぬ確執と、複雑な想いを抱えながらも、プロとして仕事を引き受けるレン。その胸には、春歌と共に作り上げてきた歌があった。そして、ファッションショー当日。大舞台に挑むレンを待ち受けていたものは…?
【法人別オリジナル特典】 下記販売店にてお買い上げのお客様に先着でジャケットイラストを使用した法人別オリジナル特典をプレゼント! アニメイト: キャラクター別缶バッジ8個セット&缶バッジフォルダ あみあみ: マウスパッド キンクリ堂: A5アクリルプレート ゲーマーズ: A3タペストリー 楽天BOOKS: アクリルクロック Amazon: ピーカ+ICカードホルダー TSUTAYAオンライン: A3クリアポスター *オリジナル特典は数に限りがございます。予めご了承下さい。 Amazonで購入する 楽天市場で購入する 【Blu-ray BOX発売記念予約フェア】 下記販売店にて、ご予約いただきましたお客様に商品ご購入時に下記特典を先着にてプレゼント! 対象店舗: アニメイト(オンラインショップ含む) 配布特典: うたの☆プリンスさまっ♪ マジLOVE1000%スペシャルCD「Sweet Christmas」(復刻版) ※BD&DVD『うたの☆プリンスさまっ♪ マジLOVE1000%』リリース時にアニメイト購入特典として配布されたCDの復刻版となります。収録内容は当時のものと同様になります。 ※特典は無くなり次第終了です、お早めのご予約をお勧めいたします。 【メーカー特典】 「HAYATO」ブロマイド 対象店舗にてBlu-ray BOXをお買い上げのお客さまに、先着にて特製ブロマイドをプレゼント! うたの☆プリンスさまっ♪(アニメ1,2,3,4期)｜無料でイッキに見放題できる動画配信サービス12社まとめ | 【サムライVOD】動画配信サービスの研究所. ※数に限りがございます。配布店舗は後日掲載いたします。 ※ブロマイド絵柄は『うたの☆プリンスさまっ♪ マジLOVE1000%』第4巻発売時に配布したB2ポスターと同絵柄となります。 アニメ情報 TVアニメ『うたの☆プリンスさまっ♪ マジLOVE1000%』 【ストーリー】 超人気アイドル・HAYATOに憧れ、作曲家を夢見る七海春歌は、念願叶って競争率200倍の芸能専門学校"早乙女学園"作曲家コースに入学。 そこで春歌は、アイドルコースの生徒の中から誰か1人とペアを組み、卒業時に行われる"シャイニング事務所 新人発掘オーディション"の合格を目指すことになる。 しかし、春歌の前に現れるのは、アイドルを夢見るまばゆき6人のプリンスたち。 さらに現役アイドルの講師陣、破天荒な学園長なども入り乱れて、学園はいつもハプニングの嵐。 果たして、春歌のペアはいったい誰になるのか……!?
逆転裁判(2期) あかねさす少女 軒轅剣 蒼き曜 蒼天の拳 REGENESIS 走り続けてよかったって。 風が強く吹いている CONCEPTION 東京喰種トーキョーグール:re オーバーロードⅢ オーバーロード オーバーロードⅡ INGRESS 俺が好きなのは妹だけど妹じゃない ソラとウミのアイダ 青春ブタ野郎はバニーガール先輩の夢を見ない ベルゼブブ嬢のお気に召すまま。 RErideD-刻越えのデリダ- 学園BASARA ゾンビランドサガ メルクストーリア -無気力少年と瓶の中の少女- BANANA FISH 色づく世界の明日から うちのメイドがウザすぎる! うたプリアニメ2期 公式無料動画まとめ 《うたの☆プリンスさまっ♪マジLOVE2000％》: おとめいげん. 寄宿学校のジュリエット グラゼニ となりの吸血鬼さん ジョジョの奇妙な冒険 黄金の風 閃乱カグラ SHINOVI MASTER -東京妖魔篇- やがて君になる 殺戮の天使 抱かれたい男1位に脅されています。 ゴブリンスレイヤー RELEASE THE SPYCE ISLAND はねバド! あそびあそばせ つくもがみ貸します 悪偶 -天才人形- Phantom in the Twilight かくりよの宿飯 ゴクドルズ アンゴルモア元寇合戦記 STEINS;GATE STEINS;GATE Ø 重神機パンドーラ 異世界魔王と召喚少女の奴隷魔術 七星のスバル すのはら荘の管理人さん 夢王国と眠れる100人の王子様 BEATLESS ちおちゃんの通学路 はるかなレシーブ ぐらんぶる ハッピーシュガーライフ ロード オブ ヴァーミリオン 紅蓮の王 青い花 百錬の覇王と聖約の戦乙女 ゆらぎ荘の幽奈さん 球詠 神之塔 -Tower of God- BNA ビー・エヌ・エー プランダラ number24 八男って、それはないでしょう! かくしごと 攻殻機動隊 SAC_2045 インフィニット・デンドログラム LISTENERS 波よ聞いてくれ アルテ かぐや様は告らせたい(1期/2期) 乙女ゲームの破滅フラグしかない悪役令嬢に転生してしまった… 本好きの下剋上 ID:INVADED 映像研には手を出すな! ライフル・イズ・ビューティフル へやキャン△ 群れなせ!シートン学園 バビロン ファンタシースターオンライン2 7SEEDS 異世界かるてっと 神田川JET GIRLS ちはやふる3 ちはやふる2 ダイヤのA actII 空挺ドラゴンズ 七つの大罪 神々の逆鱗 痛いのは嫌なので防御力に極振りしたいと思います。 ラディアン ネコぱら 宝石商リチャード氏の謎鑑定 ソマリと森の神様 うちタマ?!
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GYAO! TVer ニコニコ動画 目次に戻る 第7話『シリウスへの誓い』 那月に女性向けコスメのグラビア広告の仕事が舞い込む。しかしクライアントのイメージは明らかに「那月」ではなく「砂月」。どうやらHAYATOのイベントをジャックした「砂月」の姿が、広告のイメージキャラクターにピッタリだということらしい。クライアントの勘違いに焦った翔と春歌はついにメンバーに助けを求めるが、渦中の那月は新しいイメージの仕事にやる気満々で…? GYAO! TVer ニコニコ動画 目次に戻る 第8話『星のファンタジア』 休暇と合宿を兼ねたキャンプ場でひとり浮かない顔のセシル。念願かなって春歌から曲をもらい、「春歌の曲を歌いたい」という望みは叶えられたはずだったが、ST☆RISH6人の活躍や熱い想いを目の当たりにしてきたことで、アイドルという道を拒否してきた自分自身の中に、ある変化が訪れていることを知る。 GYAO! TVer ニコニコ動画 目次に戻る 第9話『We are ST☆RISH』 キャンプ場から姿を消したセシル。しかし、7人のハーモニーに限りない可能性を感じた春歌は、「7人のST☆RISH」のために新たな曲を書き下ろし、セシルが戻ることを信じたST☆RISHは、諦めるよう言い放つシャイニングに、歌の力で説得を試みる。そして日を同じくして、「うた☆プリアワード」発表の時が間近へと迫っていた。 GYAO! TVer ニコニコ動画 目次に戻る 第10話『CRYSTAL TIME』 ついに発表された「うた☆プリアワード」。喜びもつかの間、ノミネートされたもうひと組のアイドルグループ「HE★VENS」も春歌の曲を歌うことになり、さらに「負けたグループが解散する」という社長同士の無謀な賭けに巻き込まれるも、返って意気揚がるST☆RISH。しかし時おり影が差す春歌の表情を、トキヤは見逃さなかった。 GYAO! TVer ニコニコ動画 目次に戻る 第11話『夢追人へのSymphony』 解散がかかった「うた☆プリアワード」の新曲アレンジに寝食を忘れ没頭する春歌。しかし納得のいくアレンジができないまま時が過ぎてゆき、焦りと不安でいつしか身も心も疲弊してゆく。そんな春歌を救うため、ST☆RISHのメンバーはある行動をおこし、そしてトキヤはある秘策を思いつく。折しも街には、夏祭りの季節が訪れようとしていた…。 GYAO!
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